Egokia elikadura - Zer da hau? elikadura ona Oinarriak

Egokia elikadura - dieta bat da? Ez guztiak, dieta deritzo epe laburrean larriak food asmoz murrizketak ikastaro bat kilo kopuru jakin bat galtzen. Berarekin Elkartea ez da gehien atsegina: gosea, zorabioak, azala pobrea eta ile-sentimendu etengabea. Horrez denean, noski muturretan (edo mozten direla eta porrota), guztiak apenas batera irauliko kg bere lekua itzultzeko. Hard metodo hau obesitatea arrazionala aurre egiteko deitzeko. Ez, elikadura egokia - bizimodu berri bat ez dela deseroso eta laburra da. jateko ohiturak aldatzea metabolismoa normalizazioa dakar, eta, beraz, pisua pixkanaka normaltasunera itzultzen du.

Nola zeure burua trebatzeko eskubidea jan

Dezagun Aztertutako kontzeptuaren definizio zakarra bat eman ahal izateko artikuluaren gaia hobeto nabigatu ditu. Beraz, ezta jan - dieta osoa eta orekatua kalitatezko natural eta produktu osatua, gorputza proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak multzo osoa ematen da, hau behar guztiak asetzeko eta berarekin joan da.

Beren menu aztertzea eta dieta osasuntsu bat joan, gutxi arauak ulertu behar duzu:

• Elikadura - erregai mota bat bertatik energia sortzen da gorputzean da. erregai Good leuna eragiketa, ez bakarrik eskaintzen, baizik eta baita beste hainbat "porrotak" eragozten.
• Elikadura osasungarria benetan gai gaixotasun askoren aurka babesteko - traktu gastrointestinala eta sistema kardiobaskularrak, minbizia, diabetesa, hipertentsioa gaixotasun nagusiki.
• Baduzu - dieta osasuntsu bat eta, ondoren, dieta soda, patata frijituak, maionesa eta beste produktu kaltegarriak inolako konpromisorik gabe kendu. gozokiak lehen sin askok, baina hori besterik batzuetan ez dago beste gauza bat izan daiteke, hobe ez gehien "hiltzaile" aukeratzeko. txokolate natural eta mermelada, esne kondentsatua, jakina, goi-kaloria, baina goodies erabilgarria. margarina eta gantz krema ugaritasuna ezberdinekin prestatu pastela A, nekez deitu janari osasuntsua.
• Beharrezkoa da, urrundu ohitura batetik guztia kurruskaria. Errea, gisatua edo prestatuak askoz osasungarriagoak dira. Egokia elikadura - sistema bat, eta hori betetzea dakar oinarri hauek guztiak batera dago. Baina kasu berezietan (New Urtea, urteurrena) erregimen urraketak txikiak ez ditu kalte handia eragin.

Dugu - zer jaten dugu

Izan ere, oso zaila da, hala nola kontzeptu abstraktu bat elikadura egokia bezala onartzeko. "Eguneko menua" askoz errazagoa soinuak. zalantzarik dizugu dieta errepaso zehatza lortzeko, baina oraingoz dezagun aztertu eraikitzea ezaugarri elikagaien piramide. Da Produktu talde guztiek eguneko dieta optimoa sortuko bereizketa printzipioa oinarritzen da.

Demagun behetik gora hasita behar piramidearen. Base - horiek elikagai den kantitate nahikoa eguneroko oinarri bat jan behar duzula dira. Hau osoa alea ogia, oatmeal, arroza eta pasta durum gari from. Hau fundazioa da, eta horrek ezinbestekoa da elikadura ona. Menuak eguneko derrigorrez agertu beharko elikagai gorputzean ematen duten karbohidrato konplexuak dira, hau. E. An energia-iturri garrantzitsua. Wholegrain janaria gorputzean beharrezko zuntz eta talde B. bitamina Jende askok uste ogia jaten duten pisua gain eramaten ematen, baina hain zuzen ere hori ez da egia, ez duzu gehitu da gurina, gatza, gantz saltsa edo gazta asko.

Hurrengo piramide bloke barazkiak dira. zuntz eta bitamina, horietako asko gorputzean ematen proteina-iturri izan da. gantz eza osoa ahalbidetzen produktu horiek erabiltzeko aukera ia mugarik gabe. Bide batez, patata ere oso baliagarria gorputza dira, gehienez elikagaien zenbatekoa dituelako. Garrantzitsua da barazki zukuak jateko. barazkiak fruta stand lerro batean. emakumeen elikadura egokia zaila da produktu gozoak eta osasuntsu horiek gabe imajinatu. Fruta bitamina eta mineral-iturri bat, eta hori gabe zaila da eder azala, ilea osasuntsu eta iltzeak izan dira. edozein modutan erabilgarria fruituak. freskoa edo fresko-izoztuak, lehorrak edo kontserba jan dezakezu.

hurrengo blokea - da proteina produktuak. dieta osagai garrantzitsuena, proteina gisa gorputzean gertatzen prozesu metaboliko ugari erantzule. emakumeen elikadura egokia nahitaez eduki beharko luke, haragia eta arraina, fruitu lehorrak, arrautzak, lekaleak. Esnea eta esnekiak - - Ezinbestekoa kaltzio, proteina eta B12 bitamina-iturri bat ere ezinbestekoa burdina, zinka iturri, talde B. bitamina Bloke hau handiak beste talde barne hartzen dira. Kontuan hartu beharrekoa da aukera gantz gutxiko Barietate izan behar hartu behar da, kaloria gutxienez eta substantzia erabilgarria gehienez eduki dute. Ez ahaztu, elikadura egokia eztabaidatzen ari gara. bereziki Afaria gutxieneko kaloria produktu behar ditu.

Azkenik, gure piramide goialdean - gantzak, olioak eta gozokiak dira. Goi-kaloria eta oso elikagai nutritiboak. dietan horietako gutxiago emateko izan behar du baina ez da merezi du.

eguneroko anoa

elikadura egokia buruz gehiago funtsezko zen hitz egin, dezagun adibide bat, hau da, ia egunero jarraitu ahal izango da, jakina, doikuntza batera ematen. elikadura osasungarria lehen araua da gosaria hearty bat izatea. egunaren hasieran horren isla bikaina haragia, arroza eta kopa zatia (200 g) barazki entsalada pieza txiki bat izango da. kopa batekin bazkari Osatu limoiarekin tea eta are fruta batzuk. gazta, patata egosi eta tea fruta oilasko bularreko: beste aukera bat proposatzen dezakezu.

gosaria eta bazkaria arteko mokadu bat bezala laranja edo pomeloa, intxaurrak gutxi batzuk izan daitezke. Baina afaria - bazkari bat osoa, behar ez da ahaztu. Bestela, arraina labean eta entsalada berde bat ogi txigortua pare bat proposatzen dezakezu. Bigarren isla erregosia barazkiekin arroz zati bat izan daitezke. menda tea edo ez-carbonated ur hauta dezakezu. Good Elikadura zertan eragingo bazkariak erregulartasuna. Izan ere, erregimenaren arretaz behatu behar, azkarrago zure metabolismoa berreskuratuko da eta, ondorioz, ez dute gehiegizko pisua arazoak. Beraz, era berean, ezinezkoa da bazkaria galdu. Aldi berean astuna mokadu ez luke. an arratsaldean merienda jogurt edo jogurt Perfect.

Orain etorri bazkari, hau da eztabaida asko inguruan egiten dugu, hala ere, ez du afaria elikadura egokia ukatzeko. Beste gauza bat da arratsaldean erabili kaloria produktuak, behar ez handiegia izan. isla bikaina izango barazki gisatua ogi edo 150-200 g gaingabetuak mamia batera.

Kontutan izan, dieta honen batez besteko pertsona bat dela. barazki eta fruta, fruitu lehorrak eta fruitu izan daiteke osagarri gisa. Baina zure helburua bada - pisu galera, dieta egokitu behar zereginak arabera. elikadura osasungarria eta pisua galtzea delako - ez dira sinonimo asko ohituta uste baitira.

Egokia pisua galtzea eta pisu galera

Nola dieta eta pisua egoki galera bat kontaktatu? Izan ere, dieta osasuntsu bat organismoa eta pisua gain prebentzioa, pisua galtzea funtzionamendu osoa eskatzen baina badira sistemak. Hala ere, janaria behar bezala (berrikuspen jende askoren iradokitzen makila dela erraz eta atsegina) gantz eta kaltegarriak produktuak, hala nola, janari azkarra, freskagarriak, eta beste asko bezala ezabatzea proposatu, obesitatea garatzen laguntzea. elikagai horien bazterketa eta horien ordez fruta eta barazkiekin izango pixkanakako pisu galera eramaten.

Hori eskuineko janaria da - hau ez da pisua galtzeko sistema bat da, baina ez amore eman eta hura bilatzeko Internet fangled dietak azkar pisua galtzea agintzen horretan. denak For urratzen kardinal araua. , Epe laburrean egonkor bat lortzeko behar ez dieta, baina bizimodu berri bat. Beraz, elikadura osasungarria printzipioak, eta horrek aipaturiko dugu, sistema presente egon behar dute, eta pisua murrizteko. Diferentzia bakarra izan behar du: pisua galtzen, kaloria dieta eguneroko murrizteko behar.

Gehiago edo gutxiago, argi dago zein den botere zuzena. erabat berreraiki duten beren dieta, bere printzipioei jarraiki pertsona entzat, bere osasun hori asko hobetu da esaten, eta plater interesgarri eza pairatzen ez dute, gora etortzen delako asko bazkariak, postreak eta erabilgarria eta beharrezkoa body produktuen beste goodies batera.

Zer ari zara pisua galtzen bada jakin behar duzu

Garrantzitsua da eskuineko helburuak eta lehentasunak jartzea. Hobeto idatzitako zeuk kontratua, zer aldian denboraren eta zenbat kilo pisua galtzen nahi duzun. Honetan, dieta osatzen dugu, ez eskuineko elikadura ahaztu. ikastaroa hasi aurretik egin Photo, ez du gol urrundu. Gehienezko kaloria sarrerarekin honako formula erabiliz kalkulatu:

- (6,8 x adina urteetan on) 66 + (13,7 x pisua) + (5 x cm altuera): Gizonezkoei.

Emakumeen kasuan, formula zertxobait ezberdina da: 655 + (9,6 x pisua) + (1,8 x cm altuera) - (4,7 x adina urteetan on).

zure benetako metabolismoa islatzen duen zenbaki bat lortuko duzu. Orain, emaitza ezin faktore bat jarduera fisikoaren maila berdina biderkatuko behar. sedentario Noiz bizimodua 1.2 berdina da, baina ez duzu argi ariketa bada 1-3 aldiz astean, 1,375 bider. Leku prestakuntza trinko hartuta 3-5 aldiz astean 1,55 koefizientea berdina, eta eguneroko ariketa heavy - 1. 725. Ondorioz zenbakia - kaloria kopuru zure gorputza eguneko erabiltzen du. beharra pisua galtzen bada, ezinbestekoa da jarduera fisikoa handitzea zenbatekoa murrizteko.

Noiz dieta bat aukeratzerakoan, dietitian kontsultatu beharko duzu, eta, jakina, ez duzu beharrezko elikadura ahaztu. Photo "aurretik" eta "ondoren" pizgarri handia izango da mantentzeko itsastea jarraitzeko. Baina nahia indartsu pisua galtzen arren, osasun-aldaketa txikienak segimendua behar duzu. duzu lo egiteko arazoak badituzu, agertu suminkortasuna edo buruko mina okerrera egin du osasun eta azalaren egoera - ziur seinale da hori janaria ez da orekatua. Beraz urratzen burua haren duzu beharrezko elementuak dira. Bakarrik medikua optimoa dieta egun bat egin dezake. Egokia elikadura erraza, hala nola dieta ez du osasun txarra eragin atxikitzen eta ez utzi duzula zeure burua mugatuz zertxobait sentitzen da.

emakumeen dieta gutxi gorabeherako

pisua galtzen, beharrezkoa da kaloria sarrerarekin, eta horrek esan nahi du, apur bat gerriko-estutze hori mugatzeko. Baina dieta askotarikoa eta orekatua gabe elikadura egokia al da? Egunean hasita porridge da onena, olo handia edo garia, uretan egosi. Osagarri goizean bazkari sagar eta kafea esnearekin. Ez galdu bazkaria, ez bazkaria overeat behar zuen. Horrez gain, gorputza lortzen erabiliko den janaria dator askotan, eta goraipatu gantzak atzeratzeko kontenedoreak ere, murrizketa zorrotza eta bazkariak arteko etenaldi luzeagoak kasua da eta. bazkaria gisa jogurt kopa eta apricots edo beste fruta pare bat sartzen.

Bazkaria bezain garrantzitsua da. Ziurtatu arrain edo haragi pieza bat prestatzeko pare bat. Supplement coleslaw kopa bat, labean patata balio dezake. bazkaria hobe da barazki entsalada lehentasuna emateko, adibidez, azenarioak birrinduta oliba batera. Azkenik, afaria: ez amore eman proteina produktu on. Braised oilasko barazkiekin bularreko oso erabilgarria izango da.

emaitza konpondu dugu. Gauza nagusia - sisteman

ikasgai soil bat, gauza nagusia - - Izan ere, egoki dieta bat antolatzeko koherentziaz horri atxikitzen jarraitzeko. Garrantzitsuena hemen - egunero erregimenaren behatzeko, lana, eskola eta beste gauza batzuk izan arren. Ezin duzu gorputza behartu gosez edo irakasteko gose-sentsazioa, izan ere, egoera horretan, edozein Edukien pieza estra izango da. Gogoratu neke sentsazioa dieting zehar. Hau zer beldur elikagai gorputza saiatzen da, kontserbatu metabolismoa motelduz guztien ondorioa da. 4-6 aldiz egunean bat jatea, zure sena dena ordenan, Modu honetan, metabolismoa normal eta pisua ere ezagutu ditu gauzak. beraiek elikadura egokia ingurukoa izan daiteke, eta, egokitu prozesuan.

Edan ura beharrezkoa da horri

elikadura ona URDANGARIN - zure nahia osasuntsu eta ederra izan da. Baina beharra fluidoak jende askok ahaztu ugari kontsumitzen. Saiatu kafea eta tea gutxitzeko, eta horren ordez edan gutxienez 2 eguneko ur purua litro. Ez dago guztia edan arau aldi berean saiatu behar da. Hobe da botila bat egiteko eta edan etengabe egarri bihurtzen dira.

Me Entzun

dietitian zuretzat lan egin baduzu ere xehetasunez eskuineko janaria hilabete bat, ez du beharra gorputzaren seinale entzun ukatzeko. janaria zaporetsu, erakargarria delako, oso atsegina bazkari da jateko erabiltzen dugu. Baina, hain zuzen ere, gorputzaren daki dela orain beharrezkoa. Nahi izanez unbearably gozoa bada, agian ez da une honetan bertan energia beharra handia da. Baina hobe beharrean gantz tarta da baimendu yourself txokolate zati bat goizean.

Errazagoa, hobe

Gogoratu jaten duten gure aiton-amonak. gehienbat zopak eta zerealak, barazkiak, arraina edo haragia ziren. Gaur konplexua, osagai anitzeko, entsaladak, saltsak ohituta gaude. esaterako leapfrog batean zapore zaila plater edukia kaloria zehazteko. bazkaria entsalada, arrain osatutako patata gazta saltsarekin eta txokolate tarta batekin tea osagai buruzko zabaltzeko badugu, 20 baino gehiago, eta hain zuzen ere, horietako bakoitzean zatitu eskatzen dute bere entzimak. Horixe da medikua azpimarratzen du, eskuineko janaria egiteko neskak. argia posible - menua ahalik eta otorduak bezain erraza izan behar du. Adibidez, ez dute behar gehigarri ureztatze oilasko maionesa eta gazta lotan erortzen bularreko - beraz, bi proteina produktuen propietate erabilgarria murrizteko. Askoz hobeto zatitzeko bi bazkariak desberdinetan. Hau produktu edukia kaloria aplikatzen, ahal bada, beti hobe da olioa plater gehituz saihesteko, eta gozoki, saiatu gantz gutxiko aukeratzeko. Jakina, gorputza gantz ere behar da, baina oso kopuru txiki batean. gurina pieza txiki bat gosaltzeko erabat jaramonik eguneroko baldintza.

Arreta ez bakarrik kantitatearen baina baita kalitatea

Izan ere, elikadura osasungarria arauak bat dio gorputz hori du beharrezko substantziak, proteinak, koipeak, karbohidratoak eta mineral multzo osoa lortzeko. hau posible izan dadin, janaria fresko eta naturala izan behar du. Arreta kontserbatzaileak presentzia elikagaietan, eta laster izango da gure arbasoen 'dieta ezagunak itzultzeko duzu. Hori guztia supermerkatu saldu, kutxa eder batean josia gehigarriak, egonkortzaileak eta beste alferrikako eta are kaltegarriak osagai kopuru handiagoa edo txikiagoa dauka. Beraz, eman lehentasuna produktuei horretan, beren gutxieneko zenbatekoa edo ez guztietan. Arau horri jarraituz, zure aurrekontua gorde ahal izango duzu, fruta eta barazki freskoak kontserbak baino askoz ere merkeagoa delako, bera haragi eta odolki aplikatzen. Erabilgarria produktuak azkar saturate gorputza substantzia ezinbestekoa da, eta horrek esan nahi du, ez duzu gosea bakarrik delako dieta pester ez da elementu garrantzitsu bat nahikoa.

kontzesio txiki

Egokia elikadura - ez da dieta bat, eta horrek esan nahi du ez dela denbora mugatua. Zeren eta zorrotzagoak dietak (ez ogia edo gozoa batere jan) ez hemen lan egiteko. Muga bakarra posible da azkar-food, goi-gantz, gehiegi gozoa eta gazia elikagai erabilera kontuan hartu behar. Kasu honetan, kantitate arrazoizko body ogia eta azukrea, eta are gantzaz, zein propietate baliagarria ere badu behar du. Horregatik eskaini zure arreta genuen janaria piramidearen artikuluaren hasieran. boterearen oinarria gehien wholesome osagai eman beharko luke, eta gain txiki bat besteen balio dezake. printzipio honen ondoren, zuk zeuk gorde duzu oinazeak eta alferrikako murrizketak eta ariketa klaseak erabat neutralizatzeko gehiegikerien.

Lehen aldiz, jarraitu osasuntsua dieta printzipio konplikatua dirudi. Ez dago nahikoa ketchup eta maionesa, freskagarriak eta saltxitxak, elikagai freskoak dirudi. Baina gero, argitasuna, ongizatea sentitzen hasten zara eta axolagabekeria osoa dator gehiegikeriak kaltegarriak, hasiera falta duzu. Be osasuntsu eta ederra!