Elikagaien piramide - elikadura ona egunero oinarrituta

Elikadura Pyramid - eskema mota honetako elikadura osasungarria. It Osasun Publikoko Eskola Harvard at garatu zen. Proposatu American nutrizionistak, elikagaien piramide Errusiar Federazioa boterea Institutuko adituen onespena jaso du. erabiltzen duzun proposatutako eskema bada, zure gorputza beharrezkoa da osagai guztiak lortuko, bitamina, zuntz eta gantz kontsumitu elikagai batetik azido, goi-kaloria pro saihestu ahal izango duzu ucts eta gehiegizko pisua irabazten dira.

Zer da elikagaien piramide?

Eskematikoki, isosceles triangelu bat, hau da, lau mailatan banatuta lerro horizontalak arabera da. Altuera, gutxi gorabehera, piramidearen mailak bera. Maila txikiagoa, gehiago talde honen produktuak Zure mahai gainean egon behar du. Aitzitik, goiko mailako elikagai horiek ahalik eta gutxien jan behar dira.

1 solairuan (piramidearen oinarria). Hona hemen zerealak osoa aleak - Zekale ogia, pasta, arroz eta beste zerealak (buckwheat, oloa, artoa, garagarra). eguneko anoa kopurua - 6 11. Talde honetako produktuak zure dieta oinarria izan behar du, zuntz dietetikoa aberatsa dira eta landare gorputzean ematen energia ordezko. irina findu batetik Ogia ez da multzo honetan sartzen da, goiko piramidearen solairuan dago, gozokiak eta gantzak batera. Talde honetan Lehenago artean, patata, orain goi-mailako almidoia eduki handia da, eta horrek pisua handitzen urrats mugitu da.

2. solairuan. Da fruta eta barazki artean banatuta. Egunean 2-4 fruta Anoa eta 3-5 barazki Anoa jan behar. zure eguneroko dieta Besteak beste, fruta eta barazki barietate bat, ahal izanez gero kolore ezberdinetan. Zure menu dauden frutak, laranja, gorria, horia eta kolore berdea izan behar du. Frozen elikagai freskoak ordezkatu ahal izango dute, behar bezala ari egosi bada. fruta natural zukuak eta fruitu lehorrak - Horren ordez, fruta eta barazki Anoa, euren ordezkoak erabili ahal izango duzu.

3 solairuan. Horien artean, proteina elikagai (haragia, fruitu lehorrak, arrain, haziak, arrautzak, eta lekaleak). Han izan behar dute eguneko 2-3 Anoa zenbatekoa. 2-3 - maila berean eta esnekiak (gazta, gazta, jogurt, kefir), eguneroko gomendatutako Anoa zenbatekoa dira. lean haragia, azala gabe hegaztiak, itsas arrainak (dieta atalean sartu behar hainbat aldiz aste bat) aukeratu behar duzu. Baina industria-produktuak, saltxitxak, hirugiharra mugatua izan behar du.

4. solairua. Horien artean, gantzak (gurina eta landare-olioa), gozokiak, gozokiak, freskagarriak eta postreak. knowingly dira goialdean, haien kopurua izango menuan minimizatu behar du. organismo ezin gantz elikagai dispense, beharrezko dira erreakzioak biokimikoa fluxua eta sintesi bitamina da. oliba, artoa, linseed, ekilore - Preference barazki natural olioak eman behar.

Elikadura gida Pyramid honela ehuneko gisa: lehen solairuan produktuak - eguneroko dietan% 40, bigarren -% 35, hirugarren solairuan -% 20, eta laugarren solairuan -% 5.

Zein da egun bakoitzeko janaria zuzena? food Anoa anitz Hau maila txikiagoa 5era barazki eta fruta Anoa, 2-3 proteina duten produktu Anoa.

Zer da errazio bat?

Hau unitate estandar bat, tamaina duen banaka aukeratzen da, botere pertsonaren beharren arabera da. 700 zerealak gramo eta 300 ogia gramo, 400 barazkiak gramo eta 300 gramo fruta, 150 haragia, arraina, gazta, 2-3 arrautzak gramo: 100 gramo hartu, zure menu dauden produktuen honako erlazioa izan behar laguntzeagatik bada. 70 gramo zati bat hartzen bada, produktuaren zenbatekoa gutxitzen horren arabera.

Zure pisua murriztu nahi badituzu, elikagaien piramide eredu bikaina da dieta orekatu baten, zati tamaina soilik murriztu behar da. Eta parte hartzen duten lan fisiko strenuous lagunentzako, produktu kopurua handitu behar da, adibidez, zati batean ez du 100 gramo eta 200 hartu.

beren bizitza luzatzeko eta osasun gorde zahartzarora nahi baduzu, kontuan hartu behar dieta osasuntsua printzipioak, piramidearen maila guztietako hainbat elikagai dietan sartzea. alderdi garrantzitsu bat dela bizitza luzatzeko laguntzen, jarduera fisikoa moderatua da, eta nahikoa ur edangarria - batez besteko pertsona eguneko 8 betaurrekoak.