Zein zelulosa dauka, eta nola ondo hartu

Zein dauka zuntz? Hau da galdera jende askok beren dieta ikustea interesgarria da. zuntz delako propietate erabilgarria masa bat dauka: egonkortu odol azukre-mailak, minbizia izateko arriskua murrizten du, toxinak eta gehiago gorputza garbitzen.

Beraz, non da jasotako?

aurkituko dugu aurretik zein elikagai zuntz dute, merezi, hobe da lortzeko modu natural batean, hau da, elikagaien bidez esaten da. Ez da osagarriak erabiltzeko beharrezkoa da. Horrela, zure gorputza, ez bakarrik zuntz, baina baita, besteak beste, phytonutrients, bitaminak, antioxidatzaileak eta mineral gisa beste elikagai ostalari bat lortuko.

eguneko gomendatutako dosia 25-30 gramo da, nutrizionistek batzuk gomendatuko bitartean '40 diabetikoa dosia eguneko 50 gramo da. Oro har, eguneroko zuntz dosi bat banaka hautatu behar da. Adibidez, bodybuilders kaloria asko, eta, beraz, elementu erabilgarria, esaterako, zuntz kopuru handiago bat behar.

erabat duzu egun materia bakoitzeko ekoiztu zenbatekoa handitzeko bada, orduan arazoak bloating izango dute, eta hartzen duzu gehiegi bada, batez bran, ondoren beherakoa irabazten. Beraz, beharrezkoa da dosia pixkanaka handitzeko.

Orain, azkenik, ulertuko dugu, eta horrek zuntz dauka. Da jasotako nagusiki alea da. osoan olo eta olo bran zuntz disolbagarriak eta beta-glucan dauka. zuntz mota hau kontsumitzen, gorputza kolesterola murrizten. Rice bada ere izango dira erabilgarriak LDL zenbatekoa murriztu dute gorputzean delako. propietate bera Brandy mannan, glucomannan dakarten oso kontzentratuta dago.

Fiber da kanpoko kakao babarrunak geruza, hau bran dago aurkitu. Adituen arabera, bran horiek dentsitate handiko lipoproteina kolesterola zenbatekoa, eta oxidatzen kolesterol maila txikiagoa gorputzean handitzeko.

Fiber da buckwheat aurkitu. oatmeal kopa emango dizu eguneroko balioa% 20, hain maiz jan. Asko zuntz dietetiko egon ordezkariek ere aurki daiteke : lekaleak familia babarrunak, dilistak, ilarrak, kakahueteak. Babarrunak eduki zuntz bai disolbaezinak eta disolbagarri ugari. Baina, batez ere, ez produktu horiek makurtzeko, disolbagarriak substantzia bat da heste hartzitutako bezala, bloating eragiten.

Jakina, zuntz asko fruituak, batez ere disolbagarria. Era horietan jasotako eta zuntz disolbaezinak forma, laguntzen eragozpenik gastrikoa hobetzea da.

Zein zuntz gehiago dauka? Fruitu lehorrak. aurkako nutrizio substantzia (phytates), horietan jasotako buruzko eztabaida asko, baina bada orekatua dieta, ez dute mineral elementuen xurgapena oztopatzeko. halaber, besterik busti dezakezu intxaurrak ernetzea, eta gero lehortu. Phytates fosfato eta inositol banatuta.

Bereziki aberatsa zuntz haziak ere. Flax eduki 1 koilarakada bakoitzeko substantzia g gutxi gorabehera 7. Sesame haziak gainera, aberatsa. Dela zuntz disolbaezinak, lignans mota, haziak minbizia izateko arriskua murrizteko.

Zein zuntz dauka, hau gain? Jakina, barazkiak, eta kantitate handietan. Arreta berezia espinakak, kale, zainzuriak eta brokolia da.