Egokia elikadura: iritzirik. elikadura programa. Egokia gosaria, bazkaria eta afaria

elikadura programa - nahi duten bizimodu osasuntsu bat eramateko dutenentzat gauza ezinbesteko. Orekatua bazkari esker hobeto sentitzen duzu, izan indartsuago, aktiboa eta dibertigarria. Artikulu hau elikadura ona oinarrizko printzipioak deskribatzen ditu. Horietako jarraituz, laster izango duzu sentitzen indarra eta energia areagotu.

Printzipioa 1 zenbakia: dieta askotarikoa

udako, neguan, udaberrian eta udazkenean elikadura egokia - zer behar duzun pertsona osasuntsu bat. Jan elikagai urtaroak moldatzen. Adibidez, udan baia eta fruitu da neguan baino askoz hobeto. Ez zintzilika sortu hainbat produktu on. Elikadura anitzak behar dira. Jan zerealak, barazkiak, fruta eta fruitu. patata eta babarrunak bezalako produktuak eduki almidoia, hots, karbohidratoetan. zerealak batean gorputza behar mantenugaien kopuru handi bat dauka. Daily behar esnekiak jateko. Ez arrain eta hegazti haragiak ahaztu Ziur menuan sartuko dira.

elikadura programa - bere bolumenaren zati txiki bat. Aukera onena da, adibidez, 100 haragia (arrain edo hautaketa hegaztiak), barazkiak berean (arroza edo pasta), ogia, aleak eta fruta xerra gramo.

Printzipioa kopurua 2: gantz kopurua kaloria 1/3 berdina da

bizimodu osasuntsu baten oinarria - askotan, elikadura egokia (horri buruz hitz foroetan iritzia) da. honetarako dugun guztion ahaleginak egin behar. To eguneroko dietan izan da onuragarria, beharrezkoa da kontsumitutako kaloria zenbatekoa kontrolatzeko. gantz bezala, beraien kopurua ez luke guztizkoaren 1/3 gaindituko. Erabat alde batera utzi produktu horien ez da beharrezkoa. Oso kaltegarria da gorputza gantz zati jakin bat jaso behar delako. Baina substantzia horien gehiegizko kaltegarria eragina gorputzean lana. honako hau ere elikadura egokia funtsa: Saiatu kontsumitu gantz kopurua murrizteko. Adibidez, bularra izan dezakezu azala gabe, koipe gutxiagoz produktuen esne jan, hobe da gaingabetuak esnea eta gazta erosteko. Beharrezkoa da, pizza, maionesa, gurina, hanburgesak, patata frijituak, saltsa kontsumoa gutxitzeko.

Printzipioa № 3: kolesterola zenbatekoa ez du eguneko 300 gramo baino gehiagokoa

Batzuentzat, gantz elikagai eta produktu erdilanduak etsi - hau elikadura egokia da. iraultzeko kg egitateak onartzen pertsonen iritziak. Hala ere, hau ez da beti horrela. Jakina da kolesterola gaur gantz elikagai esaterako hanburgesak, txuleta eta patata frijituak bezain bakarra da. Substantzia hori arrautzak, esnekiak eta haragi gorringoa jasotako. produktu horien kopurua murrizteko behar da. Adibidez, arrautzak jan daitezke no astean behin baino gehiagotan.

Printzipioa 4 zenbakia: gantz saturatu - ez dieta 1/10 baino gehiago

Dagoeneko aipatu bezala, gantz elikagai kolesterola odol plaka gaixotasun kardiobaskularrak eta obesitatea ekar dezake eraketa abiarazleak. Murriztu beraien kopurua. gaingabetuak - Gurina izango oliba olioa, esne osoa ordezkatu daiteke. Ondoren eguneroko gantz-tasa izango normal murriztu egingo da.

Printzipioa kopurua 5: koloreko fruitu eta barazkiak egunero jan behar duzu

Sekretua ez elikadura ona, eta horrek berrikusten bakarrik positiboa, eguneroko fruta eta barazkiak kontsumitzeko iradokitzen du. Zure dieta elikagai hala nola, azenarioak, brokolia, zitrikoak eta tomateak, besteak beste.

Barazkiak eta frutak, ez bakarrik erraztasuna ematen du eta zure bateriak kargatzeko, oraindik oso erabilgarria dira. Adibidez, citrus bihotzeko gaixotasunak gaixotasuna arriskua murrizteko. Barazkiak antioxidatzaileak aberatsa, aurre tumoreak eratzea.

zenbakia printzipioa 6: proteina neurriz jan behar

Handitu proteina sarrerarekin eramaten muskulu masa handitzeko. kantitate handietan, batez ere jaten da ponpa figura nahi duten kirolariak. Egokia gosaria, bazkaria eta afaria ez luke proteina produktuen% 12 baino gehiago eduki. Zuk ez duzu egunero, izkirak, gantz cottage gazta jateko. Hobe da produktu horiek ordezkatzeko ere gantz gutxiko jogurt, babarrunak eta abar. N.

Printzipioa 7 zenbakia: neurriz gozokiak

Pertsona orok daki gozokiak dira, ez bakarrik ez mantenugai ez dauka, oraindik goi-kaloria elikagai klasea sartzen dira. Saiatu gutxiago gozoa erroiluak eta muffins, gozogintza jateko. Benetan nahi baduzu, goizean txokolate iluna ordaindu dezakezu. Eta onena ordezkatu fruta edo fruitu lehorrak gozo.

Printzipioa № 8: gatz-kopuru mugatu

Eguneroko gatza, gure gorputzaren beharra ez koilaratxo bat baino gehiago da. sodio ioiak guretzat kaltegarriak kopuru handiagoa. Saiatu elikagai gazia saihesteko. Hobeto nedosalivat platerak. Denbora gutxian du "unsalted" produktuaren zaporea berrietara ohitu beharko duzu, eta nabarmendu honetan. Ordena ez normal gainditu ahal izateko, komeni da bila produktuak (ozpinetakoak, sauerkraut) eta gaztak kontsumoa mugatzeko. gehiegi duten ozpinetakoak People, edema, hipertentsio, eta beste batzuk pairatzeko.

zenbakia printzipioa 9: bila elikagai bitaminak, baizik eta osagarriak baino

elikadura eskolako ez da gomendatzen, bitamina eta elikagai ordezkatuz elikagai hainbat osagarri ere. food Naturala hobeto gorputza drogak baino xurgatu.

10. printzipioa zenbakia: Ez kaltzio ahaztu

Kaltzioa giza gorputza ezinbestekoa da. hezur-ehuna eraketa erabilgarria da, hezurren indarra ematen du. bereziki, emakumeen Postmenopausal hau hartu behar da kontuan. Daily kaltzio sarrerarekin beharrezkoa, batzuetan adinarekin hezur-dentsitate beherakadarik gisa.

11 zenbakia printzipioa: fluidoen asko edan

eguneko elikadura egokia gutxienez 1,5 litro ur erabilera dakar. Egunean zehar giza gorputza arina asko galtzen du. Galerak berreskuratu behar da. Kasu honetan, ez da bat-zukua, tea eta beste edari. Hobe da ur purua edan. beira likido erdia bazkari bat baino ordubete nahikoa estandarrak lortzeko izango da. Ziurtatu zopak, saldak jateko. Fruta eta barazkiak likido kantitate handiak ere eduki.

zenbakia printzipioa 12: Alkohola esan: "Ez!"

Alkohola tratu txarrak hainbat gaixotasun eta osasun arazoak dakar. Mundu guztiak daki. Elikadura egokia (honetan berrikuspen mantentzen leihoa sarean) alkohol gabe - hori da denek zer lortu nahi luke. Azken finean, ez dago ezer edari alkoholdunen ere baliagarria da. Ez dago bitaminak, mineralak, eta antioxidatzaileak. Hala ere, alkohola gure gorputzean sartzen diren kaloria kopuru handi bat dauka. Medikuak gomendatzen ardo edalontzi bat edan. Batzuetan garagardo edalontzi bat jasan dezakete. Emakumeak ez hobea emateko alkohola kaltegarria da azala eragiten ditu. Era edaten zahartze prozesua sortuko.

behar bezala jaten dugu. Bazkariak: errezetak

Jarraian orekatua dieta gosaria, bazkaria eta afaria bazkariak da. Aukeran blindly jarraitu zion, produktu batzuk ordezkatu ahal izango dira.

Egokia gosaria:

Aukera 1 - tortilla, entsalada oliba olioa, arto-ogia edo ogi, belar tea (azukre posible) eta fruta berde.

2. aukera - oilasko bularreko zati bat parmesanoarekin, lekak, patata egosia, fruta, limoiarekin tea batera.

Aukera 3 - 150 arroz egosia, haragi-zati bat, entsalada berdea (200 g), tea eta fruta g.

Egokia bazkaria:

Aukera 1 - entsalada, haragi egosia, oilasko zopa, ur minerala, limoi, topa.

2. aukera - ogi txigortua arraina, oliba olioa, tea / ur entsalada berde batekin.

Aukera 3 - marroi egosia, arroza, barazkiak lurrunetan, menda tea kopa, fruta.

Egokia afaria :

Aukera 1 - gantz gutxiko gaztanbera, fruta eta ur-zati txiki bat.

2. aukera - Entsalada berde, arrain egosia, limoiarekin ura, ogi.

Aukera 3 - lurrunetan barazki, ogi, limoi ura.

Beraz, jan eskubidea! Elikadura (errezetak dute goian azaldu dira) egon intxaurrak gutxi batzuk, fruitu lehorrak edo jogurt erabilera konbinatzen daiteke - denbora luzez izango da bizirauteko gosaria batetik bazkaria, bazkaria afaria. Saiatu une batzuetan jan eta erregimen behatzeko.

elikadura egokia aholkuak

Eskola elikadura gomendatzen du:

- jan orekatua, elikadura-erregimen errespetatuz;

- berdinarekin konbinatu proteinak, karbohidratoak eta gantzak;

- aldiro antolatu beraiek egun elikadura osasungarria - hondakinak eta arriskutsuen substantzia gorputzean argi;

- fluidoen askorekin edatera

- kirolak, bizimodu aktiboa.

elikadura-programak Reviews

Horrelako programak berriki oso ezaguna. Helburu talde nagusia - emakumeen pisua galtzen nahi duten, atzera errebote erditu ondoren, eta abar pisua, txukuna figura galtzeko, bizimodu aktibo eta osasungarria, erakargarria itxura hasteko - .. nahi dena. Goiko aholkuak jarraitu ahal izango duzu, eta ondoren, denboran zehar ohitu behar bezala jateko.

Asko bilatzen profesionalei laguntza, kaloria kopurua kalkulatzeko duzu plater jakin batean ematen duten programa bereziak eskuratzeko. Horrelako programak normalean jada konpilatu karta. Aukeran, egun, aste edo baita hilabetean menu egoki bat aurkitu dezakezu. Ez dago jendeak bizitza sedentario edo aktibo bat buru dieta zehatz bat da.

nutritionists Professional aholkatzeko elikadura orekatua sistema bat, hala dirudi. Horiei esker, ez duzu agindutako arau desbideratu ez gehiegizko kaloria erabilera baimendu. A orekatua dieta diziplina eta ohitura erabilgarria sortzen eskubidea jateko. Hala ere, programa horiek ez kontu banakako zirkunstantziek hartu. sistemek ohi duten pertsona osasuntsu egokiak estatistika datuak komun osatua. Hau da, energia hornidura sistema ez kontuan hartu zure gaixotasuna, gaixotasun, egoera, bizimodua, gaitasun fisiologiko, lehentasunak. Soilik bat profesional kualifikatu medikuaren aholku emango zenbait elikagai, kontuan faktore hauek hartu. Zer da bothering pentsatu onak eskatzeko aurretik. Idatzi gaixotasunaren paper hori azken urteotan izan duzu, gaixotasun kronikoak, etab. D. A dieta orekatua orri baten gainean zure bizitzan presente egon behar denbora guztian, emaitza ez da aste bat edo bi ikusten du, eta bakarrik denbora luze baten ondoren. Beraz, hasita ondo jan eta beraiek buruzko informazio guztia urte bat edo bi euren egoera alderatu eta ondorioak atera ahal izango izango dituzu grabatzeko.

Dieta orekatu bat beti zorrozki banakako. Elikagai eta elikadura bera modua bai onuragarriak eta kaltegarriak hainbat pertsona izan daiteke. Arazo hau Approach oso serio eta arduratsua da, espezialista kontsultatu ondoren.