Erizaintza amak bitaminak - dieta orekatu bat erantzun guztiak

Erabat gorputza beharrezkoak bitaminak prozesu biokimikoa normal pertsona guztiek. amen iturri osagarriak erizaintza bitaminak ez da besterik beharrezkoa, premiazkoa dira, batez ere udaberrian, noiz izakinen irabazi azken uda amaiera bat datozen.

Bitaminak - konposatu organikoen dira, gure elikagai jasotako kopuru txikiak izaera da. gorputza laguntzen dute metabolismoa normal, hazkuntza, ugalketa, ehun eta organo performance bat. bitamina bakoitzak bere funtzioa du. Good seguru bitaminak organismo funtzioak ondo, baina beren eza nolabait entregatu seinaleak, "alarma", ulertzen askotan bakarrik gai espezialista dela.

amaren esnea haurra jasotzen hazkunde eta garapen egokirako behar diren guztiak, beraz, ziur gorputzean esnea beharrezko mineralak eta bitaminak lortzen hori egin behar dugu. erizaintza ama bitaminak lortzeko modurik onena For - elikadura orekatua, baina, askotan, edoskitze garaian, dieta ez da haurdunaldiaren lehen bezala anitza, adibidez, beharrezkoa da erabat desagerrarazi elikagai, hau da tindagai, kontserbatzaileak, beroa espezien osatuta honetan eragina izan dezaketen bezala esnea zaporea. Demagun zer behar bitaminak ama edoskitze:

- bitamina A (esnekiak, horia eta berdea, fruta eta barazki edukiko du);

- bitamina B6 (jasotako ale osoa bezala eta haziak ere behar du arrain, txerri, behi zenbatekoa jasotako dira);

- bitamina C (fruta gordinak eta barazkiak aurkitu: tomateak, piperrak, melons, laranjak, brokolia eta beste asko);

- D bitamina (gibela, arrautzak, izokina, atuna eskuragarri, esnea).

Ez dira soilik haurdun eta erizaintza bitaminak garrantzitsua ere egin behar dira:

- magnesio (fruitu lehorrak, daukan gari germen, zerealak, barazkiak, itsaski);

- Kaltzioa (gazta, yogurra, brokolia, sardina, almendra, espinaka, baba mamia eduki);

- burdina (babarrunak, espinaka, haragi gorria, buckwheat jasotako);

- Azido folikoa (gibela, legamia produktuak, hosto berdeak aurkitu);

- zelulosa (barazkiak, zerealak, fruitu batetik irensten, babarrun lehorrak);

- proteina (haragi giharrak, tofu, babarrunak, gazta, arrautzak, esnea aurkitu).

Kaltzioa oso garrantzitsua edoskitze aldia da, hezur-ehuna eraketa arduraduna da, gorputzaren prozesuak garrantzitsu askotan parte hartu du. Zure haurra elikadura, kaltzio to "garbitu" amaren gorputzaren, hezur ahultasuna liderra gai da eta han osteoporosiaren arriskua dago. Fiber garrantzitsua da hesteak lana laguntzen duelako.

Jaiotza ondoren, emakume baten energia kostuak askoz ere handiagoa, ohiko dira - "doberemenny" ordutegi aldaketak, han zaintzaile atsegina eta arazoak asko dago, beraz, mantenugaien iturri osagarriak beharra areagotzen du. Ordena bitaminak lortzeko ama, nahikoa fruituak, barazkiak, zerealak asko dieta aberasteko bularra ematen hasteko. ez da bat-batean bada bitamina osagarriak beharra (food begetarianoa batekin) da, gero mediku batek aukera osagarriak bat aukeratzen lagunduko dizu ikusi behar duzu.

Eskatutako zenbatekoa erizaintza bitaminak dira bitamina edariak, eta hori ez dira soilik delicious, baina ere erabilgarria jasotako daiteke. Oso lehen erabilgarria zerrendako - ". Kimika" direla gabe hazi sasoiko fruta eta barazki zukuak Fruta compotes ez dira hain zukua bezalako substantzia natural aberatsa da, baina oso zaporetsua dira, gauza nagusia ez da prozesu atzeratzen konpota egosten beraz, fruta, bitaminak galduko lehenik eta, hori C. bitamina dagokio ordena babes gorputzaren propietate handitzeko, infusioak eta fruta edan ahal izango duzu mugurdi hosto, peppermint, igo aldakak. Beraz, ez da beharrezkoa pilulak jan beharra. Bitaminak izango zure mahaigaina kabuz aurki daiteke.