Erretzeari uzteko: 10 moduak tabakoa cravings kentzeko

erretzaileek zigarro bat craving gehienak oso indartsua izan daiteke. Baina ez zure osasun jarri menpekotasun arriskua. bapatean duzu unbearably nahi bada erre, saiatu zeure burua kontrolatzeko gutxienez bost hamar minutu. Desire ahuldu dezake. Aldi bakoitzean, zeure burua gainditzeko kudeatzeko, hurbilketa urratsa geltokian betiko erretzeari bermatzeko. Hona hemen hamar modu ohitura konkistatzen laguntzeko!

Saiatu nikotina ordezkatuz

Galdetu nikotina nola ordezkatu ahal izango duzu buruzko medikuak. Badira nikotina adabaki eta lozenges dituzten drogak, eta pilulak nikotina gabe, erretzeari uzteko, ez gutxiago eraginkorra. Neurri Integralaren gogoa erre erasoak indartsu gainditzeko lagunduko dizu. Haien erabilera erabat segurua da eta asko izango zure egoera errazteko. Ez aspaldi, arreta asko jaso elektronikoak zigarroak - erretzeari tradizionalaren alternatiba bat jotzen ari dira. Izan ere, une honetan ez dago ikasketak elektronikoak zigarroak eraginkortasuna direnek erretzea, baita segurtasun irten bere erabilera saiatzen dutenentzat laguntzeko.

saihestu abiarazleak

erretzea craving bereziki ohiko egoerak duzun lehenengo zigarroa marrazten ziren, adibidez, festa batean edo taberna batean, estresaren edo kafe bat baino gehiago garaietan ere sendo egon daitezke. Zehaztu zer zure ohitura txarra abiarazleak, eta saiatu egoera arriskutsuak saihesteko edo modu bat aurkitu horietako out tabakoa gabe. Ez utzi erretzeari berriro hasi yourself. Adibidez, maite duzun hizketan telefonoz bitartean erretzen bada, luma bat hartu eta esku bat marrazteko ihes.

antolatu atzerapena

konturatzen zara ezin duzula amore eman ohitura badu, saiatu besterik ez itxaron beste hamar minutu, eta, bien bitartean, hasi ezer arreta galaraz egingo egin. leku publiko batean, non ezin duzu erre joan. simple trikimailu honek tabako irrits gainditzeko laguntzeko.

Chew ezer

Hartu bere ahoa zerbait zigarro bat craving aurre egiteko, adibidez, Chew sugarless oietako edo gozokiak jan, pintxo gordinak azenarioak, apioa, fruitu lehorrak, ekilore-haziak. Hau zerbait gozoa eta kurruskaria izan behar du.

Ez zigarro "bakar" konformatu

tentazioari bisita dezakezu zigarro bat besterik ez den trakzio kentzeko erretzera. Ez da engaina. Ezin duzu gelditzeko. More askotan lehenengo zigarroa ondoren berehala bigarrena jarraian, eta beraz, zure harreman itzuli da.

lan egin

jarduera fisikoa tabakoa irrits oharkabetu lagun dezake eta nahia intentsitatea murrizteko. Nahiz eta entrenamendu labur bat benetan lagun dezake. Batzuetan nahikoa oinez. zauden bulegoan bada, saiatu eseri-ups egin edo eskailerak oinez.

Ikas lasaitzen

Smoking estresari aurre egiteko modu bat izan daiteke. Eskuratzen mendekotasuna kentzeko - berez estresa. Behean, bere tentsio erlaxazio teknikak, esaterako, arnasketa sakonak, yoga, massaging, edo aurkezpen batekin.

Eskatu errefortzu

Demagun maite bat edo lagun lagunduko duzu. garai zailetan errazagoa da enpresan ihes. inork ez gertu dago, telefono bat aurkitu ahal baduzu eta psikologo batekin hitz egin, laguntzen ere.

Interneten laguntza bilatzen

Aurki duten erretzeari uzteko, blogak irakurri, inspirazio komatxorik bilatzen erabaki horiek foroa. Zure zailtasun ulertzen dutenek komunikatu, modu ona da une zail batean aurre izan daiteke.

Gogoratu bakarrik onurak

gelditzeko duzu erretzea bada, hobeto sentitzen duzu, bihurtu osasuntsuago, maiteak babesteko bigarren kea eta dirua aurreztu. Abantaila horiek guztiak, etengabe gogorarazi behar neure burua.