Karbohidrato elikagai edukia: Nabarmenak

Karbohidratoak - hau da, hiru osagai ezinbestekoa eta kritiko direla edozein janari jasotako bat. a zenbait ordezkatzen dute konposatu organiko hidrogenoa, oxigenoa eta karbono osatua.

Dela ikaskuntza abiadura eta karbohidratoak erabilgarritasuna energia-iturri nagusia giza gorputza bihurtu dira. Gainera, ez dira zuzenean DNA eta RNA molekulak sintesian parte hartzen, hobetzen digestio, arautu metabolismoa.

Badira zenbait nagusia karbohidrato mota :

• Simple karbohidrato (fruktosa, laktosa, galaktosa, maltose eta sakarosa);
• Karbohidrato konplexuak (glycogen, almidoia, pectin, zelulosa eta Hemizelulosaz).

Simple karbohidratoak dira ondo xurgatu gorputza eta nabarmen handitu odol azukre-maila, berriz, karbohidrato konplexu astiro digestioa dira, plenitud sentsazioa iraunkorra eskainiz. Jabetza hori oso zabaldua dietetika eta hainbat konplexu argaltzeko erabiltzen da.

Proteinak, koipeak, karbohidratoak ordena gorputzaren funtzionamendua normala mantentzeko jasotako produktuak ere. substantzia bat eza ondorio larriak eragin ditzake. Adibidez, karbohidratoen gabeziak gantz metaketa gibela zeluletan eragiten, eta hori delako gantz endekapen garatzen da. Odol zetonak pilatu, eta horrek arina desplazamendu daraman gorputzaren eta garunaren ehun intoxikazioak barruan.

Gehiegizko karbohidrato - hau tresna eskubidea obesitatea errepidean dago. Horrez gain, azukre asko jaten etengabe, jende arriskuak diabetes forma ezkutuko bat eta pankreako zelulak agortzea - gorputz nagusia intsulina, eta horrek laguntzen glukosa xurgatzeko ekoizteko.

Karbohidrato produktuaren edukia ahalbidetzen zatitzea hainbat taldetan:

• a gozokiak, azukrea, marmelada, eztia, pasta, arroza, datak, mahaspasekin eta fruitu lehorrak, gurina gailetak, marshmallows, oatmeal eta buckwheat porridge, apricots eta prunes - gehienez karbohidrato (65 gramo) zenbatekoa.
• karbohidrato kopuru handi bat (40 eta 60 g) - a baba, ogia, halva, txokolate iluna, lehortu pikuak eta basa-arrosa.
• bananas, soja, arrosa freskoa, Koko, pistatxo, txokolate zuria - bataz karbohidrato (11-20 g) edukia.
• karbohidrato zenbatekoa baxua (10 g) esnekiak, frutak eta barazkiak, perretxikoak, babarrunak, eta intxaurrak eskuragarri.

elikadura hitz, merezi eguneko kontsumitu elikagai-eduki karbohidrato dela behar ez gainditzea 500 g ezinbestekotzat erabili da egoten da dieta zuntz edo zuntz, hau da, fruta eta barazki ugaritasuna aurkitu.

pisua galtzen nahi dutenek, gogoratu "hutsik" energia eta eza nutrienteak elikagai ez luke dieta dauden behar. Adibidez, kaltegarriak Karbohidrato elikagai, marroi - hala nola, gozokiak eta azukre gisa ezti naturala eta fruitu lehorrak, eta leundutako arroz barietate ordezkatu daiteke.

dieta aproposa, karbohidratoak naturala da, gosea aurre egiteko eta ondo betetako sabeleko zentzua beteta laguntzeko asmoz. Horien artean, ale osoa eta unrefined zerealak, barazkiak eta fruituak, sustraiak. karbohidrato produktu horietan ez duela onargarria gaindi, eta, aldi berean kaloria dira.

karbohidrato natural abantailak zalantzarik elikagaiak, hala nola, mineral, bitamina, zuntz disolbagarriak eta disolbaezinak, bioflavonoids bezala eduki handia da. Guztiak odol azukre eta beheko kolesterola egonkortu da.

Karbohidrato elikagai edukia - honek adierazle garrantzitsu bat da, baina, lehenik eta behin, merezi arreta hau nola erabilgarria izango da edo produktu hori zure gorputza da. Ikuspuntu horretan bakarrik emango forma on bat eta zure osasuna hobetzeko.