Ez argala izan nahi duzu? Erabili egokia arnasketa pisua galtzea da. figura eder bat, lehen urratsak

Dagoen dietak eta pisua galtzea laguntzen duten sistemak ugaritasuna arren, pisua gain, ez du nahi bere maisu uzteko. Zergatik? Demagun idlers kasuak, nork bere burua outsmart nahian (adibidez, ondoren, edozein kasutan, sei ezin da jan, eta zazpi ondoren, lapurtu - mesedez) albo batera utzi digu, hain personas bakarrik beraiek errua. en pobrea bekadun horiek buruz hitz egin dezagun nork, ahalegin guztiak eta arduraz arren, ezin da lortu kilo estra kendu (nork daki, agian, besterik horietako bat bazara).

Seguruenik arrakastarik Borroka obesitatea baten arrazoia oxigeno falta datza. Jende gehienak azaleko bularra arnasketa, eta horrek ezin du bere gorputza asetzeko erabili. zuzena jotzen da diaphragmatic arnasketa, besterik arnasketa delako haurtxo jaioberri bat, gehien erabilgarria arnasketa modu bat da. Noiz diaphragmatic arnasketa aktiboki muskuluen partizioaren bularrean eta sabeleko departamentu bereizten erabiliz. Inspiratory diafragma tightens, straightens eta ertzak bultzada, eta sabeleko muskuluak tirabiratsu eta bulge puzgarriak bola bat bezala. birikak handitzen bolumena geroztik, beraz, pertsona bat oxigeno gehiago arnasa gai da. exhale On diafragma relaxes eta bihurguneak, eta sabeleko muskuluak tirabiratsu eta "ezkutatu" saiheskiak ere, biriketako gaitasuna asko murriztu, erraza karbono dioxidoaren salbuetsita egongo da egiten.

Horrela gorputzean arnasketa egitean (bereziki, arnas sistema) da gaitasun osoa lanean, eta, beraz, pisu galera prozesua ez du hartu luze.

Nola behar bezala arnasa pisua galtzea?

oxigenoa gorputzean sartzen denean kantitate txikietan, energia ezin izango dira kopuru handi bat kaleratu, eta, beraz, zati hori ez da glukosaren oxidazioa eta bere stock (gantz) parte hartzen, egingo da gantz bihurtzen da. Beraz, pisua galtzen, zure gorputza bezala oxigeno ahalik eta gehien eman behar duzu.

Nola egiten den? anaerobioa ariketa eginez. Hala ere, neke fisikoa gantz aktiboa oxidazio bitartean ospatuko da prestakuntza hasi eta 30 minutu bakarrik ondoren, eta betiere energia erreserba gisa glukosa erabili gibela from.

Beraz, hobe da diaphragmatic arnasketa teknika, gorputzaren saturate egingo oxigeno ikasteko. diaphragmatic arnasketa, askotan oinarritutako mediku-praktika eta osasun sistemetan. Adibidez, diaphragmatic arnasketa gorputza berreskuratzea eta bere oxigeno saturazioa Bodyflex bezala sistema integratu bat azpian komun bat gaur egun.

arauen arabera Bodyflex gehienez ariketa efektua lortzeko (hau da, pisua galtzen eta gorputza malgua egin), ezinbestekoa da arnasketa bost etapa teknika menderatzea.

1. ahotik Exhale.

2. A arnasa azkar sudurra bidez.

3. Indartsu osoa exhale ahoan bidez.

4. Arnasa eusten.

5. Relax eta arnasa lasai.

Hasieran hasi arnasketa yoga ariketak lantzeko. Gure garaian, hau kargak gain larria aerobic zehar. arnasketa zuzena teknikak zertxobait sistema zehatz araberakoak dira (Bodyflex, yoga, oksisayz, arnasketa ariketak Strelnikovoj et al.), baina denak helburua oxigenoa gehienez saturazioa, eta gertatzen gantz erretzearen prozesuaren dietelako berean.

Egokia arnasketa pisua galtzea da. Funtsezko puntu ikastea

kirol jolasten exhalation ahalegina eta arnasa da - erlaxazio zehar.

Inolaz ere ez da zure arnasa indarrez bidez mantendu behar.

Noiz baliatu behar ez beraiek ekarri zorabioak, noiz malestar lehenengo sintomak beharrezkoa da karga gelditzeko eta beren akatsak aztertzeko.

ariketak arnasketa pisua sabela huts bat behar duzu galtzeko burutzeko.

ariketak sinpleak erabiltzen hasteko, ariketak konplexua trantsizioa egindako pixkanaka.

Adibidez, teknika errazena jotzen da errepikatu behar den eta arnasa garbiketa. osatzen ariketa hauek gauzatzen ditu:

• hiru aldiz egunean egiten da 10 re-arnasketa zikloak (lau zenbatzen sakon arnasa + lau kontuak Arnasa + eusten lau zenbatzen lasai exhalation on on). Derrigorrezko baldintza: ariketa aire zabalean egiten da;
• hiru aldiz egunean egiten da garbiketa arnasa. aurrekoaren berdina da, exhalation ezik: aire indarra ongi konprimituta zati txikiak ezpainak zehar botatako.

pisua galtzea Egokia arnasketa. Desagerrarazi albo ondorioak

Ez da beharrezkoa arnasketa ariketak hipertentsoen, haurdun dauden emakumeak, horiek giltzurrunetako harriak eta behazun, nor bizkarrezurra arazoak pairatzeko lantzeko. Era berean, ez erabili arnasketa ariketak , haur, gazte eta adinekoen lan egiteko, bada, ez dago mediku gomendioak.

pisua galtzea Egokia arnasketa. erraza entrenatu

Hurrengo ariketak oso eraginkorrak dira, exekuzioa egokia euren prestatuko da osasun-hobetzeko teknikak zehatz (hala nola yoga edo Bodyflex bezala) zikloaren barruan sartzen ariketak konplexuagoa da. Bitartean, egokia arnasketa, eta horrek Slim figura eta gorputz osasuntsua bidean lehen urratsa da ikasiko dugu.

Beraz, bizkarrean etzanda, jarri liburua ez da oso sabelean on heavy. Egin azaleko arnasa, exhale, saiatu ahalik eta gehien aire birikak, sabeleko muskuluak ere ihardun garbitzeko: sabelean bildu eta sentitu nola makilak bizkarrezurra da. Liburu honetan to sabelean huts zirudien. Nabarmen sudurra bidez inhaled, gehienez bete zure birikak aire eta abdominalak puzten. Liburu honetan igoko. Nabarmen arnastu eta zure sabeleko tira. Errepikatu ariketa hau bost edo sei aldiz. zorabiatuta apur bat sentitu ahal izango duzu, hori fina: gorputzaren oxigeno gainezka; (!) Halaber jotzen da nahia normal bat bere eztarria garbitzeko: geldituta moco birikak ateratzen.

Bidean, lan garraioan, berriz On, posible da arnasketa ariketa plazan egiteko. lau kontuak bakoitzean landuko Arnasa - Arnasa eusten - arnasa out - arnasa-holding. Ariketa gutxienez hiru minutu izan beharko luke. Oso eraginkortasunez estresa eta nerbio tentsioa azpian.

geroz gizon mehe beste gai garrantzitsu - elikadura egokia galdera. Gainera, prozesu honen funtsa ez da hainbeste bakarrik elikagai osasuntsuak erabilera, baina proteinak, gantzak eta karbohidratoak proportzio egokian. Oro har, ezin hobea menu bat (mediku baten laguntzaz) garatzeko eta egun jarraitzen da egun. besoak errezetak pisua galtzea elikadura Hartu (Artikulu beste gai bat da, beraz, aipatu bidenabar), errezetak arabera prestatu beraz, kontuan hartu gorputza argaltzeko beharrei platerak, eta, beraz, nahi den harmonia erosteko prozesua bizkortzen duen elementu bat.

pisua galtzea Egokia arnasketa - arrakastaren gakoa. Baina ez, dieta orekatua eta ariketa aktiboa ahaztu. Horrela bakarrik figura sor daitezke ordenan, eta, ez, gutxienez, organo eta sistema gorputzean lana normalizatzeko.