Nola koipea erre? badaude metodoak

Talde gehiegizko pisua kentzeko nork ez du egiten bere Txirrina inori desiragarria izango litzateke. Eta, jakina, utzi behar ez muskulu eta gantz masa nahi dut. Jakina, muskulu-kopuru jakin bat galtzea ezingo dira, baina gantz asko, nahiko erreala pasatzeko saihesteko. Beraz, nola gantz erre?

Oro har, daude artikulu gantz kontsumoaren bakarrik 3: jarduera fisikoa eta esne on truke nagusia erizaintza amak ere on. Hirugarren metodoa zaila da ordena pisua galtzen erabiltzeko, baita erizaintza ama bat ez du dieta eta fitness gomendatzen. Beraz, gastuaren lehen bi elementu kontzentratu dugu.

Horrela, gantz kopuru jakin bat Truke nagusia (- digestioa baita kopuru txiki bat) gastatu daiteke. Basala metaboliko tasa giza gorputzean gertatzen diren denean da, gutxi gorabehera hitz, ezta ezer egin prozesu guztiak aipatzen. gorputzaren baldintzak eta lasai emozionala egoera batean eroso denean. Nahiz eta, besteak beste, gorputz-egoera baten energia behar du. Eta hartu ahal izan dezan metatutako kanpo gantz. Nola koipea erre , beraz, energia basal tasa metaboliko joan zen?

Gorputza energia hartuko gantz, baina the end karbohidratoak eta gantzak food from. ordena horretan. Lehen erre karbohidratoak gero gantzak janaria, energia batzuk egon proteinak hartu daiteke (horietako asko gero), eta ondoren dator gorputza gantz da. Eta basal metabolismoa zenbakiak ez da hain handia, araberakoa pisu lehorra dute (hau da, gorputza gantz gabe pisua), batez beste, 1100-ren balioa bat 1500kkal.

Egun 100g pisua (hilean 3kg) galtzeko, elikatu beharreko 770kkal 24 ordu behar duzu. Beraz fidatu duzu soilik truke nagusian bada, 330-730 bakarrik kcal izan behar duzu. Horrelako ebaketa botere sendoa ezinbestean basal metabolismoa jaitsiera ekarriko. 200-300 besteko per norbera lan hileko buruzko kaloria. Bistan denez, gantz galera moteldu egingo da. Ez dago ebidentzia esperimental hori basal metaboliko tasa 500kkal edo gutxiago murriztu ahal izango da. Ba al dago modu bat gurpil zirkulu kanpo? Bai, eta gauza jakina da - Jarduera fisikoaren sarrera.

Hau da, bigarren artikuluan, besterik gabe nor gantz nola erre kezkatuta dieters gordetzen du. pisua galtzea dieta bat nahikoa izan zen gero, ez litzateke existituko fitness industria zabala. Hala ere, dieta fitness gabe ez da pisua galtzea eraginkorra. Hala ere, eta askoz nahi duzun bezala ariketa nahiz da, adierazle fisiko gihar handitu egingo kopurua handitu egingo da eta pixkanaka gantz kopurua murriztu egingo da. Ez baduzu berehalako emaitzak, nahiz eta fitness funtzio dieting gabe espero. Hala ere, zenbat gantz erre gehienak eraginkortasunez? dieta eta ariketa konbinatu behar duzu.

jan kaloria kopurua 1200-1400 buruz izango da. asko dago, 4-5 sartu dira berdinarekin hartuz gero, gosea indartsu sentitzen zara. Ahaztu sei ordu araua - denbora honen ondoren ez daiteke eta izan behar du. Baina bazkari hau karbohidrato izan behar du. Baina haragi egosia, gantz gutxiko gazta eta gantz gutxiko gazta jan dezakezu. Batzuk eskatu, "Nola koipea erre elikagai jakin batzuen laguntzarekin?". dute hutsik egin beharko dugu, erre gantz elikagai, ez da existitzen. Baina elikagaien energia-kontsumoa digestioa gorago dago proteina asko bada. Baina portzentaje hori ez da nahikoa zion zenbatu serio ahal izateko.

ez dute jotzen dugu, energia kopuru hori eguneroko jarduera fisikoa gastatu kalkulatzeko. Kopuru hori oso lanbideei ezberdinetako pertsona ezberdinak izan daitezke, baina kaloria gastua, landu Sobietar nutrizionistek taulak, ez dugu uste. Zenbakiak ez dira gehiegi lanbideei askorentzat handia. Eta zifra horiek asko alda daiteke, egun desberdinetan, beraz, ezin dira kalkulu sistematikoa erabiltzen.

ariketa onena pisua galtzen - exekutatzen. Hau kopuru handiena da kaloria kontsumoa gutxieneko denbora bat da. bihotza eta belaunak baldintza ahalbidetzen badu - Beti martxan. horretarako Kontsumo egon sinplifikatu baina nahikoa zehatza formula zehaztu daiteke. Biderkatu zure gorputzaren pisua kilometro gainditzeko. Zure helburua - gutxienez eguneko 400kkal.

Nola gantz azkar grabatzeko? Larrialdi gantz (ez pisua, eta gantz) erliebea egiteko, garrantzi power karga konbinazio bat eguneko bihotz-ordu bi baino gutxiago eskatzen du. Power beraz zorrozki proteina, baina ez gehiegizkoa izan behar du. hau proteina astintzen eta egokia gantz gutxiko gazta. Azken besteak beste, "muturreko" ezin astebete baino gehiago egon.

Nola koipea erre eta agur betiko esan zion? to astean behin maitemindu bizitzarako kirola eta mugatu goi-kaloria goodies behar. Eta guztia txanda izango da. Gogoan dut non gezur sneakers?