Tabata: iritziak eta emaitzak

perfektua hiriguneetan biztanle modernoaren forma fisikoa bere inaktibitate luzea muskuluen geldoegi berpizteko modu egokiena bila jazartzeko, reinvigorate clogged hiria erraz saturate daiteke oxigeno odola.

Berria ezagun zaharra: Tabata gomendatzen du

Nola nekatuta gehiegizko pisua jogging eta zurrun dieta murrizketak borroka! Hau oihu daiteke etsipena, agortu antzuak gabezia ehunka mila. Baina hemen egin zen eskaintza berri bat - Tabata, haren kritikak bete fisiko prestakuntza atariak. Hala ere, berria benetan aktibatuta luze ezagunak prestakuntza teknika, hau da profesionalek erabiltzen berreskuratze azkarra inprimakia aldakuntza - tartea.

tarte prestakuntza funtsa da denbora gutxian erritmo eta ariketa bat egin ia berehala gutxi arnas bat besterik eginez ere, hurrengo joan. tarte bat - erritmo onean mugitu eta atseden labur bat. Ondoren, hurrengo, eta abar entrenamendu amaitu arte. Klase guztiak gorputzeko muskuluak desberdinak ariketak konbinazio bat osatzen dute.

Horrelako prestakuntza eta adierazten Tabata. Reviews eloquently erakusteko bere hazten ospea. Japoniako entrenatzaile eta medikua Izumi Tabata ek 90eko hamarkadan asmatua, sistema azkar errekonozimendua irabazi profesionalek, eta zale aurkitutako ingurune amateur batean.

Nola gantz erreserbak erre eta muskulu zaintzeko

bihurtzen da, 4 minutu -, eta hori da zenbat denbora trebakuntza-sistema Tabata hartzen - tasa metaboliko bat da, eta, gutxienez, 45 normal bizia aerobica minutu irauten exekutatu ahal izango duzu. intentsiboa aerobic moduan Fats sukalde batean egurra bezala erretzen dira, eta "su" bat da gorputza mantentzen askok ordu gehiago edo are egunetan okupazioaren ondoren. Noiz muskulu masa hau indartu eta boterea, anaerobioa estres lepotik hazten da, hots, muskuluak kaloria kontsumitzaile nagusiak dira. Horregatik eraginkortasunez erretzen gantz plataforma Tabata: berrikuspen pisua galdu irabazi ahaleginak antzuak urte ondoren buruz hitz egiteko.

aspertu dieta batera bada: Tabata laguntza pisua aurre egiteko

edertasun eta osasun aldeko borroka ez bakarrik borondatea baina baita denbora eskatzen du. Gauza hori kaleetan herritarrei tossing nahasmena falta. Bien bitartean, kilo estra, hazten ari dira eta dieta laguntzen ez, baina baita mina: estres eta obesitatea gehiago eragiten. Ez da harritzekoa, borrokalari gehiegizko pisua gustura Tabata sistemaren daude pisua galtzea: zaletu eta miresle ugari, nor goizero, urduri balantza ikusten edo arretaz gerria eta aldakak neurketa, Montoia sustatuz iritzirik.

Mediku argudiatu eta adibide moduan frogatu du posible dela pisua azkar eta betirako galtzeko zorrozki burutzen bada simple ariketak arauak. Beste erakartzen Japoniako medikuaren gomendioak jarraitzaileak: Oso gutxi iraun da, sistema hau Tabata. Nork batez eskertuko denbora froga horiek iritzia. 4 minutu bere egitarauan aurki daitezke, nahiz eta oso lanpetuta pertsona bat, kargatu edo Kezkatzen gaztearen ama oso lanpetuta bulegoko langilea da ala ez.

Zer da Tabata protokoloa

Tartea prestakuntza, eta horrek minutu 4 bakarrik irauten - ez da amaigabea arazoak lanpetuta biztanleko ametsa: minutu batzuk besterik ez Egun bat beti forma izan. sinesten ez duten, hala nola, denbora oso laburrean kostuak emaitzak lortu ahal izango dugu horiek arretaz irakurri beharko profesionalen iritziak - jarraitzaileek Tabata sistema: iritziak eta emaitzak nahiko adierazgarria dira. Esango dute eta erakutsi nola pertsona bihurtu Japoniako teknika eta beren lorpenak parte hartzen. hasiera batean erreklamazio horiek eztabaidagarri badira, ondoren, geroago, prozedura ezagun amaieran erabat desagertu egingo dira.

Japoniako irakaslea gidaritzapean aditu talde batek ibili kalkuluak egin ditu eta profesionalen jarraibide zehatzak garatu. Gauza nagusia - horiek jarraitu zorrozki, baina frills gabe. Tartea prestakuntza protokoloa Tabata - txandakatzen mugimendu honek mugatu atsedenik oso labur batekin intentsitatea. Japoniako medikuak eta entrenatzaile lana eta erlaxazioa faseak zorroztasunez azpimarratzen kronometroa batekin: bigarrena, gehiago edo gutxiago!

eredugarria prestakuntza moduan An

denek sentitzen banaka - Tabata protokoloa buruzko ikasgai minutu soilik 4 egun batean, 3-4 aldiz astean, asko edo gutxi hartzen du. gehieneko tentsio berean egin motion bezala sentitzen da. Minutu ikasgai bat beste hasibe badirudi indar hori agortu dira eta ezinezkoa izaten jarraituko du. muskuluak serie amaieran erretzea sentsazioa, batzuetan jasanezina. Baina ez izan beldurrik, intentsitate handiko ariketa zehar beharrezkoa da eta erreserbak guztien inplikazioa diseinatu da.

4 minutu 8 eta 30 segundo, horretan ariketaren bat egiten da tarte banatzen - Tabata sistema eskatzen beraz. Reviews profesionalek oso gomendagarria zorrozki atxikitzen denbora tarte honetara: 20 segundoko, 10 - gainerako. Ez gehiago eta ez gutxiago! gehienezko kopurua zehaztu behar da mugimendu burutzeko ahalik eta errepikapena maiztasuna 20 segundo horietan zehar, hurrengo 10 arnasa behar eta hurrengo mugimendua berregokitzeko.

Zer ariketak dira Tabata multzoa sartuta

Izan ere, ezer berririk Japoniako medikuak ez du eskaintzen. konplexua 4 minutuko tarte prestakuntza ariketak, besteak beste aerobiko eta anaerobikoa workouts sistemak ezagunak edozein. Pertsona baten ariketa lagunak luzea badu, bakarrik kostatuko litzateke duzu irakaskuntza metodoak aldatzeko eta ariketak bere diskrezioa aukera dezakezu. Beste gauza bat hasiberrientzat. Man, besterik ariketa fisiko hasia, hobe da mugimendu gehien sinple batekin hasi. Eskaintza hau Tabata konplexu dira, kritikak uzteko hasita, pisua azkar eta betirako galduko nahi duten barne adibideak.

Mediku ariketak posible banakako konplexua Tabata gomendatzen:

• Beteta: jauzia, hankak askatu, altxatu, belauna, beheko hanka gorbata-back pena berriz altxatzen dumbbells;
• support eskuak eta behatzak posizioa, supine posizio batetik gorputza bihurrituz;
• tokian korrika, saltoka;
• ak - belaunak osoa edo;
• baliatu bizikleta;
• Prentsa eta beste tradizional gimnasioak mugimendua mota kulunkatzen.

Garrantzitsuena da, horiek egiteko, oso azkar eta gaitasun osoa.

Zenbat ariketa Tabata multzo bat barne

8 baliatzeko 4 minutu konplexu batean. Zer egin beharko lukete ariketa horiek? konplexu aldaera desberdinak. mugimendu bat bakarrik hartu ahal izango duzu eta errepikatu 8 zirrikitu guztiak. Modu honetan oraindik ez dute erdietsi forma fisiko intentsitate handiko betetzea hasiberrientzako egokia.

Nola gehiegizko pisua aurkako borrokan Tabata sisteman hasteko? pisua galtzea ariketa (kritikak berretsi hau) ez dute arduratzen dutenek egokia. Egoneko pertsonen eta are gehiago, gehiegizko pisua zaila da mugimendu desberdinetara egokitu. One prestakuntza saio muskulu talde bat eduki dute, eta honako beste lantzen ari dira. Beraz, pixkanaka muskulu guztiak, egunetik egunera modua barne.

metodoa, beste prestakuntza-mota ez bezala

semetzat hartu zuen Tabata metodoa dutenek, berrikuspen iradokitzen egunero aurre beharrezkoa dela, egun bat edo bi ere hobea da. Dena osasuna eta giza prestakuntza-egoera araberakoa da. Baina ariketa askotakoak izan daitezke.

Gehiago prestatu, baina oraindik ez da nahikoa indartsua, erabiltzaileek bi ariketa mota, bakoitzak egin dezake bere 20 segundotan, eta errepikatu honako areak dira. Beraz, lau, bi, 4 minutu lan egin bi muskulu talde da.

aurreratuenak 8 ariketak desberdinak konplexuak idatzi ahal. askoz zailagoa da eta zaila da prestakuntza-mota egiteko: 4 minutu beharrezkoa da gihar nagusi guztiak inplikatzeko.

Indartzeko pisuak, hala nola dumbbells, zinta elastiko gisa kargatu ahal administrazio mozioak. Klase hauek ongi prestatuak atleta bakarra egokiak dira. Oro har, bat prestakuntza saio laburrean gorputza aerobiko eta anaerobikoa karga bizia jasaten aldi berean, horren Herculean ahalegin bat eta erresistentzia maila handia eskatzen du.

ariketak posibleak banakako konplexuak

direnek soilik Tabata metodoa, iritzia eta emaitzak menderatzea hasita dituztenentzat, argazki eta bideo metodikoa laguntza izango da. arretaz prestatzaile esperientziadun edo bizi amateurrak aholku praktikoak irakurri behar da, ikusi bideo ikasgai sistema sinple bat ikasteko.

Adibidez, ariketa lehenengo astean ere honela multzotan bildu daitezke:

• Lehenengo 20 segundo - poluprisedaniya eta emisio hankak aurrera, berriz, zuzenketa - tokian eskuak altxatzen da 10 segundotan atsedena korrika, ondoren 20. Rest. Errepikatu 4 aldiz gehiago sekuentzia.
• Egun bat beste bi ariketak egiteko modua berean: makurtuta, eskuak ukitu solairuan, altxa gora salto batekin, gorantz altxatuta eskuetan; eskuak eta behatzak fidatu, body solairuan paralelo, buelta hankak alderik off solairuan, belauna tolestuz, sorbalda iristeko.
• Hirugarren astean eguna: belauna igogailua, alderantzizko bultza-ups squat:, squat laguntza besoak leaning atzeko aldean.

metodologia-baldintzak Tabata, iritzia jarraitzen baduzu eta emaitzak dira gehien bultzatzeko: gantz hasten da urtu, eta figura - modu berriak eskuratzeko.

Nork Tabata sisteman ihardun

duten lehen buruz metodoa entzun dutenek duzun sistemari aurre egin dezakezu ala prestakuntza gabe, dagoeneko edozein trebetasun galtzen bada interesa izan. zalantzarik gabe adierazpen bat duen edozein pertsona, nahiz eta untrained, bertan lanpetuta has daiteke, baina ondo Tabata berrikuspen metodo versed zuhurra aurreikuspenak eman eta proposatzen ez zaldiak gidatzeko aurkituko duzu.

Izan ere, badira contraindications. Azken finean, jendeak adina eta osasuna, eta izaera eta izaera oso desberdinak dira. Zer egokitzen bat, beste contraindicated. Tabata argaltzeko landu dutenek, hostoak hainbat berrikusten. Badira pixkanaka hasi behar duzu, ez da berehala ekiteko emaitzak iritziak, bestela overdo dezakezu eta lortu duela, edo okerrago, bihotzekoak.

Lehenengo arau - kalte egin gabe

Ez dugu ahaztu behar Tabata protokoloa duten pertsona osasuntsu diseinatu da, prestakuntza fisiko batzuk izatea. Gaixoen garbi mediku baimena eta kontrola egin gabe parte debekatuta. Hipertentsio, osteoporosia, bihotzeko arazoak - horiek eta beste gaixotasun beste jarduera fisikoaren mota behar, Tabata ez da beraientzat.

20 segundo, mugimendu guztietan pertsona bat du emateko gehienezko onena guztiak, muga, eta horrek esan nahi du unitate bakoitzeko bihotzean, denbora zamak oso astunak lanean, korrikalarien bat bezala da. gorputza ez da indarrean hazkunde handia prest bada, ezin da jasan. Begirale Tabata ariketa azalduko diren, erabiltzaileen iritzia kontuan hartuta kontu handiz zalantza guztiak argitzeko eta onurak eta intentsitate handiko prestakuntza-kalte potentziala azaldu.

Nola Tabata metodoaren prestakuntza intentsiboa prestatzeko

zenuke ez den prestakuntza, eta horrek ez du hartu luze azkarrak eragina tentazioa. Pertsona detrenirovan bat bada, baina, funtsean, osasun onean, hala ere gomendatzen zuen prestaketa aldi bat gainditu behar da, gorputza mugitzen eta bihotzean ohitu - lana karga handitu lan egiteko, baita muskuluak indartzeko. Horretarako, intentsitate txikiko eta ertaineko ariketak egokiak edozein: goizean ariketa, erritmoa pixkanaka igoko oinez, eseri-ups, bultza-ups indar gainean. Hilabete bat edo hiru bakarrik izan zen, Tabata sisteman praktikatzen has zaitezke.