Dieta-afaria dieta: errezetak Látigo multivarka ere, argazkiekin

Long Desagertu dira moda formulario gutxi edo ez neskak skinny zen dira. bidezkoago sexu asko gosez bere burua heriotza eta literalki iritsi neke.

Berriki, guztiak aldatu egin da nabarmen. Ez, emakumea ez ukatu neure buruari plazerra figura eder bat izan! Just ederra izan da, ez derrigorrez yourself torturatu dietak. Nahikoa da zure dieta eta ariketa nola eraiki ikasteko.

paradoxikoa bezala soinua, baina ordena pisua galtzen den bezala, beharrezkoa izan da. Just hau behar bezala eta neurriz egin behar da. Badira gutxienez, egunean hiru aldiz, soilik zatiak ukabil baten tamaina izan behar izan daiteke.

Emakumeen gramo 250-270 buruz gizonezkoetan 100-150 gramo gehiago, ariketa arabera da.

Morning - egunaren zati garrantzitsuena, une honetan pertsonaren metabolismoa azkarrena da. Beraz, gosaria gehien goi-kaloria izan behar du eta karbohidratoak eta zuntz eduki. Adibidez, zerealak eta fruta da. betiko zerbait likidoa eta osagarri - hearty bazkari bat baino gutxiago. Baina afari eguneroko dieta zati txikiago izan behar, eta nahiko erraza.

gorputza eta figura onurarako Afaria

Zer dieta afaria astebetez dieta izan beharko luke? Who materia ikertzeko egingo.

Nahigabe uste dieta ezin duela sei pm ondoren jan. Ez da hain! Afaria asimilatzeko eta ez gantz metatzen, ez dago 4-5 orduz egon behar oheratu aurretik, beraz sabelean janaria ez ibiltzea, eta ez zuen ondoeza ekarri, eta, beraz, ez zuen lo osasungarria urratzen.

Hobe da janaria argia, gantz gutxiko bada, lurrunetan edo gordinak. Ez dago izan behar du, ordena bazkariak arteko break luze bat saihesteko, bestela gorputza estres esperientzia izango da, eta pisu galera prozesua gelditu egingo da.

"Izurriak"

Aurretik konpilatu menua eta prestatzeko pisua galtzea dieta afaria (argazkiekin errezeta azpian agertuko da), ulertu behar duzu, zer produktu amore eman guztiz from.

• Edozein irina produktuak (ogia freskoa, pastak, gailetak).
• Sugar eta confectionaries (pastelak, gozokiak).
• Ketua txistorra, gantzaz eta haragi gantz (arraina).
• Saltsa eta gehigarriak.
• Alkohola (batez ere garagardoa).
• elikagai frijituak guztiak.

egokia afari bat sortzeko gomendioak

afaria To benetan sustatu dieta eta pisua galtzea, baina ez du argitasuna ilusioa sortzeko, beharrezkoa da arau batzuk atxikitzen. baldintza guztiak betetzen badira, orduan astebete geroago, lehenengo emaitzak ikusiko duzu.

1. Berriro ere - dieta afaltzeko janaria pisu galera ahalik eta argi izan behar du, kaloria gutxieneko batekin! errezeta batzuk bilatzen hasi aurretik, zer elikagai eragiten larritasuna pentsatu behar duzu, edo eragin ondoeza egiten duzu. gantz gutxiko edo da Nahiz eta dieta janaria, baina ez dela egokia sentitzen duzu - baztertuko da.
2. Zeuk behartzeko arratsaldean zailetan jaten badu, ez da beharrezkoa gorputza behartzeko. kefir edo unsweetened jogurtak, tea eztia edo gaingabetuak esnea edalontzi bat edan ahal izango duzu. Baina edozein kasutan, ez gosez.
3. Ez jan afaria alboko platerak eta, jakina, gozokiak edo ogi. bezainbeste kaloria gastatu euren gaueko ezinezkoa da dira. Beraz, guztiak izango da zalantzarik gabe gorputza eta kausa ondoeza ere atzeratu, beraz, gorputza ezin izango gauez atseden gai.
4. Afalondoan, hobe lanak egin:, garbiketa haurrekin jolastuz. Nabarmen, aukera izango dute kalean lo egin aurretik ibilaldi bat hartu baduzu.
5. Cook dieta jangela dieta proteina produktuak edo barazki izan daiteke. Dute egosi daitezke edo lurrunetan egiteko. zuria edo gorria giharra haragi, arrautza, gazta eta sasoiko barazkiak izan daiteke. Udan hobeto hotz elikagai jan, eta neguan - epela. Hot janaria hobea da, ez da batere edan. , Gorputzak energia asko erabiltzen du, beraz, kaloria galtzeko epeletan janaria berotzeko. baldintza ez bada baimendu sukalde gainean edo bikoitza galdara batean egosten, afaria pisua galtzea dieta azkar egin dezakezu. Adibidez, barazki entsalada, gazta janda apricots edo pepino koktel eta buttermilk belar ekin ahal izango da.
6. Nahi asko gozoa bada - ez zeure burua ukatu behar du, bestela gorputza da "Zuk" eta uneren batean zintzilikatzeko duzu egingo. Baina horrek ez du esan gozokiak duzula joan daiteke! Gauza batzuk jan dezakezu lehorrak apricots, pasak, lehortu banana, sagar edo ezti koilarakada bat.

Garrantzitsua: arau horiek guztiak dutenek aukera gau osoan atseden egin behar bakarrik balio dute. oraingoan lan egiten duten edo esnatu behartuta dutenek, afaria frutatsuak milkshake edo jogurt jan beharko luke.

Nola pisua galtzea dieta afaria prestatzeko? behean errezetak lagunduko dizu. Kontuan gehien zuzena eta segurua pisua galtzea metodo hori zati txikiak argi gantz gutxiko janariak erabilera da.

Orain errezeta guztiontzat mesedez, eta ez soilik pisua galtzeko batzuk begiratu.

Perretxiko Oilasko bularreko lurrunetan

beharrezkoa da:

• 150 g perretxikoak;
• 100 oilasko g;
• tipula;
• gantz gutxiko krema garratza eta jogurtak;
• berdeak.

Prestaketa:

Tipula eta perretxikoak dadotan moztu, arinki landare-oliotan frijitzen. Bularreko, garbitu, lehortu eskuoihal batekin eta jarri paperarekin. horri gehitu tipula eta perretxikoak biltzeko eta galdaragintza edo multivarka bikoitzean pare bat labean. You labean egosten dezakezu. Bularreko prest krema garratza eta jogurt nahasketa bat bota. belar hautseztatu. Bon appetit!

Lurrun indioilar cutlets

beharrezkoa da:

• 400 indioilar haragia g;
• tipula;
• Lezaungo;
• arrautza;
• piper;
• gatz apur bat.

Prestaketa:

Haragia garbitu eta dadotan ebaki. Lezaungo lehor eta zatitu. haragia Relleno egiteko aurrera, gehitu tipula eta arrautza eta berdeak. Nahasketa aurrera osatzeko patties eta pare bat egosten. Zerbitzatu barazki egosiak eta krema saltsa hobeto.

Barazkiak Fish

beharrezkoa da:

• Edozein lean arraina (hobe itsas);
• gogoko barazkiak (sasoiko).

Prestaketa:

arraina prestatzen oso erraza da. Irakiten ur gazi pieza pare bat. Barazki osagarri zerbitzatu. Oso erraza eta baliagarria dieta pisua galtzea afaria. afaria errezeta etorri dezakezu arrain eta beraiek batera. Hemen garrantzitsuena arrain hori decoction edo lurrunetan zen.

Nola bestela pisua galtzea dieta afaria egosten duzu? Errezetak (platerak multivarka askoz gozoagoa dira) oso lagungarria izango da. Horietako gehiago uste dugu. Kontuan otorduak prestatu duten miraria honetan labea - plazer bat da. Aurretik izan ura berotzeko Kazola batean eta janaria prestatzeko pare bat colander baten bidez, eta orain zale laguntzeko bada dieta lurrun eta Multivarki laguntzarik iritsi zen.

Bakarrik behar bat garbitzea eta produktuak moztu, eta sukalde guztia bere burua egingo du.

Arrain multivarka Patatak

osagaiak:

• izokina xerra;
• 2 patata;
• gatza;
• piper;
• limoi.

Prestaketa:

uretara bota multivarku ere. Arrain gatza eta piperra igurtzi. Jarri dena ontzi batean. limoi xerra goian. ordu erdiz egosten.

Barazki tortilla

osagaiak:

• barazkiak edozein (azenarioa, brokolia, tipula, kuiatxoa, tomatea);
• bi arrautzak;
• gatza;
• 50 ml esne;
• berdeak.

Prestaketa:

Barazkiak garbitu eta zatitan moztu. Jarri horiek oiled multivarku ere. Top pour arrautza-esnea nahasketa. 8-10 minutu Bake. Aholkua: ez duzu behar tortilla kentzeko behin. Demagun gutxi batzuk infusio eta beharrezko material guztia beratzen. belar Gero bota dezake.

multivarka plater hau ematen oso oparoak bat, eta garrantzitsuena - ez bitamina bakar bat galdu. Horrez gain, ia gantz ez.

multivarka epela entsalada

Oso zaporetsua eta afaria nutritiboa aukera.

osagaiak:

• Oilasko mamia (150 gramo);
• tipula gorria;
• piper;
• limoi;
• Lezaungo;
• pepino;
• oliba olioa;
• gatza.

Prestaketa:

Lehen haragi irakiten ur gazi.

xerra ebaki. multivarku jarri zatituta barazkiekin. hainbat minutuz Bero. limoi eta olioz denboraldia. Zerbitzatu bero.

Multivarka - erosoa tresna bat pisua galtzea dieta afaria prestatzeko. Errezetak beti egon sukalde edo beren kabuz esperimentatu argibideak aurki daitezke. Era berean, artikulu honetan, aukera interesgarri eztabaidatu dugu.

afaria sukaldaritza denean, ez dute denbora edo nahia izan, mokadu arin bat edo edari bat eskuratu ahal izango duzu. Baina, nolanahi ere, ez uko batere jateko. Eskuratu errezeta erraz laguntza. Dezagun pisua galtzea dieta afaria prestatzeko dezakezu. Errezetak Látigo orain kontuan hartu.

barazkiak eta behi-tik Entsalada

produktuak:

• patata;
• 100 behi gramo;
• azenarioak;
• gatza;
• jogurtak;
• soja saltsa;
• gatza.

Prestaketa:

Haragia eta patatak, bigundu arte irakiten. Azenarioak eta patatak grate. Haragi-zuntz banatuta. Guztiak nahasketa, gatza eta saltsa eta jogurt nahasketa bat bete. Zerbitzatu bero. 250 gramo baino gehiago jan dezakezu.

jogurt eta pepino Smoothie

Edari honek primeran elikatzen eta gorputza garbitzen. Erabili onena afaltzera, eta garbiketa-efektua bera izango manifestua 12-14 ordutan.

produktuak:

• pinta nonfat jogurt;
• pepino;
• aneta eta perrexila;
• piper beltza eta gorria.

Prestaketa:

Kefir apur gela tenperatura (edari oso hotza) berotu. Pepino-fin ezabatzen. Txuleta barazkiak. beira handi batean bota jogurtak, pepino gehitu, eta pixka bat (pittin) piper beltza. Red bi aldiz beltz baino gutxiago jarri. Ondo nahastu. Eta bi urrats edan. Efektu harrigarria da!

barazkiak eta gazta gordinaren Entsalada

produktuak:

• gordinak beets;
• azenarioak;
• aza;
• 150 gazta gramo;
• Lezaungo;
• oliba olioa.

Prestaketa:

Barazki guztiak garbitu, zuritu eta coarsely ezabatzen. Txuleta barazkiak. Gazta kubo handiak moztu. Nahasketa guztiak eta denboraldi gurina. Ez dago entsalada bat bakarrik erabat osasuntsu urdailean izan daiteke, askoz energia bere digestioa behar da eta. Goizean etorri da aparteko erraztasuna!

ondorio

Izan ere pisua galtzen ez da hain zaila. bakarrik garrantzitsua da gogoa eta iraunkortasuna izatea. Gauza nagusia - eskuineko produktuak erabiltzeko. Nola gosaria, bazkaria eta afaria dieta pisua galtzea prestatzeko? Goian emandako errezetak lagunduko dizu!