Ezin egunero pisua galtzen exekutatu dut?

Dirua eta karrera jazartzeko, sarritan egindako etengabeko guardia moduan egon behar duten gauza garrantzitsua dela ahaztu dugu. Pertsona baten bizitzan faktore bat - osasuna. Pentsatu, nola askotan ez da buruz gogoratzen duzu eta bere aurrezki zer egiten ari zara? sekretuak gutxi jakinda, desatsegina arazo asko kentzeko dezakezu. giza osasunaren oinarria - eskuineko ikuspegia janari eta jarduera fisikoaren erabilera.

kirol ezagunenetako footing bat da, jendearen artean jotzen. "Ezin egunero exekutatu dut eta batere exekutatu nahi duzun ala ez?" - asko ez dira kirol jende harritzekoa axolagabe. kontuan paper hau abantailak, ezaugarriak eta korrika emaitzak guztietan ditugu.

Zer da abiatu?

Footing - ariketa gehienbat hankak eta bihotza, baina, printzipioz, Sistema muskulo osoan arduratzen da, arnas lan prozesuak handitu. mugimendu azkarra eta motela bezala korrika dator. korrikalaria abiadura egokituz gorputza eta indarra prestakuntza ona atseden hartu nahi izatea. egunero exekutatu bada, posible da ala sabela gantz kentzeko? Bai, oso azkarra korrikalari galtzen kaloria eta gantz entrenamenduak erregularretan. kaloria zortzi mila inguru - Da gantz kilo bat, ezaguna. hurbilketa batean, arabera korrika mota eta abiadura, pertsona bat 500 kaloria gutxienez galtzen du. Eta ez du esan nahi 1 gantz kilo galtzea dela 16 deiak izan behar du, pisua zati handi bat joan delako urarekin.

korrika Ezaugarriak

kirol honen kontzeptua bere erritmoa, abiadura eta denbora prozesuarekin bakoitzaren definizioa da. Onartutako arau - goizean kargatzen batera run. Baina oraingoan ez dator guztiak. Jende askok goiz ohera joan eta jaikitzen goiz besterik goizean bikaina prestakuntza eskaintzeko. Baina jendea zati handi bat berandu ohera joaten da, eta kasu honetan, pertsona goizaldean Oraindik ez da iratzarri eta, bihotz-tasa eragin handia dauka. Beraz, beharrezkoa da banaka islatzeko goizez exekutatu ahal izango dugu ala egunero auzia on?

zara naturaz "txori goiztiarra" bada, orduan aurrera eta aukeratu footing garaia goiztiarra. Noiz habilitados da zehaztu, galdera sortzen posible ote den egunero exekutatu? emaitzarik onenak osasuna eta aldarte For optimoa gurutze 30-50 minutuz eguneroko da.

zauden a "gaueko hontza" bada, goizean lasterketetan daiteke, ez bakarrik onurak ekarriko baina baita kalte duzu. Izan ere, bere izaera dela zure gorputza ez da oraindik esnatu eta are behartu bere burua ihes egin, gizon bat bihotza muskulua tentsio bat sortzen du. Kasu horietan, nahiz eta exekutatu daiteke? arratsaldean Egunero for "hontza" kirol perfektuak jogs. Baina hemen lo egin aurretik behar dugu kontuan, ez ordua baino beranduago, eta 2-3 ordu oheratu aurretik.

Ezin dut goizez eta arratsaldez exekutatu egunero?

Zaila da nahikoa zentzu fisiko eta morala da. Korrika goizean eta arratsaldean ez ordaindu ahal guztietan pertsona osasuntsu, hau denbora eta ahalegin gehiago hartzen duelako. Eta nahiz eta gaixotasunaren epelak jendeak ez esaterako karga bat gomendatuko. Baina bestela, ahalik eta zilegi da kontua, hala nola gauzak hartuz:

• kronikoa eta gaixotasun akutua eza;
• Hilabete bat egunero inguru prestakuntza luzea;
• kalitatea exekutatzen oinetakoak.

kirol honen abantailak

zirkulazioa aldiz hobetu lana martxan dagoen bitartean, eta gaixotasun kardiobaskularrak eta zimurrak itxura aurkako prebentzioa bikaina da. Kirol hau prozesu asko dakar gorputzean, metabolismoa barne, egikaritzeko gantz grabatzeko. Era birikak estimulatzen eta bereziak hormona askatzen - endorphin. Mirari hormona honek zerura aldarte altxatzen, korrikalaria zoriontsu egiteko. Sinesgaitza baina egia! Dela mugimenduak indartzeko muskuluak eta hezurrak gertatzen. Oro har, galdera "da egunero korrika posible egiten du," jada ez da garrantzitsua. ezinbestekoa exekutatzen abantailak hainbeste.

Maiz egiten diren galderak

hartu duzu korrika bezalako kirol gogor bat, hala nola, aurretik, prestatzeko zure gorputza eta burua. Adibidez, posible da egunero exekutatu, erretzen baduzu? Lehenik eta behin, oso zaila izango litzateke, maiz arnasa hartzeko zailtasuna kentzeko footing plazer lortzeko aukera duelako. Bigarrenik, lasterketak - modu bat osasunerako, zergatik konbinatzen ohitura txarra, hala nola da? Hori dela eta, prestaketa onena edari alkoholdunak eta tabakoa uko hasi da.

posible da egunero exekutatu ala ez, korrikalari laua badu buruz harritzekoa askok? Erantzuna begien bistakoa da. garatu behar zangoak ondoren eta exekutatu izango da laguntzaile ere. Soilik ñabardura - oinetan jarri lurrean behatz batetik orpo eta maiz geldialdiak egin. Lasterketa dagokionez, txikiagoa batekin hasi eta pixkanaka handitu behar duzu. Ezin egunero exekutatu I 3 km at? Gehiago, baina ez berehala izan daiteke, eta prozesua dibertigarria izan behar du. Sentitzen zure gorputz eta saiatu bere estandar txikitu cross-country for!

halaber, galdera posible ote den egunero exekutatu pisua galtzen garrantzitsuak dago? gantz masa run murrizteko guztiontzat. Baina erregular prozesu bat da, hau da, ahal izanez gero, egun guztietan izan behar du. Baina hori ez da posible bada, ondoren, gutxienez 3 aldiz aste bat, baina ez da gutxiago. Kasu honetan, ez duzu dieta mota guztiak erabili pisua galtzea, gosea eta abar, aparteko pisua izango torturak horiek gabe joan da.

lagungarria aholku

jog bakoitzeko ziur ariketak egin, luzatzen, eta aurretik swing sakatu. zure gorputza eta burua esnatuko da. Ez da beharrezkoa askoz jateko gurutze baten aurrean, baina hobe da ordu batzuk haren aurrean janaria jateko. Baina nahi izanez gero, ondoren, jan gehiago argi bazkari, hala nola, barazkiak eta zerealak dira.

Ez zure gogoko musika lagundurik ahaztu. Musika baikortasuna emango goizean edo arratsaldean jog zehar. Eskuratu emaitzak lortzen duzu out handiena, bere erregistro egoten koaderno batean.

Beste plus handi, zuk estadio edo parkean exekutatzen ari bada. 30-50 minutu horiek naturarekin konektatu eta zure burua ireki ideiak eta pentsamenduak berrira. Jakina da naturarekin batasuna erabat pertsona guztiek eragin positiboa du. poeta eta artista askok marraztu bere inspirazio bertan dago.

Aukeratu zeure burua eroso arropa, ez oso constricting eta ez gorputza makila. aldarte, gogoa, bultzada: gauza asko erosotasuna araberakoa izango da. gal daitezke dute desatsegina arropa eta oinetakoak, sentsazioa.

Edan ura nahi den bezala: aurretik, bitartean edo korrika amaieran. Baina ziurtatu edan, gorputz arina saturazioa emanez eta deshidratazioa saihestuz. Ura aerated behar da, gatz-frakzio txikiko batekin. Mineral ur lehortu daiteke zure ahoan eta horrela asimilazio prozesua zaildu.

Noiz pisua galtzea inork metodo onena aukeratzeko martxan dago. abantaila zenbaki bat, erabilera gehien eta emaitza handia ez bakarrik pisua murrizteko baina baita osasuna eta ongizatea hobetzen ditu. gehiegikeria gabe lasterketa dela esan dezakegu - osasun onurak da!