Gimnasia, yoga, ur aerobika - emakume haurdun ariketa praktikoa

Ikasgai emakume haurdun - Ama-haurren osasuna mantentzeko lehenengo bide - etorkizuneko entrega prestatzeko zati garrantzitsu bat, eta garrantzitsuena da. haurdunaldian eta zain bitartean Emakume bakoitza, eta eguna bere seme-alaba jaio da beldurra. guztiak, lagun eta ezagun egin ondoren, badakien jaiotza dela - prozesua oso mingarria eta desatsegina bat. Gainera, badira zer bai ama eta haurra trauma bihurtu dute buruz istorioak asko.

beldur hori garaitzeko, konfiantza irabazteko eta gehien aprobetxatu errazteko jaiotza-prozesua, haurdun dauden emakumeak, non oinarrizko ezagutu ahal ikastaroak diseinatu ziren arnasketa mota eta egokia arnasketa ariketak ikasi, nola eraginkortasunez bultza eta lasaitu, mina arintzeko, abdominalak, perineum eta pelbisa muskuluak garatzea .

Zer aukeratu?

Gaur jarduera sorta izugarria da, baina zain ama nahikoa 1-2 ikastaroak izango dira. Batetik, baita haurra jaio prestatzeko, denbora litekeena sorely galduak egingo da, haurtzaindegi bat hornitzea, etxearen giro seguru bat sortzeko eta haurrentzako arropa sorta bat erosi behar duzulako. Bigarrenik, ez dugu atseden ona eta lo ona ahaztu, ama eta haurra osasun ongizatea eragina izan duelako izango da. hurbildu behar atseden uzteko, beraz dezagun apurtu, lehenik egin hobea da?

etorkizuneko ama Eskolan

Haurdun dauden emakumeen ariketa teoriko Berezia, egingo jaiotza eta etxeko haurtxo bat prestatzeko. ikastaroak horietan esango dizu:

• elikadura eta portaera haurdunaldian;
• the aitzindariak erditzea eta borrokak (gertatu ahala, zer egin, nola jokatzen den eta non lanaren hasten denean deitzeko);
• ama eta haurra for dote bat (bereziki, zer ospitalera eraman eta han beti etxeko umea itzulera ondoren egon);
• medikuntza kabinete, baimendutako eta umea beharrezko sendagaiak, haurrak (hautsak, kremak, diapers) kosmetika buruz ere;
• edoskitze;
• edoskitze artifiziala eta elikadura osagarria buruz;
• haurrak, beren sintomak eta bere agerraldia prebenitzeko artean gaixotasun posible.

amak adi aholku hauek oso baliagarria lehen haur bat izanez gero. arreta eta tratamendua Umearen oinarriak ezagutzea, lasaiago egon, espero zuen bere jaiotza eta gutxiago zailtasun delako ezjakintasuna sartu run izango duzu. Jakina, buruz irakurri dezakezu literaturan, baina oraindik, eskumena pediatra baten aholkularitza eta aukera barne dudarik izan baliagarria konpontzeko.

dena den teoria egin da. Eta zer praktika emakume bat "in" eskatzen?

igeriketa

Haurdun dauden emakumeen igerilekuan Klaseak - estatuan seguruena bat, ez dago erorikoak, sprains eta lesioen arriskua dagoelako. Aldi ur aerobika edo igeriketa berean onartzen dira denean bakarrik arazorik gabe baldintza osasuntsu bat, beraz, aurrez onena ginekologoa bat kontsultatu ahal izateko, baina esango zuen zer da emakume haurdun ona.

Seguruena igeriketa estilo - ohiko "arakatzea" edo "arakatzea bizkarrean". Gogoratu emakume haurdun igerilekuan ariketak - ez kirol olinpiada bat, arnasa berdinarekin, ez overreach, eta ez ahaztu atseden. 150-200 metroko - Orain zure gehienezko distantzia igeri da. Lehenengo sentimendua nekatuta berean zure bizkarrean gezurra eta dezakezu besterik etzan ur gainean, aditz-back, besoak eta hankak muskuluak erlaxatu. egon igeri igeriketa berezien batzordeak erraztu dezake.

Maite duzun murgiltze bada, ez ukatu zeure buruari plazer hori. Hau zure arnasketa, oso baliagarria lan zehar da kontrolatzeko ikasteko lagunduko dizu. Bide batez, uste da emakume batek denbora luzean, zure arnasa eduki dela, errazagoa erditzea dira.

ur aerobika

ezin duten igeri edo gehiegizko estres beldur dituztenentzat, ur emakume haurdun aerobic asmatu. Ariketa honetan ohikoa aerobic (hala nola, korrika, oinez, dumbbells elementuak, igeriketa-batzordeak) egiten da, azaleko sakoneran bakarrik.

The ona igeriketa eta ur emakume haurdun aerobic? Lehenik eta behin, hobetzeko emakumeen osasun - metabolismoa, bihotza, zirkulazio-sistema hobetzen du, odol-presioa egokitu da. Bigarrenik, bermatuta pisua kontrol aukera eta ohitu maiz haurdunaldia ondorioak kentzeko posibilitatea da - tarte markak eta barize, azala ur masajeak delako astiro-astiro. Hirugarren, artikulazioetan karga, batez ere bizkarrezurra, eta horrek estresa handia da murrizten direla eta umearen pisua azkar hazi zen. Laugarren, berezi bat arnasketa teknika hori errazago gainditzeko Bataila, saiakerak eta erditzea laguntzen garatu.

Azkenean, aldartea hobetzen du emakume haurdun, eta, ondorioz, haurra, nori zuen itxaroten.

Haurdun dauden emakumeen Yoga

igeriketa, emakume haurdun yoga, klase bat, bai onura eta kalteak ekarri ahal dituzten gertatzen den bezala, parte ginekologoa zurekin zorrozki da koordinatu beharko lirateke. Ez da gomendagarria yoga klasea:

• miscarriage baten mehatxua;
• denean umetokian hypertonicity;
• placenta previa;
• hipertentsio edo hipoxia;
• haurdunaldiko bigarren erdian toxicosis batean;
• anemia;
• sistema kardiobaskularrak gaixotasunak;
• Haurdunaldiaren lehen eta azken hiruhilekoa.

Jaso ondoren medikuaren onespena, ikastaroa hasi ahal izateko. Egin duzu yoga bada haurdunaldia eta bere perfekzioa teknika propioak aurretik, okupazioa eta independentean etxean jarraitu dezakezu. aurkituko dituzu hobby berri hau bada, hobeto monitore baten laguntzaz hasteko. Better oraindik, klasea hasteko haurdunaldiaren aurretik, beraz, gorputza denbora karga astunak, hala nola prestatu izan ditu.

Jakina, ariketa haurdunak yoga egiteko izugarrizko abantailak ditu:

• muskuluak eta ligaments erditzea elastikotasuna handitzen;
• bizkarrezurra zabaltzen du;
• berezi bat arnasketa teknika, eta horrek nabarmen ditzakezu errazteko lan eta entrega garatzen;
• berreskuratzeko azkarrago erditze ondoren.

Gainera, ariketa bereziak laguntzarekin aurkezpen akastunak ume aldatu ahal sabelean, umetokian tonua aldatzeko eta erditzea zailtasun asko ekiditeko.

Haurdun dauden emakumeen Fitness

Haurdun dauden emakumeen ekarri fitball (bola handi) ekin fitness ikastaroak, posizioa baliatzeko, eserita edo etzanda, baita mendi-ibiliak bezala Under. Guztiak luzatze eta muskulu hobetzeko diseinatuta daude eta ia dena onartzen, desbideratzen larrien kasuan, haurdunaldian ezik.

Nola egiten den?

jarduera fisikoa arauak emakume haurdun ez-haurdun berdinak dira:

• Goizean ariketak burutuko ditu;
• ez dute horiek sabela huts bat eta jan ondoren;
• transpiragarriak argi arropa jantzita berotutako eta Desmayo arriskua saihesteko, erabili eroso oinetakoak;
• Ez irristakorra solairu bat burutzeko (hobeto - on gomazko mat), lesio arriskua desagerrarazteko;
• ez overwork.

Zer ez egin dezakezu?

Zer ikasgai bat emakume haurdun dago debekatuta edozein osasun egoera, eta, edozein hiruhilekoa? Badira murrizketak zorrotza:

• zaldi paseoak;
• Ur aktiboa kirolak - surf, ur eskia, ibilaldiak;
• urpekaritza (oxigeno starvation arriskua delako);
• distantzia luzeko lasterketak ;
• neguko kirolak (eskia, skating, snowboarda);
• txirrindularitza;
• flexiones sakon eta deflection;
• saltoka (urpean uretara altueratik barne), mugimendu zorrotz.

Gogoratu nagusia zera! jarduera fisikoa ona da bere neurrian eta zuk eta zure seme-alabak onerako izango, hurbiltzen baduzu zentzuzkoa.

Lehenik eta behin, zure medikuak egiaztatu, haren onarpenaren kirol mota batzuk ihardun lortzeko.

Bigarrenik, okupatzen bakarra haurdun zamak onartzen, ez da maratoiak exekutatu eta mendi gailurretan konkistatzeko beharrezkoa, jardueraren seguru eta segurua izan behar du.

Hirugarren, ez nekea edo osasun txarra lehen sentimendua tan peretruzhdaetsya, atseden hartu.

Laugarren, dieta osasuntsu bat - edozein jarduera fisikoaren zati bat, fitness edo igeriketa izan ala ez, eta, beraz, bitamina gehiago, fruta eta barazki freskoak, haragi eta arrainak, carbs gutxiago, gantzak (sodas eta hanburgesak hobeto dieta baztertutako) jan .

Eta, jakina, beti denbora ona lo erabateko bat, gau lorik guztia aurretik duzun duelako izan behar duzu!