Giza acclimatization mendialdean. Nola mendialdean acclimatization arintzeko

Mendiak - mugarik hedadura, hedadura eta erlaxazioa nekatu arima da. "Nire bihotza mendietan ..." - poetak Robert Burns idatzi nuen. Izan ere, ez da axolagabe geratzen den okertuz erliebe hau behin konkistatu beren gailur posible? Bitartean, dena ez eskalatzaileak perfektua, itxura argazki bezala. mendialdean giza acclimatization garrantzitsua da. Dagoeneko untrained gorputza metro milaka altueran bere harridura adierazteko hasten da.

Zergatik malestar sortzen?

Denok dakigu eskolatik, horrekin altuera hazkundea aire presioa murriztu egiten da, eta hori ezin da giza gorputzean eragina. kontzientzia eza saihesteko mendiko bidaia plazerra lortzean osorik from. Beraz, ezarri duzun gailurrera konkistatzeko, utzi artikulu hau abiapuntu zure ezagutza puntua izango da baldin eta: egingo mendialdean acclimatization ardatz.

mendiko klima

Zer With mendialdean giza acclimatization hasi behar du? Lehenik eta behin, hitz batzuk zertaz klima da zuretzat altitudean zain. Dagoeneko aipatu bezala, ez dago bat gutxiagoz presio atmosferikoa, zeinetan bakoitzak 400 m igogailua ondoren mmHg 30 murriztuko da. v., oxigeno-kontzentrazioa gutxitzea lagunduta. aire garbia eta hezea da, prezipitazioak zenbatekoa altuera handitzen. 2-3 mila metroko ondoren goi mendiko klima deritzo, eta hemen zenbait baldintza jarraitu ahal izateko arazorik gabe egokitzeko eta eskalada jarraitzeko behar duzu.

Zer da acclimatization, zein dira bere mendialdean ezaugarriak?

Besterik gabe jarri, mendialdean acclimatization - gorputzaren ingurumen baldintzak aldatzen egokitzapena da. oxigeno starvation - oxigeno-kontzentrazioa murriztea airean hipoxia garapena dakar. Ez baduzu neurriak hartzeko, ohiko buruko mina daiteke fenomeno gehiago desatsegina garatzeko.

Gure gorputza - hau benetan harrigarria sistema da. Zaila da mekanismo bat argiagoa eta ongi koordinatua imajinatzea. edozein aldaketa sentituz, hari egokitzeko, bere baliabide guztiak metatu nahi du. seinalea ematen zuen zerbait ez bada ordena guretzat aurre mehatxua egin zion laguntzeko. Baina askotan ez dugu entzuten da, besterik gabe, ondoeza egin jaramonik egiten ahultasun seinale pribatu gisa berean - eta batzuetan beranduago digu kostatzen da garesti. Beraz, garrantzitsua da sentsazioak kontzentratu ikasteko.

acclimatization fasea

Beraz, mendialdean giza acclimatization gertatzen da bi fasetan. Lehen - Epe laburrean: oxigeno falta bat sentitzen, sakon arnasa, eta, ondoren, askotan hasten gara. Oxigeno garraiolari, erythrocyte odol handitzen zenbatekoa, bai eta hemoglobina proteina konplexu edukia. sentsibilitatea atarian ezberdina da hemen - hainbat faktore araberakoa izango da: adina, fisikoa, osasuna eta beste batzuk.

nerbio-sistemaren egonkortasuna mantentzea - lehentasuna, beraz, lehoi oxigenoa dela airetik ateratzeko gai izan ginen kuota, garunaren bidaliko da. Horren ondorioz, beste organo berak galtzen du. 2000 metroko marka hautsi, jende gehienak sentitzen hipoxia nahiko argi - hau kanpaia horretara zuk zeuk entzun eta jarduteko zentzuzkoa deitzen da.

orografia menditsua in Human acclimatization bigarren fasean maila sakonago bat gertatzen da. Gorputzaren zeregin nagusia ez bihurtzen oxigenoa, eta bere ekonomia garraiatzeko. birika-eremua zabaldu eta capillaries sare bat zabaldu. Aldaketak odol eragina eta - borroka hemoglobina fetala oxigenoa eman gai nahiz eta presio txikiko Legeak dator. Eraginkorra oxigeno erabilera halaber zelula Miokardioko biokimika aldatzen laguntzen.

Kontuz: mendiko gaitza!

Prozesu larria - altuera handiko (3.000 metro) azken eguneko eskalatzaile berean munstro kaltegarriak psikomotrizitatea urratzen dituen bihotz decompensation eta mukosak odoletan jasaten, beraz acclimatization eragiten mendialdean zain. Soinuak mehatxatzailea, ez da? Eta beharbada, pentsatu duzu, ez da asko, eta mendian ibiltzeko, besterik arrisku bat, hala nahi izan. Ez ondorioak salto egin arrazoizkoa onena! Eta hau da: ez presarik.

beharrik More gaixotasunaren oinarrizko ñabardurak ezagutzeko. Igotzen autoz mendian, gaixotasun hori ezin da saihestu - bakarrik dago manifestua geroago: 2-3 egun ondoren. Printzipioz, mendiko gaitza saihestezina da, baina bizi ahal izango duzu modu erraz batean.

Hemen dira sintoma nagusiak:

• Buruko mina, ahultasuna.
• Insomnio.
• alkoholemia-shortness, pultsu azkarra.
• Goragalea eta oka.

Zer sentimendu hura manifestua zure prestakuntza, osasun orokorra eta berreskuratze abiadura maila araberakoa izango. altitude gaixotasuna forma arina gorputza beharrezko bere berregituraketa prozesua hasteko.

Akklimatiziruemsya zentzuzkoa: egokitzapena azkar eta arrakastatsua aholkularitza

Nola mendialdean acclimatization arintzeko? Hasi acclimatization sustatzeko ez luke 1-2 mila metroko altueran egon, edo are mendien oinean - prestaketa dagoeneko arrazoizkoa hilabete bat hasteko asmorik bidaia-data baino lehen.

Pertsona orok aspalditik ezagutzen fitness orokorrean maila ona dela bizitza errazten arlo askotan. Tren Intentsitate txikiko baina luze batekin: mendian eskalada aurretik ahalegin nagusia emateko erresistentzia garapenean izan behar du. karga-mota honen ohikoena - exekutatzen. Egin gurutzeak luzea (berrogei minutu edo gehiago), ikusi bihotzean tasa , eta zure bihotza adi - fanatismo gabe!

zauden kirol aktiboa bada, komeni da tentsioak intentsitatea zertxobait murrizteko eta arreta berezia dieta eta lotara. Bitaminak eta mineralak zure alde jokatu. Horrez gain, komeni da alkohola sarrerarekin minimizatu, eta haien - guztiz ezabatzea da.

Eguna X ...

Hain zuzen ere, egunak - gutxi izango dira. Lehen aldiz, oso zaila izango da - sistema immunologikoa ahuldu da, ari zaren hainbat eragin negatiboa jasan. Arrakastaz gainditu acclimatization orografia menditsua eta klima beroetan, laguntza deialdia eskuragarri babes baliabide guztiak behar duzu, eta gero bidaiatzeko gai izango da.

mendialdean daude tenperatura aldaketa zorrotzak, beraz, arreta berezia arropa ordaindu beharko dira. nagusiki praktikoa eta uncomplicated erabiltzeko izan behar da, eta, beraz, edozein unetan ezin duzu alferrikako kentzeko edo, alderantziz, jarri.

food

desberdinetan acclimatization ezaugarriak zonalde natural elikagaien - antzeko irizpide bat, hau da, merezi du arreta behar. parean bazkari dagokionez - kontuan izan gosea, maiz murriztu egiten da, beraz, hobeto elikagai digeritzen aukeratzeko eta bezainbeste jan zure gosea asetzeko behar duzun bezala. Era berean, gomendagarria da bitamina eta mineral konplexuak hartzen jarraitzeko.

Zer da erabilgarria edateko?

Ariketa bizia eta lehorra mendiko aire azkar deshidratazioa sustatzen - edateko ur asko. kafea, tea indartsu bezala - bere bidaia-aldian erabilera bertan behera utzi behar izango dute. memoria gidak A kasuak ziren aromatikoa kafea dinamizatzeko (edo, energia gehiago) pertsona izan berehala beherago ondorioz osasun hondatzea zorrotz bat saiatu ondoren. eskalatzaile Professional edari bereziak erabili egokitzapena errazteko. Adibidez, erabilgarria da azukre jarabea, azido zitrikoak eta azido askorbikoa nahasketa bat hartzeko. Bide batez, zonalde menditsu biztanleek jaten gazi fruituak.

Sleep eta Activity dviigatelnaya

Mugitu berdinarekin. Bisitari asko aitortu akats larria errepidearen hasieratik ere, jerks mugitzen. Bai, lehenengo egunean zaila da beraiek geldiarazteko da - emozioak besterik Raging barruan inguruko distira batetik hegoak ikusezinak bezala sentitu zu eramango beraiek aurrera. duten indarren anitzak dira dirudi, baina hori ere gerora garesti ordaindu beharko dute.

Ilunabarrean, eguneko denbora camp apurtu eta erlaxazioa Indulge orduan. Bide batez, altueran lo oso erabilgarria ordena da mendietako hotz eta goi giza acclimation errazago pasatu da. Hala ere, zerbait zure ongizatea badago, ez zara pozik - ez presaka ohera joan da. lo pilulak - buruko kasuan ez analgesikoak, eta insomnioa utzikeria. Ezin dugu onartzen dute, gauza horiek, zure gorputza desorekatu dute eta oztopatzen egokitzapena. Horrez gain, lo sendo eta benetan murrizteko izan behar du. Aurretik mailuka pultsu egiaztapen behar, ez bera, berehala esnatu ondoren: goizeko adierazle Ahal izanez arratsaldean baino txikiagoa izan behar du - hau gorputza atseden baten seinale positiboa da.

Egia esan, hau oinarri ezagutza teoriko, izan ere, xedapen eta karpa batekin motxila gain, burua beso behar berriki jaiotako eskalatzaile bakoitzarekin zenbatekoa da. Giza gorputzaren acclimatization arrakastatsua bada, orduan edozein ibilaldi inpresioak ahaztezina eta emozioak distiratsua asko ekarriko ditu.