Iron duten elikagaiak

Iron - nahiko baten aztarna mineral garrantzitsua garraio ehunen (zelulak) organismo baten oxigeno laguntzen duen da. For the normal bizitza Pertsona 1,5 eguneko burdinaren mg eskatzen du, baina onarpen hori materialaren% 10 soilik xurgatzen kontuan hartuta, eguneroko kontsumo tasa 15 mg da. arrastorik elementu zenbatekoa honek burdina duten produktu dira, ia beti gure mahai gainean jatea lor daiteke. Gauza nagusia - gogoratu falta (eta gainezka) gorputzean burdin ondorio txarrak dakar.

Iron produktu

animalien elikagai Iron digeritzen errazago. Bereziki aberats honen arrastorik elementu haragi eta erraietan in: gibela, giltzurrunak eta birikak. gainezka nahikoa ganbak, itsaski eta burdina itsaski kabiarra. Iron landare pareko da animalia bat baino askoz okerragoa da, baina burdina duten produktu horiek gehiago beste talde bitaminak edukia ikusirik erabilgarriak dira:

• landare elikagai burdin aberatsa artean Lidergoa, okupatzen perretxiko white (biak freskoak eta lehorrak). Zoritxarrez, ezin dira haurrentzako produktu gisa ere, umeen digestio-sistema gisa 5-7 urte ez da perretxikoak digeritzeko, gutxienez gorputzaren onerako gai.
• - nahiko hearty eta merkean burdin produktu babarrunak, dilistak, ilarrak, babarrunak: Bigarrenez lekaleak dira. Haurdun dauden emakumeen, jada ez dute debekatu zerrenda dagozkio, bereziki hirugarren hiruhilekoa, laguntzen dute gehiegizko gassing gisa.
• fruta eta barazki burdin produktuen artean - sagarrak, mertxikak, bananas, apricots, patatak, azenarioak, azalorea, espinakak dira.
• intxaurrak eta almendra, marrubiak, blueberries eta mugurdi - fruitu eta fruitu lehorrak artean.
• Eta burdina gehien aberats zerealak buckwheat eta gari dira.

  Iron eduki, produktu horiek gutxi gorabehera honako taldeen artekoa (100 g bakoitzeko mg.):

• 35 mg - white lehorrak perretxikoak;
• 20-10 mg - txerri gibela, birikak, molasses, Brewer en legamia, algak, kalabaza haziak, kakaoa, dilistak, Sesamo;
• 10-5 mg - gibela (behi, oilaskoa), arrautza-gorringoa, oilasko bihotz hizkuntza (txerri, behi);
• 5-1 mg - untxi haragia, oilasko, txerri, bildots, txahala, buckwheat, galeper arrautzak, ilarrak, kabiarra beltz, blueberries, itsatsi, babarrunak, perretxikoak, freskoa, currants, babarrunak, apricots, almendra, mertxikak, zekale ogia, pasak, espinakak, intxaurrak, artoa, sagarrak, mugurdiak;
• 1 mg - azenarioak, bananas, patatak.

  burdin asimilazio gorputza

  Iron etekina produktuen erabilera, eta ez bitamina-mineral konplexu bat, garrantzitsua da honako atalak gogoratzeko:

1. C bitamina eta B12 burdin azkar xurgatzen sustatzeko. Beraz saiatu eskubidea aukeratzeko produktuen dirudi. Adibidez, fruta entsalada, orduan platanoak eta sagarrak gain jarri laranja, edo mandarina, eta haragi hobea da barazkiak, hala nola, piper edo azalorea gisa lotzeko.
2. Kaltzio burdin xurgapena inhibitzen, beraz, ez burdina duten elikagaiak jan proteina (gazta, krema garratza edo esnea) batera.
3. taninoak (ardo, tea edo kafea) duten produktuak ez du osoa eta zuzena burdin xurgapena laguntzea.