Kaloria negatiboa duten elikagaiak oinarrizko Zerrenda

Sarritan horrelako gauza bat entzun ahal izango duzu sarean kaloria negatiboa bezala, eta eguneroko bizitzan. kaloria negatiboa produktu zerrenda existitzen da, baina ez du esan nahi hori bakarrik jan behar dute. Gomendagarria da elikagai horiek esleitu eta egiteko horiek dieta mota guztiak - pisu galera egonkorra ematen dizu.

kaloria negatiboa kontzeptua

produktu zerrenda kaloria negatiboa - emakumeen pisua galtzeko foroetan gehien eztabaidatu gaietako bat. zer diren galdera On, ez dago erantzunik arrunta da - horiek digestioa food gorputza eduki baino dute kaloria askoz gehiago behar dira. Nahiz pepino eta berrian energiaren balio jakin bat behar du, beraz, uste duten kaloria negatiboa elikagai zerrenda hori zer jan ahal izango dugu eta, beraz, erre gantz dauka pertsona horiek, dira gaizki oker.

Orduan zer kaloria negatiboa esanahia da? jatorriz zen baino jasotako elikagai askoz gehiago - produktu jakin batzuen egoki prestatzeko mastekatzeko, digestio sabelean eta asimilazio gehiago lotutako jarduera guztietan (berriz, beren bitamina, mineral eta bestelako onuragarria osagai guztiak mantenduz), gorputza kaloria asko gastatuko dira. Nutrizionisten eskaintzen pisua galtzen nahi dutenek, oinarri nikokaloriynuyu janari gisa erabiltzeko jarraibideak erabilgarria. errezeta zerrenda bat, egunero eta astero lorpenak eta askoz gehiago: Adibidez, erabilgarria koaderno berezi bat, eta horrek kaloria negatiboa duten elikagaiak buruzko informazio erregularra sartzen mantentzeko.

a "negatiboa" produktuaren adibide bikaina berde entsalada da. Ordena guztiz digeritzeko 100 hostoak gramo, gutxienez 200 kaloria hartu. Produktua bera kaloria 40 dauka. kasu honetan kaloria negatiboa sortzen 160. Era jotzen kaloria produktu bat konbinatuz beste batekin araberakoa da. letxuga dutenek gogorragoa (kaloria kontsumitzen) landare-olio bere plater batean sartzea baino gabe xurgatu.

proteina produktuak

proteina eta kopuru egokia sarrerarekin For ez dago muskulu masa galtzea jan behar da proteina elikagai. kaloria negatiboa produktu nagusien zerrenda haragi giharrak, hegaztiak (indioilarra eta oilaskoa), arraina, produktu batzuk (hala nola hizkuntza) eta otarrainxkak dira. Animalien proteina oso garrantzitsua da, pisua galtzea, besteak beste. lean oilaskoa bularreko edo behi egosia masterizazioa 75 gutxi gorabehera kcal (haragia 180 in) eskatzen du. giharra haragi jatea oso energia kontsumitzen da, beraz, ziurtatu zure eguneroko dieta sartuko da. Era berean, merezi gorputza gogor lan egingo haragia eta letxuga berde digestioa, elkarrekin jan at jaten baduzu bereizita baino behin kontuan hartuta.

Edozein produktu xurgatzen du energia asko igaro

kaloria elikagai negatiboa (izen-produktu "barazki" taldean) honela zerrenda:

• aza eta arugula;
• zainzuriak eta azenarioak;
• azalorea eta pipermina;
• beets eta kanpai piper;
• babarrunak eta radishes berdea;
• Errefautxo eta berenjena;
• brokolia eta tipula;
• Kalabazin eta arbi;
• Kalabazin eta moxal;
• baratxuri eta pepino;
• apioa eta berro.

Barazki Bereziki erabilgarria duten berdea, energia asko igaro dira digestio-prozesuan. Era a kaloria sarrerarekin negatiboak eta beste landare munduko ordezkariekin produktuen zerrendan - fruta eta txarrak:

• Sandia eta mandarina;
• mertxikak eta marrubiak;
• pomeloa eta blueberries;
• mugurdi eta laranja;
• papayas eta cranberries;
• anana eta limoi;
• sagar eta mango.

Gomendagarria da belar eta espeziak batzuk gehitu menuan. Ohikoena - jengibrea, martorri, pipermina, mihilu haziak eta flax, eta ziapea, cumin eta kanela. Perretxikoak proteina eta zuntz dietetikoa handiko halaber kaloria negatiboa elikagai zerrendan sartu dira. Produktu horiek guztiak gorputzean eragina bakarrik positiboa, jakina, prestaketa egokia eta erabilera da. Ondo argaltzeko artean, itsasoaren kale dieta bat, iodo dituena eta mineral garrantzitsu asko.

kaloria negatiboa Balorazioa janaria

landare-laboreak batzuk xurgatzen gastatzen produktu kaloria negatiboa zerrendan dagozkion gainerakoak baino askoz energia gehiago. Balorazioa honako hauek osatzen dute:

1. Barazkiak (berdea guztiak): brokoli, zainzuriak, pepino, lekak, Kalabazin.

2. Belar: arugula, letxuga, espinaka, apioa (eta hostoak, eta sustraiak), albahaka, aneta.

3. Bayas: Sandia, blueberries, mugurdiak, inolako currants.

4. gantzak eta karbohidratoak metabolismoan areagotuko duten espeziak (batez ere azukrea ordezko gisa kanela).

Adituek aholkatzen ez da gehitu du espezien eta espezieak ugari plater dietan, gosea hobetzeko laguntzea baita. Nutrizionisten ohartarazten kaloria dieta baxua jarraitu ezin beti. urtebete amaiera eta beste baten hasiera arteko gutxieneko tartea ezingo da bi hilabete baino gutxiago.

edari

edari batzuk ere kaloria negatiboa duten elikagaiak zerrendan sartuta. gorputz-likidoa eskerga efektuak. mineral ur purua erabilgarria, egunero Tasa hori edateko - litro baino gutxiago eta erdi. onuragarria da organismoaren substantzia kaltegarriak arazteko, baita azalaren elastikotasuna eskuratzea oinarritzen da. tea berde-barietate ideal argaltzeko, metabolismoa hobetzen laguntzen du.

prestatzeko prozesua

Aurrekoez behar izanez gero janaria prestatzeko, gogoratu bere tratamendu termiko duten ordena zuntz eta mineral konposaketa batean osagai guztiak zaintzeko minimizatu behar behar duzu. Ideal - motela quenching, lurrunetan edo sukaldaritza. Good entsaladak freskoa konbinatu platerak diren kaloria negatiboa elikagai zerrendan sartu osagai nagusiak batera. elikadura egokia auzia eta erabilerari buruzko Adituen iritzia gantz-grabatzeko elikagai batean antzekoak dira - ezin duzu urtxintxak ez ikusi eta landare-laboreak bakarrik jan, espezieak ugari bilduta. Bazkariak orekatu behar du eta arretaz pentsatu. entsaladak guztiak limoi zukua eta kalitate handiko landare-olio kopuru txiki bat bete beharko da. Ez al debekatuta eta jogurtak, baina bakarrik natural - ez fabrika bat.

adituen iritziak

joan aurretik kaloria gutxiko dieta bat, kaloria elikagai negatiboa nutrizionistek esperientzia eta beste medikuei buruz iritzia ezagutu behar dituzu. Ez dago digestioa food, hala nola ez, energia gehiago jatorriz lortu zen baino eskatzen litzateke. Hori dela eta, aditu askoren gantz-grabatzeko food kategorian aitortu ez dela negatiboa kaloria, baina gutxieneko batera.

Egonkortu zure pisua, gorputza garbitu behar ez diren eta behin, zuk egunero kontsumitzen daiteke, gutxienez 400 barazkiak, fruta, espezieak eta belar hainbat gramo energia baxua balio batekin. Ezin duzu horiek erabiltzeko saltsa betez, esnekiak eta.

lagungarria aholku

Eguneko dieta behar ez den janaria mugatzen kaloria gutxiko batera. orekatua ondo osatuta menu bat funtsezko elementu gisa balioko luke. Ezin dugu babarrunak eta zerealak mota guztietako baztertzeko, ziurtatu arraina edo haragi giharrak prestatzeko, jan oilaskoa eta galeper arrautzak. Azkar emateko gorroto kilogramo kentzeko elikadura egokia Bakarrik laguntzeko. Produktu bakarrik erabiltzen duzun gutxieneko bero batekin litekeena da denbora epe jakin baten pisua bueltatzen gehiagoko iraultzeko, eta metabolismoa asko bizkortu egiten da elikadura osasungarria, jendeak koherentziaz galduko kilo estra horiek.

sukaldaritza ezin duzunean margarina edo beste animalia-jatorriko gantzak erabili. Ez baduzu lurrunetan edo egosita egindako elikagai zaporea gustatzen, horiek bake dezakezu landare-olio kopuru minimo batekin.

ohiko akatsak

Emakume askok, botere hori landare edo fruta berde bat bakarrik erabiltzea oinarritu behar dela suposatuz, kalte konponezina eragin dezake zure gorputza. dietan akats ohikoena buruzko jakinda ezin bakarrik pisua galtzen, baina baita maiz medikuarengana bisitak saihesteko. Hona hemen horietako batzuk:

1. Produktu No kaloria negatiboa zerrendatik ez du bat gantz erregailu osoa bezala funtzionatuko beste ezinbesteko mantenugaiak dituen elikagaien osagaiak gabe.

2. Galdu pisua, dieta zerrendan berrikuspena elementu barne, bakarrik izan daiteke metabolismoa eta digestio normalizazioa bizkortzea ondorioz, baino magiko gantz-grabatzeko fruta eta barazki propietate baten bidez.

Ospakizuna

Ezin duzu bai produktuak erabiltzeko goi-kaloria elikagaien kaloria txikiena da, nolanahi ere pisu estra hori ez da markatu mesederako. starchy elikagai eta gozoa espinakak eta brokolia kaloria ezin erre. Beharrezkoa da, beraz, soinu-menu prestatzeko hurbilketa bat.