Muskulazio. Gorputza lehortzea

Muskulu-masa multzoaren epea amaitutakoan, bodybuilder bigarrena da, etapa ez hain zaila, lehortzea. Gorputza lehortzea beharrezkoa da lehiaketa aurretik, atleta "lean" bilatzeko. Horrek esan nahi du gorputzean koipe gutxieneko kopurua mantendu behar dela. Gizonak gorputzera lehortzea emakumeena da, ordea, koipeen ehunekoa ezberdina da. Gorputz gizonezko osasuntsu normal batean, zenbatekoa% 14 ingurukoa da. Kirolari militarrek eta profesionalek nabarmen murrizten dute figura hori, muskulu masa mantenduz.

Atleta femeninoetan, lehiakortasuneko gantz maila% 8 eta% 9 artean dago eta egoera normalean% 20-25ekoa da. Lehiaketan zehar gizonezkoen gorputzak% 5etik 6ra koipe izan dezake. 5% mailaren azpian, arriskutsua da tasak murrizteko. Substantzia horren gutxieneko zenbatekoa% 3koa delako. Subcutaneous gantz zenbatekoa murrizteko, nahitaez entrenatu behar duzu. Ez bota bodybuildinga. Lehortzeak prestakuntza prozesuarekin bateragarriak izan daitezke.

Hala ere, ikasgaiak pixka bat aldatu egiten dira, dietak bezala. Kaloria osagarriak erretzeko, entrenamenduan ariketa aerobikoak sartzea beharrezkoa da. Ariketa anaerobio larriaren ondoren berehala jarraitu ahal izango dute. Klaseak ez dira gomendatzen karbohidratoak jateko. Kirolari gehienek urdaileko hutsa entrenatzen dute aerobikoki. Dieta proteina gehiago eduki beharko luke. Karbohidrato txikiko dieta oso erabilgarria da, nahiz eta hori ez da alferra denek kritikatzen.

Ez da hain arriskutsua atleta osasuntsu eta trebatuentzat. Giltzurrun larria eta gibeleko kalte larriak dituzten pertsonak bakarrik debekatuta egon daitezke. Horregatik, ez da ezer beldur izan. Karbohidratoak dieta baxukoa da. Lehortzea ia ezinezkoa da. Azken finean, karbohidratoek masa gantzaren deposizioa laguntzen dute. Arnold Schwarzenegger beti perfektua izan zen garaiko lehian. Bere sekretua sinplea da: proteina zenbatekoa handitu egin du prestakuntza aldian. Prozesua lehiaketan 3 hilabete lehenago hasi zen.

Muintzer ere izan zen lehiaketa eta emanaldietan. Gorputzeko gantz maila oso muga izan zen:% 5. Eta emaitzak lortu zituen arazorik gabe. Muntzerek berak onartu zuen bezala, ez zuen gehiegi exekutatzen denboraldi offean. Atleta batzuk aerobikoko ariketak, drogak eta bodybuilding bateratzen dituzte. Hemen lehortzen da tiroideoaren guruinarengatik gehienetan gertatzen dena. Oso ezaguna eta intsulina, dieta eta ariketa egokia bermatzen dutenak. Hala eta guztiz ere, hasiberrientzat hobe da kontsultatu kirolarien esperientziaz, hala nola, fondoak nola aplikatu.

Lehortzea fatning-aren ohiko prozesua da. Pisua galtzen saiatu den edonork badaki nola gogorra den batzuetan. Eta bodybuilder baten zeregina konplexuagoa da. Azken finean, pisua normaltasunez itzultzeko itxaroten du, baina mugan zeharkatu eta forma hori lortzeko, bere gorputza lurreko atlas baten itxura dela eta. Azala fina eta gardena bihurtu behar da. Kirolariak ondo drenatuak odol-fluxua eta odol-fluxua ikus ditzakete.

Hau da bodybuildinga. Lehortzea beharrezkoa da. Lehortze gabe, ezin duzu bizi, ordea, lehiaketetan, ezin duzu irabazi gabe. Lehortze txarrak kirolariaren lorpen guztiak hondatu ditzake. Atleta batzuek gogorra egiten dute azken momentuan muskulu masa koipearekin galtzen dutela. Hau da prozesu hori ez zela gauza txikietan pentsatu beharrik. Behar bezala burutzeko, ulertu behar duzu organismoaren gantz erretzea nola gertatzen den. Bodybuilders askok honen ikuspegi zehatza eta zehatza dute.