Nola kontraste dutxa bat behar bezala hartzeko. Abantailak eta kontrastea dutxa bat kalteak

Errusiako gudarien osasun sekretua nagusia bainu bisitak erregularra osatzen zuten, batez ere neguan, eta horrek amaitu elurra edo rubdown zehar izotz-zulo bainu bat. beroa lurrun eta izotza ur konbinazioa eman emaitzak dramatikoa: gorputzaren egoera oso ona eta urte osoan zehar gaixotasun eza.

A ona alternatiba tenplaketa metodoa BOGATYRSKY ur beroa eta hotza erabilera ordezko dutxa da. Guztiak behar da - nola kontraste dutxa bat bezala hartu behar da jakitea. Metodo hau erraza aurrera eraman ahal izateko, etxean dago.

kontraste dutxa bat erabilgarritasuna

Nola baliagarria douches? Arazo hau kezka da asko nor dira beren osasuna kezkatzen da. egun hasieran gogortzea metodo honek ez zuen sentsazio atsegina eragin. Baina erabilera hain handia emaitza hori funtsezkoa bihurtzen da. horretan bakarrik ez, osasun eta gorputzaren sendoa eta ongizatea mesedetan joan.

Zuzendu douche indartzen eta immunitate-sistema, azala eragin aldeko hobetzen du, ezin hobeto hidratatzaileak eta odol-fluxua hobetzen ditu arazteko. Bestalde, esan prozedurak erabilera sistematikoa nabarmen organismoaren egoera eragiten, oro har, gogortu, hotzeriak erresistentzia handitzen, bracing eta bere energia positiboa kobratzen.

mota dutxa honen erabilera Ohizko nerbio-sistema bultzatzen, metabolismoa, bihotzeko arritmiak desagerpena hobetzeko, muskulu masa handitzeko. prozedura horien emaitza osasuntsua, indartsua, garbitu eta gaztetzen azala supple eta elastikoa da.

Nola douche hartu gorputzaren gogortzea for?

Prozedura hori zion ardura planteamendu bat eskatzen du. Batzuetan ere arauen urraketa ohikoena osasun arazo handiak ekar dezake. kontraste dutxa bat behar bezala, hurrengo gomendioak prozedura aurretik kontuan hartu behar da nola hartu ezagutzea. quenching ezaugarri nagusia:

• Aplikazio ordua aproposa - Goizean (arratsaldean erabili badira contraindications ez, baina komeni da gutxienez hiru ordu egin oheratu aurretik, eta akabera by ur epela botatzen);
• prozedura gomendatzen da aurretik argi ariketak berotzeko gorputza egin;
• lasaitu eta ondo adi, eskuoihal bat eta gogorra gogortzea hasiera batean hartu;
• Bere burutik zertan egin, baina hasteko prozedura bakarra goitik behera botatzen;
• Nik inoiz ez baduzu douches, lehen fasean egin daiteke ur hotza sponging batera.

Zuzendu douche: instrukzioa

1. Prozedura atsegina bero ura gorputz bat hasten da. Gorputza ondo berotu behar da.
2. Pixkanakako igoera uraren tenperatura (ez irakiten) beroa dutxa hainbat minutu ostatu.
3. Bortitza aldaketa ur hotza. Stand gomendatzen da azpian 20 segundo baino gehiago.
4. Ondoren, berriro sartzea beroa dutxa. Horrelako prozedura errepikatu behar da 5 aldiz. hasiberrientzako nahikoa ur tenperatura aldaketa bitan egin da.
5. Prozedura zehar, ez duzu stand behar oraindik, eta bere oinak on gurutzea. Hau oinak aukera emango du, eta zure energia-erreserba lortzeko.

Aitzitik dutxa burua ez dago ordezko gomendatzen. hipertentsio arteriala, hantura edo hotza: Honek osasun arazo larriak laguntzea.

prozedura erregulartasuna ere oso garrantzitsua da. Ondoren, etorkizun hurbilean, posible izango da emaitza ikusteko: immunitate-sistema indartsu bat, giharrak eta odol, azala elastikoa eta leuna hobekuntza.

Douches: Aukerak

Ur hotza eta beroarekin dousing asko moduak, baina ez guztiak body bakoitzean egokiak dira. prozedura hasi aurretik, bere gogortzea metodo propioa zehaztu behar dituzu.

Nola douche bat egin:

1. Lehen aukera:

• Ur epela (gorputz mendetasuna);
• ur beroa (atsegina arte);
• Ur hotza (minutu erdi bat, gehienez);
• ur beroa (gutxienez 20 segundo, 45 segundo, gehienez);
• Ur hotza (minutu bat inguru);
• ur beroa (minutu bat inguru);
• Ur hotza (sentsazio atsegina arte).

Kontuan hartu behar da hotza dutxa da gorputza ondo ur epela berotu piztuta. Edonola ere, ez da desiragarria gorputzaren egoera ekartzea izozketa, gogortzea aplikatzeko behartuta. Zuzendu douche ez dela nagusiki proba bat, eta plazer.

2. Bigarren aukera:

• dutxa beroa (15 segundo);
• dutxa hotzak (15 segundo).

Prozedura bakoitzak hiru aldiz errepikatzen da. Garrantzitsua: gorputzaren chill ez ekartzea, beti hasten ur beroa eta akabera dutxa hotz batekin gogortzea. Edonola ere, ez da onartzen zehar masajea gogortzea zehar.

douche onartzea arauak

To prozedura hori plazerra bakarrik ekartzen, eta bere aplikazioa emaitza beti osasun onean egon da, arau batzuk zorrozki duzu bete behar. Garrantzitsua da zenbait puntu, eta horrek ura (beroa eta hotza) botatzen prozesuan funtsezkoak dira gogoan.

Nola osasun lortu dut douche baliagarria izan zen? gogortzea baldintzak :

• Pixkanaka-pixkanaka. onarpen prozedura zehar uraren tenperatura (beroa eta hotza) arteko kontrastea pixkanakako izan behar da. Prozesu gogortzea metodoaren funtsa nagusia - ez-erabilera izotz-hotza ur eta ur beroa da.
• Konstantzia. Positiboa eragina bakarrik sistematikoa aplikazio douche laguntzen du.
• Debekatuta dago ur pour tenperatura eta gaixotasun errespetatuz gorputzean kasuan.

Nola kontrastea gorputza dutxa baten eragina dela?

Ur beroa ekintza body vasodilatation batean Under gertatzen da. Aldatu da dutxa hotz bat, aitzitik, laguntzen, beren estutzea da. Ondorioz, odol zirkulazioa biziagoa bihurtzen, beraz, ez geldituta arlo swaying da. Une honetan gorputza energia-bultzada handia jaso du.

Sekretua ez duten odol mugimendua funtzioa oso garrantzitsua organismoa bizitzari eusteko da, bihotzean heriotza dator bezala gelditu behar delako. bihotza odol zirkulazioa. aorta arabera capillaries baino azkarrago mugitzen da. Edonola ere, patogenoak prozesua kapilarra odol-fluxua urratzen da. kontraste dutxa bat zeregin nagusia da odol zirkulazioa estimulatzeko ontzi txikietan, eta, ondorioz, bizitza prozesu guztiak.

Zer prozedura mota hau onartu ondoren egin behar?

Ondoren prozedura horiek ezartzeko vigorously igurtzi behar da zakarra toalla gorputz osoa batekin. Hau bikaina masaje bat da eta odol zirkulazioa aktibatzeko capillaries laguntzen.

Nola douche bat egin organismoa erabilgarriak gisa? 15 minutu inguru gomendatua ez da jarri da, izan bat biluzik (enborra), beraz, gorputza naturalean lehorrak, independentean.

Garrantzitsua da, halaber sinple bat energetikoa ariketak egiteko. With gorputza laguntzaz ondo berotu eta alaia sentitzen dira, energia-tonu gorakada dela adieraziz.

Elikadura no lehenago egin ahal izango da 40 minutu dutxa baten ondoren baino. Bakarrik te katilu beroa egokia izango litzateke une honetan, odol-fluxua hobetzen laguntzen duelako.

kontraste dutxa bat hartzea Contraindications

Jakina, ez guztiak, osasun helburuetarako interesatzen kontraste dutxa bat hartu ahal izango da. prozedura Contraindications honela:

• thrombophlebitis;
• hipertentsio arteriala (hipertentsio);
• bihotzeko gaixotasunak eta odol;
• emakumeetan hilekoa;
• hanturazko prozesuak presentzia organismoa (adibidez, eztarriko mina, Zistitisa) en;
• minbizia eta gaixotasun kronikoak;
• odol pobrea garunean hornidura.

Douches eta barize

txandakatuz ur bero eta cool aldakorreko odol- burua eta bere hormak ondorio onuragarriak ditu. Tenperatura arima ireki eta estuak, eta horrek laguntzen indartzeko eta tonu hobetzeko, hartu bada aldizka douche poroak aldaketa bat-bateko eragina azpian. ontzietan varices osatzen Noiz odol geldialdia horrek odol zirkulazioan hondatzea dakar.

Onuragarria kontrastea barizeak dutxa bat ondorioak:

• myostimulation eta zainak tonua igo da;
• ontziaren hormak elastikotasuna handitzen;
• Ukenduak sendagarriak ekintza eraginkorra Kontuan izan prozedura horiek onartu ondoren.

badakizu nola kontraste dutxa bat bezala hartu nahi izanez gero, oso azkar gorputzaren barizeak eta denbora gutxian egoera hobetzeko eta zuen lortu bere sintomak kentzeko. prozedura horiek lehenengo astean On gomendatzen ur erabilera beroa eta hotza tenperatura moderatuak dira. Egunero aplikazio tenperatura kontraste ur hotza dutxa gradu bat murriztuko da. Garrantzitsua da gogoratzea murrizketa hori behar ez mina azaleratzea oinak azalean ere laguntzea.

Gogortzea minutu bat hasiko da eta ekarri zazpi minutu. Lehen aldiz egiteko, prozedura horiek ez dira bi minutu baino gehiago gomendatzen da. Noiz barize mota honetako arau nagusia debekatzen dutxa egin ur oso beroa: kasu honetan, eragin kaltegarria dauka.

zelulitisa Douches

Douches zelulitisa anti-zelulitisa programen parte gisa onartu, eta gaixotasun honen prebentzioa da. prozedura garaia behar ez 10 minutu baino gehiago egon. Uraren tenperatura fasetan gomendatzen da igotzeko: Gorputza ez luke ondoeza sentitzen.

Hori da arazoa area arreta berezia ematen da.

Nola zelulitisa douche bat hartu? kontraste dutxa bat eraginkortasuna handitzeko, eta "laranja-azal" azala kentzeko gomendatzen da masajea arazo ur zurrustak (hidro) eremuetan aplikatzeko prozedura zehar. Prozedura-mota honen ondorioz aktibatzen da As zirkulazio-sistemaren jarduera, laster hil geldituta azalaren zelulak, garbitzen.

Zer da eragile gainetik anti-zelulitisa dutxa printzipioa? adopzio prozedura zehar leku txandakatuz berogailu pixkanaka eta gorputza hozteko prozesua hartzen du. azalaren poroak beraz zabaltzeko eta kontratua, irteera gantzak eta beste kutsatzaile eragiten.

Harm kontraste dutxa

egiten duzue gogortzea bada tenperatura desberdinetako ur erabileraren arabera behar bezala, prozedura bat, hala nola, ez du gorputzaren mesede, eta, askotan, aitzitik, garapen eta areagotzen gaixotasun askoren laguntzen du. Zuzendu douche - gorputza osasuntsu eta indartsu bat da gakoa, eta porrot bere onarpena oinarrizko arauak betetzen da arazo larriak eramaten.

Jakina, hotza ur estres baldintza jende gehienak emaitzak, baina dutenek aldizka gaixo daude, eta ez dirudi benetako tortura bat. erabilera ordez cool ur buruz 18 gradu Celsius tenperatura badu, ez ditu babes organismoaren mekanismoak, baina bakarrik hoztu gorputza. Emaitza bertan hanturazko prozesuak eratzea da. Beraz, kontraste dutxa lehenengo gauza bat hartu Hasi aurretik uraren tenperatura nola eraman ikasi behar duzunean, pixkanaka jaistea.

Zuzendu douche depresioa, alaitasun handia aurre eman eta nekea kentzeko, freskoa rejuvenated bilatzen azala eta emozio positibo asko gorputzean ematen laguntzen du.