Nola trapezio bat eraikitzeko?

Nola trapezio bat eraikitzeko? Galdera hau orain jende asko kezkatzen da. Mundua beren gorputzarekin pozik gizonen betea. Eta gogoa muskulu eraikitzeko gertatzen sarriago orokorra pentsa zezakeen baino. desioak horietako gehienak sortzen berehala, baina subside denborarekin dute. norbait edo zerbait distracting, edo ez da nahikoa denbora, baina ziurrenik ala ez, pertsona horiek besterik ez dute helburua nahia, eta bakarrik libratuko berak. Jakina, gogo hori ez da beharrezkoa onena lurperatu duen bakoitzean geure gogorarazteko honen, gero, agian gogoa berriro agertzen dira.

herrialdeko hiri ezberdinetan dauden Garai hartan ez gimnasioak asko da. Entrenatzaile pertsonal bat kontratatu ahal izango duzu eta, ondoren, begiratu zuen, zuk klaseak, etab ordutegi bat egiteko dirua pasatzeko gainean nahi baduzu, orduan ez dago arazorik, hasteko egikaritzeko. Baina dena errazagoa egin dezakezu. Orain hainbat arlotan, informazio asko muskulu eraikitzeko buruz barne Interneten. Eskuineko liburuak irakurri ondoren, emaitza handia lortu ahal izango duzu, eta etxean.

Lehenengo prestakuntza saio lortzean, etengabe muskulu talde ezberdinek nola eraiki planteatzen du. Nola trapezio bat eraikitzeko, ez da salbuespena. Trapezio gihar - gihar laua zabal bat, gainazal goiko bizkarrean eta lepoan posizioa da. muskulu Hau triangelu baten forma antzekoa da, eta horrek oinarrian dago bizkarrezurra zuzendu, eta goiko - sorbalda pala. Trapezio biak atzeko aldeetan muskuluak trapezio dira.

Beraz, nola trapezio bat eraikitzeko? Behar bezala ulertzen ariketa horiek teknika, ponpatzen muskuluak funtzioa ulertu behar duzu. Eraiki muskulu - ez da bakarrik edertasuna, baina baita karga astunak aurka abisu bat. Adibidez, trapezista on kargak, lepoa eta sorbalda girdle lana funtzionamendua Trápaga bizkarrezurra eta klabikula kalteak aurka ohartarazten denean. prestakuntza batzuk muskulu hau ez da existitzen bat jakin behar duzu. ariketak desberdinak konplexua da, aurrera eramateko behar da bere trapezio zati guztietan eragin propioan bertan. Eta, jakina, eskuineko dieta jarraitu behar duzu, izan ere, gimnasioa eta jateko eskubidea - arrakastaren bidea.

barbell zutik batekin ariketak, etzanda malda-banku batean, eta taberna irregularra: hit duzu gimnasioan bada, gutxi prestakuntza bat egin behar izango duzu. Aurrez beharrik ariketa horiek teknika ezagutu behar dira. Edo irakurri eskuineko liburuak, edo autobusak kontsultatu. Beste puntu oso garrantzitsua - hau arnasketa zuzena bitartean egikaritzeko da.

Galdera gehienak sortzen dira, ala ez, eta nola etxean trapezista bat eraikitzeko? Nagusiki muskulu talde honetako ariketak egiteko, posible da konbentzionalak horizontal bar bat, hau da, ia guztiak udal auzitegiek hornituak erabiltzeko. goian azaldu bezala, ez dira ariketak trapezius muskulu on kanabera bat erabiliz. Baina kirol etxean ekipamendua espazio asko hartuko du, eta, beraz, kasu horietan, erabili dumbbells. Nola trapezista dumbbells bat eraikitzeko ez luke zaila izan, geroztik prestakuntza-saioak Hauek barbell batekin Prestakuntza berdinak dira, baina abantaila batzuk. dumbbells abantailak direla bi eskuetan eutsi ahal eta altxatu txandaka, eta hori ere ariketa mota horiek faktore garrantzitsua.

Etxean azterketa zehar ere eskuineko hurbilketa ariketa horiek izan behar dute. prestakuntza hasi aurretik, zure sorbaldak tira eta barran posizio lasaia zintzilikatu behar duzu. Zehar errepikapen artean ariketa eskatzen da erabat erlaxatu muskuluak, edo karga aurrera egingo. Zenbat eta handiagoa planteatu bizkar denean estutze, gehiago ez muskulu masa multzo bat da. Noiz errepikapena zure arnasa eduki behar duzu, laguntza enborra zutik posizio laguntzen du, muskuluak lan gehiago eraginkortasunez, beraz, eta ez karga murriztea bizkarrezurra da. ariketa zehar, aurrera begiratu nahi du, baita behar duzun Hau enborra mantendu posizio egokian laguntzen.

prestakuntza adimena on eskakizunak eta arau guztiak betetzen, izango inoiz ez duzu nola ponpa trapezista pentsatzen.