Norbekoven hazkundea hazteko metodoa: ariketa. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Ez da gizonik bere altuera pozik. 20 urtez gorako jendea hazten den iritzia dago, baina Norbekovek hazkundea areagotzeko metodoa guztiz baieztatzen du baieztapen hori. Guztia handiagoa bihurtu nahi du, adina eta generoa kontuan hartu gabe. Gauza nagusia ez da alferra izan behar, eta ohiko ariketak egin.

Norbekoven biografia

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov doktoreak, medikuntzan psikologia eta filosofia doktorea da. Errusiako eta atzerriko akademi askoren partaidetza du. Karate gerriko beltzaren idazlea, argazkilaria, kirolaria, artista, bidaiaria eta jabea ere bada . Hainbat hezkuntza eta aisialdiko tekniken sortzailea da.

Mirzakarim Norbekov 1957ko azaroaren 17an jaio zen Farhaden (Uzbekistan). Familiako familia batean hazi zen, non, gainera, sei seme-alaba zeuden. Gurasoek haurtzaroan lan egin zuten. Ume gisa, nekez lan egin zuen beste umeekin kotoi-eremuan.

Haurtzaroan Mirzakarim Norbekovek asko irakurtu eta margotu du, paisaiak eta ereduak nazionalak hobetzeko. 1975ean armadara eraman zuten. Behin, postuan zegoela, bere bi lankide bi izan ziren harengana, eta harekin borrokan hasi zen. Norbekovek ez zuen irabazi. Biharamunean bost lagun gehiago eskuratu zituzten. Brawl-ek Norbekov-ek ez du balio. Egoera hori ez zen egokitu, eta Mirzakarimek bere burua berreskuratzeko hobetzen hasi zen. Naturaren oinarrizko legeak, bere gorputzaren aukerak aztertu zituen eta gogoaren eta fisiologiaren egoeraren arteko erlazioa ezarri zuen.

1982an, Andijan Cotton Institute-n sartu zen, diploma agronomiko batekin graduatu zen. Aldi berean, karateaz jabetu zen, gerriko beltz bat jaso eta beste batzuk prestatzen hasi zen. Hemen egileak gorputzaz garatzen du, baina espiritualki ere hazten da. Berehala berreskuratzeko metodo propioa sortu zuen, Uzbekistanen lehen herri bihurtzen dena eta, ondoren, Errusian.

90eko hamarkadan MS Norbekov Moskura joan zen bizitzera. Osasun-konplexua Europako arauetara hurbiltzen du. Mintegi aktiboak egiten ditu, Errusiako hiriburuan eta beste eskualde batzuetan irakasten du.

1998an, "Gizonak berreskuratzeko Institutua" ireki zuen, non mila pertsona egunero aritzen diren. Irakaskuntza ikastaro bakoitza Mirzakarim Sanakulovitx kontrolpean dago, nork bere burua ikasten uzten ez duena.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (egile liburuak oso ezagunak dira eta ez dute gelditzen jendea energia eta umorea kargatuz) asko bidaiatzen du. Etengabe bere burua eta bere metodoak garatzen ditu. Ezagutzen den guztia norekin Norbekovekin partekatzen saiatzen da. Liburuak, beraz, argitaratu zuen osasun-hobekuntza teknikak eskuragarriago egiteko.

Mirzakarim Sanakulovitxek bere zentroa sortu zuen. Nobekoven izenean lan egiten duen bakarra da.

Hazkunde metodologiaren ezaugarriak

Egileek sortutako teknika ugariren aurrean, Norbekoven hazkundea areagotzeko metodoa nabarmentzen da. Ariketa hauek osasun-konplexu bakarra dira. 2-10 cm-ko hazkuntzara joateko aukera ematen dute. Emaitza ohiko praktika aste baten ondoren dator.

Hazkundea areagotu egiten da disko intervertebralen elastikotasuna handitu delako eta, gainera, ehun cartilaginosoen hazkundea dela eta, hezur tubularren narritadura dela eta.

Bizkarrezuraren atal espezifiko baten ariketa multzo bat egin ondoren, arnasketa leheneratu behar duzu. Horretarako, zuzeneko armak gorantz goratzen dira, bat edo bi beherantz, exhale (hiru edo lau). Mugimendua bost aldiz egiten da.

contraindications

Norbekovek hazkundea areagotzeko metodo bat dauka erregistratzean dauden gaixotasun mentala duten pertsonek. Ariketak debekatuta daude haurdun dauden emakumeak eta onkologia duten pertsonak. Ezin duzu kardiobaskularraren gaixotasun larriko pertsonei eta trazu bat jasan dutenek, bihotzekoak eta bihotzeko gaixotasunak dituzte. Ez gomendatu hipertentsioa duten pazienteei ariketa hauek.

Atzeko aldeko goiko sorbaldaren gimnasia

Norbekovek hazkundea areagotzeko metodo bat dauka giza gorputzaren zenbait ataletan ariketa batzuk. Bizkarrezurraren goiko aldeko teknika hasten da.

Lehenengo ariketan, sorbaldak aurrerantz zuzentzen dira eta kokotsa bularrean hurbildu eta gero urdailera estutu. Atzekoak arku bat dirudi, eta sorbalda artikulazioek ez dute mugitzen. Ondoren, maldetan atzera joaten dira. Burua atzealderantz ateratzen da, eta sorbaldak elkarrengana zuzentzen dira. Aurrera mugitzen denean - exhale, eta makurturiko atzera - inhale. 15 aurrera eta atzera begira. Ariketa 6 segundotan ematen da.

Hurrengo pausoa sorbaldak altxatzen eta jaistea da. Mugimendua egitean, burua lauak gelditzen da eta bizkarrezurra zuzentzen da. Sorbaldak erortzen direnean, eskuak beherantz zuzentzen dira, eta, alderantziz, sorbalda artikulazioak altxatzen direnean, gorputzak gorantz joaten dira.

Ariketa-eskuak gorputzetan jarraitzeko. Sorbalda gorantz zuzentzen du eta bestea kontrako noranzkoan. Burua zertxobait jaistea da sorbalda aldera. Ikasgai bakoitzarekin, buruaren joera handitu egin behar da. Antzeko ekintzak kontrako norabidean hartu behar dira. Arnasketa arbitrarioa da. 3-6 aldiz norabide bakoitzean.

Hurrengo ariketa eskuen mugimendu birakari zirkularrak dira. Ariketa poliki-poliki hasten da, mugimenduaren zabalera zabalduz. Askatasunez arnasten dute, ahaleginik gabe. Egin 15 aldiz norabide bakoitzean.

Norbekov sistemaren hurrengo mugimenduak ezkerreko eta eskuin aldeko maldak dira. Jaiki behar duzu, zure eskuak josturak dira. Eskuinera makurtu eta eskuineko oina eskuinera ukitu nahian, ezkerreko joerak ere egin behar dira. Ariketa honetan, zaila da oinak iristea, baina bizkarrezuraren malgutasuna areagotzen du. 10 aldiz bideratu behar da norabide bakoitzean. Beheranzko okertzean zehar - exhale, gorputz gorantz altxatuta bitartean - inhale.

Toraxaren eta bizkarreko muskuluen ariketak

Norbekov-en hazkuntza gero eta handiagoa da toraxeko eta lumbar zatiketaetan, bi ariketa ditu:

• Eskailerak aurrera. Mugimendua burutzen da aulki batean eserita. Eskuak aulki eserlekua hartu eta burua urdailera eramaten du. Exhalation - aurrerantz joanda, inhaling - hasierako kokapenera itzuli. Egin 6 errepikapeneko 6 segundo bakoitzeko. Era berean, maldak itzuli egiten dira, buruaren atzealdean ipurmasailetara iristeko.
• Bizkarrezurra biraketa. Atzera eta burua zuzentzen dira. Sorbaldak, buruarekin aldi berean, eskuinera geldialdia egin eta oszilazio-mugimenduak egin, zentimetro gutxiago bihur ditzaten. Aldi bakoitzean 5 errepikapen egin. Beraz, ezkerreko ariketak egin. Arnasketa arbitrarioa da, atzerapenik gabe. Txandan 20 segundotan eta bigarrena gorabehera.

Ariketa honen ondoren, Norbekov gerrian eta sakroan egiten da. Ez ezazu arnasketa entrenamendu bat egin.

Norbornako gimnasia: lumbosakraren saileko ariketak

Jarrai ariketa-sistema altuera handitzeko. Hankak sorbalda-zabalera dira, eskuak fistetan eta giltzurrunen kontrakoak izaten dira. Ukondoak erretiroa eta elkarrengandik gertu daude. Lehenik eta behin, buruari alde batera uzten dio, eta ondoren atze osoa (arkuari mugarik gabe). Desegin gabe, hainbat manipulazio bibrazionalak egin ditzakezu, ahalik eta espazio handiena ateratzeko. Bi errepikapen egin bi aldeetan, bakoitzak 15 oszilazio izan behar ditu. Breath ere. Belaunak zuzenean daude.

Hurrengo ariketa lurrean egiten da. Eskuak belaunikatu eta bizkarrezurra makurtu arte bizkarrezurra makurtu ahal izateko. Hurrengoa, ahalegina egin eta espazio gehiago hartu behar duzu. Egokiena, zure belaunak sudurra ukitu behar duzu, eta etorkizunean - alfonbra.

Norbezov bizkarrezuraren teknika bizkortzen jarraitzen du besoak zabalduta. Fingerek blokeoa hartzen dute. Ariketa zutik ari da. Hankak sorbalden zabaleran jartzen dira eta belaunak altxatzen dira. Arnasketa arbitrarioa da. Hemen karga bizkarrezur guztiara doa.

Hurrengo ariketa aldeekin okertu egingo da eskuak gora. Ekintza guztiak zutik sortzen dituzte. Hankak eta sorbaldak maila berean daude. Ariketa lehen bezala egiten da, baina eskuineko eta ezkerreko aldeetan soilik.

Konplexuak mugimendua jarraitzen du eskuekin. "Zazpi" gastuari esker, eskuinera jo behar duzu eta iritsiko zara, eta ezkerrera joango zara.

Hurrengo ariketa norabide bakarreko maldetan izango da. Ezkerreko ukondoa hemen igo egiten da eta eskuinera diapositiba bat behera egiten du. Ukondoek zirkulu bat egiten dute eta eskuinera eskuinera aldatzen dute, beheko bizkarrean egitean espeleologia egiten denean. Ikuspegia sabairaino zuzendu behar da eta atzealdean atzean geratu. Ariketa 6 aldiz errepikatzen da. Manipulazioa bizkarrezuraren malgutasuna garatzen du.

Ondorengo mugimenduak egiten dira lurrean eserita. Hankak alboetan dibortziatuak dira. Palmondoak bularrean ezarri eta eskuineko sorbalda eskuineko belaunera iristen saiatzen dira. Gauza bera gertatzen da ezkerraldean. Gero, bi sorbaldetan solairura doa. Ariketak zehar, sorbalda muskuluak aktibatuta daude ahalik eta gehien. Etorkizunean, beharrezkoa da mugimendu bera egitea, sorbalda behatzak iristeko saiatzen dela. Norabide bakoitzean - 10 aldiz.

Karga gehigarria

Norbekov metodoaren eraginkortasuna ez zen frogatu. Ariketak egilearen gomendio guztien arabera bete behar dira, kasu honetan bakarrik lortu nahi duzun emaitza.

Oinarrizko mugimenduez gain, konplexuak beste osagarri batzuk ditu:

• Jolas mugimendua. Astean bi aldiz praktikatu beharko lirateke 1-2 orduz.
• Carrera. Lau aldiz astean eta 3 km baino gutxiago.
• Saltatu soka batekin saltoka. Bi aldiz egunean 3 minutu.
• Gerriko gimnasta sorbalden atzean. Hankak - sorbalda muskuluen zabaleran. 25-50 maldetan egiten dute norabide bakoitzean.
• Razvoroty gimnastazko makila, sorbaldetan. Ariketa gehienezko zabalera egiten da, 25-50 aldiz ezkerrera eta eskuinera.
• Eskuila eserlekuaren atzean makila gimnasta batekin. Errepikapen kopurua 50 aldiz da.
• Razvoroty gimnastazko makila, sorbalda atzean eserita dagoen posizioan. Gidatutako mugimendu kopurua norabide bakarrean 25-50 aldiz da.
• Aulki baxuan eserita. Eskuila buruaren atzealdean konektatzeko, eta ukondoen artikulazioek zabaldu behar lirateke. Eskuineko ukondoa ezkerreko belauna izan behar du eta eskuineko hankako ezkerreko ukondoa. Errepikapen kopurua 25-50 aldiz norabide bakoitzean da.

Ez baduzu nekez sentitzen 50 errepikapen egiten ari zarenean 50 aldiz 50 aldiz egin beharko dituzu.

Egilearen aholkuak

Norbekov metodoaren bidez hazkundea handitzeko erabiltzen hasi aurretik, egilearen gomendio guztiak aztertu behar dituzu arretaz. Ez dago hainbeste horrelakoa, eta itxura hau dute:

• Eman gorputza karga pixkanaka eta 3-4 entrenamendu-egunetan euren gaitasunak ebaluatzen saiatu ondoren.
• Konplexuaren errendimenduan zehar, ez whiners eta zuloak komunikatu.
• Ariketak egiten ez direnean, ez dute arreta jartzen.
• Mugimendu guztiak onena meditazio argien pean burutzen dira.
• Ezin duzu mekanikoki mekanikoki jardun, norberak lortu nahi duen helburua zure burua piztu behar da.
• Ez zaitez buruan pisuarekin aritu, ezin duzu ariketa zehar burutu.
• Ez zaitez klasetan lo egin, hemen ez da onargarria.
• Ezinezkoa da nagikeriaren eta pasibotasunaren inguruko klaseen gabeziak direla.
• Ezin duzu konplexua nekea eta gosea izan.

Dieta lehenengo bi astetan, gatza kendu beharra dago. Horrela egiten da gorputzak gatzontzien faltak artikulazioetan itzultzeko. Garai horretan, haragia, ogia, esnea eta esne hartzituak utzi behar dituzu. Dietan eztia, fruitu lehorrak, barazkiak eta frutak utzi, zerealak.

Helburua lortzeko perseveratu beharra dago, gorputzak "hazten" behar duen denbora izendatzeko.

Hazkundea areagotzeko ariketa multzo bat gauzatzeko garrantzitsuena erregulartasuna da. Gutxienez egunean behin egin behar dira ordubete.

Metodologia buruzko iritzia

Norbekov metodoaren eraginkortasuna ez zen frogatu. Berrikusketek ohartarazten dute aplikazioaren ondorengo emaitzak positiboak direla. Jendeak ohiko saioetan dioenez, hazkundea hazi egin da 2-3 astetan (2.5 cm-tik aurrera). Gogoan hartu ez zutenek gimnasia horrek malgutasuna eman zien, bizkarrean eta gerrian mindu zituztela. Ongizate orokorra hobetzea. Gorputz osoa estutu du. Barne aldartea oso lagungarria da, inolako eraginik okerragoa baita. Kontuan izanik hilabete baten barruan ez dagoela emaitzarik, oraindik ikasi behar duzu.

Norbekov-en metodo guztietatik negatiboak dira. Biek esanahi bikoitza dute. Esaten dute liburuetan adierazpen guztiak zentzugabekeria direla. Hartu haiei sectarian.

Arau orokor gisa, berrikuspen negatiboak liburuaren metodologiarekin bat etorri ziren eta ez zen aplikatu bizitzan.

Norbekov: konplexua kargatzeko eta artikulatzeko

Bizkarrezurra luzatzeko emaitza bikainak egileak garatutako mugimenduak dira. Sistema vertebralaren lana eta artikulazioen funtzioa ezartzen dituzte. Gorputzeko efektu onuragarria. Immunitatea indartzea.

Norbekov metodoa erabiliz egindako ariketak hezur-hezurren mugikortasuna areagotzera eta musculoskeletal ehunaren indartzea dira. Zure gorputza kontrolatzeko laguntza. Juntura eta bizkarrezurreko gaitzak arintzea.

Nor ez du teknikarik egin nahi, Norbekov-en goizean kargatzeko. Esaten dute indarra eta energia arduratsua dela. Artikulazioetan malgutasuna garatzen du, bizkarrezurra indartzen du, barneko organoen lana hobetzen du.

Norbekov ariketak guztiak sekretu nagusia umore ona da, eta horrek mugimenduak egiten laguntzen du. Era berean, praktikan, ez duzu ahaztu behar helburuari, emaitzei aurre egiteko jarrera psikologikoa ematen baitu.