Oatmeal: proportzioa, batez ere sukaldaritza eta gomendioak

elikadura-balioa oatmeal handia du. Proportzio oso garrantzitsua egosten nahi baduzu behatzen da erabilgarria ez bakarrik, baina zaporetsua plater. Eta eskuineko osagarriak aurkitzeko, oatmeal arrunt bat piztu dezakezu sukaldaritzako maisu batean.

konposizio kimiko

Nutritiboa eta erabilgarria Produktu oatmeal da. Proportzioa, behar bezala eustea badituzu, eman platera polita testura. Baina lehen, oatmeal konposizioa ulertzen laguntzen du. hala nola substantzia erabilgarria dauka:

• landare-proteinak;
• biotin (hobetzen inmunitate);
• balio handiko aminoazidoak;
• B bitaminak;
• Azido folikoa:
• K bitamina;
• aberatsa konplexua mineralak (burdina, fosforoa, potasioa, kaltzioa, zinka);
• almidoia (Karbohidrato konplexu bat).

Calorie platerak

Agian edozein dieta dieta elementu nagusia oatmeal da. proportzio zalantzarik garrantzitsuak dira, baina asko, lehenik eta behin dira kaloria plater interesa. Beraz, batez beste, porridge, uretan egosi eta, izanez 100 g bakoitzeko kaloria 88 inguru Baina hartzen dugu esnea oinarri gisa bada, kaloria 102 handitzen 100 g bakoitzeko kcal a little olioa, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, azukrea edo txokolate gehituta, kopurua handitu dezakezu 300 eta batez kaloria.

oatmeal onurak

Ez da jende gehien dieta ezer, ez oatmeal da. Nahasketa ratio interesgarria izango da, are gehiago zauden bere propietate onuragarriak jakitun bada. zuen:

• gorputza toxinen;
• sabeleko horman babesteko azido eragin kaltegarriak batetik inguratzen;
• azido-base oreka normalizatu;
• hesteetan, zuntz-edukia handitu dela eta garbiketa mekanikoa eskaintzen ditu;
• metabolismoa estimulatzen da;
• aknea kentzeko aurpegian eta gorputzean laguntzen du (heste garbiketa ondorioz);
• eta kardiobaskularrak sistema normalizatu;
• gihar ehun eraketa parte hartzen du;
• mental alertness sustatzen eta memoria hobetzeko;
• odol azukre-mailak normalizatu;
• laguntzen emateko gehiegizko pisua kentzeko.

etorkizunean okerra

produktu askoren gogoko oatmeal da. Errezeta proportzio ia dena jakin, jateko plater hau txikitatik delako. Hala ere, kontuan bere erabilera, eta bertan honako hau da posible kalte hartu:

• egunero kantitate handietan oatmeal jateko bada, kaltzio lixibiatzearekin has daiteke gorputza, eta, gainera, egiten zaila asimilatzeko da;
• pobrea kalitate malutak erabiltzen baduzu, egosten horiek behar bezala edo sartu gehiegi osagarriak, han bihotzerrea arriskua dago.

oatmeal proportzio esnea

Orain arte, gozoena porridge esnea egosi. Bazkari are gehiago erabilgarria egiten du. Nola porridge prestatzeko? proportzio araberakoa da neurri handi batean zer koherentzia lortzeko nahi duzun. Beraz, oatmeal 1 parte ur to porridge lodi bat egiteko 2 zati beharrezko. Nahi duzu gehiago arraroa eta zurrunak sendotasuna gero, gehitu 3 zati likidoa.

Sukaldaritza denbora zer nolako materialak erabiltzen duzun araberakoa da. Horrela, malutak "Extra", ezaugarritu ehundura mehe batek, pour nahikoa irakiten esnea eta ordu laurden baten lurrun. Baina "Hercules" gutxienez 20 minutu irakiten izango dute.

olo osoan groats luzeena prestatzen (hau da gehien erabilgarria). To ur gordinak batekin hasi isurtzen da eta 5 ordu bustitako. Are gehiago, rump urarekin bete of 1 ratio batean: 3 eta 40 minutu irakiten. azken urratsean da gehitu 1 esnea eta irakiten zati lodi arte. plater "etorri", eta ehundura bereziki delikatua bihurtu da eta, beharrezkoa da eduki labean minutu batzuk.

Oatmeal ura: proportzioa

Jende askok nahiago porridge ur gainean da prestatzeko. Plater hau da gutxiago nutritiboak eta elikagai gehiago mantentzen ditu. zauden oatmeal porridge interesa baduzu, proportzio hauek dira:

• oatmeal kopa erdia;
• 2 ur edalontziak.

Lehen ura irakiten, eta ondoren oatmeal gehitu behar duzu. Ez baduzu dieta bat, porridge eseri, gatza gehitu dezakezu eta jarri azukre pixka batean. Hamabost minutu geroago, platera prest dago. Ziurtatu etengabe irabiatu to porridge ez da erre.

erabilgarriena gehigarrien

Orain zer proportzio porridge prestatzeko argi dela, beharrezkoa da aditibo aurre egiteko. Berez, plater nahiko freskoa, eta bere azukrea zaporeko, esne kondentsatua, txokolate eta beste jaki asko dagoelako. Hala ere, osagarriak ez bakarrik gozoak, baina baita baliagarria izan beharko luke. Azken hauek, besteak beste:

• Prunes. Aulki nahasteak pairatzen dutenentzat erabilgarria izango da. Nuts laguntza azkar eta astiro-astiro hesteak askatzeko. Gainera, prikopcheny prunes zapore pikantea da, ezin hobeto nahasten neutroa porridge batera.
• fruta freskoa (bananak, sagarrak, udareak, fruitu). Laguntza osatzen bitaminak eza da. Ondorioz, sistema immunologikoa indartzen du eta complexion hobetzen.
• Salt. oatmeal erabiltzen duten pisua galtzen dutenen osagarri ona da. porridge freskoa emango da Zestoan txiki eta gorputza babesten deshidratazioa from.
• Fruitu lehorrak eta haziak. Hau ez da zapore bat besterik ez da handia, baina baita bitamina E-iturri ezinbesteko eta C. Era berean, eduki magnesio, kaltzio, fosforo eta zuntz baliotsua. Elementu horiek guztiak zure azala, ilea eta azazkalak izango da pozik, osasuntsua horiek eta distiratsua egiteko. Ez beldurtu fruitu lehorrak eta haziak ere eduki gantz. Egunean zehar prozesatzen dira eta izango da gorputza utzi.
• Jogurt edo kefir. Hau oatmeal irudiak onenetako bat da. Desirably, produktua ez dauka inolako gehigarriak, eta bere koipe% 1.5-3 arteko urrutira. Hartzitutako produktu saturate gorputz B bitaminak, baita balio handiko proteinak, kaltzioa eta fosforoa. jogurt pixka bat gehitu dezakezu oatmeal, bere lodiera doitzeko. Eta deskontua malutak erabiltzen baduzu, dira erabat ordezkatu ahal izango ur edo esne-ek.
• Cinnamon. bikaina goizean porridge gain bat izango da. bikaina antioxidatzailea, zure gorputza arindu egingo substantzia kaltegarriak guztien da. Horrez gain, espezieak koilaratxo erdi bakarrik zure plater ekialdeko zapore berezia emango du.
• Maite duzun gozokiak bada, ez azukrea gehitu porridge egiteko. Zapore porridge eta eztia saiatuko. It xurgatu askoz errazago, ez du kalterik figura eta substantzia erabilgarria asko dauka. Ezti abantaila nagusia - entzimak bizkortzen metabolismoa osatzen duten edukiak dela.
• platera gehiago nourishing egin nahi baduzu, bete apur bat kalitate handiko gurina.

Txikienek Oatmeal

Medikuak uste oatmeal dela - hau da emakume haurdun produktu erabilgarria eta haurtxo 5 hilabete geroztik bat. Umearen glutena kaltegarriak erreakzio bat badu (bloating eta digestio-nahasteak manifestua daiteke), izan daiteke apurka-apurka bere dietan produktu hau sartu behar da. Beraz, zure haurra mesedez, platerak, esaterako, porridge gisa nahi baduzu, ura eta zerealak proportzio ondorengoa izango da:

• 2 zerealak koilarakada (hobe horietako ehotzeko kafea Grinder bat erosi haurra elikagaien koherentzia porridge den);
• 200 ml ur (hobe hartu bereziki araztua likidoa).

Porridge egon ondoren, 5 minutu inguru sukalde gainean egosi behar da irakiten, eta gero beste bat,. Horrela, hasieran onartezina aditiboak ez. Umearen egingo bezala hazten, pixkanaka (eta geroago guztiz) izan daiteke ura ordezkatu esnea. Noiz haurra gorputza erabat berria plater erabiltzen da eta hori da egiten normalean konturatzen izango duzu, azukrea eta olioa kopuru txikiak esperimentatu ahal izango duzu.

ondorio

"Guk - Zer dugu jan" ... iruditzen zaizu gero, adierazpen hori guztiz gezurra da konturatzen izango duzu. bakarrik pertsona bat dieta osasuntsu bat jan, eta inork egunero jaten duten janari azkarra, greasy frijituak eta beste "arrisku" itxura konparatu du bat. Naturala da gutako bakoitzak nahi duen osasuntsu eta sasoian egoteko. edertasuna eta ongizatea bidean lehen urratsa oatmeal izango da. Demagun izan duzu erabilgarria eta nutritiboa gosaria. Ez duzu nabarituko digestio zein azkar hobetu egingo du eta azalaren egoera hobetzeko.