Teknika makil Nordic oinez: adinekoentzako instrukzioa, argazki. makil Nordic oinez: Ekipamendua pisua galtzea berrikuspen walk

Teknika makil Nordic oinez, eta hori gauzatzeko argibideak nahiko erraza da, ospea irabazten Errusian. Orain, inork ez ez da harritzekoa jendeak eski zutoinak oinez, baina eskiak gabe. ia guztiak muskulu talde lana - walk mota honen abantaila handia. energia-gastua handitzen du, azkarragoa pisua galtzea da.

Zer da Nordic oinez

Nordic oinez deitu daiteke jarduera fisikoa, eta horrek prozedura jakin bat makilak erabiliz oinez da. Finnish, Nordic, Nordic walking - Era berean, jarduera fisikoaren mota honetako beste izen batzuk daude. oinarri dira teknika, beraz, forma mantendu duten off-denboraldian Finlandiako eskiatzaileak entrenatzen.

Makilak lanaren murrizteko, orkatila eta hanka artikulazioetan at exekutatzen. Horren delako, Nordic walking da adinekoen gomendatzen da. Entrenamendu bere osasun-hobetuz efektu ezaguna, indarra bete dira, aire librean soilik oinez arduratzen delako. Oinarri honetan, ideal prestakuntza - basoan. Teknika makilak, argazki batekin Nordic oinez horren azpitik ikusi ahal izango dituzu, erraza da.

Jende askorentzat, garrantzitsua bihurtzen da, eta hain zuzen, ariketa zehar han aukera handi bat, ez bakarrik jende berria ezagutu, baina baita zabaltasuna bezalako jende aurkituko da. Horrez gain, Nordic walking karga hobezina bihotza eta odol on ematen du, beraz, horiek indartzeko.

espezie berri baten sorrera

Nordic oinez erabili izan da arrakastaz gerraren, bere sortzaileek jotzen eskiatzaileak Finlandia aurretik. beraz, udan bere forma eta trebetasun hori eskiak gabe entrenatu erabaki dute galtzeko beldur ziren, bakarrik erabiliz eski zutoinak. Horrez gain, prestakuntza ospatu zen udan, hau da, elurra gabe. Ondoren, eta horren erabilera eta eraginkortasuna jarduera horiek markatu zuen.

Izan eraginkortasuna kirol medikuntza arloan lan egiten duten profesionalen interes erakarri ditu. Laurogeiko hamarkadan oinez ondo ikertu zuten, eta bertan izan da bere gorputza eragin positiboa, baita eraginkortasun handia frogatu. Ondorioz, oinez Eskandinaviako ezagun lehenengo eta, ondoren, mundu osoan bihurtu zen.

abantailak oinez

Kirol hau landu dezakezu urteko kaleko osoan. makilak berezia - Prestakuntza ekipamendu mota bakar bat soilik eskatzen du.

Hau pisua galtzen modu bikaina da. Konparatu: ikasgai bat Pilates, gal dezakezu 200 kaloria, dantza baimendu agur 400 kcal. makil Ordua saioak litzateke "gal" 700 kcal.

Teknika Nordic makilak Walking (instrukzioa erraza da ulertzeko eta ezartzeko) aldian-aldian, jarraitu bada, erraza osasun laguntza emateko, errehabilitazio jakina perfektua nor bizkarrezurra Arazorik lagunentzako izango da. Airean Fitness dago dutenek bihotza baldintza bat, biriketako arazoak, pisua gain izan gomendatzen da. prestakuntza abantailak:

• Pixkanaka, berdinarekin eta sakon muskulu-sistema osoa du eragina.
• sorbalda girdle muskuluak, pelvic muskuluak indartzeko.
• osteochondrosis laguntza eskaintzea.
• Odol-fluxua eta zirkulazioa muskuluak berotzeko ondorioz, muskuluak handitzea.
• Estimulatzeko bihotzean, biriketako funtzioa hobetzeko. Hau presio optimizazioa dakar.
• Aktibatu burmuinean, memoria hobetzeko.

Gainera, ariketa estimulatzen artikulazioetan, eta hori ere gauza positiboa guztiak.

Trailara besoetan eta sorbaldan tentsio osagarriak eskaintzea, berriz, hankak karga murrizteko. Hori bereziki haurrek ez dute oraindik indartu bizkarrezurra garrantzitsuak, eta adinekoak.

Prestakuntza ez du lotu duzun kokapena edozein, urte sasoi, ez ibilbideak onak eskatzen. murrizketarik ez dute.

Plus Izan ere, aire-jarduera hori normalizatu loa, atzeko emozionala hobetzen da.

Teknika Nordic walking adinekoentzako makilak iraupena laburragoa eta intentsitatea prestakuntza-ematea.

contraindications

bistako abantaila guztiak izan arren, prestakuntza-mota hori, baita jarduera fisikoa beste edozein, bere contraindications ditu. Nork erabaki oraindik fitness mota hau menperatzeko dutenek, ezinbestekoa da walking hori ez da gomendagarria eta ez da baimentzen denean jakin:

• sorbalda girdle du lesioak;
• akutua fasean hipertentsio;
• Sistema muskulo gaixotasun kronikoak;
• endekapenezko bizkarrezurra aldaketak;
• birikak eta Airways arazoak.

Goiko arazo eza saioak onurak bakarrik ekarriko ditu.

mota oinez

Gehienez teknika distantzia aukeratu behar oinarritutako fisikoa eta seguru adin batean "makil Nordic oinez" izeneko prestakuntza baliagarritasuna erauzteko.

Garrantzitsua walking mota ulertu behar da, hiru dira.

• Firming oinez. Prestakuntza mota ohikoena da. arreta gehien, indartzeko sasoi onean mantentzea gorputzaren egoera osoari doa. adinekoek aukeratu behar da, Montoia. berreskuratzeko programa gisa egokia. karga maila - edo ertaina.
• Praktika oinez. ez duten osasun arazo handiak izan gazteak aukeratu behar da. Helburu nagusia hemen - areagotzeko muskulu-indarra, erresistentzia lana, argaltzeko eta figura zuzenketa. Ariketa intentsitate-maila handiko ertain.
• Oinez. jarduera fisikoa hautatutako onean gorputzaren mantentzea udan kirolariak, eta kirolariak mota honek erresistentzia maila handitzeko. karga maila - handia.

Whatever ibilaldi aukeratu, orduan eta erregulartasuna garrantzitsua eta koherentzia prestakuntzan mota. Hasieran, erabili normal prestakuntza errutina: astean bitan, enpleguaren iraupena - up ordu erdi bat. makil Nordic oinez teknika garrantzitsu honetan. Argibideak: poliki ekarri eguneko prestakuntza ordu irauten du.

aukeratzea ekipamendu

Dagoeneko aipatu ditugu enplegu hori ez ekipamendu bereziak erosteko beharrik. makila bakarrik. Hala ere, bere aukera erantzukizuna behar lituzkete.

Gomendio orokor arabera, makila argi baina sendoa izan behar du. Martxa makilak erabilera Optimal punta batekin aldatu ahal izango dira. Dute karbono zuntz egin dira, beraz, ez dira inolako karga beldur. dira epe luzerako zure laguntzaileak izango oinez bitartean, lurrean barne.

eroso eta beharrezko prestakuntza atsegina For to the makil luze aurre. bertatik egin dira material gain, garrantzitsua da eskuineko tamaina aukeratzeko. Kalkulatu da erraz. egon arduratzen hazkunde zentimetro, biderkatu faktore bat 0.68 arabera hartu behar dira. bizpahiru zentimetroko tolerantzia bat.

onenetan irteera - teleskopikoak makila bat.

Behin definitu ekipamenduaren zati garrantzitsuena, argibideak irakurri.

aldeko mugimendua mekanika ikerketan urrats nagusia

itxurazko soiltasun arren, Nordic oinez teknika makilak (urrats gida urrats beti laguntzeko) ekin egon automatismo to menperatu beharko ikasgai eta onura, eta gozamena ekartzeko.

Teknika Oro har, ohiko eski-urrats antzekoa da. Hala ere, badira ezaugarri.

mugimenduak egin behar protivohod. Aurrera du ezkerreko bada, orduan, ezkerreko hanka atzera izan behar du, eta, aldi berean eskuineko halaber mugimendua egiten du.

arm zehar mugimenduak ez dute aurrera okertu. Hau lesio aukera dezan.

Foot orpo lurrak, gero soilik gorputzaren pisua kaltetan behatz dabilen.

Aldi berean, bigarren eskuko pelbisa batera maila berean dago. Eraman dugu aurrera bota behar da atzera, ukondoa straightens guztiz prozesuan.

Bere oinez, une egoteko, atzetik, etengabe gora doa, galtzerdi gainean lortzen du, baina gero bere bereizketa hasten lurretik.

Ondoren, dena errepikatzen da. Oro har, ahaleginak eskua eta sorbalda artikulazioetan daude.

Arnasa denboran hobeto urrats batera. Gogoratu, arnastu arnasteko baino luzeagoa, birritan.

Hasieran arnasa hobeto sudurra bidez, ondoren - denean karga hazkundea dago egokian ahotik arnasa. Hori da dena, funtsean, makil Nordic oinez teknika bat.

adinekoek jarraibideak, baina gainerako bezala, honako gomendio: bizkar prestakuntza garaian ez badira eta ez iragazi. Noiz makila bizkarrean atera, behatzak handitu.

muinoan gora joan behar bada, gutxi inklinazio gorputza aurrerantz aldi berean urrats murriztuz. behera gidatzeko makurturiko track grabitatearen zentroa atzera mugitzeko bitartean, belaunak tolestuta.

Teknika Martxa polo oinez masterizatu azkar.

Nola zaharragoa izan

Beraientzat, oinez ukaezina abantailak ditu Korrika bezalako hanka artikulazioetan ez shock esperientzia alderatuz. inplikatutako bihotzeko gaixotasunak atalean. Bestela esanda, haien osasuna mantentzeko eta hobetzeko nahi duten adineko pertsona aproposa da.

Hala ere, egiten hasi aurretik, hobe medikua kontsultatu. Dagoeneko Nordic oinez teknika makilak ekarri zuten daukagu.

Adineko jarraibideak gomendioak bera gainerako gisa guztia dauka, desberdintasun bakarra da adineko hobeto da bueltatxo indartuz beraiek peretruzhdaya gabe makila. Era berean, ez bilatzeko ordubetez oinez. Garrantzitsua da zeure burua eta zure sentimenduak entzuteko.

Reviews

Askok pisua galtzea makil Nordic oinez teknika masterizatu. prestakuntza positiboak bakarrik ondoren Iritzia.

Askok esan du, maitasun eza fitness arren, Nordic walking teknika nahiko denbora laburrean menperatu zuten. Hemen lagundutako zehatza azterketa argibideak. berrikuspen arabera, jaso makila ere nahiko erraza da.

Batzuek idatzi zuen agindua bete behar ariketa artetik, prestazio eta atsegin izango litzateke.

Asko dira idatzita, soiltasuna gustuko dutenentzat ikasgai zoragarri bat da. the plainness handia guztiarekin gorputz guztia kargatu. Baina, aldi berean beharra leku berezi bat aurkitzeko ezabatuz.

Askok esan Martxa teknika hori makil pie - zaharragoak besterik ezin hobea da. polita figura mantenduz bikaina.

Zenbait jarduera-mota hau makil Nordic oinez gisa akatsak

Teknika walk, soiltasuna guztiekin, pertsona batzuk ez dira berehala menperatu. Hona hemen ohikoenak akatsak:

• "Amble" (eskuz eta oinez alde berean daude, puntu mugimendu bat atzera edo aurrera);
• ukondoetan gorputzaren ondoan;
• zuzen body (beharrezkoa da inklinazio txiki bat aurrera egin);
• Ez makilak amaiera, edo, aitzitik, pertsona dira "eseki" on egin;
• makila kendu, dagonean eta aurrera egiten dira, aldi berean;
• straddle.

Arrakastatsua prestakuntza eta osasuna!