Yell I, horrek esan nahi du - bizia zen!

Oru edo Hezkuntza General jardunak - dena behar dute. Haurrak hazten eta helduak bihurtzen dira, beren muskuluak eta hezurrak adinarekin indartsuagoa bihurtu. Baina gizon baten hezurdura luze horrek bere funtzioa eta muskulu masa betetzeko sasoi onean zegoen, egunero kargatzen aurre egin behar duzu. Eta hau da, hain zuzen ere, ezerk ez du gorputz osoan mugimenduaren garapenaren hasierako mekanismo baino beste da edo, besterik gabe, jarri - oru multzo bat.

Berotzen goizean lo ondoren

Ez dago entrenamendu handi bat ezinezkoa aurretik beroketa - aholkatu fitness begirale eta aerobika. Posible da edozein gorputz (klabikula, orkatila, berriz, oinez) edo, zati dislocate orokorrago, overstrain. Arau horrek kirol mota guztiak eta, oro har, bizimodu aktibo bat aplikatzen zaie. Goizean, ziurtatu gutxienez 15-20 oru konplexua fisikoaren minutu egin:

1. Mahi esku norabide ezberdinetan - 10 aldiz.
2. Mahi eskuak gorputzaren ezkerraldean txanda batera norabide ezberdinetan - 10 aldiz.
3. Mahi eskuak gorputzaren eskubidea inflexio norabide ezberdinetan - 10 aldiz.
4. Mahi tolestuta, eskuak bularraren aurrean - 10 aldiz.
5. body tilts aurrerantz - 10 aldiz.
6. backbends gorputz - 10 aldiz.
7. 10 aldiz - Circular motion ezkerrera pelbisa.
8. Biribila mugimenduaren eskubidea pelbisa - 10 aldiz.
9. Aurrera Agachados eskuak luzatuta - 20 aldiz.
10. Sabeleko ariketak - zure bizkarrean etzanda, altxa zure oinak up - 10 aldiz.
11. Push-up lurretik - 20 aldiz.
12. buruaren bira min hartu ondoren ezkerrera - 10 aldiz.
13. buruaren bira bihurrituz eskubidea - 10 aldiz.
14. Restorative arnasketa: arnasa, sudurra, ahoa astiro arnastu - 10 aldiz.

Urrats horiek egin ondoren, posible izango da kilometro bat edo bi exekutatu edo parkean izaera paseo bat hartu eta aire freskoa batzuk lortzeko.

Gogoz jolastu, edo OSG zer esan nahi duen ekintzan

Goizean ariketak egiten, pixka bat kobratzen dugu. Ondoren, ur tratamenduak hartuko dugu eta bodren'kiye joan lanera, edo beste kasuetan. Baina ez da nahikoa 20 minutuko kobratzen, batez ere gazteen artean, zeinen odola zainak en irakiten. Eta zerbait, gorputzean eragina hobetzeko gehiago nahi izatea.

Hemen bizi pertsonen aholkua baliotsua baliagarria izango da:

• Lan fisiko duzun erlazionatutako bazara eta denbora atezain gisa gastatu, orduan hau berez da handia. Arrastatu poltsak, pentsa prestakuntza dela.
• sedentario bulegoko orgia bat baduzu, orduan ordenagailua edo paperak lan-ordu bakoitzean zehar gora eta kneads. Posible da 10 minutuan eskailera exekutatu lurrean goiko eta atzera lurretik. Edo errepikatu mugimendu konplexuak, dagoeneko badaki.
• Bere denbora librean, bazkaria break, erlaxatu, ez aulki batean edo sofan etzanda, eta tenis partida bat gozatzeko, are hobeto futbol gidatzea da.
• Lanaren ondoren, gimnasioan besterik ordu 1 joan. Ez dago lan-out barra horizontal, tabernak paralelo on da. Salto, ran, pootzhimaytes bar batekin edo simulagailuen muskuluak astindu. momentu tonusnye areagotu lortzen duzu duzula boterea emango du eta arintzeko etxeko lanak guztiei aurre egiteko.

Saskibaloia, igeriketa, atletismoa eta fitness, distantzia labur korrika, joko baloia, biraketa hoop - zaletasun hau egunez orduetan osasun eta umore fisiko altxatzeko sendotzeko lagunduko du. Eta hau da izeneko hiru letrak - Oru, horrek esan desarrollista ariketak orokorrean.

karga, edo adrenalina handitzen

Beno, ikasi bada operazioen aktibo legeen arabera bizi dira, eta, oro har, edozein osasun-atal edo talde matrikulatu ahal, denbora zoriondu da! Orduan, zer esan nahi OSG da ulertu ahal izango duzu. Baina ezin duzu aseta. Azken finean, bizitza aktiboa luzatzea, arduratsuan egin bere gorputzean behar duzu. Eta prestakuntza berezia has zaitezke:

1. Joan behar kirol fitness, aerobic edo pisuak (barbell, dumbbells, barbells) lanean atalean bada, gonbidatzen pertsonala maisua irakaslea eta ariketa algoritmoa pertsonalean. Pertsona bakoitzak bere karga metodo propioa du.
2. ariketa handitzea up eguneko 1.5-2 ordu.
3. "Fisika" pixkanaka errendimendua indartzea, impudence gabe. aste bat, hilabete bat edo Behin gehitzeko gaitasuna. Hau banaka. Adibidez, gaur bar altxatzen 20 kilogramo, gero, 10-30 egun ondoren 1-2 libra gehitu, bada solairuan 20 aldiz bertatik bultza-ups, ondoren 10-30 egun ondoren, 30 zhimam joan.
4. Pixkanaka, handitu kilometrajea eta footing denbora. akabera ziur berean azkartu behar dira erresistentzia prestakuntza da.
5. Segurua emaitza. Horretarako, -model hilean zehar maila berean lorturiko arrakasta.

Badira pertsona, non planteamendu integrala, coaching langileek aukeraketa batera xehetasunez deskribatu eraketa fisikoa gaiari buruzko liburu asko, eta non prozedura hasiberrientzako guztiz irekia da, zer esan nahi oru horri zentzua atleta profesionala forja.

A poorom-ka ehidtsey dugu

Not guztiak batera ulertzen zer hitzaren oru. zeinu trohsimvolny Hau ikusita, denek erreakzionatzen ausaz. Batzuetan pertsona hasteko irribarrea, kontrolik gabeko barrea uste dutelako. Beraz den. pasarte askotan, hala nola adierazpen bat denotatzen rzhach, barreak, malkoak giggles. Desiragarria litzateke jarrera ironiko bat mantentzeko eta Lanky horiek barre arakatzea igotzeko behera beren ohe eta arrastaka komunera arrastaka. Apenas tira prakak eta Blusen rastolstevshie leku eta go Chew buns eta limonada orrian. Tentagarria da kontatu: "Goiz jaiki eta berehala eskiak. Smart eta argala, muskulu eta probokatzailea. Pasa bere bizitza, familia eta gizartearen onerako. " Eta, kasu honetan, hitza, eta horrek esan nahi du OSG elementu hauek osatuko dute esanahia - osasuna, hezkuntza fisikoa eta kirola.