Zer kaloria bazkariak: mahai kaloria zopak, plater nagusia, postreak eta otordu lasterrak

Egokia elikadura ezinezkoa energia dieta balioa kontatu gabe dago. Adibidez, eguneko heldu bat 2000tik 3000 kcal behar da, jarduera motaren arabera. Izan ere, bulego eta lan ikatza mine batean lan hainbat ahalegin fisiko dakar. Ez da gomendagarria eguneko 2000 kcal eta, beraz, ez da gehiegizko pisua arau gainditu, komeni da kaloria elikagai edukia ezagutzeko. aurkibidea zopak, kaloria plater nagusia, postreak eta otordu artikulu honetan aurkezten da.

Zenbat "pisatzen" borsch

Beraz, bazkari osoa osatzeko lehen ikastaro bat gabe. Normalean, etxekoandreak egosten zopa, haragi edo arrain salda, barazkiak, zerealak eta beste osagai osagarri. Energia balio txikien, are garrantzitsuagoa, kontuz ibili, beraz, plater aplikatuta ez zuen gehiegi gazi-krema edo maionesa gehitu. Hemen lehen plater edukia kaloria taula bat da:

Above bat zehatza kaloria platerak da. kaloria mahai ezagunenetako zopak dira. Energia balio bakarra dago 100 produktu amaitu gramo bakoitzeko eman, baina uste duzu 300 gramo, eta are 400 kaloria errazio bakar bat segurtasunez 3 edo 4. Beraz bider, lehenengo platera da onena jan bazkaria edo afaria, baina kantitate oso txikietan. Horrek ez du zopak eskatzeko barazki salda edo, adibidez, hash egiteko haragia edo txistorra gabe.

Table kaloria prestatutako bazkariak: zer jaten "bigarren" a dugu

Bazkaltzeko, bigarren platera da gehienetan azafata zerbitzatzen alde plater - arroz, buckwheat, beste zerealak - eta edozein haragi edo arrain hori. Era berean, gainera, entsalada edo saltsa izan daiteke. Afaria, etxearen badaude gizon, eta askotan ezin dute haragi edo ezer posytnee gabe. kaloria duzu plater aurretik: mahai, gainera ezagunenetako alboko plater eta elikagai nagusiak dira.

Beraz, kontuan hartu kaloria. Table kaloria, berriz ere, hau da, 100 produktu gramo diseinatuta. Hori da zure osoa Bigarren mailako plater batera plater nagusia da ", tira" gutxienez 500 kcal. Beraz, nor dira dieting edo, besterik dutenek ez du nahi, beraz, bazkaria hurbil, nagusia bazkari hobea da zopa eta entsalada mugatzeko. gure dietan kaloria gehienak ekarriko duelako haragiak, eta bertatik, jakina, oso zaila emateko - painfully, gozoak dira.

Table kaloria entsaladak: kaloria

Horrela, hainbat landare-nahasketak - perfektua ordezko koipe eta "heavy" platerak. Zer da energia entsaladak popular balioa? Da beheko taulan azaltzen diren.

Ikusten duzun bezala, nahiz handienetako kaloria entsalada barazki Anoa ez du 150 kaloria baino gehiago izan. Bigarren osoa alderatuta - esaterako txiki bat da.

Calorie postreak

Beraz, zerrendako hirugarrena osoa afaria postrea balio. He mokadu bat edo afaldu aurretik mokadu bat gisa balio dezake. Beraz, zer energia ezagunenetako postreak balioa da? Bide batez, zifrak oso ikusgarria da. Beraz, hobe da egunaren lehen erdian postreak izan duten arratsaldean igaro zen ekarriko dituzte kaloria horiek. Eta onena "postre" bat da fruta entsalada edo labea produktu bera, gozagarri aplikatuz.

Calorie Fast Food

Atal honetan - batez ere, nahi duten eta "McDonald" eta antzeko erakundeetan jaten dutenentzat. Zalantzarik gabe, janaria oso zaporetsua da, eta zure eskaera minutu gutxitan lortu dezakezu. Hori besterik kaloria dieta bezala etsigarriak, zuk zeuk ikusi:

Ez da harritzekoa maite duten janari azkarra establezimenduetan jateko jende gehienak, gehiegizko pisua da.

Nola bazkariak edukia kaloria murrizteko: aholkuak

Beraz, elikadura egokia eta ez zure dieta baino gehiago edukia kaloria printzipioak atxikitzen erabaki duzu. Hona hemen nola plater pixka bat "errazagoa" energia-balio egiteko aholkuak batzuk. Lehenengoa, egosten oilasko edo zopak behi salda. Era egokia eta arrain. Jakina, zopa, txerri txuletak, gozoak egosi, baina gehiegi kaloria handiko. Plater nagusia dira onenak bikoitza galdara batean egosi edo plantxan, labean, edo, muturreko kasuetan, frijitu olio kopuru minimo bat. Horren ordez txerri eskainiko bigarren arkume edo txahal halaber, oilasko edo indioilar izan daiteke - Ez gehiegi kaloria, eta dastatu berriro bikaina. Eta ez maionesa entsaladak! Barazki perfektua gantz gutxiko krema garratza edo jogurt, limoi zukua edo ozpin baltsamiko on betez. Baina janari azkarra guztiz abandonatu behar da. Beraz, artikulu honetan, mahai jotzen zen kaloria elikagaiak, elikagai - lehen, bigarren eta entsaladak - eta energia dieta dentsitatea murrizteko zenbait aholku eman. Zorionez, gomendioak eta taula bete elikadura egokia printzipioen eta besterik ez overeat lagunduko du.