Zer proteinak duten elikagaiak elementu horren defizita batekin kontsumitu behar

Sarritan, gure gorputzaren garapen normala eta osasuntsua egiteko falta proteina entzun dezakezu. Baina, zoritxarrez, inork ez daki zehazki nola eta zer baliabide "eraikin" elementu hau bete behar du.

Gaur egun, proteinak modutan lor daiteke. Hala ere, gehien natural, errazena eta azkarrena da bidea elikagai egokia erabiltzeko.

baliagarria proteina zenbatekoa arabera proteinak duten produktuak dira lau mota ezberdinetan banatuta.

1 Mota: baino gehiago 15 gramo proteina produktuaren 0,1 kilo bakoitzeko

• gazta edozein barietate. Erabili aurretik, behar, izan ere, kontuan hartu , hala nola, proteinak dauzkan esnekiak gehiegi kaloria dira. Zentzu honetan, hobe horiek, besteak beste zure dieta berehala ariketa aurretik. Izan ere, kasu honetan, aparteko kaloria ariketa fisiko bizia zehar erre egingo dira.
• Behe-gantz cottage gazta. asimilazio erraza eta azkarra komeni produktu bat nahastu jogurt edo jogurt eta azukrea gehitu.
• Haragia hegazti eta animaliak, baita arraina. proteinak dituen Horrelako produktuak, hobe da erregosia edo egosia erabili ahal izateko. Horrez gain, gomendagarria da abereen haragia ez bi urte baino zaharragoak erosteko.

Halaber, adierazi behar da proteina daukan kantitate handietan elikagaiak, badira landare bat da. guztiak da intxaurrak mota ilarrak, babarrunak, dilistak, garbantzuak, babarrunak eta lekaleak.

2 Mota: produktu 0,1 kilo bakoitzeko 10 eta 15 gramo proteina batetik

• Arrautzak, galeperra eta beste batzuk. Jan euren gomendatzen workouts ondoren, baita gosaltzeko. Hala ere, arrautzak izan diren kolesterol kopuru handi baten odola aurkitu horiek txarrak.
• Hainbat zerealak (garia, buckwheat, olo, eta abar). proteinak dituen Horrelako produktu oso gorputzean erabilgarriak dira, ondo ari xurgatu geroztik, eta ehun normal digestioa sustatzen.

Era berean, pasta guztian egon txerri, saltxitxak, gari irina, etab mota honetan egotzitako

Produktu 0,1 kilo bakoitzeko 4 9,9 gramo proteina batetik 3an mota

• Gari eta zekale ogia.
• Garagar eta arroza grits.
• ilarrak Green.

4. mota: Produktu 0,1 kilo bakoitzeko 2 3,9 gramo proteina batetik

• Edozein koipe jogurt eta gazi-krema esne freskoa. Normalean, produktu horien proteina nahiko handi bat atxikita. Hala ere, ekoizpen-prozesuan, hots zehar diluzio esne hainbat hautsak, ura eta gazura edaten, onuragarria eraikuntza elementu zenbatekoa nabarmen murriztu da.
• Ice (krema edo gurina).
• Espinaka.
• Azalore.
• Patatak.

beste guztiak (ez dago zerrendan), frutak, barazkiak, perretxikoak eta fruitu 0,4tik 1,9 elementua gramo eduki.

Orain ez da zaila izango den-denda proteina dituen produktu sorta handi bat aukeratzeko. Goian horietako mota batera Table ere lagunduko duzu, kasu honetan zaila.