Adituen iritzia: 14 loaren kalitatea hobetzeko moduak

you oporrak aurreikusita baduzu, onena duzu zure osasun egin dezakezu - lo ordutegia ezartzeko. Jende gehiegi ez beharrezko atseden ordu kopurua eskuratu. Batzuek uste hori gutxi lo eta funtzioa izan dezake normalean, baina hau ez zen nekatuta garunaren ez dela zehaztu ezin lanaren aurre egiteko gai delako. lo normal bat baduzu, zure bizitza eraldatu. Batzuetan aldaketa txikiena eta erraza da, baina badira, nahiz eta insomnioa larria pairatzen dutenei laguntzeko moduak. Beraz, denbora-ohitura osasungarriak, zure bizitza hobetu egingo eskuratu da!

Jakin zenbat lo behar duzu

Egunerokotasuna pertsona bat doa lanera, ezin gehiegi natural izango. Askotan, ez du kontuan hartzen giza eta chronotype egokitzeko behartu. Horrez gain, estresa loaren kalitatea hondatu dezakete. Noiz ordezko denbora behar duzu, joan ohera nekatuta sentitzen duzu, eta ikusi zenbat ordu lo. egun batzuk behar duzu osoa berreskuratzeko, eta, ondoren, ordu-kopuru zehatz bat agerikoa izango da. Era berean, saiatu beste ohiturak aztertzeko. Watch TV ohera joan aurretik? Jan gauez berandu? Ez duzu egoera doitzeko, ez baduzu uste orokorrean egiten ari dira, eta zure oporrak nola eragiten dion gai.

Aukeratu irteera ohean garaia

Ez saiatu ahalik eta ohera joan - too vague helburua da, beraz, oso zaila da lortzea da. Hobe da aurretik planifikatzeko. Ez jaiki zazpi goizeko nahi duzu? Badakizu zortzi ordu behar duzula atsedenerako? ohera joan hamaika at! Saiatu ordutegia mantendu, nahiz eta asteburuetan. Baina batzuetan salbuespenak onartuko dira, ez da beharrezkoa beraientzat GELDITU izateko.

Ezarri arauak etorkizunerako

Beraz, zure ohiturak lantzen hasi. Denbora beren arratsaldean erritu laguntzen duten loak duzu pentsatzen da. Agian argiak iluntzeko behar duzu eta itzali telebista ordubete oheratu aurretik. Era berean, saiatu sekula ez ohean ezer lanarekin lotutako. lanarekin ohe lotzen baduzu, oso zaila ez lasaitu zara. Ez ohean ezer zarela gogaikarriak egin.

Ez jan edo alkohola edaten eskuineko oheratu aurretik

jaten duzu berandu bada, bihotzerrea, amets hondatu bertan agertu ahal izango duzu. Gauza bera gertatzen da alkohola aplikatzen - alkohola eragozten duzu lo erortzen, egoera hori alderantzizko bidea dela dirudi, nahiz bertatik. The jateko edo edateko, eta lo arteko tarte handiagoa zure osasuna hobea da. Saiatu beti mantendu kontuan.

Jarri tramankulu oheratu baino ordu erdi bat

kontseilu honek, askok nahiago ahaztu, hala ere, ez da nahiko kasu indartsu bat da. tramankulu pantailak argi urdina gorputz produce melatonina, hormona lo kontrolatzen duen oztopatzeko. Ondorioz, ezin duzu lo zure gorputza da, besterik gabe, ez delako prest.

Ordu erdi edo ordubete Relax ohera joan aurretik

Saiatu liburu edo aldizkari gustatzen zaizuna irakurtzen. garrantzitsua dutela ez ziren lanera erlazionatutako da. Grabatu zure pentsamenduak. Adituek diotenez, aldizkari bat mantenduz laguntzen estresari aurre egiteko. Think higiene erritual duten mina arintzen dira. Saiatu gogoeta. Experiment zer zuretzat onena ikusteko, eta aldian-aldian erabili, erlaxapen.

Ez joan, bazkalostean lo

Adituen ustez, arratsaldeko lo hori bakarrik, zure energia maila hondatu. lo sakon batean murgiltzen hasten bazara, eta ondoren, esnatu, nekatuta sentitzen duzu. Gainera, ametsa ez du indarra berreskuratu duzu, ez baduzu nahikoa lo gauez laguntzeko.

Saiatu ariketa edo paseo bat aire freskoa goizean

Eguzkia joan zaren, zure gorputza gelditzen melatonina ekoizten eta bizitasun karga lortzen duzu. Hala ere, ezin izango da okerragoa, eta arratsaldean prestakuntza eragina - besterik ez joan kirolak egiteko eskubidea oheratu aurretik.

kanpaina bat bere ordutegia aldatzeko ekitea

circadian erritmo Agian ezer baino gehiago eragingo du argiztapen natural. aukera edukiz gero, kanpainaren joan. Ez dago eguzkia igotzen joan eta lo egin ilunabarrean, zein ordutegi kitatzeko lagunduko dizu gai izango duzu.

Gelditu etengabe lo delako kezkagarria

Jakina, errazagoa egin baino, hala ere, jendea erlojua begiratu goizaldera arte beldur gau zain eta jendea hasteko, lo emozio negatiboak lotu. Hau insomnioa kronikoa eragin dezake. Saiatu elkarteak esaterako botatzeko. Ez logelak eutsi eta erlojua ez du ohean etzan, eta ezin duzu lo. Ez arduratuko lo falta dela - hondamendia da, kontuan azkar duzula erori lotan ondorioz nekea hurrengo egunean.

Ikas lasaitzen

zauden kezkatuta delako insomnioa bada, zure gorputza estres hormonak ekoizteko hasten da, eta egoera areagotu egiten da. Ikasteko muskuluak kontrolatzen banan-banan erlaxatu.

Aldatu zure ikuspegitik amets baten gainean

Hau bi zatitan estrategia garrantzitsua da. Lehen - kognitiboaren. Zure insomnioa ikuspegia aldatu behar duzu. Kasu askotan, pertsona besterik exaggerate arazoa eta uste lo askoz gutxiago benetan baino da. Bigarren zatia - erlaxazio taktikak erabiltzea. halaber giroan hori ondo jartzen da lo egiterako lagun dezakezu.

ezin duzu lo bada, ez ohean etzan

Hau oso erraza estrategia bat da: ezin baduzu lo, ez ohean etzan ezer egiteko. Ezin badituzu hogei minutu baino gehiago lo, jaiki ohetik, eta beste zerbait egiten, baina ez a ordenagailua, telefonoa erabili edo telebista piztu, beraz, ez da arazoa larriagotu da. Adituen ustez, hala nola, taktikak emozio negatiboak dituzten stop ohe bind lagun dezake. Horrez gain, lo eza erraza sinplifikatzen arazoa hurrengo egunean.

Gelditu loak nahian

dibertigarria da agian, baina hain zuzen ere, lo egin nahian, ez da beharrezkoa, hobe da ez lo erori saiatzeko. Noiz ohean ari zara etzanda eta esna lo egin nahian, guztiak zer ez du loak buruz kezkagarria gabe, errazagoa lasaitu eta lo bertan aurkituko duzu. Adituen ustez, taktika horrek lagundu emateko antsietatea, pertsona insomnioa pairatzeko eragozten kentzeko.