Behe kaloria pintxoak oso luzea izan dira satiated duzu eta pozik utziko

Elikadura osasungarria ez ditu ardatz soilik inguruan kaloria kontatuta. rol garrantzitsuena elikagai eskuineko aukerak jokalariak jokatu - eta nabarmenduz hemen mantenugai zure gorputza behar gehien duten horiek dira. Nice merienda egunean erdian jan aukeratzen duzu, zure gorputza aberasteko substantzia erabilgarriak jakin nahi, baina ez du hornitzen zion kaloria-kopuru handi bat, bazkari bat osoa daitezkeen jan gabe. Beraz, hurrengo denbora bat-batean gosea erasoa, baina ezin duzu (edo ez dute nahi) une jakin batean han osoa bazkari edo afari da at - pintxoak horiek ia kaloria ez daukaten erabilera onena, baina aberatsa nutrienteak askotariko . Zure gorputzak eskertuko duzu aurrera esango.

Pumpkin jogurtak

Mix gantz gutxiko jogurt kopa bat erdi eta laurden kalabaza purea kopa bat. Gozatzeko Nahi baduzu, bainila ateratzeko eta kanela. Pumpkin - modu handi bat zuntz zenbatekoa handitzeko, gantz kopurua handitu gabe.

applesauce

Ebaki sagar bat fin eta gehitu unsweetened applesauce kopa erdi. sagar saltsa bertsio hobetu bat, eta horrek zoriontsu crunch izan daiteke jasoko duzu. zaporea are interesgarriagoa egiteko, gehitu kanela.

meloi batera Gaztanbera

Mix gantz gutxiko gaztanbera eta zatituta meloi. Half meloi kopa bat eskaintzen dizu eguneroko A eta C bitaminak tasa, azala leun eta argi bat lortzeko lagunduko dizu.

topa arrautza zuriak

Hartu topa eta jarri zion bi proteina arrautza frijituak, orduan piperbeltza bota.

ahuntz gazta piperrak

Moztu piper gorri bat eta goza ezazu bi ahuntz gazta koilarakada batekin. Ahuntz gazta ehundura oso atsegina eta ezohiko zapore ditu, eta, aldi berean kaloria heren bat bakarrik eta koipe gaztanbera herena behi-esnea baino ditu.

Jicama eta ezti-mostaza saltsarekin

Hick - zer? Jicama - erro landare bat, kopa eta horietako batek ez sei gramo zuntz dira. Zuritu eta xerra - saltsa Greziako jogurtak, ziapea eta eztia osatua jan.

hummus Carrots

Hartu hamar azenarioak txiki eta bi hummus koilarakada. edertasuna gehitu dezakezu eta Berdetasun pixka bat dastatzeko, esaterako, aneta edo perrexila eta.

krema gazta pepino

Ebaki pepino zerrendatan finetan. Mix erreta gozoa piperrak, kaloria gutxiko gazta krema eta birrindu piper beltza. Zabaldu krema nahasketa pepino zerrendatan on. Pepinoak dira ia osorik ur osatuta, horregatik, mokadu bat ideal.

tzatziki saltsarekin Brokolia

Egin tzatziki saltsa, Greziako jogurtak, limoi eta fin-fin txikituta pepino nahastuz. Brokolia ez da beharrezkoa prestatzeko - Manteo saltsa sartu, eta jan freskoa.

soja saltsarekin Little artoa

Hartu pixka bat hogei artoa cobs eta horiek busti soja saltsan. Little Corn azido folikoa, B bitamina, zelula berriak sortzeko eta horiek babesten laguntzen aberatsa.

Indioilarra batera Sandwich

Hartu ogi, zabaldu mostaza eta jarri bi indioilar xerrak.

Sagar eta gazta

Hartu gazta zati txikiak, eta horiek lerrokatu sagar erdi batera. Aukeratu gazta, hau da, koipe gutxi eta askoz proteina ahalik.

14 almendra fruitu lehorrak

almendra By ez dute behar inolako aditibo askari handi bat lortzeko. Hau gehien nutritionally aberatsa fruitu lehorrak da, hau da, kaloria bakoitzeko elikagaien kontzentrazioa handiena izan zuten.

almendra gurina Ogia

Zabaldu ogia almendra olioa batera - ez da gisa kakahuete herri gisa, baina zuntz gehiago, burdina, eta bitamina E. ditu

22 pistatxo

Pistatxo proteina eduki handiena eta gutxieneko koipe aldean beste fruitu lehorrak guztiak behar. Saiatu untreated intxaurrak aukeratzeko. Estudios jendeak kontsumitzen duten 41 ehuneko gehiago kaloria pistatxo, ez badute behar horiek garbitzeko.

gazta krispetak

Nahastu birrindua parmesanoarekin eta piper Cayenne pixka bat berria egosi krispetak. Parmesanoarekin, jakina, gatz-kopuru handi bat dauka, baina hartu duzu pixka bat bada, soilik hiru bere eguneroko balioaren ehuneko, eta kaloria soilik 22 jasoko duzu. Baina zure krispetak sinestezina zapore izango da.

gozoa krispetak

Mix berria egosi krispetak kanela eta Nahi baduzu batera. Astindu guztiak paper poltsa edo edukiontzi batean. Ez dut Nahi baduzu gustatzen? ordeztu dezakezu beste sweetener ekin - eztia, ura berotzen mikrouhin bat bat konbinazio labean.

aguakatea Ogia

ogia aguakateak hiruhilekoan baino zabalduago, patata purea sendotasuna xehatu. piper birrindua hautseztatu. Avocados - monoinsaturatuak gantzak, odol kolesterola hobetzeko eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten laguntzen duten iturri handi bat da.

Proteinak gogor arrautza, ziapea

Irakiten arrautzak 12-15 minutu, ondoren cool, zuritu eta erditik moztu da. Kendu gorringoak koilara batekin, piperra eta Manteo mustard ere bota. Yellow mustard bere kolorea lortzen turmeric izeneko gozagarri, eta hori sinestezina propietate antiinflamatorio ditu. Eta gutxi aholku bat: ura soda gozogintza koilaratxo bat gehituz gero, askoz errazagoa izango amaitutako arrautza garbitu beharko duzu.

Sandia entsalada

Pour baltsamiko ozpina espinaka freskoak eta zatituta Sandia gehitzeko. Espinaka bitamina K, odol clotting, baita bitamina, hau da, zure begiak ona hobetzen laguntzen aberatsa.

Mexikoko patatak

Beti egosten dezakezu patatak labean, baina ez baduzu astirik, egin ezazu mikrouhinean. Pierce patata hainbat bidegurutze bat aldiz eta mikrouhinean egosten potentziaz bost minutu, edo tuberkulu arte samurra da. Ebaki erdia eta eskuila ere patata Greziako jogurtak erdia.

babarrun zuriak entsalada

Mix tipula berdea babarrun zuriak, limoi zukua eta tomate txikitua gehitu. White babarrunak - honek zuntz, proteina eta burdina-iturri ezin hobea da.

pipermina eta karea Ganbak

Manteo hamar karea zukua izkira handiak, chili hautsa bota. mokadu arin honetan proteina gramo bezain beste hamar bezala aurkituko duzu. Gainera, izkirak eduki antioxidatzailea astaxanthin, hau da, bere propietate antiinflamatorio ezaguna.

sagar

Sagar erreak ureztatu ahal Carmelo aditiboak hainbat zaporetsua beteak. Baina osasuntsua kaloria gutxiko bertsio bat egin nahi baduzu - ez dute ezer gehitu, besterik bake sagar bat, bota kanela batera.

izoztutako mahats

Mahats - fresko eta izoztuak, baina ere askari handi bat aukeratzen duzu bigarren aukera bada, mahatsa askoz luzeagoa geratzen.

ahuntz gazta marrubiak

Lerrokatu hamar marrubiak ahuntz gazta koilarakada batekin.

Koko ekin Kiwi

xerra kiwi fruta moztu, unsweetened Koko bota.

fruta gurina English magdalena

Egin muffins gari, lubricate kalabaza edo sagar gurina.

proteina astindu

Nahastu eta astindu proteina hautsa unsweetened almendra esne edalontzi batekin.

behe-kaloria izozkia

izozki bezalako Summer, baina espezie gehienak kaloria eta gantz altua dira. Beraz, beti behar duzu erreserbako dute kaloria gutxiko izozkia.

txokolate iluna

Berehala esan dezakegu - mokadu honek ez du eskatzen inolako gehigarri! Garai batean hiru txokolate iluna pieza at segurtasunez duzu jan daiteke.