Oraindik zehaztu dieta bat makila edo jarraipena egiteko bada , energia-balioa dieta gehiegizko pisua kentzeko, behe-kaloria elikagai pisua galtzea - zehazki zer jakin behar duzu. Hori gehienetan kontuan dator hitza "dieta" aipamena at? Lehenik eta behin, jakina, belarrak, barazkiak, frutak, zerealak eta esnekiak batzuk, baita zuri-oilasko haragi, arrain eta gazta. gutxienez, zure menuetan zerrenda honen zati, horiek ogia ordezkatuz gari irina, behi edo txerri, baita ondasun labean barietate batetik gaitzen baduzu, emaitza ez luze. "miraria" gehigarrien eta garestia apaindegia prozedurak gabe eta sentitu zure pisua atzera errebote egingo. Azken finean, antzinako esaera: "You - hau da, zer jaten." Behe-kaloria elikagai pisua galtzea erraza da, edozein frills gabe, eskuragarri dauden edozein dendan. Ados, azenarioak fresko eta aza urte osoan apaletan daude eta oso merke. Fruta dira onenak sasoiko eta ziurrenik hori zure inguruan hazi horiek jateko. bizi zaren Errusian bada, askoz ere erabilgarria da ekarri bat baino gehiago "atzerritik" mango eta sagar kilo bat. Hotz oilasko Bularreko askoz ere erabilgarria gantz txerri edo behi da, eta kostua txikia da aldean beste haragi mota da. Hau da, ikusi dezakezu bezala, elikadura baliagarria da - ere oso erraza da. Gainera, kaloria gutxiko dieta duzu ohiko, goi-kaloria baino askoz ere merkeagoa balioko du.
behe-kaloria elikagai zerrenda pisua galtzea
Artikulu honetan, ez dugu inolako dieta zehatz eman du dagoeneko murriztu energia dieta bera balioa eta irudi ekarri ahal izateko, eta, kentzeko azkenik gorroto kilogramo estra emango du. Jakina, produktu horien erabilera ezin izango azkar emaitzak, askotan moda hornidura sistemak sortzaileen agintzen bertan emango du, baina, aldi berean, pisua pixkanaka gutxitu dira kg hori ez itzultzeko berriro bermatuko du. Plus, ez jarri zeure burua edozein esparrua. Behe-kaloria elikagai pisua galtzea ez mugatu duzu beren dieta propioa aukeratzerakoan. Honako taula honetan - produktu horiek, 100 g horietako eduki 100 baino gutxiago kcal zerrenda zabal bat da. Bakarrik izango duzu hautatu nahi duten gozatzeko eta pisua galtzen dutenak, baina ez zeure burua torturatu dietak agortu.
Behe-kaloria elikagai pisua galtzea da. Table kaloria kopurua adieraziz. 100 gr. Produktu gordinaren | Produktu izena | Calorie 100 g (kcal). |
| sandia | 25 |
| anana | 49 |
| mahatsa | 65 |
| madari | 42 |
| meloi | 33 |
| platano | 89 (ez gehiegi, horiek, gainera eduki dute 21 100 g bakoitzeko karbohidrato g) |
| sagarrak | 47 |
| laranjak | 36 |
| limoiak | 16 |
| tomateak | 20 |
| pepino | 10 |
| aza | 27 |
| Lezaungo (perrexila, aneta) | 47 |
| Apioa zurtoinak eta hostoak | 11 |
| azenarioak | 32 |
| letxuga | 11 |
| kanpai piper | 26 |
| mugurdi | 42 |
| marrubiak | 30 |
| masusta | 38 |
| Lean behi-gibela edo bihotza | 98 |
| Turkia (bularreko) | 84 |
| Oilasko (Bularreko) | 113 |
| arrain dorado | 96 (ez areagotzeko arrain edukia kaloria edo haragia, euren gomendatzen lurrunetan edo labean errea gantz erabili gabe) |
| flounder freskoa | 83 |
| txipiroi fresko | 74 |
| crab haragia | 73 |
| arrautza proteina | 44 |
| Behe-gantz cottage gazta | 88 |
| Kefir% 0 /% 3,2 | 30/56 |
| % 0-4 gantz edo gehigarriak gabe jogurtak | 30-70 |
mahai horrekin kalkulatu ahal izango duzu , energia-balioa behe-kaloria elikagai pisua galtzea - dietan, dena. horiek erabiltzen ere, ez duzu bakarrik zure pisua-tasa eragin, baina bai eta lagungarria jan ahal izango duzu. Azken finean, dieta bat fruta eta barazki aberatsa emango bitaminak erabilgarria eta zuntz batera. gantz gutxiko oilasko edo arraina erabilera lortutako proteinak ez muskulu masa eta aminoazidoak stock berritu galtzeko lagunduko du. Hau da zehazki hori askotan medikuek eta nutrizionistek gomendatzen boterea.