Aholkuak dietista: nola pisua eskuineko galdu hasteko. nutritionists gehienek Mosku

Zer da obesitatea eta nola aurre egiteko, badaki seguruenik emakume guztietan. Askotan, ordea, aukeratutako metodoak eraginkortasuna nahiko baxua da. pisua murriztu bada ere, ez dago prezio altua nahikoa prezioa da. Hau digestio-arazoak, nekea eta ondoeza, eta kasu larriak, baita hormona-porrota. Ondorioz, bezain laster, aukeratutako sistemaren kilo atxikitzen uzten duzun bezala itzuli, beraz, nahiz makeweight batekin. Horregatik nutrizionistek aholkuei eztabaidatzeko gaur erabaki genuen. Nola pisua eskuineko galdu hasteko, nola bere burua botere eskema arrazional bat, eta horrek egokitutako egingo da zure bizimodua egokitzeko eta gorputza ematen dena behar dituzten garatzea - honek gaurko artikuluaren gaia da.

Bi baleak, edo Slim figura bat konpromisoa

Agian ez dugu ireki sekretu handi bat, esaten dugu Slim figura bat oinarri duten dieta egokia eta ariketa bada. lan baduzu berez duen sistema makila denbora behar duzu, pisu estra guztiak ahaztu egingo duzu. Urte bakoitzak bere dirua eta denbora gimnasioa bisitatzeko osotasun eza justifikatzeko dugu, baina onerako pixka bat izango da. Izan ere eraginkortasunez utzi bizi-betetasuna spoiling posible da eta etxean, bakarrik behar dugu elikaduran aholkuei aztertu. Nola pisua eskuineko galdu hasteko, dezagun aurre elkarrekin.

hasiko gara plangintza

Izan ere, ekintza sekuentzia argi bat gabe oso zaila da modu guztiak joan, ez bertatik inflexio eta nahi den emaitza lortzeko. Lehen zintzotasunez erantzun zeuk, ala zenbat kilo eta zentimetro gerritik buruzko kentzeko lortu nahi duzun galdera. Hau abiapuntua bertatik ekintzen sekuentzia eraikitzeko izango da. Gainera, geroztik asmoa duzula izango da, gutxi gorabehera, zenbat denbora hartu emaitzak lortzeko egingo da.

Ez genuke tarteko emaitzak ahaztu, zifra horiek mantendu motibazioa arrakasta lortzeko lagunduko dizu. Eta puntu honetan benetan behar duzu elikaduran aholkuei. Nola pisua eskuineko galdu hasteko? Lehenik eta behin, karbohidrato eta kaloria handiko elikagaiak ordezkatuz barazki eta fruituak, proteina eta zuntz iturri baliagarria dieta moduan. Azpimarratu beraiek zer behar da leuna ordezkatzeko, gorputza accustoming dieta berri bat, baino gose greba, berez gorputzari estres handia da iragarkian bortitza da. Pixkanaka-pixkanaka egingo zer guztiz ezabatuko du energia hornidura irina sistemari, frijituak, gozo eta pikantea batetik zatoz. Sinetsi me, zure bizitza ezin izango gutiago.

Egokia elikadura: nola izan beharko luke

informazio hori normalean hasten da pertsona kontsulta, eta horrek gehiegizko pisua, behar diren aholku elikaduran jasaten da. Nola hasteko pisua zuzena galtzea? grafikoak eta elikagaien egunkari bat. Zorrotz murriztea kaloria sarrerarekin Izan ere, gorputza moteldu dela metabolismoa eta hasten muskulu masa suntsitu ahal izateko beharrezko proteinak erauzteko ere dakar. Hori guztia zure osasunean eragin oso negatiboa da. Hori dela eta, bereziki Ksenia Selezneva (elikaduran) eta medikuek, bazkaria, eta bertan, eguneroko anoa bolumen osoan egon 4-5 anoa banatzen litzateke planifikatzeko gomendatzen da. Horien artean, ura edan ahal izango duzu, baina ez du hozka, beraz janaria erabat digeritzen eta xurgatzeko.

Karbohidratoak - zure etsaiak

Adierazpen hau ez da egia, izan ere, gorputzaren benetan behar dute - energia-iturri. Baina hemen, betiere, pisua galtzen duzu, batez ere, gehiegizko pisua handiak badira, iturriak alde batera utzi behar karbohidratoak azkar. Guztiak bat glycemic indizea handiko produktuak (karbohidratoen iturri bakarra horiek erreferentzia), hau da, buns eta gailetak, garagardoa, datak, patatak, erroskilak, arroza eta artatxikia porridge, dieta baztertutako behar, bere erabilera pisua azkar gain eramaten zenetik. Soilik ekarri figura ordenan, batzuetan zerrenda honetan elikagai jan dezakezu. Hau janari azkarra guztiak, oilasko ogi frijituak, gozokiak dira.

Kirolak - bai, pilulak - no!

Iritzi hori terapeuta okupazionalak guztiek partekatzen, adibidez, Mosku Ksenia Selezneva ere ezaguna. Nutrizionista daki bertatik bertara hainbat anti-obesitatea agente eraginkortasuna buruz. Kasu gehienetan, gezurrezko bat besterik ez da, eta horrek ez dabiltza, baina nahiko garestiak dira da. Droga eskainiko Nahiz gosea eta pisua galtzea sustatzen, ezin duzu hartu aldizka. Horrek esan nahi du, berehala ikastaroa ondoren pisua handitu hasiko da eta izango da aurreko mailetan itzultzeko. Eta hori ez zen guztia delako konpondu arazoa, ez duzu ezer aldatu zure power sistema.

Droga hori bakarrik, joera positiboa eman dezake, da "Xenical". Droga bloke% 30 inguru gantz digestioa, janaria etorritakoak. Hala ere, alderantzizko da aldean da gantz elikagai dietan ugaritasuna batera, albo-efektu bat, hots, kontrolik gabeko hondakinen denbora izango da sartu. Hau da, oso diziplina bat, eta, ondorioz, pertsonaren zure dieta kontrolatzea hasiko da, eta dieta wean produktu kaltegarriak izan. nutritionists askok gomendatzen Moskuko droga hau hartu hasieratik, ordena pisua galtzeko prozesua errazteko eta azkartzeko ere.

ariketa estresa

Jakina, ariketa gabe, ez duzu figura eder bat eskuratzeko gai izango. Baina ez etsi, ez duzu egun osoan denbora gimnasioan dute. Ordena metabolismoa ariketa ere argi nahikoa hobetzeko. Goizean ariketak egiten egunero, eta konplexuak argi ariketa afaria baino lehen, ez duzu nabarituko bezainbeste slimmer izango da. Eta onena pisua galtzea laguntza ibiltzeko. Zuk ez duzu ahalegin asko behar, besterik itzuli oinez ibiliko. Beraz, egun gogor baten ondoren kneaded eta gure pentsamenduak forma izango du eta pisu galera oinarri egonkorra sortzeko.

Pazientzia behar dugu

nutritionists gehienek ez pisua galtzea ez luke azkar errepikatuz pneumatikoen. The azkarrago pisua galtzen duzu, azkarrago berriro lortuko. Zein da zure potentzia sistema izango oreka sarrerarekin eta eragin arazteko duzun emaitza kaloria kontsumoa, dendak gantz beherakada moteldu egingo da. Nahiz eta gehiegizko pisua handia da, zifra hori ez luke 0,5 kg astean gainditu. Hurbilago daude, tamaina ezin hobea, orduan eta motelagoa pisua galtzea jarraitu.

Ohikoena akatsak The

Nutrizionisten ez mantendu postulatu bera errepikatuz, baina, hala ere, ohiko rastrillo zapaldu prest ez da murriztu. Beraz, berriro ere diogu biltzen pisua galtzea nutrizionistek aholkuei guztiak. Beraz, pisua galtzeko lehen akatsa - Murrizketa hau elikagaietan. zatiak eta dieta murriztua. Ondorioz, hau ere, jendeak etengabe gose, gorputza estres ari da, eta adimena elikagai bakarra dakar. Medikuak aholkatzen dieta azkar ahaztu, zure elikadura-ohiturak, bizimodua aldatu aldatu behar duzu.

Bigarren mitoa da, ezin dela 6 pm ondoren jan. Printzipioz, egia da, baina nor ohera joan 22:00 etan horiek bakarrik. Oraindik gaueko hontza bat bada, eta oso ondo jarri du gauerditik aurrera, gero janaria break oso handia izango da, eta, beraz, aukera ona da zerbait kaltegarriak jateko da. Edozein profesionala elikaduran daudela txarra gauez berretsi du, baina etxera bada lanetik berandu, gomendatzen da afaria ahalik eta erraza egiteko. Haragia Arraina ordezko, baztertzeko porridge.

Pasta, ogia eta patatak hartzen diren figura etsai txarrena izan. Hala ere, egin gabe produktu horiek batzuetan badirudi zaila. Hau ez da gaizkia handiena. jaten duzu janari azkarra eta txistorra bada, gehitu maionesa, dagoeneko ez du axola pasta jaten dituzun. Nutrizionisten esan du ez dela beharrezkoa den produktu horiek amore ematen. Besterik gabe, transferitzeko beren harrera eguneko lehen seihilekoan.

gozokiak gaitzespena bat - pisua galtzen ari diren kolpe garrantzitsuena. Izan ere, hala nola, gogorra neurri bat ez da beharrezkoa. Nahiz eta eguneko lehen seihilekoan, dieta bat, eztia edo mermelada 20 g (Txokolate) koilarakada bat ordaindu ahal izango duzu. Garrantzitsuena - zaporea gozatzeko, dastatu luzea eta arretaz.

Eta garrantzitsuena - Edozein dieta aholkularitza eman behar sendagilea profesionala soilik. power sistemak zure lagun edo bizilaguna lagundu badu ere, ez da zenbait lagunduko dizu. Bizitza eta behin bidea aldatu eta guztiak Slim bihurtu da, ez beraiek esperimentatu nahi baduzu. Askoz hobeto behin espezialista bat joan. kontuan izango zuen zure banakako ezaugarriak hartu eta sistema optimoa bat garatzen da.

gomendio praktikoak

Beharrezkoa da kontu handiz Chew janaria. 30 zenbatu aldi bakoitzean zure ahoan sartu duzu janaria pixka bat. zara afaltzera joan bada, jan egosia bi arrautzak. zarela askoz errazago eduki zer da baimentzen mugen barruan ikusiko duzu. ezin duzu amore eman badu postreak, fruitu eta fruta birrindua gazta joateko.

Praktika barau egunetan: barazkiak eta gazta, egunero, ziurtatu barazki freskoak jateko. ezin duzu amore eman badu gazta, txistorra eta ogia, moztu xerra gardena. oso erabilgarria da, astean behin, arroza egun bat antolatuz. likidoa lotzen ditu eta potasio asko dauka. Horri esker, gorputza ondo garbitu ahal izan zen.

Hartu bere burua plakak bakarrik txikia da. Ziurtatu ura edan, ez baino gutxiago eta erdi litro eguneko. As eusteko saria gozokiak batzuk ordaindu ahal egunero (datak pare bat, gozoa). astebete dute arrain egunean behin. gose sentitzen duzu bada, fruitu lehortzen lagunduko duzu. Jarrai lehorrak sagar bat edo prunes. bazkari aurretik, sagar handi bat jan ahal izango duzu, ona da nerbioak calms eta sabeleko betetzen. Jan askotan, baina pixkanaka, egokian by - 5 aldiz egunean. Eta gatza baztertu.

metropoli medikuek ospetsuena

Aukeratu benetako profesional bat da, ez da horren erraza. Gaurkoan besterik bizimodu osasuntsu eta gorputz lirain bat, eta egun, beraz, norabide honetan medikuek eskaria gero eta handiagoa da egunez obsesionatuta. Ondorioz, ez dago profesionalek incompetent prest dauden pertsonen buruan eta tiraka dirua argi eta garbi hartu kopuru handi bat da. Beraz ziurtatu kontsultak egiteko bilatzen duzun laguntza aurretik. Ea zer Moskuko nutrizionistek zure konfiantza merezi dezagun.

Lydia Ionov, elikaduran eta kirol medikua, psikologoa kliniko. Arrakasta handia neure-linguistiko programazio erabiliz da. 5200 errublo - kontsulta kostua.

No gutxiago ospetsua Anatoly Volkov. medikua Hau estuki odol-probak, bai eta zure benetako boterea ikasten. Nutrizionista produktu zein odola handitzearen erreakzio bat ematen du, gutxi gorabehera, alergenoak gisa identifikatzen. Horren ondoren, produktuen zerrenda gorri bat da, hau eta hori ezin da 3-4 hilabete egiteko erabiltzen direnak. Ondoren garatutako zerrenda berdea. Adibidez, goizeko fruta eta zerealak arratsaldeko jaten duzu - cottage gazta, arrautzak, fruitu lehorrak, arrain, eta arratsaldean - parrillan haragi. probak batera kontsultatzea kostatuko errublo 15.000 inguru.

Popular pisua galtzea Clinic

Mosku, dela "Clinic gehiegizko pisua murrizteko" Varsovian autopista. Hemen hartzen dietitian Aleksey Kovalkov. metabolismoa normalizatzeko dieta bide tradizionalak helburua zuen. Batere hainbat osagarriak hartu pisua galtzea gomendatzen du. Kontsulta 5000 errublo balioko du.

Dietitian kontsulta posible da eta Center Medikuntza estetikoa egiteko hartan. a Margarita Koroleva hiriburuan ezagun langile ditu. erabiliz gomendatzen du She zatitu bazkariak, ur asko edan eta ez gauean Cram. Horrez gain, ez zuen gomendatzen ordezkatu food bizi poza. zentrora bisita bat da, benetako opor bihurtu, harrigarri txokolate wraps eta fantasiazko "hilkutxa" entsaladak dieta eta azenarioa eta Intxaur cutlets, bertan jatetxe bat oinarri hartuta prestatu dira.