Body Pump. Ponpa - Zer da hau?

Les Mills - prestatzaile duten prestakuntza esperientzia praktiko urte talde ezaguna. aerobic eta lan gimnasioan pisuak askeko arteko gurutze bat bezala norabide berezi bat garatu dute.

Hau zerbait berria da

Body Pump - prestakuntza metodo moderno bat da, eta azkar gantz galera eta ondorioz, pisua galtzea bezala bideratuta. It deitu daiteke lan-metodo bat dira, jauzi eta mugetatik kanpo lortzen, helburuak, beraz, ez bakarrik kalte ez eragiten, baina baita indartzen du. merkataritza oinetako produktuen marka - Ez du "Reebok Pampa" nahastu behar.

dutela barbell bat edo dumbbells egiten dira ariketa guztiak ditu. Baina gizona gimnasioan tipikoa entrenamendu ez bezala, dena errepikapena asko eta erritmo batekin gertatzen den. Horrelako Pampa-prestakuntza muskulu erresistentzia garatzen eta dagokion muskuluen kortsea sortzen du.

Erritmikoa musika - prestakuntza arrakasta gakoa

antzeko beste prestakuntza-saioak mota bezala dira doinu erritmiko nerbio-sistema estimulatzen eta gehiago aktiboki lan egiteko behartu pean egin. Fast musika, Ponpa-prestakuntza - eta gehiago sortzeko ideal figura ez du ezer behar!

izan nahi baduzu , gorputz lirain bat, gero klase horiek sortu dugu zuretzat dira.

burua entrenatzen buruzko informazio gehiago nahi

Body Pump - erritmikoa indarra prestakuntza bat. Hauek dira prestakuntza metodo berezia dela eta.

beste aerobiko prestakuntza mota karga osagarri bat, hala nola ez bezala, ez da soilik oinarrizko ariketak exekuzioa zehar erabiltzen, baina baita entrenamendu normal zehar. Funtsean 2 eta 20 kg-tik kanabera pisua berezi batekin entrenatu dute, atleta bat prestakuntza-mailaren arabera.

ariketa lehen minutu pisuak erabiliz geroztik, ona da beroketa dela eta muskuluak arreta berezia motorrak berotzen. Bestela, zauritu emateko daitezke.

erabilera ahalik eta muskulu talde guztietan iragazi, ariketak hainbat landuko. ohikoenak hauek dira: prentsak mota ezberdinak, tira, squats, berea.

Normalean Prestakuntza lehen zatia eskaintzeko muskulu-talde handiak: bularreko, atzera, gerrialdean, hanka. Ondoren txikiagoak, adibidez, besoak muskuluak mugitzeko. prestakuntza amaieran sabeleko muskuluak lantzeko bideratuta.

arnasa garatzen eta bihotza indartzen

body Pampa jarduera egiten bada behar bezala, orduan ez bakarrik muskuluak garatzen da. Oso ondo garatua birikak, arnasa. Hastapen askotan arnasa hartzeko zailtasuna, lehen karga minutu batetik. kirolariak aurreratua betiko izango da zure jogging bizitzaren erritmoa sartzea, eta hori beren erresistentzia gehikuntza larria laguntzen du.

Era kardiobaskularrak sistema garatzen direla eta kirolariak mugimendua etengabeko prestakuntza zehar.

Zeintzuk dira abantailak?

body Pampa - zenetik indarra prestakuntza lerro bat, prestakuntza, eta horrek bere ospea hazkundea laguntzea ezaugarriak ditu:

1. lan gehiago karga batekin egiten den arren gorputzean dumbbells edo barbells forma du, intentsitatea eta errepikapen kopurua nahikoa handiak dira. botere eta konbinazio honetan ariketa aerobiko esker, pisua ez bakarrik galduko, baina baita elastikotasuna eta indarra muskuluak emateko. Horrelako konbinazioa batez ipurmasailean edo beste gorputzeko atal erliebe eder bat erosi nahi duten emakumeen erabilgarria da.
2. Izan ere, gorputz Pampa hori - prestakuntza norabide horretan ez da onartuko 3 hilabete baino gehiago programa bera burutzeko da, prestakuntza egun emankorra eta neodnoobrazno dira. Zientzialariek aspalditik frogatua duten modu ezberdinetan muskuluak entrenatzen arabera, atleta hainbat aldiz efektua lortzen da eta entrenamendu bakoitzean emaitza. Aitzitik, etengabe ariketa bera burutzen bada, gorputza esaterako karga bat erabiltzen denean, eta geldialdi-tarte bat, orduan egondako garapen no hasten da.
3. prestakuntza-saioak 50-60 minutu iraun-mailaren arabera. Denbora horretan, askotariko ariketak burutu dute gorputzeko muskuluak guztien erabilera areagotzeko. Dela intentsitatea eta gorputzeko muskuluak guztien tentsioa da azkar eta eskala handiko lortzen kaloria erre.
4. Ponpa aerobic beraz, erabilera anitzeko bi kirolari eta hasiberrientzako aurreratuak dela aurre egiteko da. karga erraz pisuak ezberdinak, ariketak dator to ixten da. hasiberri normalean dumbbell txikiena, zein gelan dago has (1.2-2 kg.). Horiek dagoeneko nor dagokion prestakuntza, post edo dumbbells astunagoak erabiliz.
5. ahalik eta karga batekin intentsitatea oso altua. Azken ariketa bakoitzean errepikapen muskulu porrota, muskuluak lan egin out% 100 esan nahi lagunduta luke.
6. Izan ere, ariketa guztiak egiten diren karga osagarri bat, porrota entrenatzaileak, baita teknologia eskuineko ezartzea urraketa jarraitzea daiteke zauri larriak eragin ditzake. Beraz, kirol diziplina lehenik eta izan behar du.

Ez du lortu nahi izan "ponpatzen"

Zuk ez duzu ponpa muskuluak handiak, prestakuntza metodo hau erabiliz. karga onenetan lan egitea, perfektua erliebe bakarrik aurkitu. Ez zer erraldoia bihurtuko da, prestakuntza barbell edo dumbbells erabiliz kezkatu.

Beti gogoratu entrenatzaile ezin zehatz-mehatz zehazteko karga behar duzula. Hobeto zure gorputzaren gaitasun badakizu, inork ez izango. Beraz, sentitzen duzu erabili pisua txiki edo handiegia bada, aldatu modu egoki batean.

kaloria asko erretzen ditu

Batez besteko pertsona erretzen 500-600 kaloria entrenamendu batean zehar. Adibidez, gimnasioa, pisuak heavy lanean, kirolariak erre 200-300 kcal. Baina ahal izateko benetan erre aldarrikatu zenbatekoa kaloria ariketak egiteko intentsitatea erabakitzen den eta ahalik eta pisu handiena duten behar. Ez da beharrezkoa azkarrago edo gehiago ahal duzun baino ez fisikoki ariketa ekipamendu hautsi gabe.

ondorio

erabakitzen duzun gorputzaren ihardun bada eta Panpako hasiberrientzat dira, ez saiatu ezinezkoa egin prestakuntzan. Seguruenik, kirolariak esperientziadun nor kargatu dezakezu zure gorputza duzun baino askoz indartsuagoa da egingo inguratuta. Ez ondoren, atzetik. Body Pump - ez da musika mugimendu bat besterik ez da, hau organismo osoan zama oso handia da.

Gogoratu entrenamendu guztietan ez duzula beste atleta borrokan, eta berak atzo, bere nagikeriaren batera. Jarri gol bat - hori da aurreko ariketa errenditu emaitzak hobetzeko.

karga handitzea pixkanaka bezala zure gorputza indartzeko. Ez beldurtu entrenatzaile galderak egiteko.