Calorie ilarrak. Nola egoki izan jan?

Peas - gure herrialdean lekaleak tradizional a. Esan dezakegu ilarrak duten haragi proteina ordezkatu ahal kopuru bera duelako. Gainera, produktu hau bitaminak, azukre, koipe, almidoia, carotene, fosforo, eta gehiago dauka. Kaloria ilar nahikoa handia, ehun Produktu lehor gramo jasotako 336 Kcal.

Antzina, ilarrak haragia deitzen ziren pobreak, Izan ere gain bere egitura haragia, konposizio antzekoa dela landare proteina gorputza xurgatu azkarrago eta gehiago guztiz haragi proteinak baino. lekaleak erabiltzen duten food gutxienez astean behin People, digestio-sistemaren funtzionamendu normala harro, hau da, idorreria ezean, ondorioz zuntz, zein ilar parte da. Beraz, ziur esan dezakegu ilar purearekin erabilera hori ez puztu. True ilarrak ez dira gomendagarriak haurrentzako erabiliko bi pean - hiru urte, eta batez ere haurrak dira flatulence joera, eta traktu gastrointestinala nahasteak. elikadura-ilarrak freskoak eta lehorrak bi aldiz beste barazki baino altuagoa ilarrak balioa.

Izan ere, kaloria ilarrak in the lehor egoera oso altua da, ulertzen dugu eta nola ilarrak kontserba edo freskoa izan? Hemen da besterik desberdina da, ehun freskoak gramo bat, besterik lorategi ilarrak berde hari pultsatuzko kaloria 72 bakarrik, eta kontserba ilarrak, are gutxiago - 55 kaloria. Beraz konfiantzaz ilarrak erabili ahal izango duzu edozein plater osagarri gisa, Stout beldurrik gabe. Zenbat ilar zopa batean kaloria? Hemen zaila erantzuna sinplea da. Zen dena zer osagai eta zenbat zopa sartuta daudela. Adibidez, kalkulatzeko kaloria ilar zopa, oilasko salda, patata, azenarioak, tipulak, noski, ilarrak, krema garratza eta belar fresko prestatuak:

• oilasko litroko salda - 310 kaloria;
• Hirurehun patata gramo - 249 kaloria;
• ehun azenarioak gramo - 33 kaloria eta tipula ehun gramo - 43 kaloria plus ekilore olioa koilarakada frijitzeko - 270 kaloria;
• Ehun eta berrogeita hamar gramo zenbatekoa zuritu kaloria ilarrak 485 kaloria dago;
• krema koilarakada - 35 kaloria;
• belar freskoak eta hogeita hamar gramo - 16 kaloria.

Guztira, lortu dugu zopa pot, hau da, lau 1441 kaloria eta, zerbitzatu hurrenez bakoitzeko anoa, apur bat gutxiago - 360 kaloria. Eta zenbat kaloria eguneko kontsumitzen behar duzu? Zehaztu eguneko kaloria kopurua pertsona guztientzat problematikoa, beharrezkoa da banaka kalkulatu eta kontu esaterako bizimodua, jarduera fisikoa mailako erabilgarritasuna eta hormonak eta hormona, fitness giza eta askotan besteen maila fisiko baldintza gisa faktore hartu zuenetik. "Erreserbak" - pisua galtzen nahi duten pertsonentzat, kaloria zenbatekoa kontsumitzen egun batean dute, jakina, ez luke zenbatekoa izango dute pasatzeko hori baino gehiago, bestela gorputzaren pisua irabazteko hasiko da, unspent energia pilatu gantz formularioa duzu. pisua galtzea jarduera fisikoa - faktore garrantzitsua. Horrez gain, ez du axola zenbat janari jaten dugu, eta, ondoren, zer janaria da. Adibidez, duzu egun osoan barazki freskoak kilo pare bat jan ahal bada, zaila da hobea lortuko duzu, baina jaten duzu txistorra, maionesa eta antzeko beste jaki ogitartekoak kopuru bera bada, pisua gain bermatuta dago. It frogatu duten erabiltzen du, gutxienez estra ehun pertsona dela egun bat kaloria, urte batean bost kiloko pisua gehitzeko. Beraz, hobe da erabiltzeko baliagarria food produktuak, hala nola, ilarrak bezala, ilarrak kaloria baxua delako, eta onurak, baino adibidez, ketua eta oilasko frijituak, askoz gehiago ekartzen arraina, ondua haragi, maionesa, gozogintza eta gehiago.