Gorputza beharra eguneko kaloria - Pisu galera popular mito moderno erakusketa.

Gure gorputza energia behar du. Batez ere, euren tenperatura propioa mantentzea gastatu, baina baita behar diren funtzio guztiak egiten dira bere eguneroko horiek berritzea. Batzuetan urrun bere zenbatekoa sexua, adina, pisua, lanbidea araberakoa da. Gainerako egun, energia kopuru minimo bat gastatzen dugu, baina ariketa fisiko bizia zehar handitzen. Nola zenbatu - zenbat kaloria egun bat behar duzu bat? Oinarritutako batez besteko zifrak on - emakumeen, zenbatekoa gizonena baino gutxiago izan behar du, baina baita gomendatutako tasak 1.800 3.500 unitate bitartekoa.

Energia lortzeko janaria dugu. jendearen erosotasuna adostu unitateetan energia neurtzeko, besteak beste, kaloria gisa. Egunean horietako kopuru jakin bat gastatu behar dugu. Jende askok gehiegizko pisua arazoa dira, prest kentzeko behar zenetik, kaloria gorputza sartzen elikagaien zenbatekoa kontrolatzeko gaitasuna dute. Badira helduentzat gomendagarria gutxi gorabeherako zifra 2500 eguneko kcal da. Jakina, balio hau bezala gorantz aldatu egin daiteke, eta alderantziz.

kaloria buruzko teoria honako hau dio: zenbat pertsona erabili dute, beharko da, eta pasatzeko moduan. norabide berean eta dute atzeratu egingo da - dute apur bat dira falta bada, beren erreserbak (gantz) hartu zuen, eta gehiegi bada askoz. Baina praktikan bihurtzen da, ez da hain. obesitatea Jende askok irabazi gehiegizko pisua izan ere, urte asko koherentziaz behatzen ondorioz kaloria gutxiko dieta. Euren gorputzak denbora pixka Izan ere, jaso zuen, eta kostuak murrizten erreserbako zerbait atzeratzeko egokituz ondoren. Jakina, kaloria gutxiko dieta erabilera emaitza positiboak batzuk ematen, baina horiek kontuan badugu Denboraldi nahiko luzez, adierazi egingo da efektu hori ez da egonkorra.

Teoria proposatu bera azken mendeko 30-este kaloria inguru, bi American medikuek - iradoki dute obesitatea gehiegi kaloria kontsumoa dietan dator, eta gorputzean metabolikoak ez da garrantzitsua. Ideia hori bildu zen, publiko orokorrari eskainitako. Gerora, egileek saiatu erreserbak eta zuzenketak egiteko, baina oharkabean pasatu ditu - guztiak egiten kanpoan kaloria kontatuta batera. Ontziak produktuak dago orain zenbaki proteinak, koipeak, karbohidratoak kopurua adieraziz emandako.

error teoria horren froga dira, adibidez, gertaera hauek: nola ez dantzaria nork gastatzen bat neurrigabea eratorritako kaloria Estreinaldiaren egunean, berriz, dieta zurrun iraunkorra errespetatuz hil? preso guztiak ez kanpamentuetan hil bezala, hala nola janaria eskasa duten eta hori behar izan dute lan, eta neguan hotz batean bizi? Nola lean jendeak egoteko eguneko gehiegizko kaloria argi jasotzen - 5000 - 4000 for? Izan ere, denbora pixka bat ondoren, pisu handi bat bildu behar dute.

Gorputzeko adimentsuan diseinatu da. Noiz dieta kaloria kopuru nahikoa edozein diseinatuta dago, beraz, beheko zure energia beharrak, zerbait da "black" egun on atzeratzeko. Noski, ez dugu inolako denbora epe luzeko buruz ari bada.

zenbat kaloria eguneko jan behar duzu - Beraz, nekez suschustvuet galdera honi erantzun da. dietan gauza nagusia - betetzea bere oreka, hau food proteinak, gantzak eta karbohidratoak eta beren egun osoan zehar banaketa eratorritako ratioa zuzena. zauden gehiegizko pisua arazoa kezkatzen bazaitu - saiatu ez du arratsalde eta gantz elikagai karbohidratoetan aberatsa jan - da, ez igaro izana, erreserba atzeratu duzu. kalkulatzeko kaloria erre eguneko honako zifrak erabiliz: - 4,1 kcal, proteinak ezin dugu ahaztu behar dira bigarren mailako garrantzia duelako gorputzean oxidatzen, 1 koipe gramo 9,3 kcal, 1 g karbohidrato oharrak.