Osasuna eta bizi-itxaropena zuzenean elikagaien kalitatea menpe. gure gorputzean zelula bakoitzak bitamina, mineral, ur eta zuntz behar du. Edozein dieta printzipioa garrantzitsuena - oreka gordetzearren. Eta horretarako beharrezkoa da jakitea zer proteinak, gantzak, karbohidratoak, eta zer proportzio , elikagaien horiek izan beharko irensten. Zorrotza kaloria zenbaketa - elikadura egokia sistemaren oinarrizko posizioa ez bakarra. Gainera, janaria, hala nola jarrera printzipio bat, nahiz eta gaixotasuna fraught - Giza gorputzaren eskuin "erregai" behar du. food karbohidrato glut eraginik muskulu baldintza, proteinak ugaritasuna gantz eza - itxura izango du eragina. Merezi gogoratzeko the mono-dieta - larrialdi neurri Nik neronek ekartzea, eta ezin hiru egun baino gehiago iraungo. grueling maratoi honen jarraipena izango ez akabera osasuntsu bat ekarriko.
Zergatik da zer elikagai dira karbohidrato jakin garrantzitsua da?
proteinak buruz, agian badakigu, ez bada guztiak, ondoren, asko. food horien craze karbohidratoak eta gantzak programa aberats baten gorputzean porrot garrantzitsu bat ekarri zuen. Gaztanbera goizean, bazkaria eta arrain afaria egiteko txuleta Orain arte, gehien altzairuzko horniketa sistema. Media gomendatzen esaterako dieta bat, beren gomendioak estatistikak proteina gabezia apaintzeko gorputzean. ez luke oraindik ahaztu duzu energia-iturri nagusia lehenik eta karbohidrato dira. Amak eta amonak, gomendatzeko "Goizean porridge," gaiztoak ez da gomendagarria. Zerbitzatu zerealak gosaltzeko -, egun aktiboa osasuntsu gakoa. Jakinda zer elikagai dira karbohidrato, dugu adimentsuan sartzea horretan sartu dieta eta gehienezko onura lortzeko osasun kalterik gabe. Aitzitik, beren eza arazo eta gaixotasunak fraught. Azken finean, karbohidratoak erregulatzen odol azukre-mailak, beren gabeziak gibelean glycogen eza dakar. Ondorioz gantz metaketa dela ere! gibela birsortzen, bere funtzioa urritasuna da. Argaltzeko eritziz gorputza energia-iturri nagusia kenduko da - karbohidratoak, prozesu bizi eskuragarri gantzak hasiko da. Egia da, eta "labe" izango du lehen proteinak joan. Eta haiekin batera - gihar ehun. Hala ere, gehiegizko karbohidrato intsulina maila handitu ahal izango da, eta horrek gantz pilaketa dakar. orekatua jan behar duzu.
Gantzak, proteinak eta elikagaien karbohidratoak. proportzio
Nola dieta antolatzeko, beraz, bere osagai guztiak ez dira onak alde lan? Jakina, eskema unibertsala ez da existitzen. Hala ere, zientziaren printzipio orokorra aurkitu. "1: 1: 4" - hori proteinak, gantzak eta karbohidratoak erlazioa jarraitu behar denean menuan konpilatzean da. Kaloria sarrerarekin genero, ariketa eta banakako beste ezaugarri araberakoa da. energia-power-hornidura zirkuituan hornitzaile nagusietako gaitzeko, beharrezkoa da gogoratzea zein elikagai karbohidratoak dira. Eta ezagutzen dira, sinpleak eta konplexuak dira. bien arteko desberdintasunak nabarmenak dira. Simple karbohidrato egiten dira azukre mota bat sortu, azkar digestioa eta odol sartu xurgatu, beraz - berehala saturate gorputza energia batera. Hala ere, bada bat, ez du gorputzaren beharrak sentitzen - dira erreserban metatzen. Ez da gomendagarria karbohidrato sinpleak kontsumitzen oheratu at. Hauek dira: fruta, fruitu, azukrea, eztia, irina produktuak, pasta mota batzuk. Complex (polisakaridoak) - ale bat, lekaleak, eta barazkiak. karbohidrato horiek ezin hobeto gainezka, luze asimilatu eta gosaria ezin hobea.
Gogoratu gorputza erretzen energia gehien egunez lehenengo seihilekoan, intentsiboa, eta dendak - bigarrenean. zer elikagai karbohidratoak dira jakitea, erabilgarri dago goizero geure elikatzeko goi-kaloria, erabilgarria Karbohidrato elikagaien gehiegizko pisua metaketa mehatxu gabe.