Elikadura eta produktu edukia kaloria aurkibidea

Azken hamarkadetan obesitatea arazoa, munduko komunitatean akutua da. Hori bereziki Herrialde garatuetan egia. Milioika pertsona obesitatea borrokatzeko nahian. Beautiful gorputza - emakume bakoitzean, eta gizon gehienak ametsa. Zabor-janaria, gau "besta", alkohola, gozoa eta gantz - figura eta osasun ona etsaiak.

Zer ez da etorri preziatua harmonia irabazteko! Pertsonak janztea beraiek out gimnasioa, inoiz ariketa multzo berri eta jarduera fisikoaren mota, sustatu eta toxinak eta are psikoterapeutikoa teknika arazteko-mota guztiak landu asmatuz.

Baina denek daki pisua galtzea gauza nagusia dela - dieta egokia da. Horregatik herri dietak hainbeste. zale ahoan aparra mordo bakoitza bere eraginkortasuna frogatzeko. Zenbaki eta direnek efektua ikusgai eza delako etsita aurkaria bera. Norbaitek kontrako muturreko doa eta guztiz dieta ukatzen esaterako. Beti bezala, egia da nonbait erdian.

Dieta - kalte edo mesede?

Edozein dieta fundazioa - Sekretua ez elikadura ona dela da. Pertsona orok bere janaria gaietan lehentasunak ditu. Norbaitek ez du barazkiak, esnekiak plater edo zerealak gustatzen, eta bestea ezin horiek gabe bizi. Batzuek arrautzak alergia dute, beste batzuk, berriz, - zitrikoak da.

dietak guztiak, batez ere, azkar, printzipio orokor bat izatea - Gorputzaren ohiko janaria heavy atseden bat dira. Horiek guztiak dira deskarga eta gure gorputza txarrekoak garbiketa bideratuta. dietak kritika guztiak, prozedura hau erabilgarria da.

Gehienak eskainiko digu gozo eta irina, gatza, freskagarriak eta alkohola alde batera uzteko. Bai, ez da erraza. Baina ez dago emaitza lan gabe izango da.

Hobe da dieta orekatu bat maite duzula, edo behintzat ez ukatzen gauza asko sartzen dira aukeratzeko. betiko dira hard espezializatuak baino gehiago optimoa, askotan kentzen digu osasun beharrezko substantzia.

Hitz kaloria buruz

Bere kaloria edukia - adierazle garrantzitsuena, eta hori kontuan hartu behar da produktu bat aukeratzerakoan bat. Azpian esan energiaren balioa, adibidez energia zenbatekoa gorputzean sartuz diru kopuru bat elikagai jatea (normalean kontua 100 gramo Produktu hartu). Dakigunez fisika batetik, energia da kilojoules (kJ) neurtzen da. Kaloria Aldaketa kilokaloria (kcal) egindako produktuak.

Horrez gain, ez produktuaren nutrizio-balioa kontzeptua da - karbohidratoak, proteinak, gantzak jasotako. Haien kopurua halaber stogrammovuyu zati kontatuta dago.

hazkundea eta bizi-gutako edozein For kaloria kopuru jakin bat lortzeko egun bakoitzeko. One eta kopuru bera osatzen daiteke, adibidez, handi bat plater barazki letxuga eta txokolate zati bat. inorentzat ez dagoela sekretu bat pisua galdu, - goi-kaloria elikagai asko kontsumitzen, gehiegizko pisua irabazten ari gara, janaria edo pisua, edo bere energia intentsitatea murrizteko. Geroztik gure osasuna funtsezko mantenugai eta bitamina oreka oso garrantzitsua da, ezin da fidatu kaloria orrian.

pisua galtzen ari diren informazio Supplemental

Ez dago elikadura egokia mahai berezi bat (kaloria edo taula), eta horrek ia guztiak produktu mota zerrendatzen gantzak, karbohidratoak eta proteinak edukia zantzurik, baita ur stogrammovoy zatiak ditu. Aparteko zutabe bat da - energia interesatzen zaigu. Taula oso-oso zehatza da, zaila da produktu bat ez dagoela, ez litzateke aurkitzea. Horiek guztiak dira erosotasuna taldekatzen motaren arabera - esnea, barazkiak, eta abar ...

elikadura egokia Table - dokumentu interesgarria! hura arretaz irakurri A interesgarri asko irekitzean. Ea zenbat duenez, "pisatzen" kilokaloria in dezagun. Irakurri lehen aldiz zerbait berria aurkitu daitezke.

Egokia elikadura - kaloria mahaia

The "Esnekiak" kaloria nahiko baxua digituak atsegin. Bereziki pozik irakurtzeko gantz gutxiko jogurt bakarrik 30 mamitu ere kcal in - 58 polutoraprotsentnom jogurt - 51. Gogoratu buruz stogrammovoy produktuaren zati ari gara. Gehienak atal honetan kaloria, gozotu esne kondentsatua - 315 kaloria eta esne hautsa - gisa 475 bezainbeste!

buelta gantzak dugu, eta, ondoren, etsipen apur bat hartzen du. Hau da, non elikadura egokia mahai ez zoriontsu! bihurtzen da, 100 produktuaren g bakoitzeko kaloria, nahiz landare-olio batean bezainbeste 899 gisa! The urtu gantz eta olio, hurrenez hurren - 897 eta 887. Berri ona ez dugu jan koilara batekin ...

Okindegia nahiko lasaia. Zekale ogia - 214 kaloria, gari irina - 329 kaloria orduan gehien krema crackers (397). Zerealak kaloria, funtsean, ez da hainbeste okindegi desberdinak, kontuan hartu arren, askoz gehiago erabilgarria izango da.

Eman vegetarianism!

Zer janaria behar bezala - mahai garbi zenbakiak erakusten. Barazkiak - non dieters paradisua! kaloria zenbakiak hain txikia dela desiragarria esklusiboki jateko larre hasiko litzateke dira.

Zerorrek erabaki: entsalada - soilik 14 100 gramoko kcal, pepino - 15, errefautxo - 20, Kalabazin - 27 aza - 28. Egia da, azkar gogoratzen horietako asko ez jan ...

Kaloria guztiak hemen baratxuri (gisa 106 kcal bezainbeste). Baina jan gutxiago.

Fruta, perretxikoak (lehortu baino beste) eta berrian ere, mesedez. batez beste, 30-40-50 kcal On. Bakarra "txarra" - datak, haietan 281. Baina ez dute hainbestetan jaten dugu. Fruitu lehorrak eta lekaleak - magnitude kaloria on "zailagoa" ordena bat, zenbakiak hiru digituak dute.

Zer haragi buruz?

buelta fidagarri bat dugu proteina-iturri. Okela - kaloria 187 bakarrik, baina gantz txerri - Dagoeneko 489! Gehienak "argi" produktuaren atal honetan - txahala giltzurrunak, bertan 66 bakarrik kcal. txistorra produktuak (horrek ezagutzen dira onenak saihestu behar) zifrak 170 500 kcal bitartekoa edo gehiago araberakoak espezie gainean. The "arrain eta itsaski" atsegina performance, haragia baino askoz txikiagoa dute. Arrautzak ez dira gehiegi kaloria handiko - 157 kaloria, baina arrautza hautsa eta lehorrak arrautza gorringoa - Dagoeneko 500 baino gehiago.

Oso goi-kaloria fruitu lehorrak, eta, jakina, zure gogoko gozokiak guztiak. Gehien "Kalterik" direnak - Marshmallow (299 kcal), pastak (309), eztia (308). Kopuru almendra pastela bat (524) eta txokolatea (540) gauzarik arriskutsuena.

elikadura egokia Table - ezinbesteko tresna edonork espero du pisua kontrolpean mantentzeko. bizimodu osasuntsua zaleen Bereziki arduratsuan gomendatzen da inprimatu eta gorde erabilgarri da, adibidez, hozkailuan zintzilik.

beste irudi

kaloria gain produktu adierazle bat izan esaterako glycemic indizea. odol azukre maila handitzea eta, ondorioz, intsulina pankreako erantzuna gradua erakusten du. kaltegarriak indize altua, eta diabetikoentzako duten elikagaiak dira - besterik gabe, arriskutsua. 10etik 40ra, tartean - - produktuen batez besteko indize batekin indizeak handiko 50 baino handiagoa, baxua jotzen da.

elikagaien nutrizio-balioa, proteina, eta horrek egun bat inguru, eta gure pisuaren kiloko bi gramo erdi kontuan behar araberakoa da. da (% 60 edo handiagoa) gehienek "mina" landare-produktuak organismoa izan behar du. Beraz, - gurina eta margarina Down!

eskuineko janaria aukeratu dutenek, mahai informazio zuzena lagunduko du. Adibidez, proteina giharrak iturri bikaina - itsaski eta arrain. Baina hori ez da guztia maite ditu ... Baina horrek ez du sake gerri mehea egiteko!

Nola eskubidea dieta aukeratu

Ematen elikadura egokia kaloria mahaia ezin du bere burua. osasun produktuen interesak beharrezkoa da aukeratu, saihestuz karbohidrato sinpleak , eta lehentasuna emanez konplikatua (frutak, barazkiak, frutak) to glycemic indizea txikia da jokatzen. Glukosa, eduki cleaved dute nahiko poliki eta odola sartzen denbora tarte luzez, mailarik onena lortu mantentzen da aukera.

produktuen balorazioa orokorra glycemic indizea, koipe eta karbohidrato kaloria balioak osatzen dute. Da 0tik eskalan 10 adierazita, gomendatutako maiztasuna eta eraginkortasuna pisua murrizteko erabilera erakusten. The elikadura-balioa - Aparteko osagai bat da, mineralak, bitaminak, antioxidatzaileak eta fotozelulen (gantzak eta proteinak kenduta) kideen kopuruaren independenteak. aldatu egiten da 0 eta 100 unitate ditu.

Egun osoan zehar dieta egokia (gosaria bereziki garrantzitsua da) beharrezkoa osasuna eskaintzeko eta obesitatea, diabetes eta bihotzeko gaixotasunak garatzeko saihesteko.

dieta Bormentalja

dietak desberdinetako kaloria eduki aldetik, besteak interesgarria eta oso ezaguna da deiturikoak Bormental, Errusian ezaguna 2001az geroztik, noiz egilearen pisu galera metodoa sortu da ( "Dr. Bormental" izeneko marka) dietan. Bere kontzeptua kaloria gutxiko overeating arrazoiak inkontzienteko kentzeko diseinatuta psikoterapeutikoa teknikak konbinatuta dieta oinarritzen da. Dagoen klinika sare nazionala "Bormental" helburua pisua galtzen gaixoaren bisitari orok asmoz banakako lanak dira.

Aldi berean kontu gorputz mota eta osasun orokorra hartu behar da. dieta printzipioa nagusia - ia guztiak onartzen ditu! Baina barruan 1000 (1200 kcal gehienez) eguneko. Beraz, nork nahi du pisua murrizteko sukaldea eskalak eta grabatzen eta kaloria kontatuta koaderno bat erosi beharko dute. Lehen erreferentzia material A taula (menua) elikadura Bormentalja bihurtzen da.

Kontuan izan behar da, sistema boterea ez du neke fisikoa handiko inplikatzeko. Beraz, kirolariak Bormentalja taula elikadura egokia ez du ematen.

Zer da mahai hau eta nola da hain ona? ez bakarrik ezagun janaria prestatzeko osagai, baina baita gure mahaia, eta horrek izugarri errazten kaloria kontatuta bitartean sukaldaritza zeregin plater ezagun ugari zerrendatzen da. Izan ere, batzuetan zehatz-mehatz zehazteko askok osaeran osagai-kopurua - nekagarria eta ia ezinezkoa zeregin bat da. Baina besterik erabat kaloria eguneko jan behar da zorrozki kontuan hartzen, eta ez da onartzen muga gaindituko - hau dietan printzipioa da. Hala nola, zorrotza plangintza egokia elikadura taula egin ahal izango da aste bat edo bi, hori denbora eta ahalegin gordeko du.

Izan ere debekatuta elikagai ia existitzen ez - Hala ere, menu oso anitza da. One garrantzitsua eskakizuna - egunero "hartzen" proteina (haragia, arrautzak edo arraina). Bestela, kaloria gutxiko dieta gorputza hasten da bere beren muskuluak propioa ustiategiak berritu. jan dezakezu izozkia edo txokolate zati bat, baina egunaren gainerako - Gainerako "muga" kaloria barruan. Eta dieters nahi txokolatea jateko azkar desagertzen ...

Horrela, pisua galtzea mahai dieta egoki bat Bormentalja "kalitatea" eta "kantitatea" kontzeptuak nabarmenduz ematen.

elikadura bereizi buruz

zale asko eta deiturikoak teoria bereizi food baten. Sistema honek gomendatzen da denboraren atxikitzen, ez du behar gosez eta handiz zenbatu kaloria.

Aparteko food baten printzipio nagusiak - debekua animalia proteina konbinatu almidoia Hau da haragia edo arraina ezin dira aldi berean erabili arroza edo patatak, oilasko batekin - makarroiak eta txistorra ogia batera. Ohiko alboko platerak, barazki entsalada batekin ordezkatu behar. Hemen Produktu compatibility taula hau da:

Planteamendu honen helburua da elikagai digesting zeregin errazteko eta bere asimilazio hobetzen, t. To. proteina eta digestio eta prozesatzeko karbohidrato ingurune desberdinetan eta denbora kopuru bat behar du. proteinak (haragia, arraina, arrautzak, etab ...), Karbohidratoak - - (fruta, azukrea, zerealak, patatak, irina osoa), aldi berean, produktu talde nagusitan banatzen gantzak (landare eta animalia).

Aparteko hurbilketa batean elikadura egokia mahai produktuen bateragarritasuna arautzen du. Bertan bai bitxiena mota guztiak ditu, bidegurutzean - gorria, horia edo berdea plazetan.

, Adierazten dute hurrenez hurren, osagai apenas bateragarria, onargarria eta ondo bateragarriak dira. Egokia dieta mahaira egokiena egiteko guretzat gonbidatzen gaitu.

Belaunaldi gazteenak

Jakina da irregular jateko ohitura eragin haur eta nerabeen osasuna. Gaur egun, arazo hau larriago bihurtzen da. geroz gaixotasun larriak dituzten diabetes, obesitatea pertsona eta besteen kopurua. gazteak eta haurrak dieta nekez deitu osasuntsu. Hemen eta soda, eta patata frijituak eta pizza, eta gehiegizko gozokiak.

Leads jaitsi guztiei inmunitatea (nutriente gabezia atzeko aurka) eta ondorioz, nekea, zorabioak, hortzak txarra eta hezurrak, digestioa arazo gisa. batez ere haur eta janaria gazteentzat garrantzitsua orekatua izan zen.

food Table nerabeak 13-15 urte barazkiak, fruta, esnea, gazi-krema, gazta, gantz gutxiko gazta, haragi giharrak, hegaztiak, arraina, fruitu lehorrak, babarrunak eta ale sartu behar elikadura. kaltegarriak animalia olio, haragi gantz, gozo-gozo, patata frijituak eta beste zabor janaria, baita gatz asko eta elikagai kolesterola handiko dira. Egokia elikadura nerabe bat mahai gisa nahitaez burdin aberatsa suposatzen du - gorputz gazte azkar hazten ari delako.