Guztiek kaloria zenbat jakin egun bat nahi du

Mundu modernoa oso obesitatea kezkatuta dago. Batez ere ozen errepikatu hori guztia estatubatuar buruz. Izan ere, pixka bat nazio obesitatea epidemia bat aurpegiak zirudien. Errua, jakina, kontuan hartu janari azkarra, garagardoa eta bizimodu oker bat.

Gaurkoan gehiegizko pisua arazoari irtenbide bat jotzen da, elikadura egokia sistema bat izan.

Beraz, American jatetxe hartu ohar bisitarien eskariz eta kaloria kopurua adierazteko plater bakoitzak bere menu hasi zen. bisitaria A materia pertsonal bat, duela zenbat kaloria asko egunean izan beharko du bere jateko.

eguneroko kaloria kalkulua heldu bat egiteko

Kaloriak - Neurri-unitatea, beharrezkoa eguneko energia kontsumoaren estandarrak ezartzeko.

Norma kaloria eguneko adina eta pisua kategoria guztietako jendea zaintzeko a.

Beraz, adina, sexua, pisua, altuera bakoitzerako estandar propioa dute. dira kasu bakoitzean dute banakako izango da. Edonola ere, ez da beharrezkoa zenbait arau orokor eta proportzio buruz hitz egiteko. Izan ere, bizi organismo bakoitzak bere kaloria propioa eskatzen du. Gainera, kontsumi produktuak dieta osasuntsua zuzenduta egon behar du. arazorik gorputzean badaukazu, dietak eta kalkulu guztiak baino ezin elikaduran edo medikua esleitu.

Normalean arazo jotzen da gehiegizko pisua. Gehienetan, hura kalkulatzeko zenbakia eguneko kaloria da.

Ez ahaztu (nahiz eta ez bada, hala nola zenbaki handien) nor underweight pertsona. Izan ere, kalkulua zuzena dela ere haiei baliagarria izan daiteke. desberdintasuna beharrezkoa kaloria eguneko dela handitu egingo da, ez txikitzeko izango da.

Ez dago zenbatu oso modu erraz bat da.

kalkulatzeko beharrezkoa da pisua (adibidez, 85 kg) ezagutzeko.

parametro hau 28 aldiz biderkatu.

85h28 = 2380 - honek eguneroko arau da.

hau nahi duzun pisua bada, botere kopuru hori lortzea utzi ahal izango dira.

nahi duzun pisua bada 65 kg-, posible da beharrezkoa zenbatekoa kalkulatzeko zion, eta kopuru hori aldean jaten.

Beraz, 65h28 = 1820 - honek zure eguneroko kaloria eguneko arau izango da.

Kontuan izan behar da hori kalkulua printzipio hori ez da adineko pertsonak, gaixo eta haurrentzako egokia. gehiegizko pisua murrizteko lanaren lehen bi kategorietan elikaduran edo medikuarekin soilik. Haurrak beren arauak dituzte.

haurrentzat eguneroko kaloria kalkulua

Haurrak - beren gurasoak ere preziatuena gauza. Guztiek haiek zaintzen egoki iritzitako bezala. Baina janaria etorkizuneko haurraren osasunari eragiten dieten gaietan, beharrezkoa da, gertakariak ezagutzeko.

haurrentzat kaloria taula:

6 hilabete - urte 1 - 800 kcal;

1-3 urte - 1300-1500 kcal;

3 urte - 6 urte - 1800-2000 kcal;

6-10 urte - 2000-2400 kcal;

10-13 urte - 2900 kcal.

Haurrak nutrizionistek gomendatzen lortzea kaloria honako produktuen haurra: haragia, barazkiak, arraina, zerealak.

Gozoa eta irina produktu ohi dira kaloria oso handia, beraz, produktu horien erabilera nahikoa kaloria norma lortzeko, baina ez da nahikoa geroz organismo hornitzen da. Beraz, elikadura-balio haurrentzako menu guraso kalkulatzeko nagusiki behar kontsumitu elikagaien onurak pentsatzen.

Jakina, haur - gizateriaren zati, kaloria kopuru handiak erre, honengatik pertsonen Kategoria honek bizimoduak aktiboena da.

Baina guztiak zenbatu daiteke:

• lasai bideojokoak -22 kaloria / orduko;
• mobile video - 150 kaloria / orduko;
• txirrindularitza - 118-172 kaloria / orduko;
• Skate bat zaldiz - 74-108 kaloria / orduko;
• Ballet - 100 kaloria / orduko;
• lo - 13-19 kaloria / orduko;
• TV viewing - 15-22 kaloria / orduko;
• Etxeko lanak - 20 kaloria / 15 minutu;
• -10-40 barreak kaloria / 15 minutu;
• etc.

arau orokorra.

Jakina, zenbaketa arau orokorrak batzuk daude.

1. Men emakumeak baino kaloria gehiago behar.
2. 10 urtez behin adin kaloria kopuru of For da% 2 murriztu.
3. Tall jende txikia baino kaloria gehiago behar.
4. Mediana (munduko adoptatu) - 20 1 pisuaren kg bakoitzeko kaloria.
5. Egokia elikadura nahi diren emaitzak eman ahal izango du bizimodu eskuineko konbinazio bakarrik.

Eguneko kaloria ezar daiteke independentean pertsona bakoitzaren arabera (niretzat). Garrantzitsua, ez osasun ahaztu.