Hurdling: Oinarriak eta Ekipamendua

Hurdling jotzen da giza jarduera mota ez-partida izango da. Hasieran, lehiaketak horiek parte hartu artzainek saiatu ahalik eta azkar ardi boligrafoak gainditzeko. Geroago, kirol honetan bihurtu da hobeto ezagutzen, eta, ondoren, Olinpiar programa sartu.

handitu jendearen interesa, hesi korrika eta adrenalina mugimendua zehar ekoiztutako abiadura handian eta jauziak teknika gustuko dute. kirolariak prestatzeko duten lehiaketa Adituek, hasi zen performance hobetzeko moduak bilatzeko. Ondorioz, hesi teknika gainditzeko existentzia zehar aldatu behin baino gehiagotan.

Hurdling lehen olinpiadak agertu 1896an, baina bertaratu zen bakarra gizon, emakume eta distantzia bera izan zen eskuragarri, 24 urte geroago da. 1935 arte hesia T-formako formulario bat izan zen, eta ondoren, L-formako bat aldatu. Orain arte, erabili besterik Bigarren aukera, seguruagoa eta askoz errazago gainditzeko delako. Horrelako hesi bota eragina beharrezkoa dela kasuan ditu atleta da, ez salto arrakastasua da.

distantzia lehiaketa

lehiaketa kirolariak, hala nola, distantzia hesia run gainditzeko behar ditu:

• 60 metro hesiak batera (arenas ospatutako);
• 100 metro - emakumeen luzera eta 110 metroko - gizon egiteko;
• 400 metroko hurdles (estadio zabalean egingo).

Zeintzuk dira 400 bat metrora dagoen lasterketetan gizonentzat, 35 metro hesiak eta hesi altuera arteko distantzia - 0,914 metro, emakumeen distantzia bera, altuera - 0,762 m.

distantzia txiki bat Hurdling ibilbideak zuzen egiten da, eta 400 metroko distantzia bat - track zirkular baten gainean. Kirolari bakoitzak bere track exekutatzen, bere ertza zeharkatu gabe. Oztopoak dira distantzia bera jarri da, beraz, laguntza hori hasierako lerroan norabidean zuzendu. Barrera 4 kg karga bat eraman ahal pisu batean.

Hasi eta azelerazioa

atletismoa ere, hurdling beheko rack batean hasieratik hasiko da. Noiz komandoak "Arreta!" Da, atleta bat pelbisa sorbalda mailara parte igo beharko. Hasi korrikalaria beti gertatuko seinalea ondoren bakarrik "Go!". Lehenengo 4-5 urrats atleta For denbora zure gorputza lerrokatu, eta, ondoren, normalean exekutatu behar izan behar dute. eraginkorrena duten masa paralelo zentro langa izan atleta horiek jauzi da. Amaierako, hasierako azelerazio etapa zentrifugoak oinak oztopoa eraso altxatzen ondoren.

Lehenengo oztopoa

barrera funtsa ez da oztopo, eta gainetik salto martxan oztopoak gainditzeko. Kirolariaren Mugimendua ez daude goialdean egin, eta aurrera norabide batean. barrera bakoitzak teknika komun bat, hainbat azpi-urrats banatzen jarraituz hartu da:

1. Erasoa. eraso egiteko, atleta flywheel hanka altxatzen, it okertuz belauna, eta gero altxa hanka txikiagoa, orpo aurrera seinalatuz. Kasu honetan, izterrean plano horizontal paralelo, eta gorputza eta burua mantentzen dira zorrozki lerroan.
2. Laprast. laprast atleta baino gehiago trantsizioa beharrezkoa da belauna joint tolestuta hanka, eta horrek bultzada altxatu eta orkatilan pry. Centrifugal hanka beherantz zuzendu da, zentrifugoak arm - atzera.
3. Ret. azken substep flywheel hurdler roll bere oinez jartzen orpo laguntza galtzerdi batekin, berriz, 130 cm-ko distantzia mantenduz hesi batetik. Oso garrantzitsua da gorputza berdinarekin mantentzeko, aurrera okertu gabe.

Jaso prestakuntza hurdles ezin guztietan aspirante atleta. Jende gutxik kudeatzeko lehen oztopoa behar bezala pasatzen, jendeak besterik gabe amore eman bere gaitasun eta gauza hau bota. profesionalei, oztopoa igarotzea zailtasuna ez aurkezten.

distantzia nagusia

distantzia eta oztopoak kopurua luzera dira kalkulatzeko zehaztu urratsean oztopoak atleta artean egiten hiru gurutze. Horietako lehena laburrena, bigarrena da - gehienezko luzera, hirugarren bat - salto egin aurretik prestaketa da.

Dela prestakuntza hurdles metodoa, urrats nola zenbatu bitartean korrika eta okertu etxebizitzen dezakezu. gorputza okertu aurrean batetik lasterketa osoan. rhythm oso garrantzitsua debekatuta dago, nahiz eta oztopo tripping apurtzen da. Arauak baiezta albo hankak marratik eramateko edo nahita minik hesia debekatuta dago.

akabera

Azken etapa atleta azken oztopoa hartu ondoren hasiko da. Amaitu hainbat modutan:

• akabera albo (atleta pixka gorputza biratzen, eskuineko sorbalda aurrera eramatea);
• bularreko roll (hurdler gorputza tilts aurrerantz, eskua bizkarrean hartuta betiere azken metro distantzia iristen da).

Oinarriak eta munduko erregistro

hurdles arauak Lehiaketa pista eta eremu esprintean antzekotasuna batzuk. Ezberdintasun bakarra - oztopoak presentzia. horien eta beren altuera arteko distantzia kirolariak sexua datoz, artikulu honetan lehenago azaldu dugun bezala.

oztopoa pasatuz, modu hauetako debekatuta arauak:

• eraman oinez hesia kanpo;
• obbegat aldean;
• Oztopo azpian pasatzen.

Ondorioz, ez du eraginik eraitsi oztopoak kopurua - bakarrik dute, mantsotu lehiakide.

lehiaketaren txapeldunak iraupena izan ziren:

1. Aries Merritt (110 metro 12,80 segundotan).
2. Jordanka Donkova (100 metro 12,21 segundotan).
3. Kevin Young (400 metro 46,78 segundotan).
4. Julia Pechenkina (400 metro 52,34 segundotan).

Hezkuntza teknologia oztopoa run

azkar exekutatu eta oztopoak gainetik salto gaitasuna ez da nahikoa parte hartzeko kirol honetan lehiaketetan. Hasteko entrenatu behar da zer steeplechase bat, eta nola emaitza onak lortzeko osatzen ulertzeko. Prestakuntza lau urrats horietako bakoitzak da garrantzitsua osatzen dute.

barrera run metodoak ez da erabat hasiberrientzako ulergarria, ez dute menperatzen leuna exekutatzen oinarrizko oinarriak bada, eta ezin izan txikiena eta hasiera altuena menderatzea. Korrikalariek prestakuntza osoa hasten trebetasun horiek masterizazioa ondoren bakarrik, horiek gabe, distantzia ez da behar bezala gainditu delako, eta, beraz, nahi olinpiadak parte hartzeko, ahaztu ahal izango duzu.

fundazioa

Bere teknika steeplechase atleta ezagun mugimendua distantzia artea manifestazio batekin hasiko da. It dakar hiruzpalau oztopoak igarotzea, eta akabera hasieratik martxan.

Esperientziadun kirolariak teknika pare bat aldiz erakusteko gomendatzen dira, eta gero hainbat aldiz, hiru urratsetan exekutatu hainbat oztopoak ez 50 baino gehiago zentimetroko altuera bidez. Oztopo arteko distantzia 7-8 metro izan behar da.

hesia martxan oinarriak ezagutzeko zehar, beharrezkoa da arreta lodia podbeganie oztopo bota zion, eta erritmo salto harremana oztopoak baino gehiago eta urte arteko hesia martxan.

prestakuntza

Steeplechase atleta aurrealdean eta izterrean atzealdean malgutasuna handia da, baita aldakan mugikortasuna eskatzen du. Helburu hori lortzeko, beharrezkoa da oinarrizko ariketak egiteko. malgutasuna eta elastikotasuna ligaments, eta muskuluak garatzeko diseinatuta daude. Hauek dira:

1. Foot mugitzen aurrera eta atzera zutik laguntza posizio bat (horma bat, aulki bat, eta abar) tik.
2. Mahi eskuan, hanka okertuz belauna gabe, bere aurpegia laguntza aktibatuta.
3. lunges Oinez springy eta wobbling batera, okertu aurrera eta zorua ukitzen bere ukondoetan batera.
4. bere hormara itzuli batera, makurtu hanka, belauna eta behatz barra iristeko, gerritik batean espeleologia eta pelbisa aurrera eramatea.
5. barrera zelaia flywheel luzatuta hanka aurrera, bihurgune jog hanka oinetan posizioa eserita eta tira alboko argi eskuineko angelu.

malgutasuna eta elastikotasuna ligament aparatu eta muskuluak garapenean kirolariak hasiko pixkanaka hasiko teknika zein etorkizunean oztopo gainditu beharko dute menperatzeko. Horrez gain, ariketa horiek bidez, oztopo arteko exekutatzen erritmoa menderatzea bat.

Lehenengo ariketak dira, azalera aldarapen exekuzioa zuzena eta hesia sarreran zuzendu guztia ikasi behar duzu. erabiltzen Horren ondoren eramango-ariketa. Horiei esker, irakurri eta bihurtu motion footing hankak teknika ezagutzen dezakezu. Are gehiago daude bi hankak (zentrifugoak eta jogging) mugimenduak konbinazio menderatzea posible da, eta behera dator oztopoa batetik egiten duten teknikak.

rhythm

m 7,5 buruz - For oztopoak arteko prestakuntza kirolarien rhythm and Technology mugimenduaren helburua dira pista bat antolatu hiru eta bost oztopo batetik, altuera horietatik zentimetro 50-60 gutxi gorabehera, eta haien arteko distantzia da. korrikalari zeregina - Head Start posizio batetik joan distantzia lau urrats egiten zuen lehen oztopoa arabera, eta hauen artean - bai, hiru-zeharkako mugimendua.

Oztopo eta haien altuera arteko kirolariak distantziaren prestakuntza handitu ahala. Horrez gain, kirolari etengabe abiadura zein distantzia joan dira handitu behar dira, performance pertsonala hobetzeko. horretarako motibazioa Good mundu lehiaketan erregistro bat da.

azelerazio

Behin masterizatu oztopoak gainditzeko eta rhythm exekutatzen teknika, atleta denbora teknika ikasten hasteko eta, jakina, azelerazioa hasita. Lehen hasieratik baxua teknika menderatzea eta ikasteko ahalik eta abiadura azkarrago irabaziko duzu. Lan honekin batera erritmikoa footing lehenengo oztopoa arte, eskuineko oina aldarapen puntua oztopo eta norberaren abiadura gehikuntza hesia igaro ondoren baino gehiago kolpatzeko da gainditu behar da.

hobetzeko trebetasunak

Hurdler hesia run teknika ulertu eta beren gaitasunak hobetzeko denean bakarrik mendatean prestaketa fase guztiak eta izango behin eta berriro egiteko ariketak bereziak. kalitatezko prestakuntza erabiltzen atleta altuera ezberdinetan oztopoak, zein kopurua handitzen aldizka. Kirolariaren distantzia gainditzeko akatsak gabe, karrera baxua eta merkaturatzea handiko gisa betetzen aldi berean ikasi behar dute.