Zein da hobea: korrika edo oinez? Footing eta oinez

batez besteko pertsona trivial Galdera esaterako bat eskatu bada: "Zein da hobea: korrika edo oinez," -, berehala erantzuten zuen lehen aukera hori hobe da. ikastaroa gehienetan enplegu pointless eta eraginkorra dela dirudi epe aktiboa alderatuz Oinez. Hala ere, estu-zabaltasuna iritzia askotan desberdina nabarmen aditua zarela aurkikuntzak from. Asko harritu egingo da oinez dagoela jakin bezain pilaketa eta gehiegizko lipidoak aurka eraginkorra.

bi teknika horien artean aukeratzea, beharrezkoa da beren osasunaren egoera ezagutu eta zer karga gorputza jasateko gai da ulertzeko. Ulertzen da Nordic Walking artikulazioetan seguruagoa da, eta azkar exekutatzen beheko gorputz muskuluak indartu eta gantz kopuru handia erre-tarte laburrean. Hastapen klaseak oinez erritmoa handitzea sinple bat gomendatuko daiteke. Kasu honetan, pultsua ez gehieneko atalasea iritsi behar. Zer da osasunerako hobea: korrika edo oinez? Galdera honek denak banaka erantzun behar.

Nola pultsu kalkulatzeko?

beharrezko bihotzean tasa jakin nahi baduzu, behar duzun formula Karvonen :

• 220 hartuko urtetik.
• Bertatik lortzen den aldea Kendu zifra hori osatzen bihotzean tasa atseden. Normalean besterik ez da esnatzen ondoren neurtuta.
• desberdintasun hori nahi den kargaren intentsitatea ehunekoa biderkatu. Normalean 60-tik% 80 aldatu egiten da. portzentaje-aldaketa kalkulatzeko koefiziente, hurrenez hurren - 0.6 eta 0.8. Bakarrik geratzen da pultsu adierazleek bakarrik gehitzeko, eta beharrezko emaitza lortzeko.

beheko eta goiko mugak (60 eta 80%, hurrenez hurren) definitzea, jendeak bere bihotz propioak jakingo. Bere gehiegizko bularrean mina eta zorabioak, eta bihotzeko porrota ekar dezake nahiko sistema kardiobaskularrak garatzeko eraginkorra izango da.

Zergatik pertsona irabaziak pisu bat?

kirol ariketak, nutrizionistek eta medikuek duten pertsona bakoitzak berezia kontua parametro banakako hartu behar diren aukeraketan. Pisu, prestakuntza fisiko orokorrean, zorua kontuan hartu behar da tratamendu metodoak hautatzen. Askotan, gehiegizko pisua kausa gaixotasun edo barne-organoen gaixotasunen jaiotzetiko ezberdinak daude. Kasu honetan, dieta eta ariketa normal aldaketa trivial bat ez da nahikoa pisua ekarri itzuli normal. Diren terapia luzea harrera eskainitako farmaziako substantzia bide eraginkorra da.

Gimnasia ariketak, footing edo ematen berreskuratzeko giza jarduera bera eraman zuen bada pisua aldaketak desatsegina oinez. Loditasuna da gehien eragiten honako faktore hauek:

• Oker dieta (janari azkarra janari, ohera joan aurretik jateko).
• Alkohola tratu txarrak eta erretzea.
• estres emozional handia joera.
• Lazy eta egoneko bizimodua.

Ondoren gaixotasunaren kausa identifikatu dira, eta adituak desbideratzea irudi osoa jaso ditu, prestakuntza has zaitezke. Zein da hobea: korrika edo oinez - klaseak hasi aurretik identifikatu behar duzu, espezie horiek desberdinak eta inpaktu dira gorputzean geroztik ezberdinean.

korrika ezaugarriak

1. vascular sistema entrenamenduak gehien erabilgarria eta operazionala da. Aktiboak exekutatzen ongintza muskuluak egoerari eragin, zirkulazioa hobetzen du, ekartzen zelulak eta ehunak da oxigeno-kopuru izugarria, eta hormona funtzioa normalizatzeko gai ere bada.
2. inplikatutako lan metabolismoa arduratzen denean, eta gorputza koordinatu lortzen eta karga uniformea. ariketa martxan hondakinak azkar irteera izerdi guruinak bidez zehar. enplegu gomendatzen da ikastera eta arnasketa teknika ikasteko, baita prestatzeko eta berotze entrenamendu burutzeko.
3. Eguneko ariketa konponketa akats zifrak eta lagundu arrakastaz den aparteko kaloria kentzeko. Running oso eskuragarria da: edozein denboraldian izango da praktikatzen. Klaseak libreki egiten dira treadmill gisa etxe barruan, eta gurutze eremuan.
4. Kirola metatutako azukre deskonposizio glukosa bizkortzen. Noiz karbohidratoak igaro direnean, beren potentziala, gorputza hasten lipidikoa erreserben bota. Hala ere, beharrezkoa da, gantz hori erre 40-50 ondoren bakarrik minutu gizona etengabe Distantzia ran ulertzeko.
5. Han gorputzeko gantz grabatzeko den bitartean, odolaren oxigeno asko gainezka. Metabolismoa gertatzen biziago. gibela, hestea, bihotzeko eta hodietako sisteman eragin onuragarriak martxan.

Abantailak eta korrika kalteak. gomendio orokorrak

Debekatuta dago jende ihardun bihotzeko gaixotasunak dituzten. Medikuak ez dute gomendatzen erretzaile eta hotzeriak lasterketak. bizkarrezurra Lesioak eta artikulazioetan gaixotasun kronikoak, gainera, ez dira footing bateragarria. Haurdun edo erizaintza amak ez luke ariketa honetan parte hartzen. Badira arau orokor batzuk:

1. class mesede egiteko, arreta berezia jarri behar duzu adituen gomendioak dira.
2. Contraindications ahaztu behar luke, osasuna oso zaila zuzentzeko delako.
3. bizia entrenamendu ondoren, gorputza optimoa elikadura eta lo osasuntsu eman behar.
4. boterea exekutatu aurretik prestatzeko beroketa pasatzea, adibidez dumbbell bat edo soka erabiliz behar duzu.
5. Arduratzen den prestakuntza programa zehaztu behar du: monotonoa footing edo txandakatuz oinez eta lasterka.
6. Askoz arreta ekipamendu ordaindu. Jantziak doan izan behar du, eta oinetakoak - moteltzea.
7. Hasierako fasean abiadura aldatu behar da, ez dago artikulazioetan, edo barne-organoen ondoeza bada.
8. Edozein atletismo exekuzio mota ostean eskatutako erlaxazio ariketak, hala nola, barra horizontal bat zintzilik bezala. Horrela nerbioak eta hantura ornoarteko diskoen Puchol saihesteko gai izango.

run motak hobetzeko atletismo

Espezie bakoitzak bere ezaugarriak ditu, eta muskuluak, organo eta eskualdeen talde zehatz zuzenduak. arau guztiak gauzatu jardunak, ez bakarrik giza osasuna eta alaitasuna aberasteko, baina baita kirol figura bat osatzeko.

• Carrera. Metodo ez du prestakuntza berezia eskatzen. Hanka bat etengabe azalera banandu labur bat, eta bigarrenean lasterketak - lurrean. Exekuzioak oso brisk oinez gogorarazten da. Alde bakarra hegaldiaren une luzeagoa da. Landing oinetan, zati ez besterik azalera osoa da. korrika teknika footing segurua da eta emakume eta edozein adineko gizon gomendatzen daiteke.
• Footing edo footing. azkar batean oinezko hori nor zapaltzen disnea pertsona horiek gomendatzen da. Carrera hasiberri eta ez aktiboak bizitza bat eramango dutenek ezin hobea da. metodoa ez da energia-kontsumoa handiko ezaugarri eta ez dira modu eraginkorra pisua galtzen jotzen. errehabilitazio prestakuntza sartu zentzuz zuen doi ikasgai nagusiak ondoren edo asteburuetan.
• muinoan gora carrera. malda apur daitezkeen eremuetan ariketak konplexua askoz ere gai da. Ikusi gomendatzen gutxienez astean behin prestakuntza programan sartzea, hala nola, lan eraginkortasunez gantz, baita muskulu-zuntz guztien erabilpena erretzea geroztik.

Ezin baduzu landu dituzten izaera, ongi egokitzen hasiera treadmill, hau da funtzionalitate handia hornituta orrian. Korrikalari azelerazioa ariketak gomendatzen dira. Hau erresistentzia gehikuntza handia eragiten du. Beraz, hori guztia da onena: korrika edo oinez? Azken ezaugarriek, beherago ikusiko dugu.

Race Walking pertzepzioak

walking hobetzeko aurre egitean denean exekutatzen baino abiadura txikiagoa dauka. Hau da bere oinak etengabe lurrera ukitzea delako. Ondorioz, bere erabilerraztasuna, prestakuntza-mota hori interesa duen edonori egokitzen, batez ere bere lana dela eta mugikortasun txikia eta adinekoak. Malenkonia eta nagikeriaren sendabiderik onena ezin izan da aurkitu. Jendeak hobeto korrika ariketak batekin hasi dela proposatuz, ez dakit zer karga denean protesia erdi oinez.

ariketak zehar, besteak muskuluak talde askok, handitu ehun oxigeno kontsumoa. Egokia walking egokian gorputzaren kargatzen, ontziak indartzeko. ariketa ordu 5-6 km / h erritmoan jarduera orokorra laguntzen eta kaloria 600 inguru kontsumitzen. Abiadura Oinez ez erortzen.

Aipamen berezia makilak oinez teknika merezi du. Modan fitness eskia antza mota, hau da atributu asko positiboa ezaugarri. Arreta berezia neurtutako arnasketa bat, jarrera ona, eta ezartzeko geldialdiak eta polo ordaindu behar da. Bigarrenak, banakako ekipamendu gisa sentimendu eroso behar hautatuta.

Nola osasunerako oinez

jende gehienak estu zapata batean joan zenetik, Sistema muskulo arazo batzuk eragiten du. Parte ibili arreta behar lurrean, zein arduratzen dira, eta oinetakoak. Azken hori ona moteltze ezaugarri izan behar ditu. ekipamendu horrek ez du artikulazioetan metatarsus eta tarsus lana oztopatzen aukeratu behar da.

hezurdura shock nagusia mugimendua zehar desplazamendu bertikalak dira. bibrazio indartsuak eta gainkarga sortzen dute. trauma shock saihesteko, ez izan hasty lurrean itzali orpo alderik. The orpo Baldin gorakada denean doako hanka gainditu bertikala. Zuzendu mugimendu bat hasierako ikasgai batzuk ondoren garatu, itxura ederra. Gainera, Nordic Walking energia, eta horrek asko erresistentzia eragiten gordetzen du. emaitzarik onenak bat egunero ordubeteko ibilaldi ondoren ikusten dira. Behintzat, hori bera ezarri behar da pertsona bat - Astean hiru entrenamendu oinez abiadura optimoa batera. It da beharrezkoa Gogoratu janaria daiteke hartu erdiz ordu lehenago hasiera klaseak. ez duten ahalegin handia eskatzen Workouts eguraldi mota guztietan beharrezkoak dira.

Nordic Walking abantailak

Kirol medikuntza nahikoa onurak eta kalteak exekutatzen aztertzeko dago. oinez dagokio neurri berean da. Gantzak, kolesterola, hainbat polisakaridoak desoreka negatiboa kopuru handi bat gorputzean inplikatzeko. Oinez metabolismoa normalizatzeko laguntzen, ezta pasatzen sistema kardiobaskularrak on jarduten. Kontuan izan behar da bizimodu sedentario dela zahartze azkarra eta erlazionatutako gaixotasun eramaten. Nahikoa bibrazio walking geldituta zelula bertan operazioa eta ehunen birsorkuntza berrekingo animatzen denean.

mugimendu aktiboa laguntzen bihotza muskulua odol ponpa beheko gorputz-adarretan from. Noiz gorputza erabiltzen, lekua emanez zelula berri eta gaztea den egitura zaharrak eta hondatutako oinez. Noiz aktiboki parte ekoizteko plazerra hormona urduri bere lan sistema egonkortu dela, bai eta inmunitate orokorra indartzeko.

emaitzak

korrika edo oinez, denek izango ostean biak dastatu egiten dituzte: horietatik galderaren erantzuna dela hobea dela dirudi. karga mota hauek onurarako dela hard beste jarduera mota ordezkatu behar. Eskerga haien ontzi txikiak dira, ia sedentario pertsonengan atrophied eragin. Egokia osasun prestakuntza bigarren haize periferiko zirkulazio sistema bat irekitzen du.

Carrera eta oinez Sistema muskulo eragin onuragarriak dira, bizkarrezurra loturak eta cartilage geruzak endekapen saihesteko. Artrosia eta sciatica oso strenuous ariketa beldur dira, korrika eta brisk oinez delako - dosi hoberenean - lymph inflow handitu kartilagoa da.