Nola zutik posizio batetik zubia iristeko: Lead teknika

nola zutik posizio batetik zubia iristeko auzia, askoren interesa, guztiek ez ariketa hau egin ahal izango delako. Lehen begiratuan oinarrizko dirudi, baina zeuk egin saiatu baduzu, ondoren, ez dira arazoak. zubi bat jarriz aurretik, beharrezkoa da arreta beren fisikoa egin ahal izateko. Ordena rack stand eta, aldi berean hassle jabea bihurtu ere, malgutasuna eta tonu gora garatu behar da.

Zergatik bizkarrezurra malgutasuna galtzen da

nola jaiki zutik posizio batetik zubia ikasteko, eztabaidatu azpitik egingo da, baina lehen zergatik malgutasuna jende asko ere galtzen da ulertu behar duzu. Modernoak hiriko biztanleen jabea ez askoz karga bizkarrezurra, laguntzeko funtzio bat bakarra delako. Honegatik azkarra hau grubeyut cartilage diskoak, ligaments hazten, eta, ondoren, orno mugikortasuna gutxitzen.

Nahiz eta zorrotz eta stabbing mina eza okertu aurrera edo atzera, oso zaila izan daiteke. ez bada aurrera okertuz da, nahiz eta arazo txikienak eta ezinezkoa da zure esku iristeko solairuan delako mina txikiagoa itzuli edo bizkarrezurra ere, ariketa egiten hasteko ordua da, laguntzen malgutasuna berreskuratzeko.

malgutasuna egiaztatzen

zubia nola egin jakiteko, batez sintomak presentzia, hobe ez pentsatzea da, lehenik eta behin arazo nagusia landu behar duzulako. Badira modu onean bizkarrezurra malgutasuna probatzeko pare bat:

1. Horman bizkar kokatzen etiketa bat da. Pertsona bat horman urrats bat stand behar dute, eta, ondoren, atzera erorita, saiatu argi ikusten emandako etiketa.
2. On the wall etiketa bera denean, baina aurrekoaren gainetik zentimetro pare bat jarri da. guztiak horman distantzia berean aurrera, bere eskuinaldean piztu eta ezkerreko eskua luzatuta marka lortu behar duzu.

Gertaera mugimendu horiek ez zuten malgutasuna hori da dena eskuin dituzten zailtasunak eragin. ahalegin apur bat jarri beharko bagenu, gomendatzen da ariketa sinple burutzeko malgutasuna hobetzeko. Eta proba horiek ez du lan pasatzen baduzu, orduan bizkarrezurra premiazko laguntza behar da.

ariketak

Zorionez, nola etxean zubia iristeko arazo dut sekula. Ez ditu ekipamendu osagarriak eta bereziak trebetasunak, 10 minutu besterik ez Egun bat eman behar zaio bere osasuna hobetzeko eskatzen dute. ariketa multzo sinple bat malgutasuna garatzen lagunduko du:

1. bere sabeleko etzanda eta luzatu solairuan, arnasa sakon hartu eta exhale, eta, ondoren, gehienez igotzeko up gorputz guztiak behar duzu. Hau bezainbeste behar izango ahalik eta saiatu makurtu eta azalera izterrean tira, gutxienez pixka bat. Posizio honetan, gomendagarria da minutu eduki, arnasketa, beraz, ez luke jerky.
2. bizkarrean kalera Rolling, solairua eta gorputzean zehar luzatu besoetan oinak luzatzeko behar duzu. Posizio honetatik beharrezkoa aldakak ahalik eta altua igotzeko eta konpondu literalki 5 segundo da, ondoren, poliki-poliki hasi kargua itzultzeko. errepikapen kopurua 10 20 da.
3. Aparte, belaunak sorbalda zabalera gain eta eskuak dira izterrak jarri, tira gorputz guztia, eta gero atzera lean eta orpo sotoan hartu behar duzu. exhalation geldoa On the txikiagoa back, baita Toraxeko bizkarrezurra makurtu behar, eta zure burua tira. Posizio honetan, 30 segundo egoteko behar duzu, baina azpimarratu behar ez zure zorionez, eta oinak orokorrean izango da.

helburua norabidean lehen urratsak

iritsi aurretik zutik posizio batetik zubia duzunean, modu rack errazagoa honetan sartu behar duzu. Lehen jaiki joera postu bat behar duzu. Hau aukera errazena da, exekutatzen da oinarrizko urrats besterik 2 bezala:

1. bizkarrean Lie eta ipurmasailean to orpo estutu, eta palmondoak kanpoan sorbaldak eta atseden solairuan aurka gainetik (behatzak gorputz zabaldutako behar du).
2. Oinarritutako oinak eta eskuak, altxa pelbisa eta okertu bizkarra, hankak zuzenketa ahalik.

Hurrengo pausoa eserita posizio batetik zubia da. honako hau da zuen:

1. belaunak tolestuta hankak, eta oinak ongi finkoa azalean eta bizkarra zuzen.
2. alde batetik, Erramu ezarritako atzera eta apur bat enbor aldean girotuta.
3. eskuz eta oinez Focus, ipurmasailean etorri off azalera, eta, ondoren, bigarren beso arku bat deskribatzen du eta lurrera erortzen da.

jatorrizko posizioan itzultzeko pixka bat zailagoa da, beharrezkoa da urrats bera baina alderantzizko ordenan egiteko moduan.

ohiko akatsak

Ordena etzanda edo eserita posizio batetik zubi bat behar bezala egin ere, ulertzen dugu, baina helburu nagusia iritsi aurretik ohikoena Akatsak landu beharko luke. Ia denek ematen dute, baina osasun eragina dute modu askotan.

Gutxieneko malgutasuna ahalbidetzen sorbalda girdle zubi stand bakarrik bere oinak on foku batera. Kasu honetan, gorputzaren pisua ez da uniformeki banatzen da, eta posizio lortzen da, ez oso egonkorra. Zoritxarrez, askotan pertsonak dira zubiaren nola egin galderari interesa, baina azken finean ez zuen arreta aholkuei eta bere erara guztiak egin. Hori guztia lesioak eragiten du, beraz, medikuek eta esperientziadun kirolariak aholkuei hartu behar dira kontuan.

zubiaren Teknika zutik posizio batetik

Ohiko ariketa muskuluak garatzen laguntzen du, sistema immunologikoa indartzen eta osasuna hobetzeko. Horregatik, medikuek gomendatzen denbora esleitu banakako gihar talde bakoitza da gorputza beti egon sasoi onean.

Orain ikasteko denbora da nola zutik zubia zutik posizio batetik. Bi aukera daude ahalik eta kontu handiz eta bat-bateko mugimenduak gabe premia hori betetzeko:

1. horman. Bere horma atzera urrats pare bat kanpoan distantzia bat hartuta, atzera makurtu betiere eskuetan ez hit horman behar duzu. behera mugituz solairuan jarraian. Hasierako posizioa Ordainetan beharrezkoa da, horman zehar mugitzen.
2. aseguru batekin. oinak sorbalda zabalera jartzea ez ezik, atzera eta poliki makurtzeko behar duzu sag, zubia hondoratu. laguntzaile The mugimenduak leuntzeko eta gorputzean itsasten dituztenean.