Kaloriako zereal txikienak. Croupen zerrenda. Behe-kaloria afaria

Dieta zehar, zereal gutxien dituzten zerealak garrantzi handikoak dira, gorputza bitaminak falta direnean bete ditzaten. Dietez elikatzen diren zereal motak daude, baina askotan ez dira gantzak erretzen laguntzeko. Azken finean, kasu honetan, produktuaren kaloria edukiaren araberakoa da, beraz, dieta bat egin baino lehen, artikulu honetan kaloriak kaltetzen dituzten kaloria txikiko zerealak hobeto ikusi behar dituzu.

Zerealak erabiltzea

Pisua galtzean, zerealak gutxien kalorizatuak ez dira sukaldaritza berehalako gisa sailkatuko. Ur irakinetan isurtzen diren beharrak soilik jartzen dituzten produktuak ez dira guztiz onak. Ale naturalek baino askoz ere gutxiago erabiltzen dute substantzia.

Zerealak, horien zerrenda behean ematen direnak, karbohidratoak motelak dira, gorputza satiety denbora luzez ematen baitute. Zuntzez, barazki-proteinez eta trazatuetan jasotako elementuek ere onuragarriak izaten dituzte. Hesteak funtzionamendua hobetzen laguntzen dute, eta gantz erretzea laguntzaile onenak dira.

Orain, pisu galera txikieneko kaloria zerealei buruz ikasteko garaia da. Mahai honek lagunduko dizu galdera hau azkarrago ulertu eta zerealak hobeak diren jakiteko:

Kaloria txikiko zerealak pisu galeraz aztertu ondoren, kaloria adierazteaz gain, erraza da zuk zeuk dieta egokia egitea eta denbora laburrean galtzen duzu. Zerealak aukeratzeko aukerarik ez dutenentzat, behean dieta eraginkorrak egiteko aukerak daude.

Behe-kaloria zerealak edozein supermerkatuko dendetan eros daitezke, baina produktu egokia aukeratzeko gai izan behar duzu. Arrautzarekin pisua galtzen baduzu, arazoa sor daiteke. Azken finean, kaloria gutxiena arroz marroian dago, zuria, ordea, kaloria gehien duena. Eta gari, mihilu eta buckwheat bezalako porriketek ezaugarri bat dute: ohiko erabileratik ia ezinezkoa da.

Zerealen dietak

Kaloriako zereal txikienak dietak erabil daitezke edo, besterik gabe, gorputza garbitzeko. Zerealen dieta guztiek pisua zuzentzeko balio dute, baita bitaminak eta mikroelementuak ere saturatzea ere, organismoaren egoera hobetuz.

Zerealak, zerrendan goian, ez da hain zaila egosten. Sukaldaritza lortzeko, erabili ura soilik, eta azukrea, gatza eta olioa ez dira gomendatzen, plateraren kaloria edukia handitzeko.

buckwheat

Kaltzio baxuko afaria gorputzaren garbiketa azkarrerako helburua buckwheat egosi daiteke. Errutina eta burdinazko konposizioan jasota dago, anemia saihestea eta gorputzean bitaminak eza egitea. Groats sukaldaritza edo parkeak egosi daiteke. Nahiago baduzu, afaltzera goxo-goxo baina kaloria gutxien egin nahi baduzu, kalabaza edo azenarioak egositakoan gehitu ditzakezu kalabaza gutxieneko kopuruarekin. Buckwheat dieta batean eseri nahi baduzu, honako aukera hauek kontuan hartu ditzakezu:

1. Bi asteko zikloa. Aste pare batean, buckwheat porridge jan behar duzu. Kantitate mugagabean kontsumitu dezakezu.
2. Deskargaren eguna. Aurreko bertsioarekin alderatuta, hemen buckwheat astean egun bat bakarrik jan behar da. Aldi berean, jogurt edo jogurtak bete daitezke.

oatmeal

Gutxieneko kaloria esnearen porridge 2 kilogramo galdu nahi baduzu, ezin hobea da. Hori da lurrunezko porridge esne bete daiteke eta jan gosaria, bazkaria eta afaria. Baina pisu gehiago kentzeko beharrezkoa izanez gero, beste elikagai batzuk jatea komeni zaizu, oatmealek koipe handia edukitzen baitu.

5 eta 6 kilo inguru pisu galera egokia astebetean izango da. Beharrezkoa da porridgea lurrunetan erabiltzea, eta adituei baia eta fruituak bakarrik erabili ditzakezu (kaloria handiko banana eta mahatsa izan ezik). Astean dieta baten ondoren, deskargatzeko egunak igarotzea beharrezkoa da (egunean, edan ura bakarrik). Beraz, 15-20 kilogramo bota ditzakezu hilabete pare batez.

Zazpi zereal

Zerealari dagokionez, kaloria gutxi eta kalorikorik ez duenari buruz, osagai osagarriak gehitzen ez badizkizu, zaila da esatea. Azken finean, zereal bera erabiltzen baduzu hainbat egunetan, aspertzen hasten da. Hori dela eta, nutrizionisten esperientziak beste dieta on bat garatu dute, zazpi zereal baino gehiagok osatua. Gainerakoan ez bezala, dieta hori ez da gorputzari kalterik egiten, elementu baliotsu guztiekin saturatuta baitago.

Astean porridge jateko ordena hau behar duzu (egunez):

1. Gari.
2. Miletoak.
3. Millet porridge.
4. Groats arroza dira.
5. Garagar.
6. Pearl garagar.
7. Zerealak era guztietako nahasketa bat da.

Millet porridge

Gosarirako gosaririk baxuenak, hau da, jakina, pyshenka. Bere propietateetan, gariaren antzekoa da, baina ezberdintasun batzuk daude. Jendeak esaten duen bezala, dieta mota horri esker, astean 5-6 kilogramo bota ditzake.

Zerealak hautatzean, ale distiratsuak arretaz gomendatzen da, elementu baliotsuagoak dituztelako. Egosi ur gezako porridge, 1: 3 proportzioa mantenduz. Egun osoan jan, ez zati handiak. Aukerarik onena 5-6 otordu da. Nahi izanez gero, platera betetzeko, olio oliotan edo apricots lehorrekin nahastu dezakezu, sesamo haziak.

Gari dieta

Sarritan, mahaiaren garia pasta-forman aurkitzen da, nahiz eta zerealak baino hobeak diren. Trigoak immunitatean duen eragina bereziki eraginkorra da, indartu egiten du, eta gainera, kilo gehigarri horiek galdu egiten ditu egunean zehar goseak sentitu gabe.

Gari dieta onena astebetez mantentzen da. Urdaiazpikoak urarekin, gatzarekin, olioarekin eta espeziak gehituko dira. Zaporea dibertsifikatzeko, platerarekin lurrunezko barazkiekin edo fruta freskoarekin osa dezakezu.

Dieta horretan zehar, profesionalek oso gomendagarria da dieta bananak, mahatsak eta patatak erabat baztertzea, elikagai horiek kaloria asko dituztelako. Edari bat berde berdea da, hesteak eta urdaila hobetzen ditu eta gosea eragiten du, baita behi gutxiko esnekiak eta esnea ere (etxean gomendatzen dira).

Galdu orea perlarekin

Pearl garagardoa benetan lan egiten du, askotan dietak pizten dituzten pertsonentzat. Bere onurak ezinbestekoak dira, oso ezaguna da zuntz handiko edukia baita giza gorputza denbora luzez asetzeko gaitasuna ere. Perlovka antioxidatzaile asko ditu, larruazala eta ile-hazkuntzaren mesedetan. Prestatutako zereal batek hesteak garbitzen ditu taburetatik.

Perla garagarraren laguntzaz kilo oharrak bota ditzakezu literalki astean. Beharrezkoa da prestatzea olio edo espezia mota guztiak gehitu gabe. Bakarrik baimendutako gain limoi zukua da. Platerarekin hautseztatu daiteke, zapore eta zapore erakargarriagoa eskainiz.

Corn arrazionala

Azkar eta modu eraginkorrean gehiegizko pisua kentzeko, artoa groats lagunduko du. Egosi ur arruntetan 1: 4 proportzioan. Prest porridge 6 harreratan gutxi gorabehera banatu behar da, denbora tarte horietatik berdina izan behar du.

Corn denbora luzean egosi da, baina denbora laburtu dezakezu sukaldaritza aurretik ordu pare bat lehenago lapurtzen baduzu. Jendeak esan bezala, literalki hiru egunetan 4-5 kilogramo inguru bota ohi dira.

Arrozaren dieta

Arroz zereal guztiek karbohidrato konplexuak dituzte, gorputza saturatzeko denbora luzez. Arrozaren aprobetxamendu ona ez da nahitaez egosi behar. Azken finean, zereal mota honek, besterik gabe, ura irakiten bota eta gaua utzi. Horrela, sukaldariek kaloria gutxiago murrizten dute.

Koipe gorrotatuak kentzeko, arroz marroia edo marroia bakarrik gomendatzen da, eta, beharrezkoa balitz, egunean kontsumitutako kaloria kopurua murriztu daiteke eta zuria.

Zein da hobea pisua galtzea?

Croups artean lider indiskababea millet da. Zereal honek ez du gantz berriaren eraketa oztopo bat sortzen, baizik eta bere kentzeko sustatzen du. Pshenka gizakiak E, B eta PP bitaminak saturatzen ditu, baita magnesioa, fosforoa eta potasio ere. Horregatik, zerealaren erabilera erregularrei esker, pisua galtzen ez baduzu, zure osasuna ere hobetu dezakezu.

Behe-kaloria afaria

Gosaltzeko eta afaltzeko, gosaltzeko janaria da. Aukerarik hoberena oatmealena da. Zereal edo zerealez jan daiteke, baina edozein kasutan gatz eta olio gabe egosi behar da. Eta bere gustua jadanik aspergarria izan bada luzaroan erabiltzeagatik, gero dibertsifikatu eta hobetu dezakezu kanela, frutak edo baia gehituz.