Kirolarien bitaminak - da garrantzitsua, beharrezkoa, erabilgarria

Kirolariaren egokian osatzen dieta bada, segurtasunez joan daiteke, lortu lehiaketa bat egiteko prest, kalte, lesio eta osasun arazo orokor beldurrik gabe. Behar bezala konpilatu Bertan, hainbat faktore, hala nola, adibidez, sexua eta atleta kirola eta ariketa iraupena urtetik kontuan hartu behar duzu. Da zientifikoki frogatu kirolariak, bi aldiz edo gehiago kaloria kontsumitzen jende arruntak baino behar, ez dira kirol parte hartzen. Beraz, garrantzitsua da ez bakarrik janaria, baina baita kirolarien bitaminak. atleta profesionala askok naively uste bitamina, mineral eta bestelako osagarriak dosi handiak euren osasun goratzen da, nahi den maila. Zoritxarrez, hau ez da kasua. Kirolariaren bakarrik janaria, kaloria zenbatekoa den igaro energia-maila baino pixka bat altuagoa kontsumitzen ditu. kirol arduratzen den pertsona bat, hasten gaizki jateko bada, orduan da gorputzean eragiten die, aldi berean da: murrizten erresistentzia prestakuntza emaitzak behera eta abar dira. Beraz kirolariak bitaminak - oso garrantzitsua da. Gorputzaren arautu eta nahi den substantzia bete desnutrizioa ere laguntzen dute.

kirolarien energia

gure muskuluak mugimendua gorputzaren behar den energia gantz eta glukosa, baita energia proteina gisa erabili ahal izango dira jasotzen, da gehien, nahiz eta muskulu eraikin erabiltzen. bat - Aldi berean, glukosa azukrea a simple, edo gehiago, besterik gabe, karbohidrato sinpleak. Gantz azido gure muskulu eta gantz gure gorputzean erreserbak bakoitzaren presente. Hori da gure gorputza erabiltzen du energia araberakoa nagusiki prestakuntza eta banakako atleta baten ezaugarriak motaren gisa.

Nola atleta jateko

Izan ere, entrenatzaile dela egokia prestakuntza egitaraua izan beharko batetik, kirolariaren banakako bat egin du dieta. Dieta orekatu bat gorputzean ematen du beharrezkoa kaloria erreserba batera. Power atleta bost nutriente mota izango ditu, eta, horrez gain, eguneko bi haragi gehiago.

Best Bitaminak kirolarien

By ez dira energia-iturri beraiek, bitaminak gure gorputzean gertatzen diren erreakzioak hainbat ezinbestekoak dira. Han bada gorputzean bitamina gabezia bat da, prozesu garrantzitsu batzuk motela izan daiteke, eta batzuetan gelditzeko. Bitaminak kirolariak beharrezkoak dira, eta gehienak beharrezkoak dira C bitamina, E eta V. Ezin dugu mineralak ahaztu. Dute, bai eta kirolarien bitaminak ezinbestekoak dira. elikadura egunero, hala nola burdina, potasioa, kaltzioa, magnesioa eta beste mineral etorri behar dituzten jarduera fisiko handia duten pertsonentzat. Eskuratu food behar duzun guztia zaila da, kirolariak kontsumitu beraz, eguneroko bitamina kirolarien konplexuak, adibidez, apartamentu enpresaren OPTI-man gizon konplexua Optimoa Elikadura, baita Animal Omega, Animal Pak, Anavite eta beste batzuk. Horrez gain, likidoa behar bezala kontsumitzen, zehatza izan behar duzu - ura.

Nola gorputzaren beharrak ebaluatzea

zenbat energia gastatzen duzun prestakuntza zehazteko, besterik gabe, hainbat faktore, hala nola, kirola, karga iraupena, maiztasuna eta prestakuntza, atleta generoa, adina intentsitatea, eta, are garrantzitsuagoa, pisua eta altuera bezala, kirol play konektatu. Behar bezala gauzatu energia kontsumoaren ebaluazioa ahalbidetzen dieta egin behar duzu, horri esker, gorputza ez du agortu eta pertsonen prestakuntza out handiena lortzeko.

Jakina, beharrezko bitamina guztiak, baina atleta gehien behar die. Bada pertsona bat ez da kirol profesionala burutzeko, hartzen sasoiko bitamina eta konplexu, kirolarien bitaminak onartuko dira urte osoan, kirolariak organismo bakarra dira etengabe gisa elikadura beharra.