Mishel Montinyak: energia hornidura sisteman

Mishel Montinyak (1944-2010) - popular pisua galtzea eraginkorra sisteman egilea. kaloria gutxiko dietak izan zen aurka. glycemic indizea balioa - hori nagusia power Focus eskema jotzen Montignac gisa. power-hornidura Frantziako elikaduran ospetsua sistema iragan mendeko dietak arrakasta gehien bat jotzen da. Zer da beste askoren ezberdina?

"Bad" eta "ona" karbohidrato

karbohidrato guztiak Michel Montignac potentzia sistema bertan ezagunenetako bat, ona, energia emanez, eta txarrak banatzen - a glycemic indizea altua (50) ekin, zein dira pisua gain, nekea, metabolismoa motela eta abar metaketa arrazoi nagusiak. Erabilgarria karbohidrato artean, mineral, bitamina eta oligoelementuen kopuru esanguratsuak. Ia ez gorputzean eragin kaltegarriak ez dela ohartu. "Ondo" karbohidrato digestioa dira partzialki bakarrik, beraz, ezin dute markatuko odol azukre-mailak gorakada eragin.

deiturikoak karbohidratoak kaltegarriak artean, glukosa, labean patata, irina zuri, eztia, azenarioak, egindako ogi zuria arto malutak, azukrea, prozesatu zerealak, txokolatea, patata egosia, gailetak, artoa, arroza zuria, marroia ogia, beets, banana, meloi, mermelada, pasta, irina eta beste batzuk.

glycemic indizea baxua karbohidrato erabilgarria besteak beste: fruktosa, bran eta gari, arroz, ilarrak, zerealak, fruta freskoa zukuak, pasta, durum, koloretako babarrunak, esnekiak, dilistak, zekale ogia, fruta freskoa gari irina ogia , kontserbak fruta azukre gabe, txokolate iluna (% 60 kakaoa), soja, barazki berdeak, tomateak, limoiak, perretxikoak.

botere sisteman Fats

Michel Montignac potentzia sistema bertan jotzen dugu, ez du onartzen "txarra" karbohidratoak konbinatu gantzak batera. Bestela, onartu lipidoak ehuneko handi bat gorputzean geratzen. Out bakarra zuen bi gantz taldeak: animalia eta landare-(arraina, haragia, gazta, gurina, etab ... aurkitu dira) (margarina, olioa, eta abar ...). Horietako batzuk kolesterol txarra zenbatekoa handitu odolean. Hau nagusiki gainezka gantzak dira, gantz, haragi aurkitu, ketua eta esnekiak, palmondo olioa.

Hala ere, badira kolesterola edo ia eragin gabe murrizten duten bere eraketa on horiek. Horren adibide dira hegaztien azala, arrautzak eta ostrak gabe. gantzak hauek aurkitzen dira landare-olioak: oliba, ekilore, canola, soja, artoa eta beste batzuk. sardina, sardinzar, atuna, izokina eta berdela - arrain bizitzea. Arrain-olioa inola ere kolesterola ez du eraginik, baina triglizeridoak maila murrizteko odolean, tronboak eratzea saihesten eta bihotza babesteko gai da.

debekatuta produktu

Zer produktu deiak bertan behera uztea edo minimizatu Mishel Montinyak? energia hornidura-sistema modu bat da, ez da sartu behar duen glycemic indizea altua duten posizioak eraikitzerakoan ere. Adibidez:

• Sugar. elikaduran arabera, produktu gehien arriskutsua da. Nola, orduan, eskatutako gutxieneko glukosa edukia odolean eusteko? Hau da - sekretuak nagusietako bat. Montignac gogorarazten digu giza gorputzak ez du azukrea eta glukosa jatorri artifiziala behar, erraz frutak, zerealak eta lekaleak ere aurkitu daitezke.
• findu irina egindako White ogia. karbohidratoak ditu eta gure gorputzaren energia kopuru jakin bat ematen elikadura-ikuspegitik batetik arren, produktu hau guztiz alferrikakoa da, eta zuriagoa da, baino, okerragoa.
• Patatak. Another "baztertutako" sisteman. Patatak eduki bitamina eta mineral asko, gehienbat bakarrik azala, oso gutxitan jaten ditu. glukosa portzentajea oso handia ematen du. 95. Konparatzeko, glukosa purua indizean 100 da - Pure 90 indizea glycemic bat, labean patata bat du.
• Pasta. Ez bakarrik gari irina egin, baina gantzak, olioak, gurina, gazta, arrautzak hainbat horietako gehitu. Hau bereizi energia hornidura oinarri aurkakoa da, eta hori da hartu kilo extra kentzeko gabe ez da posible, Montignac pentsatu zuen.
• The power-hornidura sistema ere alkohola baztertzen, faktore hau ere pisua gain paper garrantzitsua betetzen gisa, oinarrizko gosea eragiten baititu (errezeta liburu elikaduran aukerak asko produktuen konbinazioa baliagarria ematen du).

lagungarria aholku

ikerketa dietician urte askoren zehar metabolismoa eta produktuen erabilera euren glycemic indizea jarraiki ikasi nuen. Dieta, zein Montignac aholkuak ematen (power-hornidura sistema, konbinazio produktuen printzipio garrantzitsuak bertan), komunean askoz besteekin ditu. Hona hemen sarritan elikadura osasungarria artikulu aurkitu aholku batzuk:

1. Ez nahastu "txarra" karbohidratoak gantzak batera.
2. Ahal izanez gero, erabili soilik "ona" gantzak.
3. Konbinatu gantz barazkiak, batez ere diren zuntz altua baita.
4. Edan ur gehiago.
5. Baztertu irina, gozokiak eta abar.

Montignac dieta oinarri teorikoak

Michel Montignac teoriaren arabera, pisua handitzen karbohidrato kopuru handiak, bereziki duten glycemic indizea altua izan horiek jaten baduzu. Horrelako produktu odol azukre-mailak eragin negatiboa izan, nabarmen handiagoa da. Era berean, intsulina ekoizteko abiarazleak. odol azukre-mailak egonkortu duen hormona bat da. Denborarekin, gorputzaren intsulinarekiko erresistentzia ekoizteko, bestela esanda, hura erantzuten gelditzen hasten da.

handiko glycemic indizea elikagai kontsumoa Gehiegizko eragiten odol azukre maila hori ez da gehiago egonkortu naturalean. intsulina entzimaren ekoizpena estimulatzen - lipoproteina lipase dela gantz mantentzeko ardura, eta garrantzitsuena - Intsulina triglizerido lipase entzima inhibitzen baita matxura eta gantz kentzea gorputza sustatzen. Datu horien arabera, Frantziako elikaduran energia sistema garatu du.

Montignac: energia hornidura sisteman

Errezeta liburua, baimena Mishel Montinyak arabera, ez dago muga bat deituz, baizik eta bere irakurleen hainbat aukera menu orekatuak eskaintzen du. Beharrezkoa da, mota guztietako produktuak kalitate handia aukeratzeko: karbohidratoak, gantzak eta proteinak. Beharrezkoa da kontuan elikadura balioa eta odol azukre-mailak eragina hartu. Azpimarratu elikagai oso kultura eta elikadura-ohiturak, hau da, aplikagarriak ez bakarrik pisua galtzea, baina baita bere egonkortzea, baita mota 2 diabetes prebentzioa eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten da.

bi dieta, zein Montignac eskaini fase daude. The power-hornidura sistema (1. fasea - Gorputz garbiketa bat, 2. fasea - emaitzak babesteko) - ez zehazki dieta bat, baizik eta bizimodu bat da. merezi arreta behar dira Momentos:

• gosaria, bazkaria eta afaria zuzena aukeratu. Lehenengo fasean emateko produktu txarra eta ona dieta bat jarri behar duzu. itxuraz sinple Gomendio toxinak gorputza garbitu lagunduko du, eta gehiegizko pisua galtzen. Hala ere, ez, hain zuzen egokitzeko duten dieta honekin, berehalako emaitzak lortu ahal izango dituzu.
• Bigarren fasean, posible izango da apur bat erlaxatu. Power baldintzak ez dira hain zorrotzak, baita dezakezu food askatasuna dituztela, jakina, zentzuzko mugen barruan.

funtsa eta dieta berezitasunak

Frantziako bazkari plan barne hartzen ditu:

• handiko glycemic indizea elikagai kontsumoa (erremolatxa, patata, azenarioa) odol azukre maila handitzen duten eta overeating eta pisua gain laguntzea mugatzea.
• dieta amaiera konbinazioak bazterketa: animalien proteina eta karbohidrato, gantz eta azukre, eta abar ..
• Aparteko elikagai printzipioak betetzea.
• azukrea duten produktuen erabilera ez luke bi edo hiru aldiz baino gehiago aste bat baino gehiago izan.
• proteina eta koipe osasungarriak sartzea dietan sarri, eta zenbatekoa edozein, baina horien erabilera bazkari gainerako urrun.
• Fruta bazkariak artean mokadu gisa.
• zerealak eta lekaleak bakarrik lehengaien kontsumoa.
• poliinsaturatuak omega-3 gantz (adibidez, arrain olioa edo Linaza olioa) eta monoinsaturatuak gantz azido (hala nola oliba olioa bezala) hautaketa.
• Ukatzea edo erabilera mugatzea gantz azido saturatu hala nola gurina, haragi gantz elikagai jasotako.
• Horrelako arau bat: The best karbohidrato - hori txikiena glycemic indizea izan direnak.

eguneko gutxi gorabeherako menuak

Gosaria fruta edozein motatako, wholemeal ogi xerra bat gantz gutxiko gaztanbera edo jogurt unsweetened, decaffeinated kafea sar daitezke. Aguakatea bazkari oliba olioa eta ozpina saltsan, txuleta, egosi babarrunak, gazta eta ur mineral osatzen dute. afaria traje barazki zopa, entsalada berdea lortzeko, nahaskia perretxiko eta arrautzak gantz gutxiko jogurt. baldintza mediko kronikoa duten pertsonak mediku bat kontsultatu behar direla Montignac eskainitako produktuen multzo bat erabili aurretik. The power-hornidura sistema (menuan egunero, jarraian azalduko ditugu) osatzen modu bat ez dela zilegi eta produktu horien kontsumoa mugatu izan behar arteko banaketa argi bat da, hala nola.

glycemic indizea

Ondorioz, nutrizionistek beraiek dute abiapuntu bat, hau da glycemic indizea deritzona. Zer da, produktua ez da hain erabilera egokia. dieta oinarria lehenengo fasean platerak, eta horrek a glycemic indizea txikia (50 baino gutxiago) izan osagai izan behar du. bazkariak artean 3 ordu edo gehiago gainditu behar da. Ez dago beharrik hiru otorduak egun bat, gehi bi pintxoak da. Ahal izanez gero egiteko aldi batean. Gosaria estuak, bazkaria eta afaria izan behar - moderatua, eta hauen artean dago, besteak beste, fruta pintxoak aukeratzeko.

Hasi dieta

Zer da dieta bat? Montignac (power-hornidura sistema, menu ikusi dugu), iradokitzen produktu horien aukeratzerakoan lehenengo fasean:

• Protein-lipidikoa isla: giharra haragi, arrain, hegazti (gibela ezik), gazta eta arrautzak, barazki entsalada tomate eta barazki berdeak, krema garratza, edo edozein landare olioa, unsweetened jogurtak osatua.
• Protein-karbohidrato isla: Landare zopa (s GI 50 baino gutxiago), koipe jogurt, barazki-entsaladak (barazkiak, zopak egiteko), ozpina edo limoi dressings gisa, gari irina, oatmeal egindako esnea gabe pasta - artatxikia, buckwheat, gordina Fig.
• Mistoa bertsioa: babarrunak, babarrunak, soja babarrunak, gantz gutxiko jogurt, barazkiak berdea, tomatea, perretxikoak eta limoi.

trantsizio garai eta bigarren fasean arauak

dieta One iradoki Michel Montignac power sistema, errezetak - hau guztia ez da zerbait aldi baterako, ohitura ona, dieta osasuntsua, bizitza osoan prestatzen bihurtu behar da. Bigarren fasean trantsizioa behar da ondoren pisua galtzea lehen aurrerapena lortu da. Pisu galera zehar, askotan gertatzen da pisu hori aurrera doa, ongi da. Garrantzitsua da hemen ez etsi nahi, baina nahi helburu jarraitzea, berdin dio. Gorputza ere denbora behar jateko modu berri batera egokitu behar du, betiere, ez du sentitzen aparteko pisua eman erabakiko du.

Bigarren fasean ezaugarriak

Bigarren fasea produktu kopuru txiki baten GI goi mailako 50 kontsumoa, baldin badute, ogi zuria, patata, artoa, arroza zuria, pasta konbinatuta dakar. Bestela esanda, dagoeneko jan zerbait kaltegarriak, hobe da konbinatu zerbait erabilgarria batera. Adibidez, pasta ez du kalte handirik egiten, jaten baduzu barazkiekin, bera izango da txerri buruz esan daiteke. Baina hemen da gantz haragi eta starchy elikagaiak (patata) ez da beharrezkoa konbinatzeko. Da zilegi azukre Montignac potentzia sistema jan?

Aukera hau pisua galtzea buruz Reviews aurki daitezke desberdinak, baina, batez ere kalte baino ona ikusten da. Sugar erabilera posible da, jakina, kantitate txikietan, eta, gainera, egun honetan amore ematen duzu beste "txarra" karbohidratoak guztietatik betiere. Adibidez, jan tarta zati bat eta garbitu behera gozoa tea zure gorputza aldean benetako delitua da.

ikuspuntu desberdinak

Ez dago ikuspegian boterearen sisteman Michel Montignac by partekatu dutenek asko daude, baina ez dira nor ezin lasai murrizketak guztiak onartzen dutenak. Aparteko elikagai desabantailak benetan existitzen. Dieta da metodo hau orekatua ez da perfektua, beraz, nutrizionistek batzuk gomendatzen bitaminak gehituz eta Brewer en legamia. Ez da dieta eta horiek (batez ere gizonak) ezin alkohola gabe bizi, berriz, edari alkoholdunak kontsumitzen ez diren dietak gehienak zehar onartzen gustatzen. Lehenengo fasea no lehenago errepikatu behar 2 hilabete baino.

Oro har, sistema boterea eraginkorragoa eta banakako pertsonaren beharretara egokituko da. aukera bat bere lehentasunak kontuan hartu eta, aldi berean, ez beraiek gainkarga alferrikako murrizketak ematen du. Montignac dieta bizimodu osasuntsua baldintzak guztiz betetzen ditu. nori zuen lagundu lehen gizona, kontzeptua egile izan zen, eta geroago bere errezeta liburu zirkulazioak handi batean saldu ziren, eta arrakasta handia gozatzeko mundu osoko dieters artean.

Ideia-egileak buruz pixka bat

Mishel Montinyak Angulemako (Frantzia) jaio zen 1944an. gehiegizko pisua arazoei bertatik bertara ezagutzen zituen, bere aitak pisatu 120 kg. Michelle zientzia politikoak ikasi zituen eta zuzendari gisa lan egin kontratatzeko 1970ean Abbott Laborategiak, AEBetako farmazia-konpainia Europako filiala da. mediku hezkuntza eza arren, eguneroko enpresa bazkari ondorioak gainditzeko modu bat bilatzen zuen, eta ondorioztatu pisua gain arazoa ez da zenbat jaten, baizik eta zer kontsumitzen duzu. Izan ere, glycemic indizea altua duten elikagaiak eraginkortasunez saihesteko isurketak kilogramo konturatu, bere dieta propioa bizi zen niretzat eta hiru hilabeteetan galdutako 14 kilogramo.

Nire esperientzia eta ikerketa on, Montignac iradoki besterik kaloria ebaketa hori "iruzurra zientifikoa" da, beraz, pisua ezinezkoa da galtzen, baita lehenago edo beranduago han matxura bat dator. pisua kontrolatzeko egin jarraipen eta produktuaren hautaketa bakarrik. Bere dieta ideia kaloria murrizteko dieta bat "biziraupen sena" denda gantz gorputzean eragiten duen pisua dieta hasieran galera ondoren abiatuko oinarritzen da. 1990eko hamarkadaren hasieran, Montignac dieta denda eta jatetxe hala nola behi, gazta, txokolatea, foie, hau da, tradizionalki jotzen produktuak espezializatutako sail bat irekitzen "suntsitzailea hedonismoa ikurrak".

Bere 1987 liburu "Jan eta lo Slim!" Zen, publiko orokorrari zuzenduta dago, eta 2005 by 16 milioi aleko iritsi 40 herrialdetan. Egilearen Mishel Montinyak dieta prostatako minbizia hil 66 urte zituela, abuztua 22, 2010 gertatu zen Annemasse klinika batean. Charles, Emeric eta Sybil - bere lehen ezkontza hiru seme atzean utzi zuen. Joseph eta Peter - bere emaztearekin bigarren ezkontza aurrera Susie bi haur utzi.

modu eraginkorra pisua galtzen

Nork bere buruari aplikatzeko power-sistemaren hasi horietako askok, hain zuzen, pisua ez dago atzera bota denboran zehar adierazi. Eta hau Montignac beste asko dieta arteko aldea nagusia da. Bere esker, pisua galtzen dezakezu eta pisua egonkortzeko, halaber, mota II diabetes eta gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko metodo ona da. Lehenengo fasean gal dezake 15-20 kg da. eskuineko janaria pisua galtzen eta gorputza aberasteko ezinbesteko bitamina eta oligoelementuen laguntzen. power-hornidura Sistemak bi fase ditu. Lehenengo banakako eta luzera organismoa ezaugarrien araberakoa da. Lehenengo fasean beharrezkoa da botere bereizketa hainbat printzipio atxikitzen:

• Ez patatak, arrain eta pasta, arraina edo onartzen haragia eta barazkiak konbinazio batekin haragi gantz, karbohidrato, ez jan.
• gantz elikagai jan ezkero, hau da, karbohidrato 3:00 baino lehenago ez izan daiteke.
• GI-produktu ez luke 55 gaindituko.
• Bananas, gurina, irina debekatuta dago. Hala ere, onartzen produktuen zerrenda nahiko zabala da, beraz, benetako sukaldaritzako maisu egin ahal izango dute.

dietan bigarren fasea da lortutako emaitzak sendotzeko zuzenduta. Adibidez, batzuetan, gantzak eta karbohidratoak mistoa da. Bigarren fasea luzea nahikoa irauten. emaitzak denboran zehar utzi zion mesedez bada, beharrezkoa da atzera joan, lehenengo fasea da. Behin pisua egonkortu egin da, pixkanaka ditzakezu dieta normal itzultzeko. Baina edozein kasutan ez litzateke neurriz produktu kaltegarriak. Gehiegizko pisua izatea ez da beti dieta desorekatua baten emaitza. Arrazoia osasun arazo ezberdinak izan daitezke. Beraz, edozein dieta jarraitzea hasi aurretik, hobe da zure medikuari kontsultatu eta elikaduran kontsultatu.

Montignac: Energia hornidura sistema, liburuak, batez ere, emakumeen eta gizonen

Mishel Montinyak elikadura arloan aditua ezagun bat da. Haren liburuek dute 25 hizkuntzatara itzuli eta 42 herrialdetan argitaratu da. Bere metodoa Europa osoan onartu zen, eta bere teoriak izan ziren antzeko arazoak diharduten beste egile eragin handia izan dute. posible dela pisua galtzen zeuk depriving kaloria gabe frogatu zuen. Montignac metodoa ikerketa eta azterketa urte askoren emaitza da. argitalpen zientifiko ugari eta arrakasta probak elkarlanean egindako mediku eta ikertzaile talde batekin sintesia da. Ikuspuntu zientifiko batetik, metodo hau ez da zalantzarik. Ba al dago emakume eta gizonen dietan ezaugarri jakin batzuk? Han elikagaien kalitatea dagokionez aldea ez da, ez datoz anoa tamainaren bakarrik.