Nola entsalada benetan osasuntsu bat prestatzeko: 5 osagai garrantzitsua

Batzuetan, entrenamendu gogor bat edo larrien astebete aurrezteko batean sentitzen duzu inspiratutako eta zerbait osasuntsu eta nutritiboa jan nahi duenean. To une honetan axola entsalada dator. Baina benetan baliagarria? Badira hosto berdeak iluna, hala nola, espinakak bezala entsaladak, eta - ". Zesarri" krematsuak janzteko batekin, esaterako, Jende gehienak askoz ere azken aukera bezala dira, baina, zalantzarik gabe, ez da dieta osasuntsua egokia. Hona hemen arau denean entsalada egiteko osagaiak aukeratzerakoan kontuan hartu.

Berdetasun

Letxuga - entsalada oinarri ezin hobea. Errezeta erdian, beti egon behar berdea, bertan elikagai asko dagoelako. Good aukerak ondo Cale aza, espinakak, Romaine letxuga, arugula, berdea nahasketa bat dira. Hauek bitamina, mineral eta zuntz aberatsa produktuak dira. Stay iceberg letxuga urrun, erabilera ez delako, ur% osatuta 95 da. Hobe da beste berde mota saiatu eta bat hori pertsonalki zuk errekurtsoak aurkitu.

barazkiak

Seguruenik ezagutzen duzu barazkiak oso garrantzitsua dietan sartzea, baina bereziki garrantzitsua da horiek gehitzeko entsalada. eskubidea konbinazioa erabiliz, gustu harrigarria sor dezakezu eta ziurtatu yourself osasun kolesterol eta bihotzeko gaixotasuna arriskua murrizteko onurak. simple arau bat: aukeratzen hiru barazkiak ondo joan zure zaporea batera. Adibidez, tipula, tomatea eta pepino, azalorea, apioa eta azenarioa edo piper artoa eta oliba da. Esperimentatu eta, besteak beste konbinazio bat, zure gosea eragin du aurkitu.

proteina

Protein garrantzitsua da plenitud eta dinamizatzen zentzu bat ematen duelako. Classic oilasko parrillan egosi, ederki egokituta, baina beste aukera batzuk, hala nola, limoiarekin ganba gisa erabili ahal izango dituzu. halaber, txitxirioak, quinoa, arrautza xerra, ilarrak, babarrunak zuriak gehi ditzakezu. Hauek biak haragi maitale eta barazkijaleentzat bikaina aukerak.

erregaia

Ez erabili krema betez! Bai, jakina, gozoak dira, baina saiatu horiek emateko sortu. Jakina, janzteko gabe entsalada bland da, baina krematsuak Barietate egiteko nahikoa osasuntsu plater alferrikakoa gantz-iturri. Hobeto egin etxean depositua betetzeko. Besterik gabe, nahastu olioa baltsamiko ozpina eta baratxuri eta itsasoaren gatz pixka bat gehitu. berrezartzeek erosten bada dendan, ziurtatu konposizio irakurri eta ikusi zenbat gantz dago. kontserbatzaileak zerrenda oso luzea da bada, zaila erabilgarria izango da. hobea izango da agian minutu batzuk pasatzeko beren erregaia prestatzeko, eta bertan ez dago aditiboak kaltegarriak.

osagarriak aholkuak

perfektua sentitzeko, edo, besterik gabe, zure dieta dibertsifikatzeko eta entsalada bat gehiago biziak egin, saiatu ezohiko osagaiak gehituz plater batean nahi nahi baduzu. Adibidez, lehortu cranberries, intxaurrak, pasak, almendra, avocados, zatituta sagarra, mandarina xerra. Entsaladak - modu sinple bat nahikoa lortzeko, erabilgarria eta gozoak dira, aurreko jarraibideak jarraitzen bada. Ez izan saiakeren beldurrik, osagai desberdinak konbinatu - eta osasuntsu entsalada plater konstante bat izango da zure dieta.