Nola etxean proteina bat prestatzeko? Zeintzuk dira bere onurak?

Egin proteina bat etxean ezin inori ordaindu. Guztiak behar duten gutxi batzuk edan eta nahia txiki baten osagai nagusia da. Egiten etxean, pertsona bakoitzak 100 ehuneko produktua, produktua merketu erlatiboa eta zapore barietate handi baten kalitatea konfiantza hainbat onura jasotzen. Etxean Protein lagungarria izango da ez bakarrik atleta, gorputza etengabe eskatzen handitu proteina sarrerarekin, baina baita jende arruntak, koktel batean bezala bitamina asko izan ditzake. Horrez gain, prestaketa abiadura handiagoa abantailak nabarmendu daitezke. Bodybuilders normalean erabili kalitate handiko proteina fabrikatzaile ospetsuak, baina hasibe etxeko egin dezake.

Jan noiznahi koktel bat: goizean, bazkariak artean, ohera joan aurretik eta ondoren prestakuntza (kirolarientzako) aurretik. Etxean Protein bikaina alternatiba bat da gosaria azkar bat, lo gorputza ondoren nutrienteak beharrezkoa izango da, gastatzen duzun gaua delako. Ideal halaber edari bat hartuko du ohera joan aurretik, batez ere, kaseina, eta aldi asimilazio luzez dauka. Hau da, zure gorputza ez da indartsua lo zehar gosez bermatzeko. Eta, azkenik, azken gauza: hori pisua galtzen ari diren benetako aurkikuntza bat da, 300-400 gramo ez daudelako, besteak beste, kaloria-kopuru handi bat, baina betetasuna sentimendua dator azkar. Beraz, dezagun jabea koktelak. Beren merezi behera joka elikagai guztiak irabiagailuan arabera prestatu.

1. koktela №1 - Schwarzenegger errezeta:

• arrautza bat;
  
• 2 edalontziak gantz gutxiko esnea;
• izozki kopa erdi bat;
• banana edo beste fruta zaporea.

2. koktela №2:

• Edozein fruta freskoa;
• 300-350 gramo zukua / esnea;
• 2-3 taula. Spoon gaztanbera;
• 1-2 arrautzak;
• a izotz kubo batzuk.

3. koktela №3 - Errezeta bat Steve Reeves:

• 2-3 koilarakada esne hautsa;
• 400 ml berria squeezed laranja zukua;
• 2-4 arrautzak;
• 1 banana;
• 1 koilarakada eztia eta gelatina.

4. koktela №4:

• 250 ml esne;
• 1 banana;
• jogurt batzuk;
• oatmeal (2-4 koilarakada);
• 50-100 izozkia gramo.

5. koktela №5:

• 200-300 ml esne;
• 50-100 blueberries gramo;
• 1/2 izozki kopa;
• 2 TSP kakao hauts.

6. koktela №6:

• laranja-zukua - 200 ml;
• gantz cottage gazta - 50 g;
• erdi banana;
• txokolatea edo kakaoa - 25 gramo;
• jam - 1 TSP

Hauek pertsonalki eta etxean prestatutako koktelak dira. Jakina, faktore bat gehiegi da, beraz, hobe da 2 eta luzatzeko eta ondoren 3 dosi da. proteina-eduki gain, edariak, hala nola ere badira karbohidrato, fruta eta bestelako gozokiak ekarri horietako asko. Beraz, ordena ez sendo hazten dira, haiekin kontuz ibili behar duzu. ere aipatu behar da, koktelak horiek gehienak (home-egosi produktu natural on) esnea eta gazta, hau da, kaseina iturriak oinarritzen da. atleta bat edari bat, besteak baino lehen eta zure entrenamendu ez du laguntzen, goian adierazi bezala, izan ere, asimilazio-tasa txikia du ondoren. Kirolariak oraingoan WHEY proteina erabili behar.

Hau da, non arazoa sortzen - Etxean WHEY proteina prestatzeko ezinezkoa. Jakina, KSF du (kontzentratua izatea WHEY proteina), erraz izango duzu ataza aurre egiteko. Hala ere, a janari-konbentzionalak denda edo supermerkatu ezin duzu aurkitu, beharrezkoa den aginduko da. Prezioa Errusian KSF 600 to 800 kilogramoko errublo areak. WHEY proteina erosi, fabrikatzailearen izenean nahi baduzu, orduan lortu shell 900 eta gehiago kilo bakoitzeko errublo prest.

Jakina, proteina etxeko gizon arruntak aurkitzeko da, baina atleta bat, nekez, laguntzeko oheratu aurretik jateko ezik da. Goiko koktelak gehienen edukia kaloria litro erdi bakoitzeko 700 kaloria baino gehiagokoa izango dira, beraz, ez da beharrezkoa horien gainean makurtzeko gogor. Hala ere, edari bera baino hobea da 0.5 jogurt litro da, ezta? Etxean Protein baliagarria izan daiteke, nahiz eta haurrek baita edukien Vysk bitamina da. Taste + onurak - zer hobea izan daiteke?