Nola kirol bat eta fitness jan

denbora ez hitz egiteko produktu berezi batzuk ematen duten kirolariak aktiboki ihardun edo pisua irabazten azkarrago buruz da, baina ohiko janaria behar duen edo, aitzitik, ez litzateke erabili aurretik eta workouts ondoren. Bazkariak fitness eta kirol-ek enplegua tan garrantzitsua da. Hau da janaria jasotako substantziak, zati integral hori zertxobait diseinatzaile xehetasunak antzekoak dira daudelako. Gure gorputza osatzen dute eta egin digu zer garen. kirol Elikadura, jakina, zuzena izan behar du. okerreko elikagaiak jatea egingo dute zertan izan ere ekar ezin duzula guztiak itzaltzen dira, edo ez du espero emaitza lortzeko.

Nola jan kiroletan

Gorputza ez da ondo ibiliko egunero badu, ezin izango aminoazidoak, karbohidratoak, proteinak eta beste substantzia oso erabilgarria kopurua nahikoa egin. Ez dezagun ahaztu kirol jarduerak intentsitatea dela zuzeneko harremana gehien proteinen sintesia muskuluak. Hori eratzen muskuluak, eta nola etorriko dira guztiak? proteina, zein hartuko dugu janaria osatzen dute egiten dira. Nola jan baliatu duzun bitartean? proteina ugari jan behar. Profesionalak esan gorputza du ez duela bi gramo baino gutxiago egin gorputzaren pisuaren kilo bakoitzeko. Protein produktu ugari daude. proteina gehienak dauka, jakina, haragia. oilasko bular eta behi - kirolarien Great food. Protein halaber mamia, lekaleak batzuk, arrain eta abar ugari. berreskuratu laguntzen digu, aktibatzen eta muskuluak indartzen, gero eta operazionala horiek egiteko. Nola jan baliatu duzun bitartean? proteina gain kontsumitu eta karbohidrato behar da. Zergatik ez dute behar? energia-iturri ezinbesteko gure gorputza - Beheko lerroa karbohidrato dela. Horiek eskuratu dugu gozogintza, zerealak, fruta eta abar. Janaria ez da carbs bada, ezin izango duzu modu normalean trebatzeko, zure gorputza egiteko moduan izango ez da beharrezkoa energia kopuru nahikoa identifikatzeko gai. Fats halaber berreskuratzeko eta energia ekoizteko laguntzen digu. Gogoratu kontsumitutako kaloria kopurua estres fisikoa behar du. Ez duzu erre - azkar irabazteko pisua.

Zer kirol jardueretan aurretik jateko

Ez saiatu janaria zuzenean jateko beraiek klaseak aurrean, gorputza besterik ez delako liseritzen bezala. Ondorioz, ezer adimentsuak ez du funtzionatzen. Zenbat denbora zure entrenamendu aurretik jan dezakezu? Somewhere bi ordutan. gutxiago bada - sentitu egingo da pisua na, eta gehiago - gose sentitzen hasiko da. Kasu honetan, beharrezkoa karbohidrato dago.

Zer ariketa ondoren jan

onenak Elikadura ordubete inguru zure entrenamendu ondoren. Lehenengo bazkaria - karbohidrato da, energia galdu berreskuratu lagundu dute geroztik. Bi ordu geroago, proteinak izango da bete daiteke. Oro har, proteina elikagai dira onenak afaria eta bazkaria jan. Hau nola egikaritu bitartean jateko galderari erantzuna da.