Erabilgarria proteina produktuak: zerrenda (taula)

Gaur egun, gure arreta - proteina produktuak. Zerrenda, taula, laguntzeko materiala hautematen, beraz, gure onena egingo dugun egituratzeko. Izan ere, horiek inprimatu egingo duzu eta bere hozkailu ate gainean jarri. Orain jakin ahal izango duzu zehazki zein produktu erabilgarria, beharrezkoa eta garrantzitsua zuretzat goizean, gauez, oporrak eta BARAUALDI egun on. Eta orain mugitu en zuzenean gure gaia.

Zerrendako erabilera praktikoa

Da beharrezkoak nahi duenak for osasuntsu egoteko eta energia, horiek lan fisiko edo mental gogorra arduratzen beterik, baita pisua galtzen nahi dutenek ere. Horrelako dieta banakako behin osasunean eragin positiboa du, eta bereziki atleta arrakastaren erdia, haurdun dauden emakumeak osasun egoera normala da, baita pisua galtzea aldeko baldintzak sortzeko zehazten du. Hemen proteina salbuespenik gabe, elikagai guztietan agertzen da, aipatu nahi dut. Hala ere, bakarrak non zenbakiak esanguratsuak dira interesatzen zaigu. proteina-produktu bat - adibidez, oilaskoa bularreko eta gazta da. Zerrenda (taula) beti ekartzen abangoardian. Pisu ogi anoa antzeko bitartean you proteina oso gutxi emango. Hau da, beti aukeratu ahal izango duzu gutxi produktu bat, eta, tamaina bereko izanik, energia eta elikagai-kopuru ezberdinak eman.

proteina dieta

Argi dago, ez da jende guztiak beren dieta zaizkizun eta, zehazki, proteina produktuak beraiek esleitu. Egiten dituzun zeuk taulak zerrenda, zerbitzatzeko helburu jakin bat, eta gehienetan muskulu-masa, gorputzeko gantz jaitsiera multzo bat da. Zergatik da hain ezaguna den proteina dieta? Batik bat delako bere dieta elikagai kantitate handiak ditu eta ez du mugarik gogorra dauka. Ez baduzu barau egunetan eraman barazki-entsaladak eta etengabe jan nahi, honek duzu aukera eskubidea da. Haragia, arrautzak eta esnea ezin hobeto saturatuak dira, eta, horrela, gosea ez trabarik duzu. Noiz proteina hori "lehor" muskulu masa multzo bat behar da, energia-iturri bat da. Zer gehiago garrantzitsua proteina digeritzeko da nahikoa luze larruazalpeko gantz matxura sustatzen. Jakina, arau honetan lan egiten du proteina produktuak (zerrenda beheko taulan aurkezten dira) koipe esanguratsua gabe erabiltzen badira. Adibide bat gazta eta maionesa, frantsesa patata gantz haragia da.

proteinen Mix

Ikus dezagun begirada bat, da proteina elikagai. Produktuen zerrenda (taula) zer den eguneko kontsumitzen 1.5 2 pisuaren kilo bakoitzeko proteina gramo behar duzun ideia bat ematen digu. proteina dela gogoratu behar da - ez da besterik haragia. Gehien gure gorputza goi-mailako animalia jatorriko proteinak dira.

proteina iturri , barazkiak eta zerealak, fruta eta fruitu lehorrak okerragoak dira. aminoazidoak bat edo gehiago, eta horrek proteinak berriak sortzeko beharrezkoak dira falta dute. Hau da, gorputzaren parses haiek "adreilu", eta horrek beste elikagai aminoazidoen batu behar dira proteina berri bat lortzeko sartu.

produktu aukeratzea supermerkatuan, ziurtatu alderantzizko paketea aldean informazioa irakurtzeko. Komenigarria da proteina 100 produktuaren g edukia duten handienak, baina gantz zen - aitzitik, gutxieneko bat.

lagungarria aholku

Jarraian, izan ere, proteina produktu bereizita kontuan hartzen badugu aurre egingo dugu. Zerrenda, pisua galtzea mahaia - zerbait eta kirolari eta etxekoandreak oso baliagarria da da. Baina pixka bat denbora gehiago aholku praktikoak batzuk ordaindu nahi dut. you landare proteina elikagai Antzeko bilatzen baduzu, orduan arreta soja da. proteina osoa, eta horrek haragi gorria alternatiba bat da da. Soja eta Tofu oso ondo goratzeko proteina-maila dietan. Oso nutritiboa janaria da, tofu pieza bat egunean zehar bikaina mokadu bat izan daiteke.

Dieta kontuan hartu behar da, ez bakarrik proteina ikuspuntutik. Fruitu lehorrak, babarrunak eta ale osoa zuntz altua dira. Dieta-zuntz pareko hobeto produktuak, baita gosearen sentsazioa uzten. Izan ere, behi eta esne osoa duten gantz saturatu asko eduki pentsatu behar dugu, beraz, hobe da oilasko eta gantz gutxiko esnea aukeratzeko. Baina produktu erdilanduak, Hot Dogs eta saltxitxak dira onenak saihestu. Horietako proteina apur bat, baina gatza eta kontserbatzaileak nahikoa baino gehiago dira.

garrantzitsua Another arau - karbohidratoak eta proteinak sarrerarekin arteko oreka. karbohidrato kuota dietan% 55 inguru hartzen dute behar, proteina proportzioa, berriz, -% 30. Azkenik, garrantzitsua da hornidura egutegia egiteko. Hau eta oinarritutako proteina dieta On. Produktuen zerrenda (taula) izango sakondu behar da, menu, hau da erlojuaren arabera banatzen osatuta. Beraz snacking eta bazkariak arteko etenaldi luze pribatuak ekidin ahal izango duzu.

Produktuak eta horretarako beharrezkoa da arreta

Hau, jakina, proteina elikagai bat. Produktuen zerrenda (taula) guztion hozkailu zintzilikatu behar, baina horretarako dadin ere, gai horretan ulertzeko on bat behar duzu. zenbait proteina iturri, esaterako, haragia eta arraina, frutak eta barazkiak, fruitu lehorrak eta haziak, arrautzak eta esnekiak esleitu erabaki zen. Dute elikadura-balioa jaitsiz ordena aurkezten dira. nahi produktu horiek errazago dieta benetan orekatua bat egin zen talde bakoitzean zehar joan gara.

Haragia eta Hegazti

Batetik, askok uste dute txarra haragi proteina iturri bere gantz eduki handia. Bestalde, nor gelditu gantz gutxiko Barietate aukeratzeko? Hori nagusiki gomendagarria da zure dieta lean behi eta oilasko, besteak beste. xerrak da, eta oilaskoa bularreko. Great aukera indioilar xerra eta untxi haragia izango litzateke. Dieta ere jotzen haragi oreinak, nahiz hiriguneetan eguneroko dietan produktu bat baino gehiago luxuzko bat da. Dezagun konparatu proteina produktu horiek (zerrenda). Table kaloria honela zabaltzen. behi txuleta 28 proteina g eta 11 g gantz 100 produktu g bakoitzeko dauka. 19/3 oilasko bular for - - 23/2 oilasko for - 23/1, untxi haragia - 21/11, orein - 19/8 befstroganova ratio For 18/6 indioilar xerra da. Hau da, zenbat eta gehiago, proteina eta gantz gutxiago, erakargarriagoa produktua da.

Arrain eta itsaski

Handik ez oso proteina eta arrain haragia atzean. Hau da, ziurrenik janari onena. taulan erakusten du hori aminoazidoen, eta hori berreskuratzeko eta gihar ehun hazkundea beharrezkoak dira iturri onena da. Noiz muskulu hazkunde horrek ez du esan bat, atleta bat bezala tumulu handi behar duzula. Normalean garatutako muskuluen sistema egiten azkartzeko aukera ematen metabolismoan eta, beraz, zure figura egoera hobetzeko. podtyanuvshiesya beraiek muskuluak figura gehiago harmonikoa egingo.

Beraz arrain. esnekiak baino sei aldiz proteina gehiago ditu. Horrek bere material eraikitzen gure gorputzaren zelula guztietan iturri aberatsenak bat. Lehenik atun natural jarri daiteke: 100 produktuaren gramo 23 gramo proteina eta koipe gramo 1 bakarrik. - 20/6 proteina eta gantz-ratioa: Hurrengo izokina dator. Ondoren sardina - 19/10, berdela - 18/3, antxoak - 20/6, barbarina - 17/2, tilapia - 20/2, ganba - 17/2, txipiroiak - 18/7, otarrainak - 19/1.

zuntz eta bitamina-iturri ezinbesteko

fruta eta barazki honek buruz hainbestetan ahaztu dugu. Burgers eta pasta dira askotan oinarrizko dieta eta gozokiak - ezagunenetako postrea. Beharrezkoa da, azentu aldatzeko, zerbitzatzen barazki gehiago eta fruta ordez postrea jateko. Gainera, produktu horiek daukaten proteina eta beste elikagai. Lehenik jarri behar duzu soy zainzuri: proteina eta gantz ratioa - 45/20. 8/4 aurrerantzean soja - - 13/7, garbantzuak - 19/6, babarrunak - 21/2, arroz - 6/4, espinakak - 3 / 0.5, zainzuri - 2 / 0,1, apricots Bigarrenik tofu da - 5 / 0.3, platano - 1.5 / 0.1.

Zaporetsua eta osasuntsua intxaurrak

Haien berezitasuna nahikoa bost kakahueteak jan behar da - eta oso zaila da gelditzeko da, eta fruitu lehorrak gutxi batzuk - hau eguneroko kaloria zenbatekoa da. Izan ere, dituzten proteina asko, baina baita garunaren eta nerbio-sistema ona dira gantzak kopuru handi bat, ez bakarrik eduki. garunaren% 60 inguru osatzen gantzak horien hain zuzen. Beraz, haiek jateko behar etengabe baina poliki-poliki. Lehenik kalabaza haziak jarri behar duzu: proteina eta gantz ratioa - 42/46. ekilore haziak jarraian - 21/53, kakahuete gurina - 25/50, almendra - 21/49, hur - 16/67, intxaurrak - 15/65, Brasilgo intxaur - 14/66.

Esnekiak eta arrautzak

Beste talde handi, eta horrek proteina iturri bikaina da. Arrautza proteina muskulu eraikin beharrezkoa da, eta esnekiak kaltzio eta bitamina asko D. Horrela, arrautzak eduki 13 g proteina eta 11 g gantz 100 produktu g bakoitzeko. Mamia -% 5, gehienez, ratio 16/5, y nonfat jogurt - 3 / 0.5, esnea y gaingabetuak - 33/1 Azkenik, gazta gehien lodia da. Nahiz eta gehien% 9 dieta isla 31 proteina g eta 9 100 Produktu gramo bakoitzeko gramo koipe dauka.

proteina produktuen garrantzia emakume haurdun The

,, Behar dute pertsona guztiek, salbuespenik gabe ordea bitartean haurra egitea, galdera hau orduan. Hori dela eta, bereziki arituko gara, hori ezin hobea proteina emakume haurdun janaria. produktuen zerrenda, mahai zure laguntzaile onak izango denean supermerkatu bat bisitatzen. Produktu nagusiak behar duzula - arroza eta babarrunak, haragi eta arrain da. Egunean proteina gramo 100 behar duzu, lortu zenbaki hori erraz jan ahal 2 arrautza handi, 70-90 haragi edo arrain gramo, 70 gazta gogor g, babarrunak edo dilistak egosi eta ½ gaztanbera kopa kopa bat.

ezagunena gaur Dukan dieta

Dezagun zehazki zer proteina produktuak biltzen ditu berean. mahai Dyukanu zerrenda arautzeko arau-multzo bat, baina nagusia da lehentasuna emateko proteina produktuak eta ez dute beren sukaldaritza gantz erabiltzeko. Lehen urratsa da gorputza proteinak kargatu, metabolismoa aldaketak suspertzeko. Hau da, batez oilasko, lean behi eta txerri, gibela eta mihia. Horrez gain, dieta arrautzak eta itsaski, gazta eta gaztanbera dauka. Kontuan hartu behar da badirela han jan, garrantzitsuena murrizketak no - makila baimentzen anoa.

Bigarren fasean aipatu proteina produktuak ere dietan agertu dira, hala ere, hura barazki freskoak eta erregosia sartuko da baimentzen du. Debekatuta patata eta artoa, babarrunak eta soja, azenarioak eta beets. Hirugarren zatian menuan anitzagoak bilakatzen da, onartzen starchy elikagai eta haragi frijituak zerbitzatu sartzen delako. Astean behin opor bat antolatu ahal izango duzu zeure burua, egun honetan, zeure burua baimendu ahal izango duzu edozein produktu egiteko. dieta honen oinarria proteina elikagai dira. Goiko taulan, produktu multzo onena aukeratzeko aukera emango dizu.