Propietate erabilgarria eta kaloria egosia dilistak

Dilistak - hau da, produktu zaharrena arrakastaz landatzen jendea izan da. autoestima altua zuen ospatu zen antzinako Egiptoko faraoien ere, Babiloniako noblezia eta jende arruntak, beti haragia eta ogia ordezkatu zuen. Produktu hori erabiltzearen abantailak hain da handia dilistak bere erabilera erregularra zehar zuntz, kalitatea proteina, mineral eta bitamina-iturri bat izan daiteke. hainbat abantaila, geroago eztabaidatu ditu. Behe-gantz, glycemic indizea eta baxua kaloria egosia dilistak egin ordezkaezina dietan horren adierazle ona da.

dilistak barietate

Landare hau du legume familia, baita babarrunak eta kakahueteak dagokio. Da herrialde askotan landatzen, eta, beraz, bere barietate han asko daude. apaletan laranja, berdea, beltza eta urre dilistak aurkitu dezakezu. kolorea edozein izanda nutrienteak edukiak errendimendu bikaina du. aleak kolorea ez du zaporea eragina. Green dilistak eduki zuntz eta proteina apur bat gehiago, eta beste barietate adierazle horiek superior. Baina, oro har, produktu hau oso erabilgarria da. Barietate bakoitzak bere mehe gustu espezifiko propioa du. Brown dilistak nagusiki zopak erabiltzen. Fruta berdea entsaladak egosi. Red dilistak askotan saltsa eta pureak erabiltzen.

Elikadura-balioa eta kaloria

Produktu honen ezaugarri bat da nutriente dilistak kopuru handiak ia gantz no presentzia hori. 100 gramo 53 g karbohidrato, 35 g proteina, 2 no baino gehiago g gantz, 4,5 mineral materiaren g, 4 g gantz eta 14 g ur jasotako. Kopuru horiek zertxobait alda daiteke cultivar eta laborantza metodo arabera. Dilistak askotan fasts zehar erabiltzen dira, ezin duzunean jan animalia jatorriko elikagaia. Fruitu horiek ondo ordezkatu daiteke haragia eta gorputzaren saturate funtsezko bitaminak eta mineralak. Calorie egosi dilistak eta bere elikadura-balioa pixka bat desberdina izango da. 200 produktu hau gramo osatzen dute 18 g proteina, 40 g karbohidrato, 4 g azukre, 15 gramo zuntz eta 138 g ur. Kaloria egosi dilistak ditu 230 Kcal 200 g bakoitzeko

egitura

Dilistak zuntz iturri natural bikaina, lekaleak guztiak bezalakoak dira. Bere erabilera gorputzean ez bakarrik eskaintzen, eguneroko substantzia horren arau batekin, baina baita traktu gastrointestinala normalizes, aukera ematen dizu zure gosea eta pisua kontrolatzeko aukera, eta arazoa konpondu idorreria. Dilistak - da ere bat proteina iturri. Proteinak ezagutzen dira muskulu garapen laguntzeko. Hori bereziki menu begetarianoa bat atxikitzen dutenentzat egia. Protein da, batez ere animalia jatorriko elikagai aurkitu, eta dilistak haragi bikaina ordezko bat izan daiteke. bitaminak kopuru batez, liderra ere bada. Bereziki Produktu tiamina honetan (B1 bitamina) eta azido folikoa (B6) eta beste hainbat. Beharrezkoa dira burmuinean bezala lan egiteko, eta elikagaien asimilazio gorputza arabera. burdina, potasioa, kobrea eta magnesioa: dilistak osaera mineral batzuk ere egin dira. Potasioa beharrezkoa da bihotza muskulua da, trazua eta osteoporosia izateko arriskua murrizten du. Magnesio behar da hezur garapena, eta burdina - anemia ekiditeko. Copper antioxidatzaile bat da eta mutazioak aurka babesten zelula. Eta kontuan kaloria egosi dilistak edukia oso txikia da, zifra kalterik gabe erabil daiteke.

dilistak onurak

Dela presentzia zuntz dietetiko dilistak odol kolesterola murrizten laguntzen. Disolbagarriak zuntz bloke karbohidratoak, bertan xurgapen-prozesua moteldu. gorputzean, ez dago zorrotz odol azukre gorabeheren, hau da, diabetikoentzako garrantzitsua. zuntz kopuru handiak esker, azkar saturate duzu gorputza. Horregatik Produktu honen egindako platerak hearty, baina behe-kaloria. Jabetza hori beren figura behaketa horiek baliagarriak izango dira, eta dieta bat atxikitzen da. mantenugai ugari The metabolismoa areagotzen du. Elikadura dilistak hobetzen digestioa, odol-presioa murrizten eta, besteak Alzheimerra, kataratak, diabetes edo artrosia gaixotasun arriskutsua arriskua murrizten laguntzen du.

contraindications

propietate erabilgarria ugari izan arren, dilistak contraindications batzuk ditu. Lehenik eta behin, produktu honen erabilera gehiegizko flatulence eragin dezake. Bigarrenik, proteina kopuru handi bat giltzurrunetako gaixotasuna eragin dezake geroztik iragazketa karga osagarri bat eta arina kentzea gorputza da. potasio kopuru handia A daiteke hyperkalemia garapena ekarriko. Gaixotasuna manifestuak bera apatia, nekea, arnasketa arazoak eta numbness adarretan formularioa. Hori dela eta, beharrezkoa da dilistak erabili zenbatekoak moderatua, fanatismo iritsi baino lehen, printzipioz beste edozein produktu bezala.

Nola dilistak egosten

Produktu hau oso erraza da prestatzen. Aurretik dilistak, egosten gorria edo beste koloreak, beharrezkoa da ondo garbitu eta hondakinak kendu. Ez da beharrezkoa aurrez beratzen, oso erosoa. Hartu hiru zatitan zati bat dilistak den likidoa. jarri babarrunak bada ura irakiten, bitaminak egingo da azken produktuaren gehiago jarraituko dute. ura irakiten bat dator berriro, su murrizteko. crumbly dilistak, adibidez, entsalada bat prestatu behar duzu bada, ondoren minutu 5-10 inguru egosten behar da. ehundura leun bat behar baduzu, jada irakiten behar duzu. dilistak egosten jakinda, gorria, egosi daiteke asko wonderful bazkariak.

purea dilistak

Errezeta errazena da. Dilista pure dagoeneko egosi aleak prestatu. olioa oliba edo beste eta gatz koilarakada bat gehitu dute. Hori guztia purearekin irabiagailuan bat erabiliz bihurtzen da. Aukeran, ere gehi ditzakezu baratxuri edo belarrak eta espeziak. pure baino gehiago aktibatuta airean, sukaldaritza, jatorrizko produktuaren denbora handitu behar duzu.

Cream

dilista krema bihurtzen ez bakarrik baliagarria baina baita goxoa. 100 ale gramo prestatzeko bi baratxuri ale, tipula bat buru txikia, 10 irina, arrautza bat, ogi, gurina, gatza eta piperra gramo. Irakiten dilistak, gehitu tipula eta baratxuri eta plater bat ekarri egin arte. Ondoren, garbitu bahe baten bidez. Beraz dilistak zopa buelta samurra. Gero pixka bat gurina barazki irina frijitu, gatza eta espeziak gehituz eta diluitu salda edo salda dilista sukaldaritza batetik geratzen. Zerbitzatu plater hau croutons eta arrautza txikituta. Lentil zopa, bertan edukia kaloria oso baxua, dieta elikagai egokia izango da. Erabili dilistak zure dieta, eta zure gorputza saturate nutriente batera.