Behar bezala elikatzeko eta osasuntsua ere, garrantzitsua da ratio ezagutu nutrienteak elikagaietan. pisua galtzen nahi dutenek, dieta behar den proteina-eduki handiena duten elikagai. azazkalak, ilea eta azalaren egoera ere bere ordainagiria menpe. Horrez gain, baita proteina gorputza marrazten askok osasunerako beharrezkoak aminoazidoak. Begi bistakoa da, egunero beharrezko proteina zenbatekoa lortzeko Pertsona bakoitzeko garrantzitsua da. Beraz, jakiteko zer proteinak, gantzak edukia elikagai dago eta dieta osasungarria egitea erabaki baduzu, horietako zein diren nutriente jakin nagusi jakin behar duzu.
Zer da proteina?
Hainbat da mota daude, denak gorputza garrantzitsuak dira. Proteina hori, kaseina, jakina da, muskuluak xurgatzen, baizik astiro digestioa. With mina murrizten da muskulu eta artikulazioetan, eta odol lipoproteins maila handitzen. WHEY proteina da erraz digeritzen, amino bertan azido kopuru handia. Soy ez da hain ezaguna, baina barazkijaleentzat animalia proteina ordezkatzen du mantenugai ditu eta gorputzaren ona delako. Animalien proteinak arrautzak eta haragia aurkitu.
proteina-eduki handiena duten produktuak
Beraz, proteina zenbatekoa handitzeko dietan, behar produktu hauek izatea. Lehenik eta behin, arrautzak, merkea eta nutritiboa da. Ordena gehiegizko gantz sarrerarekin saihesteko, jan proteinak bakarrik gorringoak bereizten. egunero gutxi arrautza bat erabat jateko bada, kolesterol arazoa aurre izango dugu. Saiatu, adibidez, zenbait proteinak eta gorringoa bateko tortilla egiteko. proteina plater osoa ez duela galduko zaporea, baina ez du kalterik eragin gorputza izango da. haragi edo arrain plater - proteina edukia handienak ez duten kirol parte hartzen, eta ez du berezian koktelak erabili dutenentzat produktuak onenak. Lean oilasko, behi eta atun hornitzeko gorputzean aminoazido eta proteina, muskulu hazkundea sustatzen du. Ohiko haragi giharrak kontsumoa osasun ona eta gorputz eder bat eraikitzeko baliatu zaren bitartean laguntzen. halaber, iltzeak eta ile, ona azala baldintza osasuna bermatzen da.
Aukera onena da proteina-produktu oilaskoa bularreko -. Bere erraza labean edo lurrunetan egosten. Argi landare Bigarren mailako plater - eta proteina bazkari prest dago. Era arreta produktu horien nahi proteina handiena zuen, gazta eta gaztanbera bezala. proteina eta zuntz zerealak, avocados eta fruitu lehorrak aberatsa. helduaroan esnekiak, proteina beterik, in People hezurrak, zein urteetan zehar bere indarra galduko indartzen lagunduko du. Gantz gutxiko gazta ez du zifra mehatxatzen, eta nahikoa proteina dauka. proteina-eduki handiena duten eta Elikagai osagarri gisa erabil daiteke. Adibidez, proteina aberatsak buckwheat. Lekaleak proteina-iturri bikaina dira. Lentil zopa edo PEASE esnea gutxienez astean behin proteinak erabilgarria kontsumoa maila igo egingo da. Aguakatea - bai proteina eta koipe osasungarriak iturri ezinbesteko. Azkenik, fruitu lehorrak. Era berean, eduki proteina, baina baita gantz asko, beraz, ziztadak da neurriz jarraian.