Protivoholesterinovaya dieta: janaria, aste menu

Kolesterola - substantzia bat da bizidun guztiak aurkitu. ekoizpen Tubuluen, gibela eta giltzurrunak pertsonari ere. Ekoizleak naturalean guztira kolesterola% 80 inguru dira, eta gainerako% 20 batzen janaria. Substantzia onuragarria propietate asko ditu. Dela kolesterola eskuineko zelula-zatiketa gertatzen. Baina substantzia horren gehiegizko gaixotasun larriak, bizitza arriskuan garapena dakar.

Zure kolesterola jaisteko behar duzu?

Adituak ados kolesterola horniketa gauzatu duten odol clots eraketa dakar, gibela eta giltzurrunak nahasteak, murriztu eraginkortasuna. Askotan, osasun beharrik protivoholesterinovaya dieta egoera normala berreskuratzeko. Hau da, substantzia edukia gorputzean handitzeko elikadura eskasa dela eta izan daitekeelako. Arazoak askotan jendea produktu erdilanduak, too minak, gantz eta gazia elikagaiak nahiago gertatzen dira.

Nabarmen kolesterola kopuru handiak arriskua odolean jendeak 50 urte baino zaharragoak ere handitzen. Arazoa da adin-lotutako aldaketak eragindako. arrisku taldeak sedentario bizimodua eramango duten pertsonak, baita anomaliak endokrinoak jasaten dutenek ere biltzen. zahar nukleoak ere merezi protivoholesterinovuyu dieta pentsatzen balitz. Menu espezialista bat sortzeko gorputzaren azterketa baten ondoren laguntzen.

Nola menu bat sortzeko?

Edozein dieta helburua da pisua galtzea behar ez inolaz ere. Lehen urratsa da hori organismo jakin baten funtzionamendu egokia dira produktuak aukeratzeko. Ahal izanez gero, espezialista, nor azterketa bat egingo ikusi behar duzu. emaitzak protivoholesterinovaya dieta arabera egin egingo da. Sample menu asterako, aldi berean, lehentasunen arabera garatuko dira.

dieta oinarria fruitu eta barazkiak, karbohidrato konplexuak izan behar du. Ez genuke proteina ahaztu, hori gabe gorputza ezin funtziona normalean. garrantzi handikoa da, halaber, edateko erregimena. Pertsona osasuntsu batek gutxienez 1,5 eguneko litro ur garbi edan behar. fluidoen gehiago hartu behar denean handitu jarduera fisikoa.

onuragarria osagai behar bezala xurgatzen, janari fractional izan behar da. Egunean hiru otordu nagusia (gosaria, bazkaria, afaria) eta osagarriak bi (bazkaria, askaria) izan behar du. Azken ordua snacking behar ez bi baino beranduago ordu oheratu aurretik.

Zer protivoholesterinovaya dieta izan behar du? elikagaiak behar da beti dieta sartutako zerrenda, behean aurkezten da.

barazkiak

Fiber dieta osasuntsu base bat izan behar du. Protivoholesterinovaya dieta ezinezkoa da freskoa aza, azenarioak, pepino, tomate gabe. Hala ere, lehentasuna da sasoiko produktu emandako. Barazkiak berotegiak hazi, - ez da aukerarik onena. ziurtatu entsaladak, oliba olioa jantzita menuan sartzeko. dietan Maionesa kanpo utzi behar. Salbuespen bat arrautza freskoa egin hasiera produktua daitezke.

Bikain garbitu besteak beste, tipula eta baratxuri gisa gantz zaporetsu barazkiak gorputza. Elikadura baliagarria bere forma purua erabili plater osagarri gisa. Gainera, uztaia entsalada gehiago gainezka egingo.

zopak eta barazki egosiak ere osatuko dute protivoholesterinovaya dieta. Errezetak beraiek hautatzen bakoitzak oinarritutako gustu lehentasunak gainean. Oharra bakarra: frijitu osagai ez dira gomendagarriak. Beraz, galdu produktuen propietate onuragarriak.

itsaski

Arraina A bitaminak kopuru altua dauka eta D. It ez da kasualitatea itsaski zaleentzat askoz gutxiago aurre kolesterol arazoa. Eta ez da beharrezkoa garestia crab haragia eta kabiarra erosteko. sardinzar Ohiko gorputzaren funtzionamendu normala beharrezkoak nahikoa osagai baliagarria dauka. Lehentasuna ematen hasi da gazi, baina lodia nahikoa itsaski.

onuragarria propietate asko ere eduki algak. negatibo bakarra da alga bera gustura zehatz bat du. Hala ere, plater interesgarri sartu behar da formulatu daiteke. Adibidez, perretxikoak, algak, azenarioak eta tipulak batetik zopa egin ahal izango da. Horrelako isla baten lehenengo ikastaro bat bezala erabili daiteke bazkari nourishing zehar.

Zer gehiago eskaintza artean, menu protivoholesterinovaya dieta? Sea produktu gertaera bat ia guztia, hala nola egokiak dira. Baina horiek erosi hautatuta kokapenak bakarra izan behar du. merezi hori gogoratzeko, arrain gordinean parasitoak eduki ahal izango da.

pultsu

Kategoria honetako produktu eduki gehiegizko gantz metaketa eragozten duten substantziak. Beraz, gomendagarria da babarrunak jateko gutxienez astean hiru aldiz. Egosia babarrunak, tipula bila nahastuta - bikaina edozein osagarri gain bat. Zer beste food dieta protivoholesterinovaya izan ditzake? Perretxikoak, oliba oliotan frijitzen eta ilarrak berde nahastuta - aukera handi bat. Berez, errezeta oso erraza da, baina plater hau ondo, nahiz opor taula apaindu.

Halaber jotzen da baba-kimu erabilgarria. entsaladak izango dute gehitu ahal edo beren kabuz jateko. jarri babarrunak badu ingurune heze batean, kimuak 3-4 egun ondoren agertzen. Lekaleak egon metal ontzi batean jarri daiteke eta bainugela jarri.

Peas - merkean eta gozo lekaleak ordezkaria. With osagai hau prestatu daitezke zopak, pure edo borsches. Bero ilarrak tratamendua ez da terrible. Nahiz eta kontserba-prozesuan propietate oso erabilgarria gordetzen.

citrus

fruta gehienak sakarosa asko dauka, beraz, ez dira gomendagarriak murrizketarik gabe erabili bere osaeran. Salbuespena zitrikoen da. Laranjak eta limoiak benetako altxor arrastorik erabilgarria elementuak, odol funtzionamendu normala beharrezko trove dira. Abandon zitrikoen besterik alergiak. Gehiegizko erabilera mandarinak, laranjak, grapefruit daiteke dermatosis garapena ekarriko.

Badira zitrikoen oinarrituta egin askok plater gozoak. Baina horietako gehienak ez dira behar duten protivoholesterinovaya dieta horiek egokiak. Izan ere, bero-tratamendu zehar, produktu C bitamina zenbatekoa nabarmen murriztu da. Orange pastela ez baita mandarina freskoa edo limoi gisa erabilgarria.

fruitu lehorrak

Talde honetan Produktuak karbohidrato konplexu gisa sailkatu dira. Bere laguntzaz, gorputzaren dinamizatzen eta egun osoan zehar lan produktiboa. odol arazoak izanez gero, lehentasuna da intxaur bat eman. Phospholipids, haiek osatzen, neutralizatzeko kolesterola. Gainera, kopuru handi bat edukiko E bitamina, hau da, zelula intxaurrak ere zatiketa erantzule.

Nuts arratsaldean merienda bat edo bazkari ezin hobea. Bere laguntzaz, zure gosea asetzeko dezakezu gorputzari kalte egin gabe. Horrez gain, elikagai horiek estimulatzen garuneko, oso esfera mental pertsona garrantzitsua da. azterketa egin aurretik jan intxaurrak gutxi A, kalifikazio ona lortzeko aukerak handitu egingo da. Ez da beharrezkoa espeziekin kakahueteak jateko. Salt - ontziek osasuntsuen etsaia.

sagarrak

Produktu honek zuntz aberatsa. Horrez gain, sagar pectin kolesterola kaltegarria neutralizatzen. Preference da Barietate garratza eman. Plus, produktua dela edozein modutan erabil daiteke. lehorrak sagar konpotarekin abantaila erraldoi ditu. Honen bidez, zure egarria asetzeko dezakezu, zure gorputzaren ur oreka betetzeko. Lehorrak sagar forma hutsa erabil daiteke. primeran ordezkatu ahal izango dute gozokiak, pastelak eta bestelako gozokiak.

Ez genuke sagarrak freskoa ahaztu. Fruta hau eskuragarri dago urte osoan. jaten duzu 1 sagar bada egunero, tronbosia, trazua edo bihotzekoa izateko arriskua dago hainbat aldiz murriztu. Garbitu azala fruta ez da gomendagarria. It kontzentratzen da bitamina eta oligoelementuen kopuru handiena.

haragia

Jotzen da animalia-jatorriko produktuak kolesterola kaltegarriak iturri dira. Hau da, neurri egia. Baina emateko haragia erabat ezinezkoa. Horretarako berari esker da gorputza sistema gehienak funtzionamendu normala beharrezko proteina bat pilatzen da. Bereziki erabilgarria animalia gazteen haragia da, gutxiago ehun konektiboaren izanez geroztik, gaizki digestioa dira.

Lean behi eta oilasko - horiek elikagai behar duten erabaki dieta hau protivoholesterinovaya dieta gisa saiatu dutenentzat menuan sartuko dira. produktu horien erabilera da odol-sendotzeko lagungarri dutela, garuna estimulatzeko. Aldi berean gorputza ez du energia asko food esaterako prozesatzeko gastatuko. haragi erabilera ere araberakoa bere prestaketa-metodo gainean. Ondo digestioa eta ez gorputzaren sistemetan txuletak lana oztopatzen, lurrunetan. haragi erreak aurrera bertan behera utzi ahal izango dute. Aldian behin, labean oilasko bake dezakezu. Ondoren protivoholesterinovaya dieta ez bakarrik baliagarria, baina ere goxoa izan behar du.

Kashi

Ezinezkoa da dieta osasuntsu bat imajinatzea zerealak hainbat gabe. Buckwheat, arroza, garia - produktu horiek guztiak baliagarriak protivoholesterinovaya dieta egin ahal izango dira horien oinarritutako dira. Menu zertan ere eduki oatmeal. Produktu hau karbohidrato konplexuak, potasioa eta fluorra aberatsa. oatmeal erabilera luzea egingo du nabarmen murrizten odol kolesterola, odol indartzeko. Horrez gain, porridge honetan jende traktu gastrointestinala gaixotasunak pairatzen perfektua.

Protivoholesterinovaya Dieta: asterako menua

dieta bera bakoitza baliteke, lehentasunen arabera ezartzea. aste gutxi gorabeherako menu honelakoa izan daiteke:

Astelehena

• gosaria - oatmeal, tea berdea;
• Bazkaria - barazki zopa, lurrun cutlets, ilar purearekin;
• Afaria - egosia, arroza, barazki entsalada, labean arrain.

Asteartea

• Gosaria - buckwheat, tea berdea;
• afaria - itsaski zopa, lurrun behi, barazki entsalada;
• afaria - purea, patata, barazki entsalada, egosia legatza.

Asteazkena

• gosaria - esnea porridge, tea beltza azukre gabe;
• Bazkaria - zopa, oilasko, labean egosi;
• afaria - buckwheat, barazki entsalada, fishcakes.

Osteguna

• Gosaria - gantz gutxiko cottage pasak, tea beltza azukre gabe gazta;
• Bazkaria - barazki, oilasko salda, lurruna cutlets, entsalada Zopa.
• Afaria - egosia, arroza, indioilar errea.

Ostirala

• Gosaria - porridge, gisatua fruta;
• Bazkaria - buckwheat zopa, albondigak, entsalada.
• Afaria - gantz gutxiko cottage apricots lehorrak, tea berdea gazta.

Larunbata

• Gosaria - barazki entsalada, buckwheat, tea berdea;
• Bazkaria - belarria, egosia behi, pepino freskoa.
• Afaria - egosia Roteta, entsalada aza eta azenarioak, patatak.

Igandea

• Gosaria - gantz gutxiko cottage krema garratza, te berdea gazta;
• Bazkaria - itsaski, lurrun cutlets, gisatua fruta zopa;
• Afaria - egosia, arroza, labean legatza, bila aza.

pintxoak, fruta, konfitatuak fruta, fruitu lehorrak erabili ahal izango duzu. bat besterik ez ordu batzuk lehenago oheratu baliagarria da gantz gutxiko jogurt kopa bat edan.

Zer emaitza izango food hau?

gorputz-sistemak protivoholesterinovaya dieta funtzionamendua hobetzeko laguntzen du. Menu (horri buruz iritziak, bide batez, gehienez positiboa), hala ere, komeni da oraindik dietitian gomendioak oinarrituta egon. Gainerakoan, ez dago arazorik, produktuak bertan sartuta geroztik nahiko normala da. Zaila da, ordea, soilik dieta berrietara egokitu, ohiko produktu kaltegarriak alde batera uzteko. lehen emaitzak izan ohi dira 2-3 aste ikusgai: joan kilo estra, lan gaitasun hobetua, osasun egoera normal.

you eragin ona lortzea bada, kontserbatu behar da. Horrek esan nahi desiragarria protivoholesterinovoy dieta atxikitzen bizitza osoan dela. Bestela kaltegarriak gantz gordailuak azkar itzultzeko. Strictly arauak bete ez da beharrezkoa. Baina produktu kaltegarriak erabilera, desiragarria minimizatu da.