Zenbat denbora da maratoiaren distantzia?

Nire eztarria parched da eta nire arnasa choking da. Nire hankak nekatuta zeuden eta berunezkoak zirudien. Belarrietan zure musika gogokoen aurikularrak dira, gorputzaren energia beti onartzen duena. Makinan exekutatzen zara, pauso bakoitzean ez da arreta. Amaitu ondoren, erliebea eta atsegina. Hain argia sentitzen zara, hartuko balitz bezala. Pixkanaka-pixkanaka, arnasa normaltzat hartzen da, nahiz eta neurtu.

Gutxi gorabehera, baldintza hauek bizirik irauteko joaten diren guztiek bizi izan dituzte. Nahiz eta "big" kontzeptu luzeagoa izan. Ibilaldi batzuk eta 1 km izango dira. Baina 10, 15 eta 20 kilometroko distantzietan ari gara. Lasterketa horietan borondate sendoa eta erresistentzia ona behar dira.

Baina maratoiaren iraupenaren luzera ez da iraunkortasuna erakartzen duen goian. Hau da lasterkari amateur ugari nahi duten lerroa. Baina lasterketa hori gainditzeko behar den prestaketa larriari dagokionez, ezin izango da guztiontzat betetzea. Baina oraindik, zenbat denbora dago maratoiaren distantzia? 42 kilometro eta 195 metroko luzera du. Atletek lasterka egiten dute, bizitza osoan maratoi baten izena ospatzeko.

Non atera zen luzera hau?

"Maratoiaren iraupenaren luzera zein den" galderari erantzuteko, informazio historikoari buelta eman behar diogu. Beraz, K. a. 490 inguruan greziar armada eta pertsiarren arteko borroka bat zegoen. Maratoiaren antzinako hiriaren ondoan gertatu zen. Atenasek greziarrek garaitu zutenean, Phidippid mezularia bidali zioten, 42 km eta 195 metroko distantziara igaro zen. Berri onaren berri eman zuen, eta hilda hil zen.

Luzea igaro ondoren, maratoiaren lasterketaren luzera aldatu egin zen eta zuzendu egin zen. 1921. urtean, ordea, nazioarteko atletismo amateurraren federazio nazionala instalatu eta grabatu zuten. Urteetan zehar, maratoia lasterketak antolatu dira planeta osoan zehar, mila pertsona inguru aldi berean.

Kirol hau bezalako kirol motak oso ezagunak dira jendearen artean. Osasun hobekuntzan dihardute eta gorputzean tonua mantentzen dute. Mugitu ahal duen pertsona bakoitzaren eskura dago.

Maratoiaren distantzia exekutatu behar duzu

Maratoiaren distantzia bat exekutatu aurretik, prestakuntza kopuru handi baten bidez joan nahi duten guztiek. Horrez gain, desio gogorra eta burdin erresistentea behar dira. Egunero gutxienez 10 km behar dituzu eta, gorputzaren arabera, aukeratu janari egokia. Arau orokor gisa, arraza prestatzeko sistema oso bat da, hau da, guztiontzat biltzen dena. Biltzen ditu:

• Dieta eta kalitatea. Bazkariak denboran kontrolatu behar dira. Era berean, sistema bereizi bat dietak gorputzaren substantzia kopuru jakin bat dakarke. Bereziki hautatutako produktuak, harrera kopuruaren arabera kontrolatuta.
• Prestakuntza modua. Gainerakoa karga batekin modu eraginkorrean antolatu behar du. Erregimena prestaketa egokia egiteko osagai nagusietako bat da.
• Garapen plana. Ordutegia da, eta horren arabera, karga handitu egiten da distantzia handitzeko.

Hasiberrien akatsak

Maratoiaren iraupenaren luzera etorkizun hurbilean gerturatzeko helburua duten askok, entrenatzen hasten dira. Eta, haien forma hobetzeko, azkarregi saiatzen dira. Azelerazio horiek osasunerako oso arriskutsuak dira eta gorputza hildakoaren barruan gidatzea. Hori ekiditeko, gogoratu arau guztiak karga guztiak pixkanaka izan behar direla. Ez da inolaz ere entrenamendua behartu eta distantzia luzea egitea aurreikuspen egokirik gabe. Hobea da guztia zatitzen eta fase batetik bestera mugitzea. Aurreikusitako modu batek aurrez prestatutako organismo batera moldatuko du, karga jasateko.

Gainera, gorputzari energia erreserbak aktibatzeko eta erresistentzia eta indarra areagotzeko laguntzen duten hainbat droga eta bizigarri asko daude. Baina drogen gehiegikeriak gorputzean ondorioak ditu gorputzean gibeleko kalteak eta beste organo batzuek batez ere drogak pairatzen dituztela. Kontu handiz hartu behar dira, mediku esperimental baten zuzendaritzapean. Ez espero zuk ezagutzen duzun gai honetan, ezin duzu zuk zeuk bakarrik fidatu. Superfluous kontsulta inoiz ez du mina.

Prestakuntza programa

Prestakuntza erregularra erabiltzen baduzu, maratoia lasterketaren luzera ez da hain beldurgarria izango. Baina konkistatzeko, 3-4 hilabetetan entrenamendu indartuak hasi behar dituzu. Hiri handietan urteroko gertaerak aprobetxatu ahal izango dituzu, data jakin bat lasterka egitean eta prestatzeko. Antzeko lasterketa antolatuek atleta elkarri laguntzen eta elkarren artean komunikatzen laguntzen dute. Horrez gain, parte-hartzaileek oroimenean gorde ditzaketen dominak eta komentarioak dituzte.

Prestakuntza enfokatua hasteko, "3 + 1" printzipioa erabil dezakezu. Kasu honetan, 3 egun jarraian eta atseden egun batean exekutatu beharko zenuke. Hurrengoa, prestakuntza-egun kopurua handitu behar duzu 5 + 1 edo 6 + 1 formara sartzen zarenean.

Prestakuntzako urrutiko maila ere handitu egin behar da pixkanaka. 10 eta 25 km behar ditu. Gainera, ez da egunero kilometro kopuru bera exekutatu behar. Ziklo baten barruan alda dezakezu. Adibidez, lehenengo egunean distantzia 10 km da, bigarrena - 15, hirugarrena - 20, laugarrena - 25 eta bosgarrena - 30 km. Wavelike prestakuntza hori pixkanaka erresistentzia garatzen du. Gainera, programa azelerazioaren prestakuntza ere sartu behar da. Kasu honetan, lasterkariak 1-3 km-ko abiadura gainditzen du eta, ondoren, 0.5 eta 2 km arteko abiadura du batez besteko abiaduraz. Beharrezkoa da distantzia indarra errepidea igotzen denean.

Maratoi lasterketan erregistratuak

2014ko maratoi urruneko mundu mailako erregistroa Kenyako Dennis Kimetto jaunak ezarri zuen. Distantzia aldatu zuen 2 ordu 2 minutu eta 57 segundotan. Wilson Kipsang maratoiaren urrutiko errekorra hautsi du 26 segundotan. Urtero, erregistro berriak hamar segundoz soilik desberdinak dira. Hau da giza gorputzaren mugak direla eta.

Olinpiar Jokoak

Maratoiaren distantzia Olinpiar Jokoetan gurtza gertakizunenetariko bat da, ekitaldi osoan zehar egiten dena. Lehiaketa lehenetako bat izan zen lasterketan. Sarritan, maratoi korrikalarien akabera Olinpiar Jokoen itxieraren omenez ospatzen da. Tradizio mota bat bihurtu da, ekitaldi guztietan onartzen dena.

Maratoiaren bidea egiaztatzeko komisio berezia dago. Arauekin bat etorriz, gehienez baimendutako desbideratzeak gainditzen ez dituzten igogailuak egon beharko lirateke. Gainera, ez dago gehiegizko edo urruneko distantzia esanguratsurik.

Maratoi korrikalarien kopurua handiak direnez geroztik, oso zaila da hasieratik eta akabera konpondu ahal izateko, txip elektroniko bereziak erabiltzen dira, parte-hartzaile bakoitzari ematen zaion izena emateko.

Olinpiar Jokoetan lehiaketak antolatzea

Lasterketa antolatzaileek, normalean, elkarte-ziurtagiri bat duten bideak erabiltzen dituzte. Horretarako, hasiera eta amaiera puntuak instalatu eta hornitzen dira. 5 kilometroko distantzia, komunak eta oinarriak daude, urarekin eta janarientzat maratoi korrikalarientzat instalatuta, distantzia hori gainditzeko gorputzerako proba larria baita. Hau beharrezkoa da uraren oreka mantentzeko eta atleten energia berritu. Halaber, eskaera jarraitzen duten langile bereziak daude, anbulantzia-kotxuak larrialdi kasuetarako distantziara doazen bitartean.

Amateur Txapelketak

Maratoi batzuk antolatzen dituzten merkataritza-erakundeak ere badaude. Parte-hartzaile guztiak erregistratuta daude eta diru-ekarpena egin. Kasu honetan, serieko zenbaki bat ematen zaie. Lehiaketa hauei buruzko emaitzak ez dira nazioarteko erakundeak berretsi ahal izango, maratoiaren distantziaren metro kopuruaren arabera ezarritakoaren arabera. Ibilbide ezagunen artean, Los Angeles eta Bostoneko maratoiak ez dira ofizialak, irregularraren ibilbidea erabiltzen dutenak.

ondorio

Maratoiaren distantzia luzeko tontor horren konkista da amateur korrikalari askoren helburuetariko bat. Eta ez da posible atleta bakoitza. Prestakuntza asko eskatzen du eta borondate borondate ona du. Munduan, mundu osoko maratoia parte-hartzaileek informazioa banatzen eta biltzen duten komunitate eta fan klub ugari daude.

Maratoiaren distantzia, bere historia K. a. 490. urtean hasi zenean, obeditzen du, dagoeneko aipatu dugun bezala, ez oso urrun. Baina gainditu dutenek, adibidez, frogatu zein indartsua den pertsona bat.

Hori da seguruenik maratoiaren distantzia zenbat denboratan dagoen. Baina ez pentsa 42 km eta 195 m - distantzia, gehienezko luzera. Giza gaitasunak benetan mugagabeak dira.