Zenbat karbohidrato egun pertsona bakoitzeko behar duzu

Zenbat karbohidrato eguneko behar duzu? Galdera hau interesgarria da askotan, batez ere, ezin duten "kaltegarria" produktuak gabe bizi.

Giza gorputzean energia lortzeko beharrezko kontsumitu elikagaien dator. digestio prozesua gorputza zertxobait erreketa antzekoa denean produktu gehienak, gantzak eta karbohidratoak, edo bero-energia, ura eta karbono dioxido bihurtzen barne.

Karbohidratoak - Garrantzitsua energia food osagaiak, ordezkari nagusia glukosa da. Konposizio kimikoa On azukre sinple eta polisakaridoak banatzen dira. gorputzean asimilazio maila arabera, karbohidratoak dira digestible eta indigestible banatuta. Gehien erraz asimilatu glukosa, sakarosa, fruktosa, laktosa, maltosa. Motelagoa - dextrin eta almidoia.

indigestible karbohidrato By zelulosa, legume, alea, wholemeal ogia, patata, aza, azenarioak jasotako dagokio. Ez da gorputza eta zuntz xurgatu, baina ezinezkoa zen digestioa normal gabe. zuntz eza obesitatea, gaixotasun kardiobaskularrak, behazun, idorreria, heste eta besteen minbizia dakar.

giza gorputza egoerari hormonal normal aldatuz saihesteko, gomendatzen da eguneroko karbohidrato-tasa - azukre sinple (azukrea, gozokiak, gozokiak, eztia, marmelada) dietan ez zuen 50-100 gramo baino gehiago izan.

Karbohidratoak, kaloria gantzak neurri handi batean amore dietan sartzen dira kopuru nahiko handia batean - en 4,5-5 aldiz gehiago gisa aldean gantzak dira. Zentzu honetan, energia food-iturri nagusia dira. Batzuetan sentitzen karbohidrato duten - da "hutsik kaloria". Hau ez da, beraz. Ondoren, kaloria osoan sarrerarekin gantz eta proteinen emandako egingo da, kontuan hartuta zenbat karbohidrato eguneko behar duzun gabe, asaldatu organismoaren funtzionamendua.

Karbohidratoak dira aurkitu nagusiki landare jatorriko elikagaietan. Glycogen (animalia polisakarido) muskuluak eta gibela jasotako.
Sakarosa, zein dietan garrantzi handia dauka, izan ere, azukre arrunta da, hau da dendetan saltzen, eta karbohidrato pastelak, gozokiak eta pastelak osagai nagusia.

Noiz power normal energia food karbohidrato duten entzunezkoen da nahikoa organismoa eskaintzea da. kaloria eza batekin gorputzaren ordezko karbohidrato gastatu ditu. Noiz gehiegizko kaloria kontsumoa handitu gorputzaren zenbat karbohidrato eguneko behar duzun kopurua bakarrik erabiltzen du, eta haien soberakin zelulak gantz gantz gisa metatzen, horrela gorputzaren pisua handitzeko eta obesitatea gertatzen da.

giza jarduera normal mantentzea eguneko karbohidrato-tasa jakin bat ezarri gantzak eta proteinak harremana ere eskatzen du. proteina, koipe eta karbohidrato ratioa egokiena pertsona osasuntsu bat 1: 1.2: 4.
Onartu egiten da 1 janari jasotako gantz g duela 9 kcal, 1 karbohidrato g eta 1 g proteina eskaintzen - 4 kcal.

Beraz, zenbat karbohidrato eguneko behar duzu bat helduen adin erdian 70 kg-ko pisua, eta hori lan fisiko argi arduratzen dituzten? Behar hori 360-tik 400 digestible karbohidrato g, 50 eta 100 azukrea, gozogintza, eztia, marmelada gramo barne eremuak.

adineko pertsonen, 60 urtez geroztik, egunero karbohidrato sarrerarekin beharra aldatu egiten da. hots:

60 eta 74 urte bitarteko Men 333 gramo karbohidrato izan behar da.
Men 75 urte eta zaharragoak - 290 g
Emakumeen eta 60 74 urte - 305
Emakumeak 75 urte eta zaharragoak - 275 g

zenbat karbohidrato umeak egunean behar duzu About, beharreko taula honetan aurki daiteke:

urte 1 urte 3 zaharretik - 170-180 zen
urte 4 eta 6 zaharretik - 200-250 zen
urte 7tik 9ra zaharretik - 270-300 zen
10-12 urtetik aurrera - 320-350, the
13 urte eta 15 zaharretik - 350-400 zen

digestible karbohidrato ehunekoa elikagai (100 Produktu gramoko):
Prestatutako txistorra -% 1,1, saltxitxak -% 0,4
Arrautzak -% 0,9, arrautza zuri -% 0,8
Gorringoa -% 1,2 Fish bieirak -% 3,3
Kefir gantz -% 4,5 Butter -% 0,5
Behi-esnea -% 4,5, gozotu esne kondentsatua -% 53,5
Gazi -% 4,5,% 3,1 Gazi
% 2,0 koipe gaztanbera - -% 45 gantz edukia Gazta% 3
Behe-gantz cottage gazta -% 3,5, 1. mailako irina buns -% 52,7
Peas -% 50,8, buckwheat -% 64,4
Semola -% 70,1, Oatmeal -% 62
Garagarra zerealak -% 70,5, pasta -% 70,9
Patata fekula -% 81 Gari irina 1 kalifikazio -% 69,7
Rice -% 72,5, artatxikia -% 66,5
Gari crackers, -% 68,2, ogia gari -% 50,3
Zekale ogia -% 42,5, apricots -% 12
Lehorrak apricots -% 63,5, mahatsa -% 16,7
Madari -% 10,5, pasak -% 69
Cranberry -% 7,5 Fruitu lehorrak -% 51,2
Lemons -% 9,2, mandarinak -% 9,2
Black currant -% 9,8, sagarrak -% 11,5
Aranak -% 10,7, Watermelon -% 8,8
Lehorrak perretxikoak -% 22,5, Blades ilarrak -% 10,5
Melon -% 8,6, kalabazinak -% 3,5
Aza -% 5,2 Patata -% 20
Tipula -% 9,2, azenarioa -% 7,6
Pepinoak -% 2,9, tomateak -% 4
Entsalada -% 2,1, kalabaza -% 5,9
Marrubi marmelada -% 71,2 Cocoa -% 38,4
Eztia -% 77,7, intxaurrak -% 8,3
Sugar -% 95,5 Txokolate -% 50,9